IREI RELATÓRIO DE ESTÁGIO. folitécnico. Licenciatura em Desporto. Fábio Lourenço Batista. julho Poiyteehnic or Guarda

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1 00 IREI folitécnico Poiyteehnic or Guarda RELATÓRIO DE ESTÁGIO Licenciatura em Desporto Fábio Lourenço Batista julho 12015

2 INSTITUTO POLITÉCNICO DA GUARDA ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO, COMUNICAÇÃO E DESPORTO FÁBIO LOURENÇO BATISTA Relatório de Estágio realizado no âmbito do plano curricular do curso de Desporto Guarda, Julho 2015

3 INSTITUTO POLITÉCNICO DA GUARDA ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO, COMUNICAÇÃO E DESPORTO RELATÓRIO DE ESTÁGIO O presente Relatório de Estágio é realizado no âmbito da Unidade Curricular de Estágio Curricular, integrada no 3º ano de Licenciatura do Curso de Desporto da Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto do Instituto Politécnico da Guarda. Orientadora de Estágio na ESECD Prof.ª Natalina Roque Casanova Supervisor no Local de Estágio Dr.º Marco Vieira Guarda, Julho 2015

4 Ficha de Identificação Entidade Formadora: Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto Diretor da ESECD: Professor Doutor Pedro José Arrifano Tadeu Coordenador de Estágio: Mestre Natalina Roque Casanova Entidade Acolhedora: Ginásio Clube Bem-estar Endereço: Avenida Dr Francisco Sá Carneiro lote 41 R/C Dt Guarda Telefone: Proprietário da Instituição: José Luís Ramos Supervisor de Estágio: Marco Vieira Duração do Estágio: de 14 de Outubro a 10 de Junho de 2015 Discente: Fábio Lourenço Batista Número do aluno: Grau: Licenciatura no Curso de Desporto I

5 Agradecimentos No decorrer das nossas realizações pessoais existe sempre um número considerável de apoios, bem como pessoas que nos ajudam a percorrer, evoluir e concluir metas importantes na nossa vida e, como tal, não podia deixar de agradecer a todas essas entidades que, de alguma forma, contribuíram para a concretização deste projeto. Começo então por agradecer à minha família, especialmente aos meus irmãos e pais que possibilitaram que este sonho se tornasse realidade, tendo sido sempre persistentes e incansáveis no sentido em que nunca deixaram desistir dos meus sonhos, incentivando-me não só a determinar os meus objetivos como também a cumpri-los. Agradeço também à minha namorada Vanessa Cruz pelo apoio assíduo e constante, tanto na minha vida pessoal como académica e consequentemente profissional. À minha orientadora de estágio Mestre Natalina Casanova, um muito obrigado pelo apoio e auxílio na decisão do local de estágio, bem como na sua realização. Aos Professores Marco Vieira, Hugo Silva e ao Luís Ramos que me orientou e supervisionou no Ginásio Clube Bem-Estar, agradeço toda a partilha de conhecimentos e experiências que me facilitou a integração na instituição de acolhimento em causa. Agradeço, tanto aos colegas de estágio (clientes e colaboradores), como da minha formação académica pela partilha, trocas de informação e companheirismo. Aproveito para agradecer também aos meus amigos que, de uma forma ou de outra, sempre me acompanharam em todas as adversidades bem como em todos os momentos de alegria e satisfação. De forma geral, um muito obrigado a todos os docentes da Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto, que me proporcionaram um excelente percurso académico com um ensino de excelência por toda a dedicação e perseverança que prestaram ao longo destes quatro anos, não desprezando a cidade da Guarda pela oportunidade de viver momentos únicos e inesquecíveis bem como de conhecer pessoas fantásticas que ficarão para sempre. II

