A transformação é você quem faz

Transcrição

1 A transformação é você quem faz De Janaina de Abreu Gaspar EFT São Paulo

2 A Transformação é você quem faz Exercícios de autoaplicação da EFT Bem no fundo No fundo, no fundo, bem lá no fundo, a gente gostaria de ver nossos problemas resolvidos por decreto a partir desta data, aquela mágoa sem remédio é considerada nula e sobre ela silêncio perpétuo extinto por lei todo o remorso, maldito seja quem olhar pra trás, lá pra trás não há nada, e nada mais mas problemas não se resolvem, problemas têm família grande, e aos domingos saem todos a passear o problema, sua senhora e outros pequenos probleminhas. Livro Melhores Poemas de Paulo Leminski 2

3 Sumário 01 Introdução O que é Como surgiu Vamos começar Autoaplicação W2H Receita Básica simplificada Procedimento Gama de Sentindo a respiração Batendo nos aspectos Conte uma história Perseguindo a dor Procedimento da Paz Pessoal Técnica do espelho Exercício do Jornal EFT sem frase EFT com respiração EFT com música EFT com poesia e/ou oração Foto Tapping EFT Positiva Outros Pontos Não vê resultado? Considerações Referências

4 Introdução "Deixe de lado o seu ceticismo, isso realmente funciona. Eu... tive grandes resultados com o aproveitamento em minha própria vida" Dr. Wayne W. Dyer Procedimento tão simples que propicia o ceticismo de algumas pessoas. Estamos tão acostumados a lutar, sofrer, insistir que, muitas vezes, ignoramos a simplicidade. Além disso, tudo que é novo gera desconfiança. Normal, pois aceitando a novidade, parece que tudo que fizemos até esse momento foi errado. Mas, se você está disposto a ler as próximas páginas é porque acredita no simples e no novo, acredita que é possível, acredita em si mesmo(a) e em sua força para superar às adversidades. A EFT envolve pensamentos sobre problemas que te incomodam e que podem ser físicos ou emocionais. Você combina o pensar no problema com uma declaração de autoaceitação, foca na questão, bate em alguns pontos específicos do corpo e... Bom, a continuação dessa frase você terá dando prosseguimento à leitura! Experimente, pratique e descubra você mesmo(a) os benefícios da EFT. O que é Se você está procurando maneiras de mudar a sua vida, vá para a Psicologia Energética, é bastante extraordinária Anthony Robbins Emotional Freedom Techniques, em português, Técnica de Libertação Emocional é considerada a versão emocional da acupuntura, sem a utilização de agulhas. É uma ferramenta de ajuda terapêutica pertencente à Psicologia Energética que tem por princípio básico a expressão a causa de toda emoção negativa é uma interrupção no fluxo energético do corpo. Sendo assim, a técnica trabalha o fator emocional por trás do problema, através do desbloqueio dos meridianos (canais energéticos), durante a conexão da pessoa com seu problema emocional ou físico. 4

5 O canal de energia percorre todo o nosso corpo num fluxo ininterrupto. No entanto, podemos ter bloqueios emocionais causados por acontecimentos do passado, emoções negativas, crenças, entre outros. O desbloqueio, então, ocorre com toques suaves das pontas dos dedos em determinados pontos dos meridianos que irão equilibrar o fluxo energético, trazendo uma sensação de alívio e, muitas vezes, eliminando sintomas físicos e psíquicos. É uma técnica muito eficaz, rápida e simples de reduzir a intensidade de memórias traumáticas que permite, inclusive, autoaplicação. E é justamente neste ponto que o livro irá te ajudar. Mostraremos no transcorrer dos capítulos, exercícios que facilitarão o seu processo pessoal com a EFT. Como surgiu Toda verdade passa por três estágios. No primeiro, ela é ridicularizada. No segundo, é rejeitada com violência. No terceiro, é aceita como evidente por si própria. Arthur Schopenhauer O psicólogo norte americano, Dr. Roger Callahan, estava em um beco sem saída como afirma Nick Ortner, em seu livro The Tapping Solution. Por dois anos, ele tratava de Mary, paciente de aproximadamente 40 anos que sofria por medo intenso de água desde que era uma criança. Não era apenas medo de piscina, ou mar, mas medo de água em todas as suas formas, de banheira à chuva. Era tão intenso que não conseguia dar banho em seus filhos, chegou inclusive, a ter pesadelos relacionados à água. Dr. Callahan fez o seu melhor e até aquele momento, pouco resultado fora percebido. Mary conseguia colocar os pés dentro de uma piscina, mas as dores de cabeça durante o dia eram intensas. Curioso sobre o funcionamento do corpo e da mente, Dr. Callahan estudava, dentre outras técnicas, os pontos dos meridianos do corpo humano, Acupressão, Cinesiologia, e foi o que lhe ajudou no tratamento de Mary. 5

6 Um certo dia, ela chegou ao consultório e citou que sua fobia lhe provocava uma sensação ruim na boca estômago e o Dr. Callahan, nesse momento, teve um insight. Pediu que sua paciente estimulasse, com leves batidas das pontas dos dedos, o meridiano relacionado ao estômago que fica abaixo dos olhos. Para sua surpresa, após alguns minutos, Mary exclamou: Passou! e foi até a borda da piscina para verificar o que parecia um milagre. Não sentiu mais ansiedade por estar perto da água, muito menos o desconforto no estômago. Daquele dia em diante, suas dores de cabeça desapareceram assim como seus pesadelos. Esses acontecimentos ocorreram a mais de 30 anos e Mary nunca mais teve nenhum dos sintomas. Passado o espanto, Dr. Callahan aprofundou-se em seus estudos sobre os meridianos e criou a combinação da psicoterapia tradicional com os toques em diferentes partes do corpo. Ele desenvolveu algoritmos (sequências de batidas) para cada tratamento específico e surgiu então a TFT Thought Field Therapy, em português, Terapia no Campo do Pensamento. O engenheiro norte americano Gary Craig, em suas buscas por autoconhecimento, conheceu a TFT e foi aluno de Dr. Callahan. Percebeu em suas práticas que a ordem das batidas não alterava o resultado. Criou, então, com base nos algoritmos da TFT, uma única sequência de pontos que atinge os principais meridianos. A técnica tornou-se mais simples e assim surgiu a EFT, considerada hoje a ferramenta de Psicologia Energética mais utilizada no mundo. Vamos começar Se alguém pode ser traumatizado em 30 segundos, por que não podemos ser curados em uma hora, um dia, um minuto? Rick Wilkes O método combina fala e pensamento de questões emocionais com leves batidas nos pontos dos meridianos, desbloqueando-os e assim eliminando o desconforto físico e psíquico. Segue abaixo os pontos a serem utilizados. 6

