O Método Pilates: uma proposta de Pilates Laboral The Pilates method: a proposed "Labor Pilates"

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1 Artigo de Revisão O Método Pilates: uma proposta de Pilates Laboral The Pilates method: a proposed "Labor Pilates" Tamine Abdalla Ávila 1, Thays Candida Flausino 2 Resumo Introdução: O programa de ginástica laboral nas empresas tem como finalidade a prevenção e diminuição de lesões osteomusculares relacionados ao ambiente de trabalho. Com o intuito de melhorar ainda mais a qualidade de vida dos trabalhadores a inserção do método Pilates nas empresas surge como uma técnica inovadora e eficaz. Objetivo: Este estudo teve como objetivo propor a inserção do Pilates no ambiente ocupacional. Método: Foi realizada uma revisão bibliográfica utilizando estudos divulgados em revistas especializadas, além de revisão esquematizada de base de dados disponíveis na internet, como Literatura Latino-Americana e do Caribe em Ciências da Saúde (LILACS), Medical Literature Analysis and Retrieval System Online (MEDLINE), Scientific Electronic Library Online (SCIELO). Discussão: A Ginástica Laboral é uma ferramenta importante no processo de promoção da saúde do trabalhador visto que ela propicia mudanças individuais no ambiente ocupacional. Além de reduzir o índice de DORT, melhora o condicionamento físico, psicossocial e o humor dos funcionários. Embora já comprovado os benefícios da ginástica laboral, observa-se resistência de alguns trabalhadores perante a sua prática. Na tentativa de reverter esse quadro, as empresas buscam estratégias bem estruturadas para garantir a motivação e uma maior participação voluntária. Propõem-se, então, a utilização do método Pilates no ambiente ocupacional. Conclusão: Tendo em vista que os programas de Ginástica Laboral consistem em alongamentos e exercícios que buscam trabalhar todos os músculos e articulações do corpo, sugerem-se mais estudos para que o Pilates solo possa ser inserido de forma satisfatória nas empresas como complemento ou em substituição à ginástica laboral. Descritores: Pilates; Ginástica Laboral; Prevenção. Abstract Introduction: The gymnastics program in the companies aims at prevention and reduction of musculoskeletal injuries related to the work environment. In order to further improve the quality of life of workers entering the Pilates method in enterprises emerged as an innovative and effective technique. Objectiv: This study aimed to propose the insertion of Pilates in the workplace. Methods: A literature review using studies published in specialized journals was performed, and schematic review of the database available on the internet, such as Latin American and Caribbean Literature on Health Sciences ( LILACS ), Medical Literature Analysis and Retrieval System Online ( MEDLINE ), Scientific Electronic Library Online ( SciELO ). Discussion: The Labor Gymnastics is an important tool in the process of promoting occupational health since it provides individual changes in occupational settings. In addition to reducing the rate of MSDs, improves physical, psychosocial conditioning and mood of the staff. Although proven the benefits of gymnastics, there is resistance from some employees before their practice. In an attempt to reverse this situation, companies look well structured strategies to ensure motivation and greater voluntary participation. Then propose to use the Pilates method in the workplace. Conclusion: Considering that programs Gymnastics consist of stretches and exercises that seek to work all the muscles and joints of the body, it is suggested that Pilates soil can be inserted satisfactorily in companies as a complement or substitute for gymnastics. Keywords: Pilates; Gymnastics; Prevention. 1. Fisioterapeuta e instrutora de Pilates na empresa Essenciale Pilates Fisioterapêutico Goiânia/GO. Pós-graduanda em Fisioterapia Traumato-Ortopédica e Desportiva pelo CEAFI Pós-graduação Goiânia/GO. taminefisioterapia@gmail.com

