Dieta da Banana Mini-Curso. 1 Copyright Todos os Direitos Reservados.

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2 Como começar: Sem demora Sem gastos Sem perda de tempo Sumário 1. Só comendo bananas de manhã? 2. Este método de dieta considera o tempo de descanso do estômago e intestino. 3. Uma boa noite de sono facilita a perda de peso! 4. Relação entre relaxamento e dieta. 5. Como fazer: Coma apenas bananas no café da manhã. Lembre-se de mastigar bem; Você deve beber ÁGUA. Beba em diversos momentos; Coma o quanto quiser no almoço e jantar; Você pode fazer um lanche; Jante cedo; E se eu quiser comer alguma coisa tarde da noite?; Vá dormir antes da meia-noite; O modo como você acorda de manhã é importante; Faça exercícios quando tiver vontade. Não faça nada doloroso; E se eu beber ou comer demais?; Vamos deixar o diário de dieta aberto; 2

3 Só comendo bananas de manhã? A Dieta da banana é uma maneira bastante flexível de melhorar a sua condição física, mas não significa que você pode fazer o que quiser depois de comer bananas no café da manhã. Se você se queixa que não perdeu peso mesmo depois de comer bananas de manhã, será que não se esqueceu de alguma regra básica? Se você se esqueceu, não pode permanecer com esse hábito. Você deve ter negligenciado algum detalhe. Vamos reexaminar as regras. Este método de dieta considera o tempo de descanso do estômago e intestino. Inclui-se diversas abordagens para promover esse descanso. Se eles descansarem pelo tempo necessário, suas funções e a sua condição física poderão se recuperar e, se você prosseguir assim, a sua recuperação física irá melhorar, passo a passo. Quando a sua condição física melhora, o seu corpo pára de inchar e as gorduras são reduzidas. Claro que é permitido comer bastante de vez em quando! Primeiro, tente dar mais tempo de descanso ao seu estômago. Uma boa noite de sono facilita a perda de peso! Comer alimentos indigestos à noite ou ficar acordado de madrugada prejudicam a qualidade do sono. "Tem algo que quer fazer?". "Está ocupado trabalhando?". Os motivos variam de pessoa para pessoa, mas se você está decidido a perder peso, vá dormir antes da meia-noite. 3

4 Isso não custa nada. Dormir é bom. Vá dormir cedo. Você ficará surpreso com o seu bem-estar na manhã seguinte. Dormir mais cedo ajuda a perder peso, é uma tolice não fazer isso! Se você tem muitas coisas a fazer, anote na sua agenda. A função dela é lembrá-lo. Deixe a cabeça descansar e tenha uma boa noite de sono. Relação entre relaxamento e dieta Quando você está estressado, você quer achar uma válvula de escape. Se a sua saída é comer, isso causará a obesidade. A obesidade é tão perigosa que, mesmo considerando o crescimento, o seu peso aumenta cada vez mais, resultando na evolução de doenças perigosas que podem levam à morte. Se para você "dieta = controlar as refeições", provavelmente você está tendo dificuldade para perder peso. Não se pode esperar pacientemente por tanto tempo. O ponto mais importante de uma dieta é não se estressar nem se cansar de segui-la. Para não se estressar(no seu dia a dia) faça aquilo que você gosta e deseja. Mas seja cauteloso, pois é imaturo dizer tudo o que você pensa impulsivamente. Você deve sempre considerar a pessoa com quem está falando e dizer as coisas da maneira correta, no momento e local adequados. O que importa não é o que você fala, mas como fala. Descarregar a raiva nos outros sempre que você está estressado é problemático. E acredite, você sofrerá retaliação. Rebaixar as pessoas é muito feio. O que você quer fazer? Assistir TV? Comer bem? Vestir-se bem? Dormir bastante? Viajar para o exterior? Passar bons momentos com pessoas que ama? Tenho certeza de que você quer fazer tudo isso, mas falta algo que você 4

5 deve fazer diariamente para melhorar a sua vida. Vamos começar com um pequeno passo e criar o hábito de dar um passo a cada dia. Assim você pode descobrir mais motivos para gostar de si próprio. Se você evoluir como pessoa, terá mais motivos. Colocar as suas recompensas somente um passo adiante manterá você livre do estresse e esta é a chave do sucesso. Como fazer Coma apenas bananas no café da manhã. Lembre-se de mastigar bem. Coma quantas bananas quiser. O princípio básico é comer bananas. Porém, se não tiver vontade de comer bananas, coma outras frutas. Bananas congeladas não devem tornarse um hábito porque resfriam o estômago. Se você não gosta de bananas, experimente outra coisa. Algumas pessoas passaram a gostar de bananas depois de iniciar esta dieta, mas, caso você não goste, não é adequado comê-las todas as manhãs. Vamos encontrar outra fruta para que você possa seguir esta dieta com facilidade. Se você comer um tipo de fruta mastigando bem, sentirá o mesmo tipo de efeito. Nós recomendamos as bananas porque são baratas e doces, não é preciso preparar, e assim é fácil permanecer na dieta. 5

