FACULDADE FASERRA PÓS-GRADUAÇÃO EM TREINAMENTO FUNCIONAL APLICADO À PERFORMANCE E AO ENVELHECIMENTO. Alexandre Ribeiro Rodrigues

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1 FACULDADE FASERRA PÓS-GRADUAÇÃO EM TREINAMENTO FUNCIONAL APLICADO À PERFORMANCE E AO ENVELHECIMENTO Alexandre Ribeiro Rodrigues A PRÁTICA DO MUAY THAI E SEUS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE Manaus 2016

2 Alexandre Ribeiro Rodrigues A PRÁTICA DO MUAY THAI E SEUS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE Manaus 2016

3 2 A prática do Muay Thai e seus benefícios para a saúde Alexandre Ribeiro Rodrigues 1 a.ribeiro.rodrigues@hotmail.com Dayana Priscila Maia Mejia 2 Pós-graduação em Treinamento funcional aplicado à performance e ao envelhecimento Faculdade FASERRA Resumo O desenvolvimento deste artigo consiste em apresentar aos leitores características da arte marcial Muay Thai, origem bem como os benefícios à saúde e, principalmente, abordar a importância da prática desta arte marcial. Serão demonstrados os benefícios que os praticantes apresentam após iniciar a prática de Muay Thai. O interesse por abordar este tema foi motivado por experiência própria, baseado na vivência da prática de Muay Thai. Portanto, o objetivo primordial do presente artigo é apresentar a importância da prática de Muay Thai e seus benefícios para a saúde, através da realização de uma pesquisa bibliográfica. Por meio do estudo, foi possível constatar os benefícios que a atividade proporciona, fazendo com que cada participante compreenda que suas atitudes são importantes para que haja harmonia para o convívio social. Palavras chave: Muay Thai; Benefícios; Saúde. 1. Introdução A necessidade de uma forma de defesa pessoal é percebida desde a antiguidade, para compreender como elas foram desenvolvidas precisaríamos regressar à préhistória, quando a raça humana ainda era primitiva e existia a necessidade de lutar por sobrevivência, pela sua vida por sua família, clãs e etc. Desde essa época eram utilizados como arma tudo que a natureza tinha dado aos humanos, desde os pés até a boca. A natureza dos humanos é parecida com a dos animais em que se deve atacar e se defender de qualquer que seja o inimigo e devido a isso houve a necessidade do desenvolvimento das nossas armas naturais por intermédio das artes marciais 1. Artes marciais são sistemas de combate que muitas vezes utilizam o somente o corpo como é o caso do Muay Thai ou outras que utilizam armas brancas, que são basicamente todos os tipos de arma que não sejam de fogo, como por exemplo, espadas e o arco e flecha. Assim como qualquer outro esporte implica em treinamento constante para obter o aperfeiçoamento do atleta. Durante o tempo que os indivíduos passam a praticar determinadas modalidades de lutas, o corpo é afetado de diversas formas, positivamente por está praticando um esporte, ganhando resistência física, força e saúde, porém, outros aspectos a serem considerados, estão relacionados com os movimentos repetitivos, proporcionando lesões e acidentes durante o treino ou até mesmo durante um campeonato. Dentre 1 Pós-graduando em Treinamento Funcional aplicado à performance e ao envelhecimento. 2 Orientadora, Fisioterapeuta, Especialista em Metodologia do Ensino Superior, Mestre em Bioética e Direito em Saúde.