7 Fonte: casa.abril.com.br As batidas são feitas com as pontas dos dedos, geralmente usando o dedo indicador e o dedo médio. A pressão deve ser como se você estivesse acordando alguém, nem muito forte para não machucar, nem muito fraco que não dê para sentir. A quantidade deve variar entre 7 a 10 batidas, mas não se preocupe com isso, um pouquinho a mais ou a menos não fará diferença. Lado direito ou esquerdo, tanto faz, recomendo inclusive, alterná-los, assim você ativará os dois lados do cérebro. Na prática Experimente bater nos pontos e vá se familiarizando com a sequência. Comece batendo intermitentemente no ponto do caratê, localizado na lateral da mão, entre a base do dedo mindinho e o osso do pulso, conforme a figura ao lado. Não importa se você utilizará a mão direita ou esquerda. Caso você escolha a mão direita, use os dedos da mão esquerda para bater no ponto do caratê e caso escolha a mão esquerda, utilize os dedos da mão direita. 7

8 Bata por, aproximadamente, 10 segundos. Depois, vá para os próximos pontos. São 08 no total e você deverá bater de 7 a 10 vezes em cada um deles. Vamos aos pontos: 1 - Início da sobrancelha; 2 - Canto do olho; 3 - Embaixo do olho; 4 - Embaixo do nariz; 5 - Entre a boca e o queixo; 6 - Início da clavícula; 7 - Embaixo do braço; 8 - Topo da cabeça; Não se preocupe se está difícil memorizar a sequência dos pontos. Com a prática, eles se tornarão automáticos e você só terá que se preocupar com a questão a ser trabalhada. Por isso esse exercício é importante, para que você assimile a parte prática da técnica. Autoaplicação "Você já tentou o Tapping? Eu realmente acredito que ele é uma ferramenta maravilhosa e de mudança de vida. Se você não está familiarizado com a técnica, é uma ferramenta maravilhosa que trabalha em uma variedade de questões, desde o alívio da dor, problemas físicos e de perda de peso, para atrair abundância, limpando crenças limitantes e curando o passado.tapping é uma ferramenta poderosa que pode realmente curar, permitindo perdão, amor e aceitação em sua vida, especialmente quando usado junto com afirmações" Louise Hay A autoaplicação exige persistência, foco, concentração e sinceridade com seus próprios sentimentos. Alguns exercícios serão explicados a seguir, mas sinta-se à vontade para criar o seu próprio método. O mais importante é você se conectar com suas emoções. 8

9 5W2H Se você não consegue descrever o que está fazendo como um processo, você não sabe o que está fazendo W. Edwards Deming Ferramenta utilizada na área empresarial, extremamente simples e eficaz, que contém perguntas essenciais para elaboração de planejamentos e planos de ação. A sigla origina-se das letras iniciais das perguntas que devemos realizar (What, Why, Where, When, Who, How, How Much). Veja abaixo: Essas sete perguntinhas me acompanham desde que as conheci, nas aulas de Gestão da Qualidade e OSM (Organização, Sistemas & Métodos) da faculdade que cursei de Gestão Empresarial. Você deve estar pensando...o que isso tem a ver com EFT? Tudo! Podemos usar estas perguntas para nos ajudar a ser específicos, e assim antecipamos o processo. Por exemplo: Maria tem fortes dores de cabeça durante o dia, já foi a diversos médicos e nada foi diagnosticado. Fazendo o 5W2H, entendemos que as dores de cabeça são 9

10 provenientes de um sentimento de rejeição em seu novo departamento de trabalho. What? - O que? Faremos rodadas de EFT para as dores de cabeça de Maria Why? - Por que? Nenhum probema clínico foi identificado. Os médicos aconselharam Maria a diminuir o estresse. Where? - Onde? Maria sente dores de cabeça no trabalho. When? - Quando? As dores de cabeça começaram seis meses atrás, em um período difícil de sua carreira. Who? - Quem? Nessa fase, Maria mudou de departamento e seus novos colegas de trabalho não a receberam como ela gostaria. How? - Como? Foram ríspidos, pois não queriam que Maria ocupasse o cargo que era de Joana. Eles culpavam Maria pela demissão da colega. How Much? Quanto custou? Maria sentia-se preterida e deixada de lado. Nao tinha vontade de ir trabalhar e as dores de cabeça surgiram. Com os 7 questionamentos, encontramos uma situação específica para trabalhar com a EFT. Fazendo rodadas para as lembranças, sentimentos e sensações desse período, provavelmente, as dores de cabeça de Maria cessarão. 10

11 Na prática O que está te incomodando no momento? Reflita e responda cada uma das perguntas com cautela. Seja honesto(a) com você mesmo(a)! What? - O que? Why? - Por que? Where? - Onde? When? - Quando? Who? - Quem? How? - Como? How Much? Quanto custou? Estas respostas te ajudarão no foco das rodadas. Use-as sempre que tiver algo específico para trabalhar com a EFT. Pode ser uma dor física ou emocional. 11