6 Você deve beber ÁGUA. Beba em diversos momentos. Ao comer bananas de manhã, você deve beber água na temperatura ambiente. Após 15 (preferivelmente 30) minutos, pode beber o que quiser. (Nos dias mais frios uma dica é beber um chá com gengibre ou similar para se aquecer internamente). Nós não dizemos que você precisa beber dois litros por dia. Não há uma regra de quanta água você deve beber. Não é preciso se preocupar com a quantidade. Basta beber constantemente. 70% de uma banana é água. Lembre-se que você pode obter água nas próprias refeições diárias e que a quantidade de água que o seu corpo necessita varia todos os dias, dependendo da comida que você ingere, temperatura, umidade, condições do corpo, quantidade de exercícios e estresse. Se você se obrigar a beber uma quantidade, isso acabará causando mais estresse. Existe um motivo que faz isso parece um trabalho a mais. Beber sem dificuldade é a maneira correta. A própria água pode ser a causa do inchaço ou mal estar, se você beber demais. A água pode melhorar o seu paladar (tomar bebidas com sabores diariamente pode prejudicar o seu paladar e você não ficará satisfeito e vai querer comer mais). No início pode parecer sem graça, mas quando o seu paladar ficar mais aguçado, você terá mais prazer nas refeições e ficará satisfeito com menos comida. Para permitir que o seu estômago descanse mais, você deve beber água. Mas, de vez em quando, você pode beber seus refrescos preferidos. 6

7 Coma o quanto quiser no almoço e jantar. Coma o que gostar. Mas já que resolveu fazer a dieta, não coma até se sentir cheio. De nada adianta fazer almoços muito leves e depois um monte de lanches no decorrer do dia. Isso com certeza causará um efeito negativo. Siga o bom senso! Você pode fazer um lanche. Não há problema se você fizer lanches todos os dias. Mas coma somente um tipo por dia. Evite tomar sorvete e produtos derivados do leite (pode tomar de vez em quando). A sugestão é comer frutas(coma um só tipo de fruta, aproveite as frutas da estação ou frutas secas). Jante cedo. A maior causa da obesidade são os jantares tardios. Mesmo se você comer bananas no café da manhã, se jantar tarde estragará tudo. Jantar tarde causa uma situação em que você dorme enquanto o estômago está trabalhando. Isso não permite que você tenha uma boa noite de sono. Sem dormir bem à noite, a sua fadiga não será reduzida. Sem eliminar a fadiga, seu corpo fica prejudicado e você fica inchado ou ganha peso facilmente. Você pode comer bastante, desde que jante cedo. Faça o jantar pelo menos 30 minutos antes do seu horário habitual. Por volta das seis, no mais tardar às oito da noite, é o melhor horário para jantar. 7

8 Quanto mais tarde você jantar, menos tempo terá para uma boa noite de sono. Evite comer sobremesa após o jantar. Você pode comer doces somente na hora do lanche. Comer sobremesa após o jantar pode fazer com que o nível de açúcar no sangue passe do limite que não deve ser ultrapassado. Lembre-se dos riscos. E se eu quiser comer alguma coisa tarde da noite? Primeiro, beba água. Somente um pouco. Não engula de uma vez, tome devagar para relaxar. Se você jantar bem, o desejo real por comida não virá facilmente. Se você não conseguir relaxar e quiser mesmo comer uma fruta, pode comer, desde que seja apenas um tipo. Mastigue bem. A digestão será rápida. Depois, vá dormir. Como as frutas têm muitas enzimas digestivas, quando comparadas com carne, peixe ou cereais elas são digeridas rapidamente. O excesso de peso não é causado por ingestão de calorias, portanto você não deve se arrepender depois de comer. Sinta orgulho de si mesmo porque optou por uma boa noite de sono, prevenindo a piora do seu estado de saúde. Vá dormir antes da meia-noite. A fadiga piora a saúde. Crie o hábito de ir dormir antes da meianoite. Livrar-se do cansaço todos os dias torna o seu corpo mais propenso para a perda de peso. Você pode dormir bem de estômago vazio e comer bananas para se livrar do cansaço. 8