6 Resumo O meu estágio curricular teve início no dia 14 de Outubro de 2014, no ginásio Clube Bemestar na Guarda, que abrange as diferentes faixas etárias, bem como géneros e os utentes têm ao seu dispor não só uma sala de musculação com as condições necessárias para a prática da atividade física como também várias aulas de grupo que acaba por fomentar a interação e integração. Numa primeira fase de adaptação ficou acordado a observação das variadas aulas de grupo e apoio na sala de exercício sempre acompanhado pelo responsável presente na instituição acolhedora. Ao longo do tempo, entrando numa segunda fase, nesta já tomando a iniciativa na sala de exercício, corrigindo as posturas, dar alternativas aos utentes na pratica de exercícios, iniciar de forma autónoma numa das aulas de grupo selecionada para lecionar mas sempre com a orientação do professor, lecionando apenas uma das partes da aula. A terceira e última fase consistiu na estruturação da aula de grupo, em que foi selecionada a aula de core express. Nesta fase de forma autónoma, após a planificação, assumi a responsabilidade de dirigir a aula do início ao fim, assumindo assim desde essa altura o lecionar dessa aula. No estágio esteve também presente um variado leque de atividades e eventos organizados pela entidade acolhedora com o apoio dos estagiários, para a promoção da atividade física. O relatório de estágio encontra-se dividido da seguinte forma: introdução; caraterização e análise da entidade acolhedora; objetivos e planeamento do estágio; atividades desenvolvidas; reflexão final; revisão bibliográfica e anexos. Palavras-chave: Musculação; atividade física III

7 Abstract My traineeship began on 14 October 2014, in the gym Wellness Club in the Guard, covering the different age groups and genders and provides you with not just a weight room with the necessary conditions to practice physical activity as well as various group classes that ends up promoting the interaction and integration of users. In the first phase of adaptation agreed to observe the varied group classes and support in the exercise room always accompanied by the head present at the host institution. Over time, entering a second phase, this already taking the initiative in the exercise room, correcting postures, give alternatives to users in practical exercises, start autonomously in a group of selected classes to teach but always with the guidance teacher, teaching only one party school. The third and final phase consisted in structuring the group lesson, in which selected the class of core expression. At this stage autonomously, after planning, assumed the responsibility of leading the class from start to finish, thus taking since then the teach this class. On stage was also present a wide range of activities and events organized by the hosting organization with the support of trainees, to promote physical activity. The internship report is divided as follows: introduction; characterization and analysis of the host entity; goals and stage of planning; developed activities; final reflection; literature and attachments review. Keywords: exercise prescription; weight; Cheers; physical activity. IV

8 Índice Ficha de Identificação... I Agradecimentos... II Resumo... III Abstract... IV Índice de Figuras... Índice de Tabelas... I Lista de Siglas... II Introdução... 1 Parte I - Análise e Caracterização da Entidade Acolhedora do Estágio Caraterização Geral da Instituição Recursos Humanos Recursos Espaciais Recursos materiais Materiais existentes nas instalações Produtos e Serviços Aulas de grupo Parte II Planeamento e Objetivos do Estágio Objetivos Gerais Objetivos Específicos Áreas de Intervenção Calendarização Semanal Horário de Estágio Parte III Atividades Desenvolvidas Halloween Magusto de S. Martinho Jantar de Natal Carnaval Reflexão Final Bibliografia Anexos23 V

9 Anexo 1 Plano e Convenção de estágio Anexo 2 Planeamento e calendarização Anexo 3 Horário de estágio Anexo 4 Planos de treino Anexo 1 Plano e Convenção de estágio Anexo 2 Planeamento e calendarização Anexo 3 Horário de estágio Anexo 4 Planos de treino VI

10 Índice de Figuras Figura 1 Organigrama da Instituição 7 Figura 2 Receção..9 Figura 3 Sala de Cardio-musculação...10 Figura 4 Sala de Musculação...10 Figura 5 Sauna.11 Figura 6 Sala de aulas em grupo..

11 Índice de Tabelas Tabela 1 Mapa de Aulas de Grupo 7 Tabela 2 Materiais Existentes na Instituição.10 Tabela 2 Materiais Existentes na Instituição...11 Tabela 3 Calendarização Semanal...16 Tabela 3 Calendarização Semanal.17 Tabela 4 Horário de Estágio..17 I

12 Lista de Siglas AF Atividade Física CBE Clube Bem-estar ESECD Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto IPG Instituto Politécnico da Guarda OMS - Organização Mundial de Saúde II