12 Receita Básica simplificada Nossa maior fraqueza está em desistir. O caminho mais certo de vencer é tentar mais uma vez Thomas Edison A receita básica foi criada por Gary Craig para o processo ficar mais dinâmico. Tem esse nome, pois consiste em determinados ingredientes que devem ser utilizados para que o resultado seja satisfatório. No entanto, no próximo capítulo, ensinarei a sequência completa caso você queira praticá-la. A aplicação da receita básica é dividida em 5 passos, conforme ilustração abaixo: Vamos por etapas: Primeiro, você deve definir o que pretende tratar e para isso você pode utilizar a ferramenta 5W2H exemplificada no capítulo anterior. Você pode tratar um sentimento, um evento do passado ou do futuro, uma dor, um vício, uma fobia, uma compulsão, enfim, o que estiver te incomodando no momento. Depois do problema definido, você deve conectar-se com ele e com as sensações que surgem em você e medir o grau de intensidade da emoção. Quanto o tal problema lhe afeta no momento? 12

13 Essa resposta será subjetiva e não deve ser racional. Concentre-se e dê uma nota de 0 a 10, sendo que 0 não indica desconforto e 10 é a angústia máxima possível. Para facilitar, segue abaixo o modelo da tabela SUD (Subjective Units of Disconfort), uma medida subjetiva de desconforto, criada pelo psiquiatra Joseph Wolpe na década de 50, e utilizada nos tratamentos de Psicologia Energética. Essa nota servirá de parâmetro para você perceber o progresso no tratamento. Definido o valor do seu desconforto, é hora de montar a frase de preparação que você utilizará no ponto do caratê. Apesar do(a) (problema que quer trabalhar), eu me amo e me aceito profunda e completamente Segue alguns exemplos: Apesar do medo que eu tenho de barata, eu me amo e me aceito profunda e completamente Apesar do terrível acidente de carro que eu sofri, eu me amo e me aceito profunda e completamente Apesar da vontade louca que eu estou de comer chocolate, eu me amo e me aceito profunda e completamente 13

14 Essas são apenas algumas sugestões, pois a lista de possibilidades é infinita. Você pode usar essa frase de preparação para qualquer coisa que te incomoda. Na primeira parte da frase, utiliza-se a exposição do problema e após a vírgula, a aceitação. Logo, você não tenta mudar as circunstâncias, apenas afirma que elas existem e que você se ama mesmo assim. Segundo Dawson Church (2012a), este quadro cognitivo de aceitação é, justamente, o que abre caminho para a mudança de uma maneira profunda. Você pode mudar o formato da frase, desde que mantenha essa ambivalência. Por exemplo, no caso de fazer EFT com criança, a frase pode ser modificada de acordo com a idade. A frase, então, ficaria: Apesar do professor de matemática brigar comigo na frente dos meus amiguinhos, eu ainda sou um bom garoto A frase será dita por 03 vezes enquanto você bate no ponto do caratê (explicação detalhada no capítulo Vamos Começar ). Neste momento, você já tem a nota de desconforto do seu problema e a frase de preparação. Então, vamos montar a frase lembrete que nada mais é do que o problema que você utilizou na primeira parte da frase de preparação. É isso que você dirá enquanto bater nos demais pontos dos meridianos de acupuntura. Muito complicado? Calma, que tudo será explicado detalhadamente. Vamos aos exemplos: Apesar do medo que eu tenho de barata, eu me amo e me aceito profunda e completamente Frase lembrete: Medo que eu tenho de barata Apesar do terrível acidente de carro que eu sofri, eu me amo e me aceito profunda e completamente Frase lembrete: Terrível acidente de carro que eu sofri Apesar da vontade louca que eu estou de comer chocolate, eu me amo e me aceito profunda e completamente Frase lembrete: Vontade louca de comer chocolate 14

15 Essa frase lembrete será repetida durante as batidas intermitentes com os dedos, em cada um dos pontos da sequência da EFT. 1 - Início da sobrancelha; 2 - Canto do olho; 3 - Embaixo do olho; 4 - Embaixo do nariz; 5 - Entre a boca e o queixo; 6 - Início da clavícula; 7 - Embaixo do braço; 8 - Topo da cabeça; O uso dessa frase lembrete justifica-se na necessidade de se manter o foco e a concentração durante a rodada. Ela te impedirá de pensar ou sentir outras coisas. O objetivo é trazer o problema exatamente como na experiência, mesmo que a situação não seja a mesma. Por exemplo, João tem medo de injeção. Afirmando em cada ponto medo de injeção, ele estará focado no medo mesmo que não esteja com uma injeção perto dele, naquele momento. Concluída a sequência, entre em sintonia com o problema novamente. Avalie seu grau de desconforto na tabela SUD e perceba se algo mudou. Se a nota foi para no máximo 03, ótimo, você pode passar para um próximo problema. Se a nota permaneceu igual, refaça a rodada. E se a nota abaixou apenas um pouco, mude a frase para se adaptar à nova condição e faça mais rodadas. Por exemplo, Se a frase anterior era: Apesar do medo que eu tenho de barata, eu me amo e me aceito profunda e completamente Frase lembrete: Medo que eu tenho de barata Com a mudança, ficaria: Apesar do pouco medo que ainda tenho de barata, eu me amo e me aceito profunda e completamente 15

16 Frase lembrete: Medo que eu ainda tenho de barata Confuso? Não se preocupe, em breve você estará fazendo uma rodada de EFT em menos de dois minutos. Resumidamente: 1- Defina o objetivo; 2- Avalie o grau de desconforto; 3- Monte a frase de preparação e repita 03 vezes batendo no ponto do caratê; 4- Monte a frase lembrete e repita enquanto bate nos 08 pontos dos meridianos; 5- Reavalie e, se necessário, repita o processo. Na prática O que eu gostaria de trabalhar com a EFT? Quanto o problema me afeta no momento? Frase de preparação: "Apesar do(a), eu me amo e me aceito profunda e completamente. Por 3 vezes batendo continuamente no ponto do caratê Frase lembrete: Repetir batendo por aproximadamente 7 vezes em cada ponto Reavalie: Quanto o problema me afeta no momento? Dicas: Seja o mais específico possível; Mantenha o foco; Mantenha a concentração; Persista! 16

