. Musculação / Cardiovascular. Treino Funcional. Treino Personalizado. Aulas de grupo:

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1 . Musculação / Cardiovascular. Treino Funcional. Treino Personalizado. Aulas de grupo: GIRL POWER STEP LOCAL PILATES GAP DINÂMICO STRETCHING LOCALIZADA ZUMBA MOTHERS IN SHAPE GIMNODESPORTIVO DO COLÉGIO MARISTA DE CARCAVELOS

2 CLUBE EXERCÍCIO E SAÚDE MARISTA O Clube Exercício e Saúde Marista é um espaço pensado para a prática de atividade física e de lazer, que tem como principal objetivo, melhorar a qualidade de vida das pessoas, proporcionando o seu bem estar físico e psicológico, num ambiente saudável e descontraído, ajudando o sócio a potenciar as suas qualidades e a superar as suas limitações. Avaliamos a sua condição física e prescrevemos o exercício físico adequado. Excelência, simplicidade, resultados, divertimento e comunidade. São estes os cinco valores do Clube, que tem como missão melhorar o estilo de vida das pessoas, através da prática de atividade física, proporcionando-lhes emoções saudáveis. Criando uma interação em toda a Comunidade Educativa Marista (docentes, não docentes, alunos, familiares e antigos alunos), num espaço de convívio para todos, em que os valores e o espírito Marista estejam sempre presentes. O Clube Exercício e Saúde Marista conta com uma sala de musculação / cardiovascular, uma sala de treino funcional e uma sala para aulas de grupo, onde se lecionam aulas de Pilates, Localizada, GAP Dinâmico, Step Local, Zumba, Stretching, Mothers in Shape e Girl Power. Contamos ainda com um serviço de Treino Personalizado.

3 REGULAMENTO 1. PRIMEIRA INSCRIÇÃO A primeira admissão às atividades do Clube Exercício e Saúde Marista (CES), implica o pagamento de uma taxa de inscrição de Todos os sócios que após a anulação da sua inscrição queiram voltar a frequentar o CES, estão sujeitos ao pagamento de uma taxa de 10 de renovação de inscrição. 2. SEGURO É cobrado a todos os sócios uma taxa anual de 10 por época desportiva/letiva. 3. IDENTIFICAÇÃO No ato de inscrição o sócio recebe um cartão de identificação, que deve exibir sempre que pretenda entrar nas instalações do Clube. O cartão é pessoal e intransmissível. 4. MENSALIDADES As mensalidades são liquidadas obrigatoriamente por DÉBITO DIRETO, exceto se for um aluno inscrito no Colégio. 5. ANULAÇÃO DA INSCRIÇÃO Caso o sócio queira anular a sua inscrição no CES, deverá comunicar na secretaria com 30 dias de antecedência. 6. HORÁRIO CES MARISTA De segunda a sexta das: - 09h00 às 16h30 (sem apoio técnico) - 16h30 às 21h00 (com apoio técnico) 6.1. CES Encerrado Durante o mês de agosto e todos os feriados o CES Marista estará encerrado. 7. HORÁRIO DA SECRETARIA DO COLÉGIO De segunda a sexta das: - 08h30 às 13h00-14h00 às 18h00

4 8. EQUIPAMENTO DE TREINO Cada sócio tem de treinar com o seu equipamento específico para praticar atividade física (ex: calções, t-shirt, fato de treino, camisola). É expressamente proibida a utilização do mesmo calçado que utilizam na rua. 9. UTILIZAÇÃO DE TOALHAS Por motivos de higiene é obrigatória a utilização de toalha durante o treino, cada sócio deverá trazer a sua. 10. INSCRIÇÃO DOS ALUNOS NO CES Só se podem inscrever no CES os alunos do 9º, 10º, 11º e 12º. 11. RESPONSABILIDADE O CES não se responsabiliza por quaisquer acidentes ocorridos nas aulas ou fora delas, bem como por quaisquer objetos deixados nas suas instalações (ex: balneários, cacifos, salas). O sócio será responsável pelos prejuízos que, eventualmente, cause nas instalações do Clube, decorrentes de utilização inadequada de equipamentos ou comportamentos incorretos. 12. REGULAMENTO A inscrição no CES implica o conhecimento e total aceitação deste regulamento, que para efeito será afixado em local visível. Ao CES reserva-se o direito de, em caso de grave infração a estas normas ou outras, cancelar unilateralmente a inscrição do sócio, bem como a sua admissão às instalações. 13. CASOS EXCECIONAIS Qualquer situação não abrangida nos pontos anteriores será analisada pela coordenação do CES, não havendo lugar a recurso da mesma.

