postura e respiração Use este pequeno guia para encontrar a sua postura e respiração. Esse é o primeiro pilar da meditação perfeita.

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1 serenamente A fim de obter o máximo de benefícios a partir da prática da meditação, precisamos entender um pouco sobre postura e técnicas de respiração corretas. Se você não está respirando direito e sua postura é inadequada, vai achar que é difícil relaxar e meditar. Quando o corpo não se encontra em um estado confortável, a atenção fica presa e a mente não alcança um estado meditativo mais profundo. Geralmente, as primeiras meditações uma pessoa devem se basear principalmente em encontrar uma postura adequada e confortável para meditar. Use este pequeno guia para encontrar a sua postura e respiração. Esse é o primeiro pilar da meditação perfeita. Boa leitura e prática! Serenamente.com.br postura e respiração

2 A importância de uma boa postura A principal coisa relacionada à postura em que você tem que prestar atenção na meditação é que sua coluna deve estar sempre ereta e em linha reta. Isso realmente ajuda a relaxar o corpo e, portanto, torna mais fácil derivar para um estado meditativo. No entanto, não cometa o erro de tentar ter as costas eretas a ponto de se esforçar. Certifique-se de que embora mantendo as costas retas, o faz de uma forma confortável e relaxada. Muitas pessoas escolhem se sentar em cima de uma almofada. Isto pode ajudar, desde que tenha a parte de trás da almofada um pouco mais alta do que a parte da frente. Sua pélvis está então ligeiramente inclinada para a frente, o que realmente ajuda com a sua postura. Se você se sentar em uma postura incorreta, a meditação pode fazer você se sentir sonolento. Embora isso não seja sempre uma coisa ruim, você deve ficar alerta enquanto medita. Se não o fizer, então pode não estar ganhando o máximo de benefícios a partir da prática. Uma postura incorreta também pode causar problemas em suas costas. Se você descair para a frente, por exemplo, após 15 minutos você pode sofrer com dor nas costas. O problema é que se você está desconfortável durante a sua sessão de meditação, não será capaz de se concentrar totalmente. Isso pode até afetar sua capacidade de terminar toda a sessão. Portanto conforto é um grande fator quando se procura a postura perfeita.

3 A postura também pode ajudar com técnicas de respiração corretas. Quando você está sentado ou deitado corretamente, a respiração vai fluir facilmente e livremente por todo o corpo. Isso tem um efeito muito calmante sobre a mente. Você vai descobrir através da meditação que há uma ligação muito estreita entre a sua respiração e a sua mente. Embora existam muitas pessoas que meditam enquanto estão deitadas, muitos praticantes especialistas não o recomendam. Ficar deitado pode aumentar suas chances de se sentir cansado e "muito relaxado" enquanto medita. Sua respiração também não será a ideal para meditar, enquanto você está deitado. Respirando corretamente Não importa que tipo de meditação você decide fazer, a respiração é uma parte muito importante da prática. O objetivo é limpar a mente, concentrando-se puramente na sua respiração. Ao concentrar sua energia apenas em sua técnica de respiração, isso irá ajudá-lo a afastar todos os pensamentos estressantes aos quais você tem estado agarrado. Quando terminar de meditar, você deve se sentir mais relaxado e revigorado. Existem muitas técnicas de respiração diferentes que você pode praticar durante a meditação. No entanto, se você é um iniciante, então é importante começar com algo simples. Uma coisa a ter em mente é que quando você começar, pode eventualmente achar os exercícios de respiração difíceis. Isso é simplesmente seu corpo deixando sair todo o estresse acumulado. Ele também pode estar resistindo à técnica de respiração uma vez que está tão acostumado a estar em movimento. Quanto mais você meditar, mais fáceis as técnicas de respiração irão se tornar.

4 Técnica para respiração Quando você está em uma posição confortável, com as costas retas, comece por se focalizar na sua respiração. Deixe de lado os pensamentos em sua cabeça e apenas se concentre na sua respiração enquanto inspira e expira. Se achar que está preocupado com um problema em particular, então garanta a si mesmo que tudo vai ficar bem. Isso permite que a mente deixe o problema por agora e que você se foque melhor na técnica de respiração. É uma boa idéia é se concentrar em sua respiração natural por pelo menos um minuto. Dessa forma, vai se acostumar com o padrão natural de sua respiração. Concentre-se em como sente no seu peito e seu abdômen. Sinta o ar conforme ele passa através de suas narinas para baixo e para a parte de trás da garganta. Você vai em breve começar a notar que sua respiração se torna mais lenta sem realmente fazer nada. Agora é hora de passar para uma técnica específica para aprofundar a sua respiração ainda mais. Uma das técnicas mais simples e mais populares, envolve a contagem até 8, enquanto inala. Depois de contar até 8, sustenha a respiração por um segundo ou dois antes de expirar contando novamente até 8. Você vai começar a relaxar cada vez mais enquanto conseguir fazer durar esta técnica. Você deve repetir este processo de respiração três vezes.

5 Dicas finais É possível que note alguns pensamentos surgindo em sua cabeça, enquanto pratica a sua respiração. Mais uma vez, você deve apenas lembrar-se de que o problema será resolvido, portanto sua mente estará tranquila. Enquanto a maioria das pessoas que meditam acham mais eficaz inspirar e expirar pelo nariz, você também pode respirar pela boca, se preferir. Basicamente só tem que fazer o que sente que é mais confortável e natural. Também é importante nunca forçar a respiração. Para a maioria das pessoas, respirar lenta e profundamente é a melhor maneira de meditar. No entanto, você pode se sentir mais confortável com as técnicas de respiração rápida. É importante experimentar para ver quais são os tipos de respiração que melhor se adaptam a você. Compartilhe este PDF com os seus verdadeiros amigos! serenamente.com.br

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