4 3 os vários estilos de luta existentes, um em particular tem se destacado bastante em nível mundial nos últimos vinte anos 2. O Muay Thai, esporte originário da Tailândia, é hoje em dia, considerada a mais completa arte marcial praticada em pé, assim sendo, se tornou famosa em lutas de vale-tudo por características peculiares vistas nos chutes e joelhadas. Dentre os países que mais praticam o esporte temos Tailândia, Holanda, Austrália, França, Estados Unidos e Brasil 3. O Muay Thai, também conhecido como Boxe Tailandês veio para o Brasil em 1979, junto com outras modalidades de luta, mas foi realmente a partir do ano 2000 que o esporte teve e continua tendo uma grande expansão devido ao destaque de alguns atletas brasileiros pelo mundo 4. A arte marcial Muay Thai possui muitos adeptos, estes buscam a prática de esportes e qualidade de vida. É uma atividade física que promove excelente condicionamento físico e também estimula a mente, devido às técnicas aplicadas, que requerem não somente força corporal, mas autocontrole e autoconhecimento 1,5. O desenvolvimento deste artigo consiste em apresentar aos leitores características da arte marcial Muay Thai, origem bem como os benefícios à saúde e, principalmente, abordar a importância da prática desta arte marcial. Serão demonstrados os benefícios que os praticantes apresentam após iniciar a prática de Muay Thai. O interesse por abordar este tema foi motivado por experiência própria, baseado na vivência da prática de Muay Thai. Portanto, o objetivo primordial do presente artigo é apresentar a importância da prática de Muay Thai e seus benefícios para a saúde, por meio de uma revisão de literatura. 2. Fundamentação Teórica 2.1 Histórico do Muay Thai O Muay Thai é uma arte marcial originada na Tailândia, que deriva das táticas de guerra dos campos de batalhas siameses. Permite-se, nesta modalidade de luta, a utilização de socos, cotoveladas, joelhadas, chutes. O sucesso e a importância de se praticar esta atividade encontra-se no fato do desenvolvimento da inteligência tática, devido à variedade de técnicas e habilidades que deve apresentar o lutador ou o praticamente 3,5,6. A origem do Muay Thai se confunde com a da própria Tailândia, pois buscando por liberdade e terras férteis o povo tailandês deslocou-se em um longo e lento movimento migratório e tinham que lidar muitas vezes com inimigos bandoleiros e animais, por isso criaram um método de defesa denominado Chupasart, que utiliza armas tais como espadas e lanças. Porém, devido a o grande número de acidentes muitas vezes mortais durante os treinos, os tailandeses começaram a desenvolver um sistema de defesa sem armas, mas não por isso menos violento e essa nova arte marcial foi desenvolvida até chegar a ser o boxe tailandês que temos nos dias de hoje 7. Após 1920, algumas regras de boxe inglês foram adaptadas para o Muay Thai devido ao alto grau de lesões que ocorriam entre os lutadores. Dentre elas as divisões por peso, o uso de luvas, a inclusão do round e também do árbitro central, juntamente com os juízes laterais. Mas, muitas coisas restaram das antigas lutas, como o uso de um conjunto musical com antigos instrumentos, que serve para dar o ritmo da luta; o Wai Kru, que é a dança ritual; o Mongkon, que é uma corda trançada

5 4 em forma de coroa; e o Prajied, que consiste em uma corda trançada usada no braço 5,8. A origem chinesa que forma o povo tailandês obviamente teve influencia sobre o desenvolvimento dessa arte marcial, inicialmente era parecida com o Kung Fu chinês, usando golpes com as pontas das mãos, mas foi se modificando ao passar dos anos até que a arte marcial só conter golpes com a mão fechada 1,2,9. A popularização e a prática do Muay Thai no seu país de origem começaram de verdade no período do Rei Phra Chao Sua, mais conhecido como Rei Tigre, que foi um dos maiores lutadores da sua época. Como rei tornou obrigatória a prática do esporte nas escolas de todo o país. Ao longo do seu desenvolvimento foram feitas varias implementações a luta as quais previam melhorar a segurança do usuário, pois no inicio da luta ela era feita sem quaisquer equipamentos de segurança, por exemplo, usavam crina de cavalo nas mãos ou tiras de cânhamo, como protetor genital usava cascas de cocos. Mas esse desenvolvimento atingiu um status significativo em 1920, quando o Muay Thai começou a usar algumas regras do Boxe Inglês, a fim de terminar com as inúmeras lesões que os praticantes sofreram ao longo dos anos devido aos equipamentos de defesa menos adequados. Podemos citar o uso de luvas obrigatório em competições, divisão dos lutadores em categorias de pesos, intervalos e árbitros, desse ponto em diante que o Muay Thai também ficou conhecido como Boxe Tailandês. E é assim que o temos até hoje Contribuições do Muay Thai O Muay Thai tem como propósito contribuir aos adeptos um forte desempenho físico, alinhado em esforços para o desenvolvimento das técnicas, sendo sua evolução adquirida com o tempo de prática, pois muitos são os movimentos utilizados. Importante ressaltar o quão benéfica é a prática da arte marcial para o equilíbrio da mente 3,11. A hipótese de que as atividades marciais são mais funcionais do que as demais na aquisição de uma maior integridade mental, utilizando-se como parâmetros, diminuição nos sintomas de estresse, aumento das habilidades sociais e estratégias de enfrentamento mais adequadas, baseada nos argumentos de que a generalização de comportamentos de enfrentamento de situações diárias e desportivas, frente a eventos estressores é mais presente nas artes marciais do que em outros esportes, mudando assim a cognição de ameaça, nos lutadores, que possuiriam um padrão de respostas mais ofensivo, que pela inibição recíproca, os tornaria menos ansiosos e consequentemente com estratégias mais adequadas para contornar situações estressantes 12. A prática de Muay Thai contribui positivamente para todos que desejam ter uma vida saudável, obtém-se um bom condicionamento físico, adquire-se força e resistência, combate-se doenças e o sedentarismo. Ressalta-se que a prática da arte marcial em questão não está limitada tão somente ao condicionamento físico 7,13. A prática de Muay Thai está diretamente vinculada à saúde, expressão corporal e como aliada a saúde mental, pois a atividade trabalha corpo e mente, tendo em vista as técnicas e a filosofia desta arte marcial 1,9,14. O Muay Thai contribui também na evolução mental e espiritual dos praticantes, tendo em vista as técnicas utilizadas requerem, sobretudo, autoconhecimento e autocontrole, pois o corpo de uma pessoa não age sem a interferência da mente e