13 Introdução Este relatório foi elaborado no âmbito do Estágio Curricular realizado no Clube Bem-Estar (CBE), sob a orientação da Mestre Natalina Roque Casanova e a supervisão do Professor Marco Vieira com vista à obtenção da aprovação na unidade curricular Estágio Curricular da Licenciatura de Desporto. O Estágio Curricular tem como principal objetivo a integração dos alunos em organizações desportivas ou instituições que promovam a atividade física, para que deste modo possam ser colocados em prática os conhecimentos adquiridos ao longo da licenciatura e auferir vivências e competências em contexto real do mundo do trabalho. Devido à forma como o mundo atual se desenvolve, e ao ritmo de vida a que a sociedade em geral se encontra inserida, surge cada vez mais a necessidade de adaptação dos indivíduos a hábitos de vida mais saudáveis que promovam a saúde a bem-estar. A prática de atividades físicas de modo regular, afirma-se de uma forma cada vez mais intensa, não só como um excelente método na prevenção de doenças cardiovasculares, no controlo de peso corporal e de estados depressivos, mas também ao nível do melhoramento do sistema músculo-esquelético, dando origem a uma maior e melhor promoção das atividades de ginásio. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) (2006) os estados de bem-estar físico, mental e social associados à prática de atividades físicas são impulsionadores naturais de saúde no ser humano. Assim, o estágio permite a oportunidade de usufruir da experiência de participar e de organizar diversas atividades formativas, no sentido de obter aptidões e fortalecer conhecimentos nesta área específica, possibilitando desta forma um melhor desenvolvimento técnico-profissional. Após uma observação de todos os ginásios da Guarda o CBE foi o ginásio que mais me chamou a atenção, não só devido às condições apresentadas a nível de materiais para a prática de exercício como a variedade de aulas de grupo ali presentes, mas também pela simpatia desde logo visível na equipa técnica que o constituía, criando assim empatia e interesse em executar lá o estágio curricular. 1

14 Ao longo do estágio foram desenvolvidas várias atividades em conjunto com o CBE, tendo sempre como principal objetivo a prática de AF, tentando arranjar a melhor maneira de cativar os nossos utentes. Desta forma, tive a oportunidade de participar em atividades como Traill running, apresentação de novas coreografias nas aulas de grupo e de aulas lecionadas sob disfarce alusivas ao carnaval. O presente Relatório de Estágio encontra-se dividido em três partes distintas, sendo estas a Análise e Caracterização da Entidade Acolhedora do Estágio, o Planeamento e Objetivos de Estágio e, por último, as Atividades Desenvolvidas. 2

15 Parte I - Análise e Caracterização da Entidade Acolhedora do Estágio 3

16 Este ponto será composto por uma caracterização geral da instituição em que será elaborada também uma breve descrição e definição dos recursos utilizados na instituição (humanos e materiais). 1. Caraterização Geral da Instituição O ginásio Clube Bem Estar encontra-se bem localizado na cidade da Guarda, sendo esta uma instituição que apresenta um variado conjunto de opções para a prática de atividade física. Este é constituído por uma sala de musculação, uma sala de cycling, uma sala onde ocorrem diversas aulas de grupo e ainda sauna e banho turco. O CBE possui um vasto número de sócios relacionado com o seu bom funcionamento, onde o cliente desde o início conta com o total apoio dos docentes, onde estes podem usufruir de uma avaliação física desde o primeiro dia, assim como, de uma prescrição adequada às suas necessidades de exercício físico. 1.1 Recursos Humanos O organigrama da Instituição é constituído por três níveis hierárquicos, sendo que o cargo máximo de Diretor Técnico do Ginásio Clube Bem-estar é assegurado pelo Professor Luís Ramos seguido dos responsáveis pelas salas de musculação bem como das aulas de grupo Marco Vieira, Luís Ramos e Nelly Henriques e, por último, mas não menos importante o estagiário profissional Hugo Silva. 4

17 Não esquecendo o facto de o ginásio ser composto também por dois estagiários, como podemos ver na fig.1 Figura 1 - Organigrama da Instituição 1.2 Recursos Espaciais O ginásio é constituído por receção, três balneários, um gabinete de avaliação física por três salas, uma de musculação, uma de aulas de grupo e outra para a prática exclusiva de cycling e ainda se pode usufruir de sauna e banho turco. 1.3 Recursos materiais O Ginásio Clube Bem-Estar é caracterizado por ser um ginásio no qual se encontra um espaço de treino acompanhado de profissionais devidamente qualificados para auxiliar o cliente, ajudando-o a obter os seus objetivos. 5