5 PREÇÁRIO Primeira inscrição no CES 20 Seguro 10 (por época desportiva/letiva) O pagamento das mensalidades é feito através de DÉBITO DIRETO e a semana avulso em numerário na secretaria. MENSALIDADES LIVRE TRÂNSITO SEMANA AVULSO** Comunidade Marista 28 8 Alunos Extracurriculares 15 * Externos * Alunos a frequentar outras atividades extracurriculares do colégio.não sujeito ao pagamento de taxa de inscrição e seguro. Apenas pode frequentar as salas de musculação. **Não sujeito ao pagamento de taxa de inscrição. O livre trânsito inclui: frequentar todas as aulas de grupo e a sala de musculação/cardio todos os dias da semana. TREINO PERSONALIZADO - TP O treino personalizado designa o treino acompanhado e orientado por um profissional especializado em condição física, designado como Personal Trainer (PT). Este profissional, irá criar e acompanhar de uma forma minuciosa, todo o processo de treino, tendo em conta, as características, necessidades e objetivos de cada pessoa. TREINO PERSONALIZADO TREINO PERSONALIZADO (1 pessoa) TREINO PERSONALIZADO DUO (2 pessoas) Pacote 4 Treinos Pacote 8 Treinos Pacote 12 Treinos (29 /treino) (27 /treino) (25 /treino) (50 /treino) (48 /treino) (46 /treino) Nota: Este serviço apenas dá direito ao Treino Personalizado. Se quiser frequentar as aulas de grupo e/ou as salas de musculação terá que pagar a mensalidade. Estes pacotes têm a duração máxima de 2 meses.

6 AULAS DE GRUPO O Estúdio destinado para as aulas de grupo funciona com um horário específico para cada modalidade e temos ao dispor diferentes aulas, para que o sócio possa escolher a que se enquadre melhor nos seus objetivos e nas suas motivações. As aulas de grupo têm a duração de 50 minutos. PILATES - O Método Pilates combina o controlo do corpo com a mente, para tornar o seu corpo mais forte e estruturalmente mais eficiente. Baseia-se em exercícios de força e mobilidade, utilizando técnicas e exercícios específicos, que permitem desenvolver nos seus praticantes uma maior tomada de consciência corporal, promovendo o tónus muscular. Também atua como prevenção e recuperação de lesões, alívio de dores nas costas e stress. Intensidade da Aula Moderada LOCALIZADA - A aula é composta por exercícios de efeito localizado, que trabalham a resistência muscular, em que se utiliza o próprio peso corporal e/ou diversos equipamentos como halteres, bolas, core, step, entre outros. Utiliza a música e visa o desenvolvimento e/ou manutenção da força bem como a tonificação muscular. Intensidade da Aula Muito Alta STRETCHING - Para se obterem benefícios na saúde, a atividade física não necessita de ser muito intensa. Através de uma quantidade moderada de atividade física, alongamento, realizada de preferência diariamente, podem-se obter ganhos significativos em termos de saúde. Intensidade da Aula Baixa GAP DINÂMICO - Através da prática desta aula, tonificam-se e modelam-se três zonas musculares específicas, consideradas das mais problemáticas, como os glúteos, o abdómen e as fáscias musculares das pernas. Intensidade da Aula Muito Alta STEP LOCAL - Para além de potenciar a força e a tonificação muscular dos membros inferiores, o step visa o desenvolvimento cárdio-respiratório, a coordenação motora e a agilidade, ajudando também na perca de peso. Intensidade da Aula Muito Alta

7 ZUMBA - É uma aula de fitness dançada, inspirada em movimentos e música latinas e internacionais que criam um sistema de fitness dinâmico, excitante e efetivo. Integra alguns dos princípios básicos da aeróbica, treino intervalado e de resistência, maximizando: a queima de calorias, os benefícios cardiovasculares e uma tonificação total do corpo. Independentemente se sabe dançar ou não, todos se adaptam facilmente a uma aula de Zumba, uma vez que saber dançar não é um requisito obrigatório para se fazer Zumba. Intensidade da Aula - Alta MOTHERS IN SHAPE - São aulas direcionadas para as mães maristas. Neste momento, contamos com uma aula de localizada, zumba e brevemente uma aula de pilates. Estas aulas variam no que diz respeito à intensidade e objetivo. As aulas são dinâmicas e acompanhadas de música animada com o objetivo de perca calórica/tonificação e convívio. GIRL POWER MARISTA - São aulas direcionadas para as alunas do secundário. Neste momento, contamos com uma aula de localizada e outra de zumba. As aulas são dinâmicas e acompanhadas de música animada com o objetivo de perca calórica/tonificação, convívio e aprendizagem.

8 COLÉGIO MARISTA DE CARCAVELOS Av. dos Maristas nº Parede Tel Fax CLUBE EXERCÍCIO E SAÚDE MARISTA Nuno Lacerda Daniel Pedro cesmaristas@gmail.com