17 Procedimento Gama de 9 E aqueles que foram vistos dançando, foram julgados insanos por aqueles que não podiam escutar a música Friedrich Nietzche O protocolo completo da EFT consiste em 12 pontos, sendo que alguns diferem da receita básica simplificada mostrada no capítulo acima. Vamos aos pontos: 1 - Início da sobrancelha; 2 - Canto do olho; 3 - Embaixo do olho; 4 - Embaixo do nariz; 5 - Entre a boca e o queixo; 6 - Início da clavícula; 7 - Embaixo do braço; 8 - Polegar; 9 - Indicador; 10 - Dedo médio; 11 - Dedo mindinho; 12 - Ponto do caratê. Os pontos dos dedos da mão (8 ao 11), ficam do lado externo, alinhados à base da unha, conforme figura acima. Deve-se usar essa sequência de 12 pontos depois da frase de preparação, do mesmo modo que ensinado anteriormente, ou seja, utilizando a frase lembrete em cada um dos pontos. Terminando essa sequência, inicia-se o Procedimento Gama de 9, considerado a parte mais engraçada da técnica. Você já vai entender o porquê dessa fama! Essa etapa tem por objetivo ativar os dois hemisférios do cérebro, o lado direito (criativo) e o lado esquerdo (lógico). Para tal, alguns movimentos são necessários como mover os olhos, cantarolar o pedaço de uma música e contar até 5. 17

18 O nome foi dado pois são utilizadas 9 ações de incitação cerebral enquanto estimula-se, continuamente, o ponto gama localizado nas costas de cada mão, entre os nós da base do dedo anular e mindinho, conforme figura ao lado. Utiliza-se o polegar da mão direita para estimular o ponto gama da mão esquerda ou o polegar da mão esquerda para estimular o ponto gama da mão direita. Vamos às etapas: Mantenha a cabeça ereta, permaneça estimulando o ponto gama e Abra os olhos; 2 - Feche os olhos; 3 - Olhe para baixo, à direita; 4 - Olhe para baixo, à esquerda; 5 - Faça um movimento circular com o olho, em sentido horário; 6 - Faça um movimento circular com o olho, em sentido anti-horário; 7 - Cantarole por 2 segundos o trecho de uma música; 8 - Conte em voz alta até cinco; 9 - Cantarole por 2 segundos o trecho de uma música. Após as 9 ações, volte a fazer a rodada de 12 pontos, reavalie o desconforto e, se necessário, comece uma nova sequência. Resumidamente: 1- Defina o objetivo; 2- Avalie o grau de desconforto; 3- Monte a frase de preparação e repita 03 vezes batendo no ponto do caratê; 4- Monte a frase lembrete e repita enquanto bate nos 12 pontos dos meridianos; 5- Faça o Procedimento Gama de 9 (estímulo do ponto gama durante as 9 ações); 6- Faça a rodada de 12 pontos, novamente; 7- Reavalie e, se necessário, repita o processo. 18

19 Na prática 01 O que eu gostaria de trabalhar com a EFT? Quanto o problema me afeta no momento? Frase de preparação: "Apesar do(a), eu me amo e me aceito profunda e completamente. Por 3 vezes batendo continuamente no ponto do caratê Frase lembrete: Repetir batendo por aproximadamente 7 vezes em cada um dos 12 pontos. 05 Procedimento Gama de 9 - Estimular o ponto gama durante as 9 ações: Abre o olho; fecha o olho; olha para baixo à direita; olha para baixo à esquerda; gira o olho sentido horário; gira o olho sentido anti-horário; cantarola uma música; conta até 5; cantarola uma música Frase lembrete: Repetir batendo por aproximadamente 7 vezes em cada um dos 12 pontos. Reavalie: Quanto o problema me afeta no momento? Toda a execução do protocolo completo não demora mais do que 01 minuto e meio para ser finalizada, portanto vale a pena experimentar! Por mais esquisito que possa parecer o Procedimento Gama de 09, ele tem um porquê. Quando cantarolamos, utilizamos o lado direito do nosso cérebro e quando contamos, o lado esquerdo. Executando toda a prática, estamos estimulando ambos os hemisférios e os insights surgem mais facilmente. 19

20 Sentindo a respiração Mude sua respiração e mudará sua mente. Mudando sua mente, mudará suas emoções Rajshree Patel Muitas culturas consideram o processo da respiração a essência do ser, a busca pelo equilíbrio do corpo e da mente, do consciente e do subconsciente. Aprendendo a respirar melhor, ganhamos em qualidade de vida e, com o corpo oxigenando corretamente, muitos dos nossos problemas deixam de existir, pois a respiração é uma excelente ferramenta para facilitar mudanças positivas. Já a EFT nos auxilia no desbloqueio dos nossos meridianos (canais energéticos), através de leves batidas em pontos específicos, enquanto estamos sintonizados a algum problema. O processo é simples e traz resultados rápidos, profundos e duradouros na nossa saúde física e emocional. A junção da EFT com a correta respiração nos possibilita resultados ainda mais impressionantes e costumam aparecer imediatamente, basta perceber como fica nossa respiração quando estamos estressados, ansiosos, ou então, tristes e sem motivação, para entendermos como essas duas técnicas podem ser complementares. Liberar a respiração é permitir que o fluxo energético caminhe pelo seu corpo e se houver questões emocionais bloqueando o curso da energia, a EFT irá desobstruir a passagem, trazendo paz e alívio emocional. A maioria dos adultos usa apenas 30% da capacidade dos pulmões no processo de inspiração-expiração. No entanto, é possível modificar os padrões de respiração na qual estamos acostumados. Com a prática, podemos usar a quase totalidade dos pulmões e o respirar corretamente pode se tornar uma tarefa simples e comum. Intuitivamente, já utilizamos metáforas relacionadas à nossa respiração. Por exemplo, utilizamos sufoco, preciso de ar para situações difíceis e suspiro de alívio e de tirar o fôlego para acontecimentos mais agradáveis. Nosso estado emocional, nesses casos, é retratado em frases que utilizam nossa respiração e é assim mesmo que acontece. Em momentos de angústia, tristeza e mágoa, nossa respiração fica longa e profunda, já em situações de euforia, ansiedade e entusiasmo, respiramos de 20