18 Quanto ao espaço em si, quando entramos no CBE deparamo-nos com uma receção (fig. 2), local onde se realizam pagamentos, há entrega de chaves para acesso aos cacifos, entrega de toalhas e acesso a venda de bebidas e alimentos direcionados para a prática desportiva. Figura 2 Receção (Fonte: Relativamente ao material disponível para a sala de cárdio-musculação (fig. 3), este ginásio é composto por 2 passadeiras, 2 bicicletas, 2 elípticas, 2 ergómetros, smith machine, press militar, supino vertical, peck deck, prensa, squat machine, press trícepe, supino vertical, leg extension, leg curl, press militar, multifunções, multipower. Existem também diversas barras de peso ajustável, nomeadamente barra W, barras olímpicas, barras de haltere ajustáveis. Figura 3 - Sala de Cardio-musculação Figura 4 - Materiais Sala de Grupo (Fonte: 6

19 Por fim, o ginásio tem outro material disponível, como colchões, espaldares, caneleiras, cordas, TRX, elástico com pegas, steps ajustáveis em 3 níveis e barra de elevações, tudo isto ao dispor do cliente na sala de cárdio-musculação. O ginásio possui também uma sala de grupo, onde são realizadas aulas coletivas e cycling, sempre coordenadas por um professor. Como se pôde verificar na figura 4 o espaço disponível e no mapa calendarizado das aulas de grupo que se segue, o ginásio dispõe de um diverso leque de ofertas para as aulas de grupo e encontra-se também disponível um espaço com sauna como se pode verificar na figura 5 para todas as faixas etárias. Fig.4 Calendarização das aulas 7

20 Como já foi referido o ginásio possui uma vasta quantidade de materiais disponíveis para o uso dos seus clientes e na tabela que se segue encontram-se discriminados todos os materiais existentes nas instalações. Figura 5 Sauna 8

21 1.4 Materiais existentes nas instalações O quadro que se segue é representativo dos materiais disponíveis no ginásio. Nome Quantidade/ Função Estado Kg Passadeiras 2 Ótimo Elítica 2 Ótimo Ergómetro 2 Ótimo Bicicletas 2 Ótimo Máquina de 1 Ótimo abdominal Smith 1 Razoável machine Legg extension 1 Extensão do quadricípite Ótimo 1 Ótimo Máquina de agachamentos Multifunções 1 Ótimo Legg press 1 Ótimo Seated legg 1 Ótimo curling Chest press 1 Ótimo Deltoid press 1 Ótimo Bancos 2 Ótimo Banco Scott 1 Ótimo Barras 2 Ótimo Barra W 1 Ótimo Halteres 22 Ótimo Fittball 4(diversos Ótimo tamanhos) Bozu 1 Ótimo Elásticos 20 Razoável TRX 1 Razoável Bicicletas 10 Ótimo Steps 20 Ótimo Colchões 22 Razoável Peças tartan 55 Razoável Trampolins 19 Razoável 9

22 Barras 23 Ótimo Pesos 46-(5Kg) Ótimo 46-(2,5kg) 48-(1,25kg) Kettlebell 2- (6kg); Ótimo (12kg) Caneleiras 2-2kg Ótimo Pesos totais 6-(20kg) Ótimo 6-(15kg) 6-(10kg) 4-(5kg) 4-(2kg) 2-(1kg) Toalhas 120 Ótimo Pequenas 40 Grandes Televisões 2 O CBE tem sempre o objetivo de agradar os seus clientes, satisfazendo as suas necessidades, apresentando variados e bons materiais de treino tal como uma elevada diversidade de aulas de grupo. Este permite a adesão de bebidas suplementares, barras de cereais, águas e café. 1.6 Aulas de grupo É na sala de aula apresentada na figura 6 onde são realizadas todas as aulas em grupo, todas elas sob orientação de um professor com formação, as aulas variam entre os 30, 45 e os 60 minutos de duração. Figura 6 - Sala de Grupo 10