2 2. Fisioterapeuta do CRER. Mestre em Ciências Ambientais e Saúde pela PUC-GO. Orientadora da especialização em Fisioterapia Traumato-Ortopédica e Desportiva CEAFI/PUC-GO. Professora da Faculdade Padrão Goiânia/GO. Introdução Nos dias atuais, a evolução das condições de trabalho proporciona meios de conforto e facilidades para a execução das tarefas, isso favorece uma vida sedentária, movimentos repetitivos e posturas incorretas. Essa realidade tem afetado a saúde dos trabalhadores, que desenvolvem distúrbios tanto físicos quanto psicológicos 1. Fatores como competitividade, mudanças tecnológicas e extensas jornadas de trabalho vem causando desconfortos musculares que afetam o bem estar dos trabalhadores. Vários estudos já comprovam que o estresse associado às longas jornadas de trabalho e à má postura tem provocado alto índice de lombalgia e disfunções posturais em trabalhadores. O impacto socioeconômico provocado pelos distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho vem crescendo de forma preocupante uma vez que a prevalência de lombalgia e absenteísmo atinge proporções epidêmicas 2. Devido a isso, as empresas, na tentativa de minimizar esses distúrbios, tem adotado a ginástica laboral como uma possibilidade de diminuição das lesões provocadas por esforço repetitivo e doenças osteomusculares relacionadas ao trabalho 2. A ginástica laboral visa prevenir e diminuir a incidência de lesões relacionadas ao trabalho e proporcionar benefícios físicos, fisiológicos, psicológicos e sociais ao trabalhador, aumentando a qualidade de vida e gerando melhorias no ambiente de trabalho e na produtividade 3. Todo programa de ginástica laboral deve proporcionar uma mudança individual, que resultará em benefícios coletivos a partir de melhorias no ambiente ocupacional 4. O programa de ginástica laboral consiste primariamente em exercícios de alongamento com duração variável entre cinco e quinze minutos. Pode ser classificada em preparatória (realizada no começo do expediente), compensatória (realizada no meio do expediente) e de relaxamento (realizada ao final do expediente). Os benefícios proporcionados são inúmeros, como: promoção da saúde do trabalhador, correção dos vícios posturais, diminuição do absenteísmo, melhora da condição física e mental, aumento do ânimo e disposição para o trabalho 1. Tanto no âmbito do trabalho quanto em outros aspectos, a população busca, cada vez mais, meios para melhorar a qualidade de vida e o Pilates tem sido um método bastante discutido 5. O método foi idealizado pelo alemão Joseph Humbert Pilates (1880-

3 1967) durante a Primeira Guerra Mundial, baseando-se em princípios da cultura oriental-como ioga, artes marciais e meditação- o Pilates configura-se pela tentativa do controle dos músculos envolvidos no movimento da forma mais consciente possível. Os seis princípios básicos do método são: concentração, consciência, controle, centramento, respiração e movimento harmônico 5. O método é um programa completo de condicionamento físico e mental. O interessante é que a atividade pode ser desenvolvida atendendo as necessidades e as condições físicas de cada praticante 6. A técnica consiste em dois tipos de aula: no solo (também denominado THE MAT) e nos aparelhos (Cadeira, Reformer, Barril, Trapézio). O trabalho tanto no solo como nos aparelhos consiste em exercícios para estabilizar a pelve, controlar o abdome, mobilizar as articulações, fortalecer e alongar os membros superiores e inferiores 7. Recentemente o método passou a ser usado por profissionais da saúde com o objetivo de integrar corpo e mente, pois proporciona melhora do condicionamento físico, flexibilidade, força, equilíbrio e consciência corporal 8. Considerando que o método Pilates proporciona os mesmos benefícios buscados com a prática da Ginástica Laboral, porém com exercícios diferenciados que trabalham vários grupos musculares alongando e fortalecendo ao mesmo tempo, esse trabalho tem como objetivo mostrar os benefícios do método Pilates e propor a inserção do mesmo no ambiente ocupacional. Método Foi realizada uma revisão bibliográfica utilizando a própria literatura como fonte de dados sobre determinado tema, especificando e utilizando métodos explícitos e sistemáticos para identificar, selecionar e avaliar criticamente os estudos realizados no período de maio de 2013 a dezembro de 2013, tendo como tema: O método Pilates: uma proposta de Pilates Laboral. As publicações seguiram os seguintes critérios de inclusão: artigos de pesquisa em periódico nacional ou internacional, indexados, e publicados no período de 2004 à 2013, visando uma melhor atualização referencial e/ou bibliográfica sobre pilates e ginástica laboral. Artigos incompletos e que não se encaixaram nos critérios de inclusão do estudo, foram excluídos. Foram utilizados estudos divulgados em revistas especializadas, além de revisão esquematizada de base de dados disponíveis na internet, como Literatura Latino- Americana e do Caribe em Ciências da Saúde (LILACS), Medical Literature Analysis

