ROQUE FERNANDO Coach de produtividade, liderança e prosperidade

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2 ROQUE FERNANDO Coach de produtividade, liderança e prosperidade Roque Fernando é Master Coach e Mentor. Em 17 anos capacitou mais de pessoas. Certificado pela Sociedade Brasileira de Coaching, formação em Personal Professional Coaching, Executive Coaching e Psychology Positive Coaching. Atende pessoas e empresas em temas como mudança comportamental, inteligência emocional, autoconfiança, liderança e prosperidade. Todos os dias, de todas as formas eu vou cada vez melhor

3 ÍNDICE Respirar para produzir.. 5 O segredo dos ciclos º Ciclo: Despertar 13 2º Ciclo: Perceber º Ciclo: Produzir º Ciclo: Engajar..17 Porque as pessoas procrastinam?.20

4 CICLOS DA PRODUTIVIDADE Coach Roque Fernando Obrigado! Obrigado! Obrigado! Eu agradeço a inteligência infinita do meu subconsciente, a minha imaginação criativa que está ligada ao poder do Universo de Deus. Agradeço a você que está lendo este ebook, agradeço ao Sol que nasce todos os dias, agradeço ao meu corpo perfeito, agradeço a vida que tenho, agradeço as oportunidades que se descortinam a minha frente todos os dias. Roque Fernando // Página 4

5 Respirar para produzir Primeiro passo - Seja produtivo em sua essência Você respira constantemente e mesmo respirando a todo momento, o movimento respiratório passa despercebido por você. Seu sistema se encarrega de cuidar da sua respiração sem que você tenha que lembrar. Quando você começar a tomar consciência da sua respiração, vai ampliar sua atenção e sua produtividade. Porque respirar bem pode mudar a sua vida radicalmente para melhor. // Página 5

6 CICLOS DA PRODUTIVIDADE Coach Roque Fernando Quanto mais eu respiro, mais eu me curo Em geral utilizamos apenas 30% da nossa capacidade respiratória. Subir esse nível requer prática e habilidade sobre a respiração. Com essa habilidade você pode se manter mais calmo, mais produtivo e sem stress. Ao respirar corretamente você eliminará mais de 85% das toxinas do seu organismo. Respirar melhor te condicionará a ser mais feliz, mais paciente e mais compreensivo, o que colabora com a melhoria em seus relacionamentos interpessoais. Com a mente em plena atividade produtiva e repleta de energia você colocará mais foco no trabalho e saberá tomar melhores decisões. A prática da boa respiração ajuda no controle da pressão arterial e em quadros de saúde como diabetes e colesterol. // Página 6

7 CICLOS DA PRODUTIVIDADE Coach Roque Fernando Cada emoção humana é um gatilho que dispara um tipo específico de respiração A meditação é a arte de esvaziar a mente, porque respiração e mente estão conectados. A mente produz ideias e imagens o tempo todo, o dia inteiro e até quando estamos dormindo. Meditar é controlar a mente, poupando energia, o que resulta na mente tranquila. A respiração é uma ferramenta capaz de apagar da sua mente aquilo que você não quer. O controle sobre a respiração é uma forma rápida de controle sobre o seu estado emocional e fisiológico, o que te permitirá ficar mais calmo na maior parte do tempo. // Página 7

8 CICLOS DA PRODUTIVIDADE Coach Roque Fernando Respiração calmante A cura promovida pelo controle da respiração é um motivo de estudo científico. Acredita-se que esse controle pode enviar comandos de resposta ao corpo relacionados ao stress. Mudar conscientemente a maneira como você respira promove uma sensação de calma e minimiza a produção de substâncias no corpo, que geram o stress. Passo 1: Deitado de barriga para cima, apoie as mãos sobre o abdomên, em cima do umbigo, para induzir consciência até a musculatura abdominal e gerar relação com os movimentos do diafragma durante a respiração. // Página 8

9 CICLOS DA PRODUTIVIDADE Coach Roque Fernando Passo 2: Apenas observe a sua respiração da maneira como está. Inspire e exale somente pelas narinas. Conte 10 respirações sem alterar o fluxo normal da sua respiração. Passo 3: Comece a assumir o processo. Quando esvaziar os pulmões, procure puxar um pouquinho mais a barriga, contraindo o abdomên. Depois inpire, com calma, relaxando o abdomên IMAGE CAPTION // Página 9

10 CICLOS DA PRODUTIVIDADE Coach Roque Fernando Passo 4: Continue a respirar nesse ritmo. Quando inspirar relaxe o barrriga, deixe-a inflar. Quando expirar contraia o abdomên. Repita esse ciclo 20 vezes. Para relaxar mais, substitua a contagem por alguma frase do tipo: Eu sinto o ar em meus pulmões (quando inspirar) e o ar está saindo agora (quando expirar). Isso vai aumentar o foco da sua mente no processo respiratório. // Página 10

11 O segredo dos ciclos Ciclos são fenômenos que se sucedem numa ordem determinada e precisa. Eles existem nas estações, no ciclo solar ou lunar. Ciclos podem ser vistos, por exemplo, na linha espiral entre duas folhas que se correspondem precisamente em um caule ou ramo. // Página 11

