Neste ebook você vai encontrar algumas dicas para se desligar das preocupações da mente e combater o estresse de uma maneira simples e descomplicada.

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2 Neste ebook você vai encontrar algumas dicas para se desligar das preocupações da mente e combater o estresse de uma maneira simples e descomplicada. São orientações para você aplicar no seu dia a dia e que serão muito úteis para você que está interessado em estar bem preparado para meditar. Não deixe de acessar nosso site na internet no endereço abaixo. CLIQUE AQUI 2

3 INTRODUÇÃO PRATICAR ALGUM EXERCÍCIO FÍSICO PELO MENOS 3 VEZES POR SEMANA TIRAR TEMPO PARA VOCÊ MESMO SAIR COM AMIGOS COMER BEM PARA SE PROTEGER DO STRESS TOMAR REMÉDIOS NATURAIS RELAXAMENTO CORPORAL RESPIRAÇÃO PROFUNDA MEDITE REGULARMENTE SUSPIRAR SOLTANDO LENTAMENTE OBSERVAR O ESPAÇO ENTRE AS RESPIRAÇÕES VIVA NO AQUI E AGORA DEIXE A CIDADE E VÁ PARA O CAMPO SE CONECTAR COM A NATUREZA RESPIRAÇÃO DA ABELHA RAINHA MÚSICA RELAXANTE: RESUMINDO:

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5 INTRODUÇÃO Podemos afirmar, com certeza, que nossa mente é como se fosse um biocomputador. Vamos então fazer esta comparação grosseira, pois é óbvio que nosso cérebro é muito mais complexo que uma máquina, apenas para melhor entender o funcionamento de nossa mente. Todos nós sabemos que qualquer computador pode ser ligado ou desligado, mas por que da mesma maneira não conseguimos desligar nossa mente. Parece até que ela veio com defeito de fábrica. Sem nenhum interruptor para desligá-la. Quer dizer, ela fica ligada o tempo todo! Ela fica ligada do nascimento até a morte. Isto não parece normal, não é mesmo? Sabendo por experiencia que mente e corpo estão intrinsecamente ligados e o que acontece com um deles interfere diretamente no outro, podemos afirmar que se você trabalhar o corpo isto vai afetar sua mente. E pelo fato comprovado de que trabalhar com o corpo é mais fácil e direto do que com a nossa mente ardilosa, a maioria das técnicas usadas para acalmar a mente se iniciam inevitavelmente pelo nosso corpo. Neste trabalho elencamos 15 dicas para você usar no seu dia a dia que irão lhe ajudar a se desestressar. E pouco a pouco estará mais tranquilo e calmo para meditar e desligar sua mente tagarela. Então vamos a eles: 5

6 1 - PRATICAR ALGUM EXERCÍCIO FÍSICO PELO MENOS 3 VEZES POR SEMANA. Pratique algum exercício físico de preferência todos os dias no mínimo de 30 minutos. Se não puder fazer todos os dias, faça pelo menos 3 vezes por semana. Evite praticar esportes competitivos ou que exijam muito esforço físico. Se puder pratique Tai Chi Chuan ou Yoga. Faça caminhadas, ande de bicicleta, etc. O exercício físico diminui a quantidade de cortisol (o hormônio do estresse) e libera endorfinas que promovem o bem estar. 6

7 2 - TIRAR TEMPO PARA VOCÊ MESMO Reserve sempre um tempo para fazer algo que você gosta. Pode ser algo totalmente inútil em termos de resultados ou o que quer que seje. Não se importa apenas sinta prazer em fazer. Pinte, esculpa, cante, dance. Taque seu instrumento preferido. Cuide do seu jardim, de suas plantas de seus animais. Ou não faça nada mesmo. O que importa e saber dizer não quando for necessário e guarde um tempo para si mesmo e faça o que quiser sem se sentir culpado. Encontre um equilíbrio do tempo gasto entre trabalho e vida pessoal. 7

