Comitê Qualidade de Vida. Foto: Kavallet/RF

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1 qualidade de vida editorial Em outubro de 2006, iniciamos a caminhada pela Trilha da Longevidade, sugerindo os passos a serem seguidos para atingi-la com Melhor Qualidade de Vida. Publicamos desde então, quatro boletins Qualidade de Vida, abordando os seguintes temas: Chave da Longevidade e Alimentação - Boletim n o 1 - Outubro / Atividades Físicas - Boletim n o 2 - Maio / Faça Exames Preventivos - Boletim n o 3 - Setembro / Cigarro, Sempre é Tempo de Parar - Boletim n o 4 - Abril / Nesta edição, abordamos Sono e Mantenha Seus Registros Pessoais e Financeiros em Dia, temas de suma importância, que em muito influenciam a Qualidade de Vida das pessoas, principalmente, quando se atinge a maior e melhor idade. Sobre o Sono, vamos mostrar como a Ciência o explica e daremos dicas de como tornar o ato de dormir algo agradável e confortável, contribuindo assim para o seu bem-estar no dia seguinte. Enquanto dormimos, o organismo humano trabalha intensamente renovando nosso metabolismo, descansando a mente e reduzindo o estresse do dia-a-dia. E no tema Manter os Seus Registros Pessoais e Financeiros em Dia, trataremos do Planejamento das Finanças Familiares, de uma forma simples e objetiva, que lhes possibilitará ter uma visão de como conhecer antecipadamente sua condição e como nela influir para minimizar os efeitos do desequilíbrio entre Renda e Despesa. No próximo Boletim, abordaremos os últimos dois temas da Trilha para a Longevidade: Convívio Social Faz Bem a Saúde e Tenha Sempre Atitudes Positivas. Os temas terão como objetivo beneficiar as boas e sadias relações entre pessoas, quer seja no âmbito Familiar, na Comunidade, na Vizinhança ou no Trabalho. Aqueles que guardaram todos os Boletins Qualidade de Vida e Saúde terão ao final da Trilha para a Longevidade um resumo de como Viver Bem na maior idade. Esse trabalho é fruto da dedicação e do trabalho voluntário de diversos colaboradores do Comitê Qualidade de Vida e Saúde da ASPHI, que pesquisaram e buscaram matérias e fatos positivos para cobrir estes importantes temas. Leiam e compartilhem com os seus familiares os temas Sono e Planejamento das Finanças Familiares, que serão úteis a todos, ajudando-os a dormir mais tranqüilos e cuidarem bem de seu patrimônio. Boa Leitura! Comitê Qualidade de Vida

2 o sono Acertar o relógio interno O sono tem fundamental importância para a recuperação das nossas capacidades físicas, mentais e intelectuais. Dormir é uma necessidade que varia de indivíduo para indivíduo. Ainda guardamos em nossa memória quando as nossas mães nos colocavam para dormir bem cedo, dizendo que o sono fazia bem para o nosso crescimento. E assim nos condicionamos a dormir cedo e levantar cedo. Elas eram sábias. Ajudavam-nos a compensar o desgaste físico e mental do dia, dando-nos uma dose a mais de energia para o dia seguinte. Bons tempos aqueles... Passado o tempo, vem a escola e o trabalho. Atividades que nos obrigavam a levantar cedo, porém sem a mesma disciplina de irmos dormir cedo. Em muitos casos, fomos obrigados a trabalhar ou estudar à noite. E dessa maneira, nossas mães perderam a influência e o comando sobre o nosso sono. Isto alterou completamente o nosso relógio biológico, condicionandonos a dormir tarde e a levantar cedo. As oito horas mínimas de sono recuperadoras ficaram para trás e Hoje, aposentados, mantemos o mesmo ritmo de quando trabalhávamos: dormimos tarde e acordamos cedo. O que seria bom? Dormir oitos horas mínimas que as mamães exigiam ou dormir o mínimo de seis horas, conforme o recomendável pelos médicos especialistas? Para alguns, seis horas podem bastar para outros são necessárias nove horas para que se sintam em forma no dia seguinte. Apesar destas variações, uma