23 O ginásio oferece as seguintes aulas de grupo: Balance: é uma aula de ginástica, onde se conjugam várias modalidades como Ioga, Tai Chi e Pilates, esta cria um trabalho de força, flexibilidade e melhora a postura. Controle da respiração, concentração, alongamentos cuidadosamente estruturados, movimentos e poses criam um treino holístico, que levará seu corpo para um estado de espirito mais equilibrado (CBE, s/d). Core express: esta é uma aula com a duração de 30 minutos, onde o principal objetivo é a definição abdominal, esta acompanhada com musica dando intensidade aos exercícios para atingir uma maior tonificação muscular (CBE,s/d). Cycling: constitui atualmente uma das modalidades de grupo mais procuradas pelos consumidores e das mais recomendadas por Especialistas em Exercício e Saúde. Na base desta procura e recomendação, está o facto de esta modalidade não implicar a aprendizagem de coreografias e a não existência de movimentos com impacto, o que a torna particularmente recomendável para indivíduos com excesso de peso (CEFAD,2015). Cx-Work: é uma aula com uma sequência rítmica, acompanhada com a utilização de elástico e de pesos, destinada principalmente à definição abdominal e gluteos.(les Mills, s/d) Localizada: com o objetivo de aumentar a força e a flexibilidade, esta é uma aula q combina variados movimentos simples, muitas das vezes rítmicos e pode ou não ser utilizado materiais (CBE,s/d). Pump: é uma modalidade onde existem exercícios constantes com barras e pesos, que é praticada com o recurso a movimentos sincronizados para atingir a definição muscular e o aumento da resistência (CBE, s/d). Zumba: é o culminar do treino de força com o treino de resistência, onde existe um elevado gasto calórico e onde o objetivo é atingir a tonificação muscular, acompanhado com música de ritmo latino juntando a esta passos simples com movimentos de dança (CBE, s/d). 11

24 Parte II Planeamento e Objetivos do Estágio 12

25 Este parâmetro destina-se essencialmente à definição dos objetivos gerais e específicos, bem como a descrição das áreas de intervenção existentes. 2.1 Objetivos Gerais - Colocar em prática conhecimentos e competências de modo a aperfeiçoar as técnicas adquiridas ao longo do percurso académico; - Aplicar as estratégias e técnicas apreendidas nas aulas em casos reais; - Fomentar uma prática correta do exercício nos utentes;; - Desenvolver componentes práticas e teóricas que estimulem intervenções interpessoais de qualidade; - Adquirir e utilizar novas técnicas e conhecimentos tanto no sentido de segurança na instituição como de intervenção física; - Aumentar a autonomia no trabalho. 2.2 Objetivos Específicos - Avaliar e acompanhar o processo físico dos intervenientes; - Orientar e auxiliar os indivíduos com base na prática de conhecimentos teóricos e práticos, de modo a transmitir confiança e estabilidade no atleta ; - Organizar e promover atividades de exercício físico de forma a cativar novos públicos para a prática do mesmo; - Cumprir horários e normas de trabalho de acordo com a conduta da instituição; - Saber identificar e retificar erros técnicos; 13

26 - Evoluir de forma responsável e profissional tanto a nível prático como na interação teórica. - Executar planos de treino e aulas. 2.3 Áreas de Intervenção O Ginásio Clube Bem-Estar na cidade da Guarda dispõe de uma grande variedade de aulas de grupo o que permite ao cliente uma melhora a nível de força, agilidade, flexibilidade, velocidade, equilíbrio e estabilidade. Todas as aulas são lecionadas por profissionais, estes portadores de formações necessárias para a obtenção a longo prazo de uma melhoria na capacidade física de cada cliente. Os utentes na fase inicial são avaliados, submetidos à realização de testes onde são reunidos de forma mais pormenorizada quais irão ser os objetivos e o tipo de treino indicado para dar início à prática de atividade física. As avaliações físicas servem principalmente para obter de forma mais pormenorizada um conhecimento geral dos utentes, sobretudo relativamente ao seu historial clinico e de prática de atividade física. Desta forma, as áreas de intervenção previstas foram, avaliação e prescrição de exercício físico, aulas de grupo e apoio na sala de cárdio-musculação. As fases de intervenção encontram-se divididos em três partes, observação, coorientação e orientação. Na fase de observação, fui assistindo às avaliações e prescrição de treino e às aulas lideradas pelos professores com o intuito de me ambientar e compreender as variadas formas de ensino. A segunda fase já passava pela coorientação de aulas e por uma maior interação com o cliente na sala de musculação, colocando em prática o que já foi adquirido ao longo do curso como também durante o estágio, sempre supervisionado pelo professor/instrutor da modalidade. Numa terceira fase, esta já de orientação, foi o culminar de todo o percurso até aqui adquirido, onde de forma autónoma, assumi a aula na totalidade, elaborando toda a gestão da mesma do início ao fim. 14