8 3 - SAIR COM AMIGOS Estar regularmente com amigos e familiares com certeza ajuda a reduzir o estresse. Então faça uma pausa para um cafezinho com um colega de trabalho, para conversar com um vizinho ou entrar em contato com algum familiar. 4 - COMER BEM PARA SE PROTEGER DO STRESS Você deve evitar alimentos que sobrecarregam as glândulas supra-renais, como a cafeína, o açúcar e o álcool. Prefira alimentos ricos em vitamina C, Vitamina B5 e B6, magnésio e zinco. Por exemplo, frutas e legumes para a vitamina C, cogumelos e ovos para a B5, lentilhas e bananas para a B6. 8

9 Feijão preto para o zinco e milho e ervilhas para o magnésio. Se puder, é bom usar suplementos destes nutrientes. Aconselha-se o vegetarianismo para uma maior eficácia na meditação. 5 - TOMAR REMÉDIOS NATURAIS Existem alguns remédios naturais que ajudam muito na questão do relaxamento e tranquilização do estado mental. Como por exemplo: Chá de camomila e erva-dos-gatos; Chá de valeriana; Inalador de alfazema; Xarope da maracujá; suco de maçã; suco de alfafa. 9

10 6 - RELAXAMENTO CORPORAL Faça um relaxamento muscular progressivo, (Progressive relaxation). Aqui você vai se concentrar em cada parte de seu corpo tensionar ela e logo após relaxar a parte em foco. E assim sucessivamente. Desta forma é possível identificar, através das partes tensas do corpo, se existe alguma forma de ansiedade ocorrendo no seu sistema corpo-mente. Isto vai surtir efeito porque a mente e o corpo caminham juntos, isto é, relaxando o corpo, a mente automaticamente também relaxa. 7 - RESPIRAÇÃO PROFUNDA Você deve realmente sentir sua respiração, a sensação do ar entrando e saindo de seus pulmões. Respire fundo, deixe todo seu tórax ser preenchido pelo oxigênio. Quando soltar o ar deixe ele sair naturalmente. Isso pode te ajudar em um pico de estresse. Situações em que vai sentir aquele aperto no peito. Quando fizer a respiração profunda você passa a ver a situação a sua volta a partir de uma nova perspectiva. 10

11 8 - MEDITE REGULARMENTE A meditação é claro não poderia deixar de ser incluída nestas dicas. Ela é realmente poderosa e não podemos escapar da sua prática se quisermos aquietar nossa mente. Quando você medita, você para o fluxo de pensamentos bombardeando sua consciência a cada segundo, e em vez disso move-se para um espaço onde a quietude tem precedência. Muitas pessoas sentem seus pensamentos abrandar incrivelmente, e elas podem observar a si mesmas muito mais fácil com respirações controladas e olhos fechados. A meditação simplesmente traz a consciência para o corpo, e torna muito mais fácil lidar com os desafios diários. Se quiser cultivar mais paz e autorealização em sua vida, comece a meditar. Sente-se calmamente com o foco em absolutamente nada além de sua respiração, por pelo menos dez minutos por dia. Voce vai ver que isto vai trazer uma enorme transformação em sua vida. 11

12 9 SUSPIRAR Podemos usar o suspiro como técnica para acalmar a mente. Soltando o ar através de um suspiro, suas preocupações e pensamentos negativos se vão embora. Muita coisa na mente? Pare e suspire SOLTANDO LENTAMENTE Inspire com força pelo nariz e solte lentamente pela boca. Durante a expiração relaxe os ombros. Faça isto quando sua mente estiver muito dispersa. 12

13 Gratidão por mais uma semana de vida, mais uma semana para viver o presente, para plantar as sementes que florescerão no meu futuro. Gratidão por mais uma semana para buscar os meus sonhos, para estar com as pessoas que amo, para continuar o meu aprendizado e seguir na evolução! Gratidão! O curso de meditação agora tem acesso vitalício para todos os alunos, antigos e novos. Ou seja: pode acessar para sempre as meditações e todos os conteúdos de autoconhecimento! Se ainda não fez a sua inscrição - CLIQUE AQUI 13