6 5 esta, por sua vez, é quem coordena e acalma as pressões as quais o corpo é submetido quando se pratica esta arte marcial 12,15. Além do desenvolvimento das habilidades corporais, a arte marcial trabalha a concentração da mente, sendo que o corpo naturalmente a acompanha. Diz respeito a uma meditação que difere das formas tradicionais, pois na arte marcial a meditação é realizada com o corpo em movimento 3,8,16. Como contribuinte a arte marcial Muay Thai não deve ser vista tão somente como autodefesa, ou mesmo como uma luta esportiva, mas, como contribuir na personalidade do praticante, moldando seu caráter, sua identidade, atitudes junto à sociedade e, ainda, a educação física enquanto disciplina e prática esportiva aliada à qualidade de vida 8,17. Os exercícios corporais bem ordenados proporcionam o equilíbrio dos sentimentos físicos e morais, fazendo renascer a coragem e a força, tornando-os mais afáveis, mais sociáveis. A arte marcial contribui de forma favorável devido aos princípios de respeito, gratidão, disciplina e desenvolvimento físico, proporcionando qualidade de vida física e mental, contribui de forma significativa no controle das emoções, como sentimentos de raiva, tendo em vista as técnicas e as questões referentes à hierarquia que cada modalidade de arte marcial apresenta 18. A demonstração de respeito é uma atitude determinante entre todos os praticantes, tanto entre os alunos e, principalmente, com o instrutor, professor ou mestre, o qual é o responsável direto em ensinar as técnicas e habilidades da arte marcial. Tal relação contribui de forma significativa para o aprendizado do aluno 3,20. Questões de disciplina e respeito desenvolvidas entre os praticantes são de fundamental importância, porém, há de se ressaltar que aquele que ensina, fazendo parte do corpo docente, está como um facilitador e tem que ter consciência de que antes de se firmar somente em seus títulos de graduação, deve também estar aberto a novas experiências e aprendizados, sendo esta a interação e o desenvolvimento de respeito mútuo, na equipe em geral, apresentando-se como um educador 8,9,21. A pessoa que pratica a arte marcial consegue o domínio de corpo e mente, sendo os resultados favoráveis, principalmente referentes ao comportamento de agressividade, fazendo com que haja a socialização, principalmente entre crianças e jovens praticantes, os quais, anteriormente, apresentavam alterações referentes à violência e maus costumes, fazendo com que desenvolve o autocontrole no convívio social e suas integridades, apresentando comportamentos mais calma. Importante é que se reconheça que educação física deve ser mais um elemento no processo histórico de superação dos atuais estágios de vida na sociedade, mais um elemento que, juntamente com outras dimensões sociais, está efetivamente participando na luta pela dignificação da vida de todos os homens. Que está efetivamente participando na luta pela preservação das condições da natureza, sem as quais a vida humana não será possível Metodologia Para o desenvolvimento da presente pesquisa foi adotado o procedimento metodológico referente ao percurso trilhado pelo autor para atingir o objetivo definido. Serão explicitados nesta seção os procedimentos e instrumentos utilizados na realização da pesquisa. Método é um procedimento regular, explícito e passível de ser repetido para conseguir-se alguma coisa, seja material ou conceitual. A característica essencial do