27 2.4 Calendarização Semanal Na tabela seguinte é visível os diferentes horários que me foram atribuídos pelo CBE no inicio do estágio, havendo de semana a semana rotatividade entre os estagiários. Isto é, o aluno que estagiasse ao Sábado teria a quinta-feira e a manhã de sexta-feira livre e vice-versa. Tabela nº2 Numa última fase, independentemente do horário que me era destinado, todas as quartas feiras pelas 19:00 lecionava a aula de Core express para os utentes que tivessem interesse em participar. 15

28 2.4.1 Horário de Estágio A tabela que se segue representa os horários de estágios possíveis que me foram propostos na instituição à qual me candidatei. Os respetivos horários são estabelecidos rotativamente entre os estagiários, pertencendo o horário 2 a quem tinha a disponibilidade de trabalhar no fim-de-semana. Terça-Feira 18:30 21:30 Quarta-feira 15:30 18:30 (horário 1) Quarta-Feira 18:30 21:30 (horário 2) Quinta-Feira 18:30 21:30 (horário 1) Sexta-Feira 13:00 16:00 (horário 1) Sexta-Feira 18:30 21:30 (horário 2) Sábado 10:00 13:00 (horário 2) 16

29 Parte III Atividades Desenvolvidas 17

30 Seguem-se as diversas atividades lúdicas desenvolvidas ao longo do ano com o objetivo de estabelecer de forma diferente a relação com os nossos utentes. 3.1 Halloween Começámos por iniciar as nossas atividades com a comemoração do dia das bruxas, que se realizou no dia trinta de outubro de A nosso cargo ficou a decoração da sala com ícones alusivos ao dia. Os instrutores mascararam-se a rigor lecionando as aulas de grupo trazendo maior motivação aos nossos clientes. 3.2 Magusto de S. Martinho No dia quinze de novembro de 2014 como não poderia faltar festejamos o S. Martinho da melhor maneira, com a realização de um Magusto. Este dia ocorreu a um sábado, o que permitiu a realização de uma caminhada com cerca de 12km até Vale Estrela, sendo esta orientada pelo Prof. Luís, e para quem se sentia com uma maior preparação tinha a oportunidade de elaborar uma corrida de 5km, sendo esta orientada pelo Prof. Marco. Após a chegada ao destino previsto deu-se assim início ao Magusto, com o assar das típicas castanhas e com um lanche partilhado entre os participantes na atividade. 3.3 Jantar de Natal Sendo já típico na nossa instituição a celebração das épocas festivas, não poderia faltar a realização de um jantar de Natal, este foi realizado no restaurante a Mexicana, onde após o jantar foi elaborada uma apresentação das aulas lecionadas no ginásio, houve também troca de prendas entre todos os presentes no jantar e o sorteio da oferta da mensalidade de Janeiro. 18

31 3.4 Carnaval Com a chegada do carnaval, celebrado no dia dezassete de fevereiro de 2015, o ginásio foi decorado com ilustrações alusivas ao mesmo, e os nossos professores lecionaram as aulas vestidos a rigor, não deixando assim de comemorar mais uma época festiva. 19