4 and Retrieval System Online (MEDLINE), Scientific Electronic Library Online (SCIELO). Os descritores (termos de busca) como indexadores da busca, registrados no Bireme e na Medical Subject Headings utilizados, foram: Pilates (pilates), ginástica laboral (labor gymnastics) e prevenção (prevention). Discussão A ginástica laboral é uma ferramenta importante no processo de promoção da saúde do trabalhador visto que ela propicia mudanças individuais no ambiente ocupacional 4. As atividades desenvolvidas são realizadas normalmente com sessões de cinco (05) a 15 minutos sendo priorizados os alongamentos para cadeia posterior, principalmente para a região do pescoço e membros superiores 9. A ginástica laboral também ajuda a reduzir o índice de DORT nos ambientes de trabalho, uma vez que melhora o condicionamento físico, psicossocial e o estado de humor dos funcionários. Atua, portanto, positivamente na prevenção das doenças ocupacionais, trazendo benefícios importantes para as empresas 1. O programa também se mostra bastante eficaz na diminuição de dor nas costas dos trabalhadores que passam longos períodos na posição sentada. Isso foi observado devido à diminuição da intensidade e frequência da dor relatada, devido à correção dos hábitos posturais durante a jornada de trabalho 2. A prática da ginástica laboral visa proporcionar benefícios por meio de exercícios específicos para cada atividade visando o alongamento, fortalecimento muscular, coordenação motora e relaxamento. Os alongamentos são realizados de modo individual e/ou coletivo 3. Nesta prática, os trabalhadores conseguem melhoria na flexibilidade, redução das dores musculares, aumento da disposição e satisfação e, consequentemente, aumento da qualidade de vida tanto no ambiente ocupacional quanto fora 10. Além de promover a qualidade de vida do trabalhador, a prática de atividade física no ambiente de trabalho reduz as despesas do empreendedor em função dos afastamentos temporários ou permanentes de seus funcionários. Embora já comprovado os benefícios da ginástica laboral, observa-se ainda, resistência de alguns trabalhadores perante a sua prática. Na tentativa de reverter esse quadro, as empresas buscam estratégias bem estruturadas para garantir a motivação e consequentemente, uma maior participação voluntária 4.

5 Visando reverter tal desmotivação e diferindo das demais técnicas utilizadas na ginástica laboral, que utilizam exercícios tradicionais de força muscular, e trabalham grupos isolados durante a execução, propõem-se a utilização do método Pilates. O Pilates, em especial o mat pilates ou pilates solo tem como objetivo diferencial a integração corpo e mente com exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, trazendo uma melhoria no condicionamento físico, através do ganho de flexibilidade, força e equilíbrio 11. Criado por Joseph Pilates, os exercícios do método têm uma visão holística do indivíduo, por isso requer a ativação e coordenação de vários grupos musculares ao mesmo tempo. A técnica Pilates possui muitas variações de exercícios, pode ser realizada por pessoas que buscam alguma atividade física, por indivíduos que apresentam alguma patologia ou cirurgia musculoesquelética onde a reabilitação é necessária, e também por esportistas que visam melhorar seu desempenho 5. Os exercícios de solo são realizados em diferentes posições (supino, prono, decúbito lateral, quadrúpede, sentado, ajoelhado ou em pé), evitando sempre o impacto ou a pressão sobre os músculos e articulações, por meio do equilíbrio entre a contração muscular concêntrica e excêntrica. Os acessórios utilizados na prática do solo permitem simular movimentos funcionais, facilitam ou desafiam o trabalho dinâmico em uma postura correta com o objetivo de trabalhar o equilíbrio e propriocepção 12. Juntamente a isso, existe o trabalho respiratório, que desenvolve os músculos inspiratórios e expiratórios durante a prática 11. O controle da respiração possibilita a organização do tronco por meio do recrutamento dos músculos estabilizadores da coluna vertebral e da cintura pélvica, favorecendo o relaxamento dos músculos inspiratórios acessórios e relaxamento muscular global 12. A ativação da musculatura respiratória é de tamanha importância para os trabalhadores que permanecem várias horas na mesma postura ou realizando movimentos repetitivos, pois os estímulos advindos da prática fazem com que os trabalhadores se sintam mais ativos e menos sonolentos, pois essa pausa ativa apresenta a capacidade de quebrar a monotonia do trabalho, gerando mais ânimo e motivação 9. No que diz respeito às dores musculares, durante a jornada de trabalho as mais evidentes são as decorrentes de maus hábitos posturais. A prática do método ajudará bastante devido ao foco no fortalecimento do centro de força, que diz respeito às regiões de abdômen e tronco, fortalecendo essa musculatura, teremos uma maior estabilização do tronco e menores índices de dores musculares 13.