21 forma mais rápida e ofegante. Então, se o ritmo respiratório nos mostra nossa real situação emocional, podemos mudar tais padrões e, consequentemente, mudar nossas emoções. Portanto, ao usar a receita básica da EFT na concentração de qualquer constrição na respiração, estamos indiretamente visando a questão emocional subjacente. Na prática Esse exercício da respiração constrita é muito praticado em demonstrações e workshops de EFT, pois revela como a técnica pode te afetar fisicamente. Vamos à prática: 1 - Inspire e expire de 2 a 3 vezes profundamente. Leve o seu tempo e não sobrecarregue seus pulmões; 2 - Respire de forma profunda novamente e avalie a intensidade da sua respiração em uma escala de 0 a 10, sendo que 10 é a capacidade máxima do seu pulmão, uma respiração perfeita; 3 - Faça rodadas de EFT conforme modelo abaixo; 4 - Depois, inspire e expire de forma profunda novamente e reavalie a intensidade da sua respiração. Na maioria dos casos a nota vai aumentando, e a capacidade de respirar fica maior. No entanto, não há resposta correta. Sua respiração pode permanecer igual ou, até mesmo, ter uma nota mais baixa. Não se preocupe, continue fazendo novas rodadas. Lembre-se apenas de mudar a nota na frase de preparação e na frase lembrete. Vale ressaltar que a importância não está exclusivamente na prática, mas na consciência da forma que se respira durante qualquer atividade. A respiração é a chave para o equilíbrio do corpo, da mente e da alma. 21

22 Frase de Preparação: Repetir 3 vezes enquanto bate no ponto do caratê "Apesar de sentir esse bloqueio na minha respiração nota X (o valor que você deu à sua respiração), eu me amo e me aceito profunda e completamente" Frases lembrete: 1 - Início da sobrancelha: Esse bloqueio na minha respiração; 2 - Canto do olho: Minha respiração está bloqueada; 3 - Embaixo do olho: Eu tenho certa dificuldade em respirar; 4 - Embaixo do nariz: Minha respiração está nota X; 5 - Entre a boca e o queixo: Esse bloqueio na minha respiração; 6 - Início da clavícula: Minha respiração está bloqueada; 7 - Embaixo do braço: Eu tenho certa dificuldade em respirar; 8 - Topo da cabeça: Minha respiração está nota X. Indo mais além... Se você está buscando mais clareza ou detalhes sobre o seu problema, pode questionar-se: "O que é que o bloqueio da minha respiração me lembra?" "Quando em meu passado me senti dessa forma?" "Se houvesse alguma razão emocional para minha respiração bloqueada, o que poderia ser? Muitas vezes, questões emocionais importantes podem surgir após as rodadas de respiração. Vale a pena experimentar! Batendo nos aspectos Quem me dera um mapa de tesouro que me leve a um velho baú cheio de mapas do tesouro Paulo Leminski Caso você ouça alguém dizer que a EFT não funciona, provavelmente ela não está sendo tão específica quanto o necessário. É muito comum a generalização do problema. No entanto, quanto mais específico, mais chance você terá de anular o que te incomoda. 22

23 Com a EFT, quebramos eventos traumáticos e problemas em pedaços menores e fazemos rodadas para cada um dos subitens que surgirem. A esses fragmentos damos o nome de aspectos, que podem ser dores, sensações físicas, emoções, imagens, sons, sabores, odores, partes de um evento, ou crenças. A exploração completa de todos os aspectos de um mesmo problema produzirá, na maioria dos casos, uma neutralização completa da memória e o sentimento negativo diminuirá, até desaparecer. Sendo assim, caso ainda sinta alguma carga emocional na lembrança, provavelmente, algum aspecto não foi trabalhado. Neste caso, volte ao trauma e tente descobrir o que ainda te incomoda. Na prática Certifique-se de ir fundo no emocional de cada um dos aspectos da lembrança antes de partir para a próxima. Uma maneira de fazer isso é verificar cada canal sensorial, e perguntar: O que eu ouvi? O que eu vi? Que gosto tinha? Como era o toque? Qual o cheiro? Para uma pessoa, o cheiro de borracha queimada dos pneus derrapando pode ser o aspecto mais aterrorizante de um acidente de carro. Para outra, o barulho dos freios, os gritos ou até mesmo o cheiro de sangue pode ser o mais marcante. Os sentimentos também podem ter uma carga emocional alta, como o terror do momento, a culpa do motorista, a dor dos ferimentos... O importante é fazer rodadas de EFT para cada um dos aspectos que surgirem. Para começar, pense em um problema que te traz lembranças negativas. Liste os eventos que fazem parte desse problema global e depois, enumere tudo que te faz lembrar cada um desses eventos. 23

24 Para identificar as questões centrais, algumas perguntas podem te ajudar: O problema que me incomoda hoje, me faz lembrar algum evento da minha infância? Já tive experiêncas semelhantes? Qual a pior? Se eu estivesse escrevendo uma autobiografia, qual capítulo eu não gostaria que existisse? Para encontrar respostas, sintonize-se com o seu corpo e deixe seus sentimentos livres. Em seguida, viaje no tempo, especificamente, no momento em que sentiu a mesma sensação. Se você não se lembrar de um evento específico da sua infância, simplesmente crie um evento fictício em sua mente. Como é você que está imaginando essa situação, os componentes do acontecimento podem te levar ao evento real, mesmo que você não tenha consciência disso. Problema Evento 1 Evento 2 Evento 3 Evento 4 Aspectos Aspectos Aspectos Aspectos 24