32 Reflexão Final O meu estágio teve início no dia catorze de outubro de 2015 e a instituição escolhida foi o ginásio Clube Bem-Estar, na cidade da Guarda. O estágio curricular está orientado no sentido dos alunos adquirirem mais conhecimentos, experiência e uma visão diferente sobre o mundo do trabalho que é o próximo passo após a licenciatura. Deste modo, foi-me possível adquirir competências profissionais e pessoais, de atitudes proactivas na identificação bem como na resolução de problemas, formando assim um ponto de partida para uma futura integração no mercado de trabalho. O estágio permitiu-me adquirir competências tanto a nível da avaliação e prescrição do exercício, como também nas aulas de grupo e de musculação, onde passei grande parte do tempo de estágio, reunindo conhecimentos para motivar e acompanhar os clientes na sua saúde e na melhoria da sua condição física. Foi-nos também proposto a seleção de casos de estudo, onde fossemos intervenientes na avaliação e prescrição de exercício como a planificação de um plano de treino como forma de acompanhar no meu caso, quatro utentes ao longo dos meses de estágio, observando assim se existe ou não uma evolução na sua forma física, dependendo do objetivo de cada um dos utentes, que infelizmente não deu para elaborar segundas avaliações pois ambos os utentes deixaram de frequentar regularmente a nossa instituição. Em relação às aulas de grupo, gradualmente fui aprendendo a comunicar e a motivar os praticantes para chegar aos seus objetivos, através da observação e da reflexão sobre o trabalho dos instrutores. Apesar do plano de estágio inicial, realizado com os responsáveis de cada sector, nomeadamente sala de musculação, receção e aulas de grupo, considero que que as horas passadas no ginásio foram importante para questionar, perceber e analisar toda a dinâmica do mesmo. O facto de me ter sido permitido intervir na sala de musculação procurando evitar exercícios incorretos, más posturas, etc, permitiu-me ultrapassar uma das minhas dificuldades iniciais, 20

33 que era a comunicação com os clientes e a abordagem inicial. Como podia intervir, a comunicação fluía com maior naturalidade sendo um aspeto positivo a considerar, a interação com os clientes e as relações interpessoais constituem um ponto forte na motivação do cliente e como tal, importante para o meu futuro como profissional. Quanto à instituição, considero que fui bem recebido por todos, tanto da equipa de trabalho como dos utentes, o que permitiu uma boa adaptação e integração na instituição e uma grande motivação em novas aprendizagens pois senti sempre grande disponibilidade para responderem às minhas questões ou dúvidas. Em suma, este estágio mostrou-se uma ótima oportunidade de aprendizagem, de aquisição de conhecimentos teórico-práticos e de competências para um contexto real, que serão uma mais-valia na minha vida pessoal, académica e profissional. Desta forma recomendo assim a passagem por esta experiência aos estagiários, onde no final de todo o trabalho desenvolvido temos uma visão mais alargada sobre o que é o verdadeiro mundo do fitness. 21

34 Bibliografia ACSM - American College of Sports Medicine (1990). ACSM Position Stand: the recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespitatory and muscular fitness, and flexibility in healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 30, Barata, T. (1997). Aparelho Cardiovascular e Actividade Física. In T. Barata (Eds). Actividade Física e Medicina Moderna (pp ). Europress. Thompson, W. (2011). Recursos do ACSM'S para o personal trainer. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan. Vasconcelos, P. (2009). O que é um relatório? Porto: Faculdade de Ciências Universidade do Porto. 22

35 Anexos 23

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37 Horário Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo 9:00 9:30 10:00 10:30 11:00 11:30 12:00 12:30 13:00 13:30 14:00 14:30 15:00 15:30 16:00 16:30 17:00 17:30 18:00 18:30 19:00 Core express 19:30 20:00 20:30 21:00 21:30 22:00 25

38 Terça-Feira 18:30 21:30 Quarta-feira 15:30 18:30 (horário 1) Quarta-Feira 18:30 21:30 (horário 2) Quinta-Feira 18:30 21:30 (horário 1) Sexta-Feira 13:00 16:00 (horário 1) Sexta-Feira 18:30 21:30 (horário 2) Sábado 10:00 13:00 (horário 2) 26

39 Nome: Eugénio Ribeiro Idade: 37 Objetivo: Hipertofia Data: Observações: 15' Aquecimento Ordem Exercício Máquina Série Carga Peito A 4 Supino Plano (cintos) 4x10 1 Supino c/ Hálteres (1 curto/ 1 completo) 5x8 2 Crucixo (Fly) - Polias em pé 4x10 3 Fly inclinado 4x12 Bíceps B 6 Rosca Simultânea 4x10 8 Rosca em Pronação 4x10 7 Rosca Martelo 4x8 Costas B 2 Pulley Inverso 4x12 4 Remada Curvada 4x10 5 Trapézio 3x10 1 Barra Fixa 5x10 3 Peck Back 4x8 Tríceps A 7 Testa com Hálter (Unilateral) 4x10 6 Polia (lado) 4x8 5 Coice (Kick Back) Simultâneo 4x10 Pernas C 6 Agacha/to Smith Machine 4x8 1 Leg Press 5x12 2 e 4 Banco Extensor 4x10 5 Banco Flexor 4x10 3 Lunge (Bosu) 4x8 Gémeos C 27