7 6 método é a investigação organizada, o controle rigoroso das observações e a utilização de conhecimentos teóricos 23. O estudo foi realizado através de uma pesquisa bibliográfica, considerando a relevância do tema, buscando conhecer sob o olhar de alguns autores, os benefícios para a saúde da prática do Muay Thai. A revisão bibliográfica é aquela que reúne ideias oriundas de diferentes fontes, visando construir uma nova teoria ou uma nova forma de apresentação para um assunto já conhecido 23. Para o desenvolvimento da pesquisa e melhor compreensão do tema, este Trabalho de Conclusão de Curso foi elaborado a partir dos registros, análise e organização dos dados bibliográficos, instrumentos que permitem uma maior compreensão e interpretação crítica das fontes obtidas. A elaboração da pesquisa teve como ferramenta embasadora, material já publicado sobre o tema; livros, artigos científicos, publicações periódicas e materiais na Internet disponíveis nos bancos de dados. Para a organização do material, foram realizadas as etapas e procedimentos do Trabalho de Conclusão de Curso onde se busca a identificação preliminar bibliográfica, fichamento de resumo, análise e interpretação do material, bibliografia, revisão e artigo final. 4. Resultados e discussão Conforme metodologia apresentada, a literatura aponta que o mundo das lutas ainda é dominado pelo público masculino. Tanto quem consome, quanto quem o pratica. Mas nos últimos anos, esta tônica vem mudando. Cada vez mais é comum ver mulheres praticando tais esportes, tidos por muitos como violento e agressivo 2,19. Seja por conta da possibilidade de um corpo sarado à possibilidade de autodefesa, é inegável que cada vez mais presenciam-se mulheres praticando as artes marciais. O número cresceu tanto que várias academias do Brasil passaram a ter turmas exclusivamente femininas 7,12. O mundo masculino da luta era até então bem machista, porque a predominância masculina era visível até algum tempo atrás. No entanto, isto tem mudado bastante essa realidade, porque hoje as artes marciais têm se configurado como um instrumento social e acima de tudo educacional que aí consegue receber muito bem o público feminino. Além disto, os lutadores, os professores, os adeptos das artes marciais estão mais prontos para receber as mulheres. Com isso terem seus espaços para se desenvolverem, serem respeitadas também, de forma que hoje o convívio entre homens e mulheres no mundo das artes marciais é perfeito 7,12,21. Não existe idade para começar. No entanto, é importante que a pessoa procure a academia mais adequada. O ideal de começar cedo é que a criança aprende logo o respeito, a disciplina e a ter limites; além de desenvolver suas habilidades com mais facilidade 1,5,17. O Muay Thai contribuiu ainda de forma expressiva na interação social, pois se trata de uma atividade em que mais pessoas estejam envolvidas para o desenvolvimento das técnicas utilizadas. O corpo e mente agem em ação e reação, em resposta a ação do oponente. Entende-se ainda que os exercícios do corpo devem basear-se sobre as leis que regem o organismo humano e que agem não somente sobre o corpo, mas também sobre a alma. Além de ser considerada uma forma saudável de exercício físico, a prática de Muay Thai atualmente está em evidência devido aos resultados na perda de peso. A arte marcial Muay Thai é um caminho para uma