coisa é certa: todos precisam de um mínimo de horas de sono diárias. Considera-se que o sono é suficiente quando produz uma sensação de bem-estar no dia seguinte. Fatores como o estresse, a ansiedade, a depressão, os problemas financeiros, familiares ou profissionais prejudicam a qualidade do sono. Nos dias de hoje, para nós aposentadosuplementados, poderíamos citar uma longa lista. Sem ir nessa direção, exemplificamos algumas preocupações, como saúde, sucesso ou não dos filhos, netos, finanças, relembrar o passado, preocupar-se com o futuro etc. Esquecendo do momento mais importante o presente. Cada um deve ter a sua lista. Complete-a e tente refletir qual seria a maior preocupação para você. Ela está no passado, o que fazer? Está no futuro? Este ainda não chegou. O que fazer? Ela está no presente? Talvez aí possamos ter como achar o caminho para uma solução. Mas tente resolver ou pensar nela durante o dia. O que importa, além da quantidade de horas dormidas, é a qualidade do sono. Não se deve levar em conta simplesmente as horas dormidas, mas sim o bem que elas proporcionam e como a pessoa se sente capaz de manter bem suas atividades a cada dia depois de uma boa noite de sono. Um bom sono a todos. Asphi - Associação dos Suplementados da Philips: R. Machado Bittencourt, 190, 1 o andar, conj CEP São Paulo - SP - Tel./Fax.: / asphi@asphi.com.br Comitê Editorial: Walter Garcia Penov, Altair da Silva Costa, Fábio C. T. Andrade e Dr. José Carlos Dal Farra Fotos: Kavallet/RF Conteúdo: Fornecido pela ASPHI Edição, revisão, arte, impressão e web solution: Kavallet.com.br Publisher: Roberto Conrado Jornalista responsável: Renata Tomaz (Mtb )

3 informe Dicas para uma noite tranqüila e feliz Antes de procurar qualquer forma de tratamento para insônia, tente sincronizar o relógio interno de uma maneira natural, obedecendo às dicas abaixo: 1) Dormir bem implica ter um ritmo de vida regular. Estabeleça uma rotina, ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo no fim de semana, é um jeito de se acostumar a dormir na hora certa. 4) Mantenha-se calmo à noite, trabalhar ou comer na cama tira o sono. Estabeleça um limite de uma hora antes de dormir para as atividades pouco relaxantes, como conversas animadas e internet. 2) Faça as refeições calmamente e em horas fixas, sem pular o café da manhã. Dê tempo à digestão. O processo digestivo demora de duas a três horas. Se você comeu pesado, espere para se deitar. E lembre-se: café, chá preto, refrigerante, bebida alcoólica e cigarro tiram o sono! 3) Evite sonecas durante o dia. O cochilo depois do almoço é saudável e garante o descanso necessário para enfrentar o trabalho no resto do dia. Mas, se passar dos 40 minutos, pode prejudicar o sono à noite. 5) Para relaxar e chegar mais sereno à hora de deitar, pratique uma atividade desportiva, de preferência antes das 17 horas. 6) Tome um banho quente, isso aumenta a temperatura do corpo, relaxa os músculos e facilita o sono mais profundo. 7) Mesmo que nem sempre adormeça facilmente, não perca o comboio do sono. Vá para a cama logo aos primeiros sinais de fadiga, como pálpebras pesadas e bocejos. 8) Se acordar no meio da noite, procure manter os olhos fechados ou saia do quarto e faça coisas pouco estimulantes, por exemplo, ler numa sala silenciosa e pouco iluminada. Aguardar até ter novamente vontade de dormir e voltar para o quarto. 9) Diminuir o tempo que passa na cama. Se levar muito tempo a adormecer, deitese mais tarde. Se acordar cedo demais, levante-se imediatamente. Ficar na cama sem dormir não resolve nenhum problema. 10) Não leve os problemas para a cama. Para muita gente, anotar num caderno todas as preocupações uma hora antes de dormir ajuda a aliviar a cabeça. IMPORTANTE Procure o seu médico para diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios.