25 Não se preocupe com a quantidade de eventos e/ou aspectos que surgirem. Não há um número correto, cada problema terá a sua especificidade. E não se assuste se porventura surgirem muitas questões, vá fazendo EFT para cada um dos itens listados e veja o que vai nascendo em você. Conte uma história O que nós vemos das cousas são as cousas. Por que veríamos nós uma cousa se houvesse outra? Por que é que ver e ouvir seria iludirmo nos Se ver e ouvir são ver e ouvir? O essencial é saber ver, Saber ver sem estar a pensar, Saber ver quando se vê, E nem pensar quando se vê, Nem ver quando se pensa. Mas isso (tristes de nós que trazemos a alma vestida!), Isso exige um estudo profundo, Uma aprendizagem de desaprender. Alberto Caeiro (Fernando Pessoa) Para liberar velhos padrões emocionais e de comportamento, temos que identificar e corrigir eventos específicos que deram origem a esses problemas. É por isso que friso tanto que ser específico é o mais importante na EFT. Problema com autoestima, por exemplo, é a questão central. E o que seria o específico neste caso? Quando criança a pessoa pode ter sido criticada pela mãe ou pela professora, pode ter se sentido excluída da turma de amigos, ter sido preterida pelo rapaz que paquerava... Enfim, as possibilidades são infinitas. E a soma desses pequenos eventos contribui para o padrão atual de baixa autoestima. Uma das formas de se trabalhar essas lembranças com a EFT é utilizando a técnica Conte uma História. Esse exercício te ajudará a manter o foco, a concentração e a ser específico(a). Na prática A técnica atuará em um evento, com grande carga emocional, identificado por você. Sintonize-se com essa lembrança e conte a história, em voz alta, com a maior riqueza de detalhes possível. 25

26 Mas antes, pense em um título que explique resumidamente o que irá contar. Lembre-se que uma história tem personagens, enredo, cenário e pode ter, inclusive, trilha sonora. Se a história for longa, divida-a em breves capítulos e faça EFT para cada um deles. Comece em um momento antes do que te incomoda e sempre que você chegar a uma parte da história que lhe traga muita emoção, pare e faça EFT específica para esse sentimento (receita básica simplificada) e somente quando estiver mais aliviado(a) é que você volta à história. Neste caso, comece a contar a história desde o início, novamente. Não tenha pressa! Primeiramente, avalie o grau do seu sofrimento emocional apenas em dizer o título da história. Se a intensidade for alta, faça EFT apenas para o título, conforme modelo abaixo, até que esse número ceda consideravelmente e você esteja preparado(a) para falar sobre o assunto. Título da história: Quanto esse título me afeta no momento? Frase de Preparação: Repetir 3 vezes enquanto bate no ponto do caratê "Apesar desse capítulo da minha vida chamado (Título da história), eu me amo e me aceito profunda e completamente" Frases lembrete: 1 - Início da sobrancelha: Esse capítulo chamado X (dar o nome); 2 - Canto do olho: Esse capítulo chamado X; 3 - Embaixo do olho: Esse capítulo chamado X; 4 - Embaixo do nariz: Esse capítulo chamado X; 5 - Entre a boca e o queixo: Esse capítulo chamado X; 6 - Início da clavícula: Esse capítulo chamado X; 7 - Embaixo do braço: Esse capítulo chamado X; 8 - Topo da cabeça: Esse capítulo chamado X. 26

27 Quando a nota diminuir você estará pronto(a) para bater nos pontos enquanto estiver contando a história. A emoção ficou forte em determinado momento da história? Então pare, identifique esse sentimento e faça rodadas de EFT (receita básica simplificada) apenas para esse sentimento. Só retorne à história depois de baixar a intensidade dessa emoção. Neste momento, volte a história desde o início. Repita esse procedimento quantas vezes forem necessárias. Faça EFT para esse evento até que você consiga expressa-lo com tranquilidade. Frase de Preparação: Repetir 3 vezes enquanto bate no ponto do caratê "Apesar desse capítulo da minha vida chamado (dar um título), eu me amo e me aceito profunda e completamente" Frases lembrete: Comece a contar a história e bata nos pontos durante a explanação. 1 - Início da sobrancelha; 2 - Canto do olho; 3 - Embaixo do olho; 4 - Embaixo do nariz; 5 - Entre a boca e o queixo; 6 - Início da clavícula; 7 - Embaixo do braço; 8 - Topo da cabeça. O resultado geralmente é permanente. O importante é você escolher eventos realmente significativos e limpar todos os aspectos relacionados a essa lembrança. Tenha persistência e confiança em si mesmo(a). Deixe as emoções aflorarem, não resista aos seus sentimentos. Limpando as emoções do passado, provavelmente você mudará a forma de encarar o presente. 27

28 Perseguindo a dor "Ao remover trauma emocional EFT ajuda sintomas físicos também" Norman Shealy A EFT melhora problemas emocionais e traz grandes benefícios para questões físicas também. Como é possível? De acordo com Michael Odoul (2003), doenças são sinais de alerta, testemunhas dos nossos desequilíbrios. Sendo assim, há uma forte associação entre o emocional e o físico. Isso não quer dizer que a doença física é totalmente de origem psicológica, mas indica uma relação, que se for trabalhada, pode influenciar no seu bem estar. Quando usamos a EFT para problemas físicos, trabalhamos também as memórias emocionais associadas a esses sintomas. O estresse, então, é reduzido e o corpo tem mais chance de se curar. Neste caso, usamos as dores como válvulas que liberam as energias tensionais armazenadas. A técnica reduzirá a dor focando em respostas fisiológicas, no entanto, é comum que essa sensação mude de lugar durante as rodadas de EFT, por isso o nome, perseguindo a dor. A dor pode mudar de local e também de intensidade e/ou forma. Cabe a você, segui-la insistentemente, pois essa mobilidade mostra a mudança da emoção e o aflorar das lembranças. Ser específico continua sendo primordial para o sucesso da técnica. Entreguese e observe o que ocorre, sem julgamentos ou defesas, foque apenas em você e na sua dor. Gary Craig afirma em seu Manual, experimente-o em tudo, pois muitas vezes, EFT funciona onde nada funcionou, tem fácil aplicação e leva pouquíssimo tempo para ser realizada. No entanto, não substitui a medicina ou qualquer outra prática de cura. Portanto, deve ser praticada em paralelo com os tratamentos já utilizados por você. Na prática Independente do seu problema atual, foque em apenas um sintoma. 28