9 O seu estado de saúde melhora quando você dorme bem. Portanto, sem dormir bem à noite, a dieta não terá o efeito esperado. Mude o seu estilo de vida para tornar-se uma pessoa diurna. Se você é notívago por causa do trabalho, pode ser difícil mudar o estilo de vida imediatamente. Mas talvez seja possível planejar com uma perspectiva à longo prazo, como um semestre ou um ano. O trabalho é importante, mas se ele ameaça a sua saúde, você não pode continuar assim. A fadiga se acumula, tanto física como mentalmente. Mesmo se falta um ano para acabar, se você conseguir visualizar o final, vai se sentir bem melhor. Se você não consegue pegar no sono, solte os braços e pernas e mova a cabeça em círculos para remover a tensão. Respirar devagar e profundamente também é uma maneira eficaz de relaxar. Ao examinar se há alguma parte do seu corpo (rosto, pescoço, ombros, etc.) tensa, você poderá descobrir que alguma parte está sofrendo tensão desnecessária após o trabalho. Quando você sente a tensão, os seus músculos são estirados e o sangue não flui bem em torno deles. Ao relaxar o corpo e permitir o bom fluxo do sangue antes de dormir, as toxinas do seu organismo serão transformadas em urina enquanto você dorme. O modo como você acorda de manhã é importante. Muitas pessoas que dormem bem à noite graças à essa dieta dizem que acordam naturalmente antes do alarme tocar. Tente acordar antes do seu alarme tocar. Se você não precisa usar alarme, durma até despertar naturalmente. Quando você é acordado por um alarme, o seu cérebro sente um grande estresse. O estresse no cérebro causa estresse no intestino grosso, que tem uma relação próxima com o cérebro. Quando o intestino grosso está estressado e tensionado, os seus movimentos não serão suaves. 9

10 Com a combinação de bananas de manhã, água e relaxamento, você irá suar mais durante o sono. Após escovar os dentes, beba meio copo de água. É apenas uma sugestão, você não precisa se forçar a beber. O seu quarto se enche de dióxido de carbono por causa da respiração ao dormir. Ao acordar, expire bem devagar. Após expirar todo o ar dos seus pulmões, respire ar fresco vindo de fora Faça exercícios quando tiver vontade. Não faça nada doloroso. Se você está muito acima do peso, poderá lesionar os joelhos. Quando você se exercita demais, ou por um período prolongado, faz mais pressão nos joelhos do que uma pessoa que está dentro da média de peso. Isso pode causar lesões. Exercícios adequados são bons tanto para a saúde como para a dieta, mas exercícios pesados podem ser ruins para ambas. Existem motivos para você se sentir forte, e você não se sentirá forte se não for bom para você. Nós recomendamos exercícios leves, que sejem revigorantes, algo que não faça você ficar com falta de ar e que nem pareça que queime calorias. Na verdade, os exercícios fáceis que parecem nem queimar calorias, como balançar a mão, podem contribuir para a perda de peso. 10

11 E se eu beber ou comer demais? Não faça nenhum exercício e descanse até o dia seguinte. Deixe que os seus órgãos internos se livrem da fadiga para facilitar que o seu corpo perca peso. Existe um limite de energia que você pode usar em um dia. Se você comeu demais, precisa de descanso, não de exercício, porque muita energia é usada na digestão. O seu corpo pode ganhar um ou dois quilos temporariamente, mas se você descansar o suficiente, voltará ao seu peso original dentro de alguns dias graças à essa dieta. Comer demais e trabalhar em excesso pode desgastar o seu organismo. Se você suar muito, poderá perder algum peso, mas a fadiga acumulada no organismo fará com que ganhe peso. Vamos deixar o diário de dieta aberto. Que tal fazer um diário de dieta? Basta escrever nela o que você comeu, o que fez e como se sentiu. Recomendo também o controle de seu peso através de um gráfico. Anotando diariamente o seu peso você mesma avaliará e corrigirá, se necessário, a sua dieta. Dê uma pulinho neste Blog e comece já a controlar o seu peso. Uma outra dica legal seria você participar de algum fórum de dieta (onde agente poderá trocar informações que tal?). Ao tornar público o seu peso verdadeiro, você mostra a todos o seu nível de seriedade e mais pessoas irão te encorajar. Caso não queira revelar, não é necessário, mas lembre-se de que existe um benefício em fazê-lo. Você deve permitir que o público leia o seu diário, para que receba conselhos precisos. Alguém pode identificar um detalhe que você não tenha percebido. Então vamos abrir o seu diário. 11

12 Você não irá evoluir se tiver remorso do passado. Seria interessante se você tivesse um pequeno plano do que fazer amanhã. Vamos dar um pequeno passo à frente a cada dia. Mesmo se o passo for pequeno, se você continuar por cem dias, fará um grande progresso. Defina um pequeno objetivo e alcance-o todos os dias, para adquirir força e confiança. Estabelecer um objetivo concreto é o segredo do sucesso, não importando a sua idade ou as suas conquistas. Assim como os seus hábitos alimentares e de exercícios, o estresse e o sono influenciam a sua dieta. Você pode criar um organismo que ganha peso mais dificilmente, mesmo se você comer bastante. O modo como você vive hoje não afeta somente a sua saúde e o peso de amanhã e de depois de amanhã, mas também afeta a sua pele e condições do organismo por um mês. Compare um momento de prazer com a felicidade duradoura a partir de amanhã e escolha o que você quer conseguir. Você pode perder peso sem demora se tiver em mente a programação e a frequência das refeições. Faça tudo o que pode sem dificuldade hoje. Se você adiar suas ações, elas irão se acumular e fazer você se apressar ou cometer erros que levam a conseqüências negativas. Faça o que você pode fazer agora. Adiar as ações traz estresse e o estresse piora a condição do seu organismo.!!! Um organismo em más condições leva à obesidade.!!! 12