12 CICLOS DA PRODUTIVIDADE Coach Roque Fernando Quando você sair da zona de conforto, seu cérebro passará a criar novas trilhas neurais e disparar química suficiente para gerar energia e entusiasmo suficiente para te colocar em ação. Fazer as mesmas coisas todos os dias só vai te conduzir a ter os mesmos resultados de sempre. Atitudes e comportamentos isolados não fazem de você um líder excelente. Saiba que apenas uma parte da estratégia não te aproximará do seu propósito. // Página 12

13 1º CICLO: DESPERTAR Saia da zona de conforto O ciclo do DESPERTAR é o antídoto para a sua mente sair da zona de conforto. Quando sua mente começar a ficar inquieta, as paredes dessa prisão serão expostas. No entanto você perceberá que esteve livre o tempo todo, continuando preso por escolha própria. Entenderá a importância de questionar seus sentimentos e seus comportamentos e permitirá que sua mente projete um futuro ideal, lançando seus pensamentos em direção do que deve acontecer de melhor em sua vida. // Página 13

14 2º CICLO: PERCEBER Conhece-te a ti mesmo Controles Internos Você é governado por seus valores (princípios) e suas crenças (ideias fixas). Estes critérios comportam-se como controles internos e fazem parte das referências e dos padrões inconscientes, que entram em ação instantaneamente, no momento em que você está frente a um desafio e não consegue agir racionalmente. // Página 14

15 CICLOS DA PRODUTIVIDADE Coach Roque Fernando Controles externos Suas intenções positivas podem ser fortemente controladas ou influenciadas por fatores externos como crises sociais ou governamentais, por problemas que estão acontecendo ao redor do mundo ou até com o seu vizinho ou um amigo. Esse tipo de comportamento afeta diretamente a maneira como você interpreta o seu mundo externo. E reflete diretamente na sua percepção sobre os recursos e oportunidades disponíveis no seu mundo externo para alcançar seus objetivos. // Página 15

16 3º CICLO: PRODUZIR Só tem poder quem age Principais falhas de produtividade: INTERRUPÇÃO Consequências: Perder a concentração. Perder o foco. Antídoto: Organize sua disponibilidade. Peça que as pessoas se organizem para falar com você. DISTRAÇÃO Consequências: Desviar o foco para o inútil. Antídoto: Desligue o Wi-Fi. Não perca tempo com postagens ou conversas que roubam o seu tempo produtivo. // Página 16

17 4º CICLO: ENGAJAR Assuma o comando Quando você passa a ter consciência da importância em desenvolver suas metas, um sentimento dentro de você pode te incomodar. Aprecie esse sentimento. ele é um alerta para você traçar um plano. Você tem capacidades e habilidades para conquistar suas metas de vida profissional e pessoal. Entre no jogo! Comunique-se para engajar! Primeiro passo: Elogiar Sempre que puder, deixe claro e elogie os aspectos positivos do outro, sejam aptidões, talentos, habilidades ou comportamentos exemplares. Quando descrever as qualidades de alguém, emende uma pergunta do tipo: - Como você consegue fazer isso tão bem? Nesse passo o você abre um canal de comunicação, para que o outro esteja mais aberto as suas opiniões. Saiba ouvir com atenção quem está interagindo com você. // Página 17

18 CICLOS DA PRODUTIVIDADE Coach Roque Fernando Saiba o que as pessoas pensam a seu respeito: 1. PERGUNTE, NÃO JULGUE - Conclusões precipitadas criam problemas de comunicação. Não fique supondo que você já sabe o que o seu líder quer dizer. Escute com atenção e aprenda, geralmente as pessoas tendem a tirar conclusões do que elas acham e não dos fatos. 2. PEÇA EXEMPLOS PARA COMPREENDER O QUE ESTÁ ACONTECENDO - exemplos concretos que ajudam a entender melhor e corrigir falhas ou aprimorar comportamentos. Peça exemplos. Reforce a necessidade de exemplos afim que você compreenda a situação e faça os ajustes e encontre soluções. 3. TENHA COMPROMISSO Saiba assumir um compromisso com você mesmo de aprender com o feedback e entender que esse é um processo positivo e que te desenvolve. Estabeleça os pontos de melhoria que mais se ajustam com o feedback, trace um plano, coloque prazos e foco nos resultados de maneira prática. Reveja seu plano de tempo em tempo para ver se está no caminho certo. // Página 19

19 Porque as pessoas procrastinam se elas sabem o que devem fazer? Bloqueio psicológico; Medo de não ser capaz de fazer algo com eficiência, medo de ser julgado; Pensamento meu nome é trabalho, meu sobrenome é hora extra. Pensar que realizar seus projetos não significa ter que focar em três coisas ao mesmo tempo, quando você faz isso você se se torna distraído. Ao criar uma rotina e fazer a rotina sistematicamente, você gera um hábito. Seu cérebro fica confuso quando você não se organiza e fica pensando muitas coisas ao mesmo tempo. Crie foco no que é mais importante, priorize suas tarefas. Quando você se organiza e entra em ação, você produz mais em menor tempo e seu dia passa a ter mais sentido. // Página 20

20 CICLOS DA PRODUTIVIDADE Coach Roque Fernando Roque Fernando. Master Coach. Personal Professional Developer FORM DESCRIPTION OF EBOOK EBOOK COVER // Página 21

21 Eu quero ser seu Coach! Entre em contato comigo: (Whatsapp) Todos os dias, de todas as formas, eu vou cada vez melhor