29 Comece com o mais agudo e trabalhe até neutralizá-lo. Primeiramente, escolha o ponto do seu corpo onde a dor está pior neste exato momento. Em seguida, dê uma característica a ela e avalie o quão ruim está a sua dor. Por exemplo, neste momento estou com uma dor de cabeça. Para ser a mais específica possível, eu diria: Uma dor pulsante do lado esquerdo da minha cabeça. Poderia ser também, uma dor latejante na minha nuca ou então, uma dor que parece que estão enfiando uma faca em cima da minha cabeça. O importante é você descrever exatamente a dor que está sentindo. Vamos começar? Local da dor neste momento: Característica da dor: Minha dor antes da primeira rodada de EFT: Frase de Preparação: Repetir 3 vezes enquanto bate no ponto do caratê "Apesar dessa dor no(a) (local da dor e característica), eu me amo e me aceito profunda e completamente" Frases lembrete: 1 - Início da sobrancelha: dor no(a) (local e característica); 2 - Canto do olho: dor no(a) (local e característica); 3 - Embaixo do olho: dor no(a) (local e característica); 4 - Embaixo do nariz: dor no(a) (local e característica); 5 - Entre a boca e o queixo: dor no(a) (local e característica); 6 - Início da clavícula: dor no(a) (local e característica); 7 - Embaixo do braço: dor no(a) (local e característica); 8 - Topo da cabeça: dor no(a) (local e característica). É muito importante também que você se sintonize com essa dor, concentre-se nela enquanto está repetindo a frase e batendo nos pontos. Após a rodada, reavalie suas sensações. 29

30 O local da dor é o mesmo? A intensidade? A característica? O que mudou após essa rodada? Se a sua dor chegou a zero logo na primeira rodada, parabéns! Você é o praticante que Church (2012b) chama de 'maravilhas de um minuto'. Mas, embora algumas pessoas tenham alívio rápido com a EFT, o mais comum é ter um pouco de dor ainda. Neste caso, simplesmente fazemos uma nova rodada. Vamos lá, não desanime! Local da dor neste momento: Característica da dor: Minha dor depois da primeira rodada de EFT: Frase de Preparação: Repetir 3 vezes enquanto bate no ponto do caratê "Mesmo que eu ainda tenha um pouco de dor no(a) (local da dor e característica), eu me amo e me aceito profunda e completamente" Frases lembrete: 1 - Início da sobrancelha: essa dor remanescente; 2 - Canto do olho: dor no(a) (local e característica); 3 - Embaixo do olho: essa dor remanescente; 4 - Embaixo do nariz: dor no(a) (local e característica); 5 - Entre a boca e o queixo: essa dor remanescente; 6 - Início da clavícula: dor no(a) (local e característica); 7 - Embaixo do braço: essa dor remanescente; 8 - Topo da cabeça: dor no(a) (local e característica). Perceba que desta vez a frase de preparação e as de lembrete estão diferentes. Sinta-se à vontade para montá-la de acordo com as suas necessidades e sentimentos do momento. 30

31 Quando terminar, avalie novamente o seu nível de dor, local e característica. Reformule a frase de preparação, as frases lembrete e pratique. Não há certo ou errado, não há tempo específico. Apenas esteja ciente que você precisa de persistência e paciência. Indo mais além... Se você está buscando mais clareza ou detalhes sobre o seu problema, você pode perguntar a si mesmo, assim como fez com o exercício sentindo a respiração : Se a minha dor pudesse falar, o que ela diria? Essa dor me faz lembrar de quem ou de quê? Estou pronto para me livrar dessa dor? Procedimento da Paz Pessoal Até que o hoje vire amanhã, não saberemos dos benefícios do presente Provérbio chinês O que está dentro de nós condiciona nossos comportamentos e nossas escolhas, não há como negar! Sendo assim, precisamos limpar episódios negativos do passado, sentimentos e sensações que nos aprisionam e crenças que nos limitam. Como é possível? Com o procedimento da Paz Pessoal, atividade simples, eficaz e que exige compromisso por parte de quem vai praticá-lo. Está pronto para conhecer mais um exercício de EFT? Na prática O procedimento é mais sutil que os demais, os resultados não são imediatos, mas a abrangência é muito maior. É um trabalho contínuo e diário que proporcionará limpeza emocional em sua vida, consequentemente, sentimento de paz e tranquilidade. 31

32 Comece enumerando episódios negativos do seu passado. Esses episódios lhe trarão emoções, sentimentos e crenças que devem ser listados também. Centenas de itens surgirão. Não tem como ser diferente! Se não conseguir um número elevado, é porque não está se empenhando o suficiente. Esta lista é passageira, lembranças serão limpas e outras surgirão, pois estamos expostos, diariamente, a situações e sentimentos novos que, provavelmente, deixarão marcas. Você deve aplicar a EFT para cada item, até que zere totalmente a carga negativa de cada um deles. Escolha, inicialmente, os eventos mais intensos e que mais lhe trazem emoções negativas. Não tenha pressa! Faça um episódio por dia e se não conseguir apagar por completo essa lembrança, tente no dia seguinte. Vá fazendo sem expectativa, sem cobrança... Apenas faça! O simples fato de você se lembrar de um evento negativo, mesmo que não encontre emoção intensa, é sinal de que essa passagem da sua vida não foi completamente resolvida. Neste caso, coloque-o na lista também e faça rodadas de EFT para cada aspecto relacionado ao problema. Com o tempo, você experimentará a paz pessoal e tudo a sua volta melhorará, o trabalho, os relacionamentos, sua saúde e todas as outras áreas da sua vida. Perceba as mudanças surgindo em você e valorize cada uma delas. Revise constantemente a lista de eventos, pois trabalhando um item, outros podem perder a intensidade. Neste caso, elimine-o e siga em frete. Técnica do espelho Cada pessoa está em contato especial com uma pequena parte do universo fechada no interior de sua pele Skinner A vida sempre nos oferece meios de informação e de reflexão sobre o que se passa conosco explica Odoul (2003), e cabe a nós escutá-los e interpretá-los. No entanto, dificilmente olhamos para nós. Observamos o que acontece a nossa volta e, muitas vezes, esquecemos de olhar para os nossos próprios sentimentos, nossas vontades e indagações. E qual a melhor forma de enxergar nosso próprio eu? 32

