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- Bernadete Ávila Borja
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1 - Licenciado em Educação Física; - Treinador Nível II em Futebol; - Treinador à 25 anos, passando por todos os escalões; - Treinou a Selecção Distrital de Leiria; - Passou pelo Marinhense, Marítimo, União da Madeira, Camacha e outros. Vítor Franco - 38 anos Contacto vitor.franco@coach-helper.com Skype coach.helper.com Mentor do Projecto -> Coach-Helper.Com
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3 Sequência de utilização Energética para o Trabalho muscular 1ºElimina a glicose -2ºElimina as gorduras -3º Elimina as proteínas página 2 / 12
4 Fonte Láctica Produz ácido láctico, pois utiliza a glicose a partirde transformações do glicogénio muscular. A degradação incompleta daglicose produz ácido láctico que está relacionado com a fadiga muscular. Fonte Aláctica É um processo que não utiliza a glicose, portantonão produz ácido láctico. O substrato utilizado e a creatina fosfato - fosfocreatina(cp). As reservas de CP nos músculos são esgotadas em aproximadamente 10segundos. página 3 / 12
5 Fonte Aeróbia Presença de Oxigénio Para esforços de longa duração >15 Fonte Anaeróbia Láctica Com a produção de ácido láctico Para esforços de 1 a 3 minutos Fonte Anaeróbia Aláctica Sem produção de ácido láctico Para esforços inferiores a 10 segundos página 4 / 12
6 Características Gerais dos sistemas Energéticos Anaeróbio Aláctico 1. Anaeróbio 2. Muito Rápido 3. Utiliza a Fosfocreativa 4. Sem presença de oxigénio 5. Mobilizada para sprints ou modalidades que exigem grande potência de curta duração Anaeróbio Láctico 1. Anaeróbio 2. Rápido 3. Utiliza a Glicose 4. Sem presença de oxigénio 5. A presença de Ácido Láctico produz fadiga muscular 6. Atividades com duração de 1 a 3 min. 1. Aeróbio 2. Lento Aeróbio 3. Utiliza a Glicose, Gorduras e Proteínas 4. Presença de oxigénio 5. Não provoca fadiga muscular por produção de Ácido Láctico 6. Atividades de Longa duração página 5 / 12
7 Potências e Capacidades, o que são? -Potências: São processos de treino de curta duração, na qual predomina a intensidade. - Capacidades: São processos de treino na qual predomina o volume. VOLUME = CAPACIDADES INTENSIDADE = POTÊNCIAS página 6 / 12
8 Trabalho Aeróbio e Anaeróbio no Treino Sequência na Abordagem no Treino: 1) Trabalhos Alácticos(mais intensidade) 2) Trabalhos Lácticos (produção ácido láctico) 3) Trabalhos Aeróbios (mais volume) Aconselha-se o trabalho em situações específicas do jogo (especificidade) página 7 / 12
9 Trabalho Aeróbio e Anaeróbio no Treino Trabalho Denominação Tempo Carga- Recuperação Tipo de Recuperação Formas de Trabalho (exemplos) Capacidade Aeróbia Limiar Anaeróbio >15 Sem pausa Jogos GR+7X7+GR, circulações tácticas, Potência Aeróbia VO2MAX :1 ou 1:1/2 Activa Jogos reduzidos em espaço reduzido, GR+4X4+GR por exemplo 3X4 w X2 r Capacidade Anaeróbia Láctica Potência Anaeróbia Láctica Capacidade / Tolerância Láctica 1-8 1:2 Actica Jogos reduzidos, com períodos curtos de trabalho, corridas vai e vem, Potência Láctica :2-8 Activa Idem ao anterior mas verificando o tempo da tarefa Capacidade Anaeróbia Aláctica Potência Anaeróbia Aláctica Capacidade Aláctica < :6-10 Passiva Spints curtos (30 a 60m), saltos combinados, técnicas explosivas, 1x1, Potência Aláctica :10-12 Passiva Spints curtos (10 a 30m), jogos de agilidade, técnicas explosivas (remates) página 8 / 12
10 Trabalho Aeróbio e Anaeróbio no Treino (resumo) - Em cada sistema (Aeróbio ou Anaeróbio), poder-se-á trabalhar tanto as Capacidades como as Potências; - Capacidades tem mais volume e Potências tem mais intensidade; - Para o mesmo exercício, com a mesma carga e recuperação diferente, haverá sistemas diferentes; - As pausas/recuperações são determinantes para definir o tipo de trabalho que é feito (Aeróbio ou Anaeróbio); - Um má pausa/recuperação nunca faz cumprir com o objectivo proposto para esse exercício. página 9 / 12
11 Um dos segredos no treino das Potências e Capacidades é o doseamento não só das cargas, mas essencialmente das recuperações. Um bom exercício com uma má recuperação nunca terá o efeito desejado, desviando-se assim do objectivo a que se propôs ( Vítor Franco 2007 ) página 10 / 12
12 Quem só teoriza, não sabe. Quem só pratica, repete. O saber nasce da conjugação da teoria e da prática. ( Manuel Sérgio ) página 11 / 12
13 A PARTILHA do SABER e do CONHECIMENTO faz EVOLUIR o SER HUMANO Vítor Franco - 38 anos Contacto vitor.franco@coach-helper.com Skype coach.helper.com
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