8 mudança de qualidade de vida e pensamento, idealizando o corpo e mente em equilíbrio 4,9,11,14,15. Considera-se a contribuição, para os praticantes de Muay Thai, no desenvolvimento da força e resistência ao esforço ao qual o praticante será submetido, e até mesmo agilidade em outras atividades físicas que desejar desenvolver 2,18,20. Uma qualidade essencial na execução das técnicas nos movimentos de Muay Thai é a força, em especial no clinche, onde os atletas a aplicam constantemente e na execução dos golpes com os membros inferiores e superiores, sendo o Muay Thai uma modalidade de combate que mede a eficiência dos lutadores pela sua precisão e potência na aplicação das técnicas, juntamente com fatores como execução correta dos movimentos pertencentes à modalidade 6,11,17. A força dos atletas se torna um item indispensável para um resultado satisfatório em competições em relação à contundência dos golpes, sendo observado no estudo uma melhora significativa na força dos atletas/praticantes no pós-treino, indicando necessidade de trabalho específico antes do combate visando otimizar essa qualidade, e infere-se a possibilidade de contribuição do treinamento de Muay Thai para o desenvolvimento da força, em especial nos membros superiores, no grupo estudado 7,12. A preparação física contempla o desenvolvimento das capacidades. Sendo esta preparação de forma geral e específica. Neste intuito, o treinamento físico no Muay Thai é de extrema necessidade, o qual influenciará na força, velocidade, flexibilidade, explosão e resistência do atleta, sem contar que está diretamente ligada ao desenvolvimento técnico e tático. Sem a condição física ideal, o atleta terá dificuldades em realizar os movimentos que pode intervir diretamente no resultado das lutas 1,3,6,10,15. A flexibilidade é definida como grau de amplitude de uma articulação. Diversos fatores estão diretamente ligados a ela: superfície óssea, músculos, ligamentos, tendões, maleabilidade da pele entre outros. Porém, dificultam ainda mais o desempenho da flexibilidade a idade, o sexo, o aquecimento, temperatura ambiental e principalmente a tolerância a dor. Tornando-se esta última, fator relevante no treino e aquisição dessa valência física 3,19. Para o aluno/atleta de Muay Thai, a flexibilidade é fator preponderante na realização da maioria dos golpes realizados. Podendo ser facilmente visualizado quando referimo-nos a golpes com os membros inferiores como por exemplo no kao tromg (joelhada frontal), teep tromg (chute frontal), thed tad (chute lateral) que utilizam-se das articulações do quadril, do joelho, do tornozelo e pés e mesmo até nos golpes realizados com os membros superiores, nas articulações do ombro, do cotovelo e do punho, que são utilizados desde os golpes mais básicos mad trong (soco reto), sok tad (cotovelada lateral) até os mais sofisticados como mad glab (soco giratório) e o kadrot sok sub (cotovelada pulado e de cima para baixo). Tornando-se imprescindível aos semi-profissionais e profissionais, quando no tocante a luta, os adversários inúmeras vezes não são de altura similar como ocorre nos treinamentos 1,2,8,14. Na agilidade, a capacidade que o indivíduo tem de realizar movimentos rápidos com mudança de direção e sentido, seus principais fatores influenciadores na performance são a força, velocidade flexibilidade e coordenação. Sendo totalmente visualizadas quando da realização da esquiva do lutador ao tentar não ser atingido pelo adversário 5,9,13. Em um combate é exigido do atleta que execute inúmeros ataques, defesas, contragolpes e esquivas de forma sistemática e em um ritmo e momento apropriado, 7

