Aula GFAI 2. GFAI - Aula 2 Aula de Técnicas Respiratórias GFAI. Técnica Respiratória Na GFAI

Transcrição

1 Técnica Respiratória Na GFAI GFAI GFAI - Aula 2 Aula de Técnicas Respiratórias Aula GFAI 2 Enquanto a respiração for irregular, a mente permanecerá instável; quando a respiração se acalmar, a mente permanecerá imóvel e o iogue conseguirá a estabilidade.hatha Yoga Pradipka (II: 2)

2 Descontração - Em pé, girando a cabeça - Tração - movimento do elefante

3 O que é o Stress?

4 Sistema Autonomo 1-Simpático: -Luta e fuga, Stress -medo, raiva - adrenalina 2-Parassimpático: -Freio e aquietamento

5 Coerência cardiaca Por meio de exercícios respiratórios simples, consegue-se esta coerência evitando o caos, associados ao estresse e estados depressivos. Servan- Schreiber Curar.

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7 Feche os olhos... -Localize a sua respiração e coloque a sua mão sobre a área em que você sente a respiração acontecer!

8 Como você respira normalmente? Normalmente a maioria das pessoas só utilizam parcialmente o seu pulmão. Em torno de 10 a 30% da sua capacidade respiratória. A insuficiência de oxigênio significa que nem a nutrição e a eliminação não se faz corretamente.

9 Os benefícios da respiração ampla Aumento da capacidade pulmonar (mais disposição) Resistência imunológica (mais saúde) Desintoxicação celular (mais saúde) Dissolve as tensões musculares (adm. das emoções) Aumento da criatividade (aumento das conexões mentais)

10 Obstruiu as narinas? A limpeza das narinas técnica: Jala Neti material: soro morno e Lota

11 Algumas histórias.. -O Sepultamento vivo de Haridas, um yogi. Na cidade de Punjab na Índia, 1837, por 40 dias. -Win Rof e seus desafios no gelo. seu lema: breathing motherfucker! - Animais com respirações lentas.

12 No Oriente Chi Kung ou QiGong-exercício de cultivo da energia Aikido Taoismo - respiração embrionária Taichi chuan- movimento e respiração Kung-fu Bushido ( artes marciais japonesas) Hinduismo (Yoga-pránáyámas)

13 Pránáyáma Expansão da bio energia através das técnicas Respiratórias Técnicas de 5000 mil anos -Energia que vem atraves do cosmo; -Prana (Hindus), Chi (chineses), Ki (japoneses).. -Quando o corpo esquenta, é o prana se manifestando

14 Exercício do Abdomen 1- Movimente somente o músculo abdominal. 2- Movimento o músculo abdominal em conjunto com a respiração. 3- Faça os movimentos de inspiração e expiração com os olhos fechados

15 Resp. Abdominal ou Diafragmática -Esvazie os pulmões e depois faça um sucção abdominal -Responsável por 60% da capacidade respiratória. Benafícios: -Estimula a circulação sanguínea no fígado e demais órgãos. -Atua nos estados emocionais.

16 Respiração Intercostal - Ao expirar faça uma leve pressão contra as costelas Responsável por 30% da cap. respiratórias Benefícios: - Desenvolve Controle Respiratório Aumenta a receptividade

17 Respiração Alta Responsável por 10% da cap respiratórias

18 Respiração Completa Visualize um copo de água enchedo Utilize deste artifício para imaginar o seu corpo. Preencha o pulmão de baixo para cima. Solte o ar de cima para baixo.

19 Auto-massagem com respiratórios

20 Respiração para acalmar Respiração completa Ao expirar, solte o ar lentamente, mais imperceptível Iniciantes: 5min/dia Sentados ou deitados Benefícios: Reduz o ritmo cardiaco e pressão arterial Acalma os nervos OBS: O corpo sempre favorece o acelerador

21 Técnicas com a bola cravo

22 Movimente o corpo com respiração Ante flexão Retro flexão Latero flexão Sopro Ha Movimento surpresa

23 Conclusão O modo como respiramos exerce um efeito sobre a nossa vida emocional. O medo, a raiva e outras emorções negativas perdem um pouco do seu impacto quando respiramos profunda, lenta e regularmente. A respiração profunda traz com ela uma sensação de paz e harmonia. Respirar é vida, e quanto mais lenta e profundamente você respirar, mais vivo estará. Meir Schneider

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