4 artigos A ciência explica o sono Por: Dr. Jose Carlos Dal Farra O que lhe será apresentado a seguir exigirá um pouco mais da sua habitual atenção, pois existem várias expressões médicas pouco usuais. Começando pela definição, o sono representa um estado comportamental reversível, isto é, o desligamento da percepção do ambiente em que nos encontramos, e com modificação do nosso nível de consciência e resposta a estímulos internos e externos. É um processo ativo, envolvendo múltiplos e complexos mecanismos fisiológicos e comportamentais, de vários sistemas e regiões do nosso cérebro No sono, são identificadas duas situações distintas: O Sono Sincronizado (Sem Movimento Rápido dos Olhos); O Sono Dessincronizado (Com Movimentos Rápidos dos Olhos). Conforme a profundidade do Sono Sincronizado, podemos verificar quatro fases ou estágios, segundo o aumento da sua profundidade: 1) Sonolência (dura 5 minutos); 2) Sono não muito profundo (5 a 15 minutos); 3) Sono com dificuldade para que se acorde a pessoa (5 a 20 minutos); 4) Sono muito mais profundo, em que a dificuldade de se acordar alguém é mais intensa. Já o Sono Dessincronizado caracteriza-se pelos episódios de: Movimentos oculares rápidos; Relaxamento muscular, além disso esta fase é também denominada de Sono dos Sonhos, uma vez que é o período quando estes ocorrem em maior quantidade e duração. Em um indivíduo normal, os dois tipos de sono alternamse ciclicamente ao longo da noite. Os dois repetem-se mais ou menos a cada uma ou duas horas, portanto de quatro a seis vezes por noite. A distribuição dos estágios de sono durante a noite pode ser alterada por vários fatores, como idade, ritmo circadiano, temperatura ambiente, ingestão de drogas ou por determinadas patologias. Mas normalmente o sono sincronizado concentra-se na primeira parte da noite, enquanto o sono dessincronizado predomina na segunda parte. Várias funções são atribuídas ao sono. A hipótese mais simples é a de que o sono se destina à recuperação pelo organismo da energia gasta no trabalho, esporte ou lazer, ocorrido durante o estado de vigília, isto é, no período que passamos acordados. Além dessa hipótese, outras funções são atribuídas especialmente ao Sono Dessincronizado, tais como manutenção das condições fisiológicas normais (homeostase), dos hormônios envolvidos no ciclo sono-vigília, sedimentação da memória, manutenção da temperatura (termorregulação), entre outras. E agora, conhecendo mais sobre o sono, aproveite esta sugestão que uma senhorinha, do alto dos seus experientes 94 anos, sempre me dá nas noites em que lhe telefono: Boa noite meu querido. Tenha um sono suave e reparador!

5 Planejamento Financeiro Familiar Sempre que se gasta dinheiro, o homem o faz com objetivos específicos e distintos entre si, mas sempre, sempre procurando satisfazer suas necessidades básicas de vida, indo: Ao supermercado é para atender às necessidades de subsistência; Ao cinema, teatro, estádio de futebol, à praia sai em busca do lazer; Ao médico, farmácia é para ter uma vida saudável; Ao alugar ou comprar uma casa é para ter um lugar para morar; Ao comprar um carro, está assegurando um transporte que garanta o seu direito de ir e vir, com conforto e segurança. Muitas vezes, porém, certos impulsos, como a emoção, levam as pessoas a realizar gastos desnecessários que poderão trazer arrependimentos mais tarde. Principalmente quando se percebe que a Renda que recebem não foi suficiente para fechar as contas ao final do mês. Aposentados e Suplementados Associados da ASPHI, têm uma situação singular no Brasil. Têm uma complementação de renda, que deveria garantir uma terceira idade tranqüila e agradável, que atenda às tais necessidades básicas. Todavia, como as correções de renda do INSS ou da PSS não acompanham nem de longe os índices reais de Inflação, acontece uma defasagem entre a Renda e a Despesa, distanciando-as cada vez mais uma da outra. Não tendo outras fontes de renda, é