40 7 Gémos S. Machine 3x20 Ombros C 9 Elevação Unilateral 4x8 8 Remada Alta 4x10 10 Over Head Press 4x12 Core/Back A-B-C 1 Crunch 90º (Ext. Pernas) 4x20 2 Oblíquos 4x20 3 Prancha Dinâmica 4x1' 4 Lombares 4x20 28

41 Nome: Idade:23 Data: Objetivo: Hipertrofia Observações: 20 aquecimento Ordem Exercício Máquina Série Carga Peito A 1 Supino Plano 3x10 3 Supino c/ Hálteres 3x8 4 Peck Deck 3x8 2 Fly Inclinado 3x10 Bíceps A 5 Rosca Directa 3x10 6 Rosca Alternada 3x8 7 Banco Scott 3x10 Costas B 8 Pulley Alto Frente 3x10 9 Pulley Inverso 3x8 10 Remada Unilateral 3x10 11 Peck Back 3x8 Tríceps 13 Pulley Corda 3x8 12 Testa C/ Barra 3x10 14 Mergulho 3x10 Pernas C 1 Agacha/to Máquina 3x10 2 Leg Press 3x8 3 Banco Extensor 3x10 4 Banco Flexor 3x10 Gémeos C 5 Ombros C 6 Desen. Máquina 3x10 7 Elevação Lateral 3x8 8 Elevação Frontal 3x10 29

42 Core/Back A-B-C 1 Crunch 90º 3x20 3 Oblíquos (alternados) 3x20 2 Prancha 3x1' 4 Lombares 3x20 30

43 Nome: Fernanda Marques Idade:47 Objetivo: Tónus Muscular Data: Observações:15 aquecimento Ordem Exercício Máquina Série Carga Peito A-B 1(A) Supino Plano 4x15 1(B) Flexões Spider man 4x15 2(A) Fly inclinado 4x20 2(B) Peck Deck 4x20 Bíceps 3(A) Rosca martelo 4x15 Costas 3(B) Pulley alto frente 4x15 4(A) Remada Curvada 4x15 4(B) Pulley Inverso 4x20 5(A) Remada Invertida Tríceps 6(A) Pulley Corda 4x15 Pernas A-B 7(A) Agachamento + Press 4x15 5(B) Agachamento Livre 4x15 6(B) Lunge 4x15 31

44 7(B) Agachamento com PowerBag 4x20 8(B) Split Squat 4x15 Core/Back A-B 1(A) Crunch reverse 4x20 1(B) Prancha 4x2' 2(A) Prancha lateral 4x1' 2(B) Oblíquos Twist 4x20 3(A) Crunch Pernas Levantadas a 90º 4x20 3(B) Prancha dinâmica 4x1' 4(A-B) Lombares com Bola 4x20 Nome: Pedro Narciso Idade: 34 Objetivo: Hipertrofia Data: ORD Exercício Máquina Série Carga Peito - A 1(A) Supino Superior 4x^ 2(A) Supino com Halteres 4x^ 3(A) Flexões Declinadas 3x12 4(A) Supino Inferior 4x^ 5(A) Fly inclinado 4x^ Bíceps - A 6(A) Rosca direta com corda 4x^ 7(A) Rosca concentrada 3x^ 8(A) Rosca Simultanea com Polia 3x^ Costas - B 32

45 1(B) Pulley Alto frente 4x^ 2(B) Pulley Inverso 4x^ 3(B) Remada Curvada 4x^ 4(B) Puxada Alta 4x^ 5(B) Tríceps - B 6(B) Pulley Barra 4x^ 7(B) Francês Unilateral 3x^ 8(B) Pulley Corda 3x^ Pernas - C 1 Leg Press 4x^ 2 Banco Extensor 4x^ 3 Banco Flexor 4x^ 4 Agachamento máquina 4x^ Ombros - C 1 Desenvolvimento com Barra Livre 4x^ 2 Posterior(voos) Sentado 4x^ Core/Back B-C 1(B) Prancha Dinâmica com Bola 3x12 1( C) Crunch Corda 4x15 2 (B) Obliquos Alternado 3x20 2( C) Obliquos com Anilha 3x20 3( B-C) Crunch 90º curtos 3x25 33