6 O ganho de flexibilidade e mobilidade articular durante a execução do método também poderá ajudar a reduzir o índice de tensão muscular e consequentemente o nível de dor lombar, isso resultará em um melhor desempenho físico e qualidade de vida para o praticante 14. Outro ponto positivo para a inserção do mat pilates ou Pilates solo nas empresas seria o trabalho de concentração e precisão dos movimentos exigidos durante a prática, assim, o praticante ou trabalhador desenvolverá um total controle e percepção do seu corpo e mente, o que funciona como um estímulo proprioceptivo muito eficaz, isto é, o indivíduo passa a conhecer mais seu próprio corpo, desenvolvendo melhor suas atividades diárias e consequentemente as laborais 12. Estudos mostram que trabalhadores que praticam exercícios e têm pausas/intervalos durante a jornada de trabalho adoecem menos e minimizam os custos da empresa com licenças médicas. Evidências têm demonstrado que a prática de exercícios, em média, após três meses de implantação em uma empresa, proporciona benefícios como: diminuição de casos de LER/DORT, redução dos custos com assistência médica, diminuição das faltas, mudança no estilo de vida e, o que mais interessa para as empresas, o aumento da produtividade 15. O fato de o método Pilates promover a harmonia e reforço muscular global e não haver contraindicações, 16 facilitaria a sua implantação nas empresas, uma vez que possibilita o condicionamento de um grupo variado de praticantes. Quanto ao tempo ideal da prática do Pilates, não foram encontrados artigos científicos que referissem tal valor. Conclusão Tendo em vista que os programas de Ginástica Laboral consistem em alongamentos e exercícios que buscam trabalhar como, por exemplo, a ADM, de todas as articulações do corpo, sugere-se que o Pilates solo possa ser inserido de forma satisfatória nas empresas como complemento ou em substituição à ginástica laboral, devido aos benefícios que o método proporciona ao trabalhador como: visão holística do indivíduo, baixo custo dos acessórios e técnica inovadora, uma vez que seus princípios básicos consistem na melhora do condicionamento físico, flexibilidade e consciência corporal. Devido à escassez de artigos sobre tal assunto, recomenda-se que pesquisas de campo sejam realizadas para a comprovação da efetividade do método Pilates para que seja uma opção a ser inserido no ambiente ocupacional.

7 Referências 1. Santos AF, Oda JY, Nunes APM, Gonçalves L, Garnés FLS. Benefícios da ginástica laboral na prevenção dos distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho. Arq. Ciênc. Saúde Unipar, Umuarama, v.11, n.2, p , maio/ago Candotti CT, Stroschein R, Noll M. Efeitos da ginástica laboral na dor nas costas e nos hábitos posturais adotados no ambiente de trabalho. Rev. Bras. Ciênc. Esporte, Florianópolis, v.33, n.3, p , jul./set Machado Junior JES, Seger FC, Teixeira CS, Pereira EF, Merino EAD. Queixas musculoesqueléticas e a prática de ginástica laboral de colaboradores de instituição financeira. Produção, v.22, n.4, p , set/dez Rossato LC, Del Duca GF, Farias AF, Nahas MV. Prática da ginástica laboral por trabalhadores das indústrias do Rio Grande do Sul, Brasil. Rev Bras Educ Fís Esporte, São Paulo, 2013 jan-mar;27(1): Sacco ICN, Andrade MS, Souza PS, Nisiyama M, Cantuária AL, Maeda FYI, Pikel M. Método Pilates em revista: aspectos biomecânicoa de movimentos específicos para reestruturação postural-estudos de caso. R. bras. Ci e Mov. 2005; 13(4): Miranda LB, Morais PDC. Efeitos do método Pilates sobre a composição corporal e flexibilidade. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do exercício, São Paulo, v.3, n.13, p Jan/fev ISSN Mares G, Oliveira KB, Piazza MC, Preis C, Neto LB. A importância da estabilização central no método Pilates: uma revisão sistemática. Fisioter. Mov., Curitiba, v.25, n.2, p , abr./jun Conceição JS, Mergener CR. Eficácia do método Pilates no solo em pacientes com lombalgia crônica. Relato de casos. Ver Dor. São Paulo, 2012 outdez;13(4): Brito ECO, Martins CO. Percepção dos praticantes de programa de ginástica laboral sobre flexibilidade e fatores relacionados a um estilo de vida saudável. VRev Bras Promoç Saúde, Fortaleza, 25(4): , out./dez

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