necessário administrar bem sua vida financeira. É preciso saber o quanto você vai receber, quanto você quer ou precisa poupar para saber o quanto você poderá gastar. Ao optar por uma aposentadoria com Suplementação, você iniciou, talvez sem saber, um Planejamento Financeiro, pensando em seu futuro e de sua família. Agora que chegou lá, tem a obrigação, mais do que nunca, de estar atento à sua condição financeira e, para tal, organizar seus controles, iniciando com a análise da sua situação atual. Procure saber: Quanto você recebe por mês; Para onde vai todo o dinheiro; Está indo para onde deveria ir. Se você não sabe e não acompanha suas despesas e recebimentos, dê o primeiro passo em direção ao PLANEJAMENTO FINANCEIRO FAMILIAR, seguindo atentamente os próximos passos para iniciar o controle dos seus gastos e do destino de sua renda. Como a renda é fixa e definida, procure o que fazer para reduzir gastos sem perder a Qualidade de Vida. Para isto, as despesas devem ser controladas, atuandose naquilo que está ao seu alcance. Classifique essas despesas pela sua origem, em Fixas, Variáveis e Esporádicas. Fixas: aquelas que você pouco pode influenciar moradia própria ou alugada, IPTU, condomínio, plano de saúde, escolas e etc. Variáveis: aquelas que, embora tenham alguma característica de fixa, você poderá interferir na forma do seu consumo água, luz, gás, telefone, condução pública ou própria, supermercado, farmácia, manutenção de eletrodomésticos etc. Esporádicas: aquelas que acontecem de forma casual e que podem ser reduzidas lazer, viagens, restaurantes, presentes, hábitos prejudiciais, como cigarro, etc.

6 1) Faça uma lista e valorize-a, anotando o quanto você gasta por mês com cada uma das pessoas. Totalize-a e compare com sua renda, ou seja, com os benefícios recebidos do INSS e da PSS. 2) Faça um quadro anual, mês a mês, e você terá uma idéia de quando haverá uma falta de recurso em seu orçamento doméstico e assim poderá, antecipadamente, procurar uma solução, sem alterar suas necessidades básicas, reduzindo as despesas possíveis ou gastos: Com refrigerantes, bebidas alcoólicas, cigarros etc., Com um refrigerante por dia, que em 365 dias custará aproximadamente R$ 700,00/ano e pode ser substituído por um suco de qualquer fruta, que custará bem menos e é mais saudável. 3) Compare os preços de produtos e serviços. Compre onde for mais barato e de boa qualidade. Pesquisas sobre preços de mercadorias e serviços revelam que existem grandes diferenças entre os mais diversos estabelecimentos. 4) Procure você mesmo fazer os consertos simples, a pintura fácil e assim por diante.você estará exercitando-se e economizando. 5) Atenção com os financiamentos fáceis, principalmente os tais de Crédito Consignado. Evite pagar juros. Tente poupar para comprar. O dinheiro barato não existe. Procure saber o valor total que pagará. 6) Comprar só porque é vendido em parcelas de pequeno valor é um erro. Fique com equipamento velho e guarde o dinheiro para comprar à vista. Às vezes, antigo ou velho ainda está bom. 7) Atenção com o cartão de crédito, não faça financiamento através dele. Os juros são altíssimos. Utilize-o de acordo com a sua renda. Bem utilizado é um ótimo instrumento para facilitar o controle de gastos. 8) Ao final, tendo sobras financeiras, não vá para o consumo. Aplique na caderneta de poupança ou em outras formas de aplicação com rendimentos superiores e seguros. Evite as aplicações de alto risco. 9) Organize seus documentos financeiros, mantenhaos arquivados de forma fácil para localização. Sempre temos dúvidas sobre pagamentos efetuados ou não. Um simples, mas bom, arquivo ajuda na hora de dúvida e poderá evitar pagamentos em dobro. Lembre-se, um bom planejamento financeiro ajudará você a alcançar a tão desejada Saúde Financeira e contribuirá para uma Longevidade Saudável, Física e Mental! Se eu soubesse que iria viver tantos anos, teria cuidado mais de mim. Pensamento de Eubie Blake