14 11 - OBSERVAR O ESPAÇO ENTRE AS RESPIRAÇÕES O nosso respirar é inconsciente, e por isso não percebemos como ela realmente funciona. Desta forma, se você prestar atenção vai descobrir que existe uma pequena pausa entre a expiração e a inspiração e vice-versa. Estas pausas são os pontos de retorno no nosso ciclo respiratório. É quando há a inversão do fluxo do ar. Esta técnica de atenção ao ciclo respiratório permite uma maior pausa em nossos pensamentos. Perceba o vazio em sua mente e como os pensamentos são interrompidos brevemente quando sua respiração se inverte. Não reprima seus pensamentos. Concentre-se no espaço entre pensamentos e respirações. Ao praticar esta técnica, você pode aprender a diminuir a constante narrativa dos pensamentos na sua mente VIVA NO AQUI E AGORA Nossa mente nunca fica no presente, está sempre focada no futuro ou passado. Os pensamentos identificados com o passado ou futuro ficam ruminando e podem causar muitos problemas e até doenças como ansiedade, depressão, estresse crônico e outros problemas sérios. A maior parte da ansiedade é causada simplesmente por viver em um momento diferente do que nós estamos agora. Na ansiedade estamos amarrados no futuro e na depressão ao passado. 14

15 Quando a ansiedade ou a depressão atacarem traga a si mesmo para o presente. Se você fluir de um momento para outro, assim como era na infância, você vai retomar o que significa sentir paz verdadeira. 13- DEIXE A CIDADE E VÁ PARA O CAMPO SE CONECTAR COM A NATUREZA Vale tudo aqui, pode ser até dar uma rápida saída no intervalo do trabalho ou da escola para ir num parque mais próximo e ouvir os passarinhos. Cultivar um jardim no seu pátio é uma grande sacada. Ou então saia de férias e vá acampar. Tudo que você fizer para entrar em contato com a natureza vai trazer enormes benefícios para sua mente. Procure não se envolver demais com questões do mundo material, lembre que você não vai encontrar paz em números e posses. 15

16 Sinceramente, a paz já está dentro de você, do seu coração e a mãe Terra vai ajudar você a lembrar disto. Não tem Wi-Fi na floresta, mas eu prometo que você vai encontrar uma conexão melhor. Desconhecido 14 - RESPIRAÇÃO DA ABELHA RAINHA Técnica de respiração: Bhramari Pranayama Primeiro tampe os ouvidos pressionando as abinhas das orelhas (tragus) com polegares ou indicadores. 1. inspirar profundamente pelo nariz; 2. expirar produzindo um som huuummmm com a boca fechada; 3. repetir por dez vezes; 4. fazer de olhos fechados; 5. após fazer as dez respirações fique em silêncio e de olhos fechados. 6. faça três respirações profundas com suspiro. 16

17 15. MÚSICA RELAXANTE: Procure ouvir mais músicas relaxantes. Para relaxar é preciso escutar música lenta. A música Erudita ou New Age, são ótimos estilos para este objetivo. Tente evitar obras com instrumentos pesados e/ou vocais muito estridentes. Se não quiser escutar música pode ser também sons da natureza, como o barulho das ondas do mar ou chuva. A internet tem muitas opções de sons para relaxar, principalmente no You Tube. Tem também as batidas bineurais que são um tipo especial de música ou som que produzem uma alta quantidade de ondas alfa no cérebro, ajudando a relaxar. Procure pelo termo bineural beats no YouTube para achar vídeos com estes sons. 17

18 RESUMINDO: 1 PRATICAR ALGUM EXERCÍCIO FÍSICO PELO MENOS 3 VEZES POR SEMANA 2 TIRAR TEMPO PARA VOCÊ MESMO 3 SAIR COM AMIGOS 4 COMER BEM PARA SE PROTEGER DO STRESS 5 TOMAR REMÉDIOS NATURAIS 6 RELAXAMENTO CORPORAL 7 RESPIRAÇÃO PROFUNDA 8 MEDITE REGULARMENTE 9 SUSPIRAR 10 SOLTANDO LENTAMENTE 11 OBSERVAR O ESPAÇO ENTRE AS RESPIRAÇÕES 12 VIVA NO AQUI E AGORA 13 DEIXE A CIDADE E VÁ PARA O CAMPO SE CONECTAR COM A NATUREZA 14 RESPIRAÇÃO DA ABELHA RAINHA 15 MÚSICA RELAXANTE Então aqui terminamos este Ebook, espero que ele tenha sido útil para você, e que sua qualidade de vida seja melhorada seguindo estas dicas. O objetivo é chegar na meditação num estado favorável de desapego da escravidão mental. Forte abraço! Namastê! 18

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