9 8 normalmente são executados ataques e bloqueios simultâneos ou em ataques em resposta aos estímulos do adversário e ainda são utilizados ataques combinados que utilizam lados opostos do corpo demandando grande agilidade, definida como a capacidade que o indivíduo tem de realizar movimentos rápidos com mudança de direção e sentido. Nas categorias mais leves é muito mais intensa a aplicação dessa valência, já nas categorias de peso mais altas é menos observada porém, não menos importante no combate 7,19. Com o conhecimento transmitido pelo instrutor da filosofia da arte marcial, neste caso o Muay Thai, a luta tem poder em promover comportamentos morais positivos, pois os alunos aprendem virtudes da honestidade, gratidão, trabalho em equipe, lealdade e autocontrole. Quanto ao comportamento, referindo-se às artes marciais, inicia-se um princípio de profundo respeito e gratidão, entre o mestre e seu discípulo, que se sente realizado com o progresso do aluno, formando uma perfeita simbiose filosófica, física e sociocultural 11,20. Assim que se iniciar na prática do Muay Thai, percebe-se o quanto o sono irá melhorar, além da disposição matutina. Como a modalidade trabalha absolutamente todos os músculos, os resultados serão visíveis já na primeira semana de treino (juntamente com a alimentação correta). Mas a ideia principal é que a pratica do Muay Thai se torne um estilo de vida 1,9, Conclusão Pessoas de todo o mundo adotam a prática das artes marciais por diversos motivos. Essa atividade proporciona o desenvolvimento positivo da disciplina e da personalidade do indivíduo, enquanto também favorece sua socialização, a autoconsciência e o lazer, além de ensinar o praticante a se defender de ataques sem incentivar a agressividade. Porém, existe também um forte motivo que incentiva a procura dessa atividade: a melhora da saúde. As diferentes modalidades de luta trazem benefícios diversos para o corpo, o que faz com que elas sejam uma boa opção de atividade física especialmente para quem não gosta da monotonia da musculação. Por meio do estudo bibliográfico, foi possível constatar os benefícios que a atividade proporciona, fazendo com que cada participante compreenda que suas atitudes são importantes para que haja harmonia para o convívio social. As aulas de Muay Thai são muito ativas e exigem que o aluno se movimente muito. De uma forma geral, as sessões começam com aquecimentos, sendo seguidas por práticas de golpes. Isso faz com que a pessoa exercite seu corpo inteiro, tonificando músculos, melhorando o condicionamento físico, a saúde cardiovascular, a força, o equilíbrio, a flexibilidade, dentre outros. O Muay Tai também ajuda na perda de peso e no desenvolvimento de massa magra. Outra questão que favorece a prática, e que também pode trazer benefícios extras para quem quer se livrar de quilinhos a mais, é a saúde mental e emocional. Essa arte leva o lutador a se sentir mais confiante, elevando a autoestima. Ela também é um ótimo exercício para o controle da ansiedade, do estresse e da agitação.

10 9 6. Referências 1 - MORTATTI, Arnaldo Luis. Efeitos da Simulação de combates de Muay Thai na composição corporal e em indicadores gerais de manifestação de força. São Paulo, Disponível em Acesso em: 23 out ALVES NETO, Luis. Artes Marciais como expressão corporal e qualidade de vida (2003). Disponível em: Acesso em: 26 out RUERNGSA, Y.; CHARUAD, K. K.; CARTMELL, J. Muay Thai: The Art of Fighting. Estados Unidos ALVES, L.; MARIANO, A. Muay Thai. Boxe Thailandês. São Paulo. On Line editora, DELP, C. Muay-Thai: Advanded Thai Kickboxing Techniques. Bangkok. Frog Ltd, NARDI, Rodrigo; AMORIM, Cloves Amissis. Os benefícios psicológicos das artes marciais. Fisioterapia em Movimento, Curitiba, v.13, n.1, p.21-27,, abr./set., YOZENAWA, Fernando Hiromi. Algo se move: Um elogio filosófico-ético à prática do combate como arte e educação. Campinas. A travessia das artes marciais. (2010) Disponível em: Acesso em: 19 out KRAITUS, P. Muay-Thai. Bangkok. J.A.S. International Co.,LTD, 9. ed CARNAVAL, Paulo Eduardo. Medidas e avaliações: em ciências do esporte. 2 ed. Rio de Janeiro: Sprint, WEINECK, Jürgen. Treinamento ideal: Instruções técnicas sobre o desempenho fisiológico, incluindo considerações específicas de treinamento infantil e juvenil. 9ed. São Paulo: Manole, RUFFONI, Ricardo. Análise metodológica da prática do Judô p. Mestrado em Ciência da Motricidade Humana Universidade Castelo Branco. Rio de Janeiro MOORE, K. T. muay-thai. Bangkok. New Holland Publishers Ltd, REBAC, Z. Boxe Tailandês. Editora Tecnoprint S/A, Rio de Janeiro, CARNAVAL, Paulo. Cinesiologia: aplicada aos esportes. Rio de Janeiro: Sprint, 2000.

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