33 Nos olhando no espelho. Ele é o nosso reflexo fiel, nos devolve a nossa imagem e o que se passa conosco. Na prática A autoaplicação exige contato consigo mesmo(a) e uma das melhores formas de nos conectarmos com o nosso próprio eu, é fazendo rodadas de EFT em frente a um espelho. Você perceberá mudanças sutis em seu tônus muscular ou em sua face, conseguirá identificar a melhor frase de preparação e terá uma visão dos pontos que está batendo. Comece olhando fixamente para o espelho e questione-se: O que estou vendo? O que meu corpo está dizendo ao mundo? Quais as marcas que ficaram de tudo que eu vivi até hoje? Será que o que eu sinto condiz com o que estou vendo? Utilize cada resposta em rodadas de EFT. Experimente também bater nos pontos, enquanto questiona-se a respeito. Neste caso, relaxe e preste atenção às respostas. Vá batendo e deixe seus sentimentos fluírem. Diga tudo que vier à sua mente. Não resista a nada, apenas coloque para fora o que está guardado dentro de você. No final, o sentimento será de alívio! Você pode também conversar com seus próprios sentimentos olhando para o espelho. Imagine-se conversando com o seu outro eu e simule esse diálogo. Em cada um dos pontos você construirá uma fala do diálogo. Intercale os pontos com o seu eu real e o seu eu imaginário ; ou então, o seu eu racional e o seu eu emocional ; o seu eu adulto e o seu eu criança. Enfim, você é que dirá quem está no espelho. No exercício vou chamá-los de Eu 01 e Eu 02, mas você deve colocá-los de acordo com a sua necessidade. 33

34 Frase de Preparação: Repetir 3 vezes enquanto bate no ponto do caratê "Apesar da divergência de ideias dentro de mim, eu me amo e me aceito profunda e completamente" Frases lembrete: 1 - Início da sobrancelha: Fala do eu 01; 2 - Canto do olho: Fala do eu 02; 3 - Embaixo do olho: Fala do eu 01; 4 - Embaixo do nariz: Fala do eu 02; 5 - Entre a boca e o queixo: Fala do eu 01; 6 - Início da clavícula: Fala do eu 02; 7 - Embaixo do braço: Fala do eu 01; 8 - Topo da cabeça: Fala do eu 02. A rodada não precisa terminar aí, você pode ir batendo nos pontos enquanto o diálogo durar. Exercício do jornal Tire um tempo para ouvir o que é dito sem palavras Tao Te Ching Quando você não sabe nem por onde começar, este exercício pode ajudar. Ele auxilia na identificação dos eventos importantes da nossa vida e nos mostra o que está nos incomodando mais. Além disso, ele ajuda a tirar o peso das nossas vivências e nos permite viver mais livremente. Na prática Encontre um lugar tranquilo e confortável e certifique-se de que não será incomodado(a) nos próximos 10 minutos. Deixe papel e caneta ao lado, caso precise anotar alguma emoção que surgir. 34

35 Batendo no Ponto do Caratê, feche os olhos e sintonize-se com a sua vida. Pense em todos os episódios marcantes que você teve, todos os acontecimentos tristes que marcaram a sua vida até aqui. Quando concluir, comece a bater nos demais pontos da EFT, 1 - Início da sobrancelha; 2 - Canto do olho; 3 - Embaixo do olho; 4 - Embaixo do nariz; 5 - Entre a boca e o queixo; 6 - Início da clavícula; 7 - Embaixo do braço; 8 - Topo da cabeça; E durante as batidas, imagine que estes acontecimentos estão estampados em páginas de jornais. Como têm acontecimentos mais antigos e outros mais recentes, alguns jornais serão mais velhos, amarelados, preto e branco e outros serão mais novos, coloridos, intactos. Alguns acontecimentos são mais impactantes e merecem destaque, outros são mais simples e estão em notícias mais discretas. Quais são essas notícias mais fortes? Qual a manchete? Qual a foto? Vá batendo nos pontos e imaginando tudo isso... E qual o tamanho dessa pilha de jornal? Está pesada? Sinta todo esse peso... E continue batendo nos pontos... Depois de sentir o peso desses acontecimentos, coloque essa pilha de jornais no chão e perceba o quanto ela já te atrapalhou. Que emoções estão surgindo? Anote-as em um papel e continue batendo nos pontos... Visualize agora essa pilha de jornal pegando fogo e junto com ela, todas as suas lembranças, histórias, emoções, sentimentos... 35

36 Vá sentindo o alívio, a leveza, a liberdade de se livrar desses acontecimentos... Quando toda a pilha de jornal queimar, pare de bater nos pontos e observe. O que está sentindo? Há alguma emoção negativa? Caso a resposta seja positiva, faça EFT para cada sentimento que surgir até que a intensidade de cada uma delas caia consideravelmente. EFT sem frase Quando os nomes não estão corretos, o que é dito não soa razoável; quando o que é dito não soa razoável, os empreendimentos não obtêm sucesso; quando os empreendimentos não obtêm sucesso, os ritos e a música não florescem; quando os ritos e a música não florescem, as punições não são adequadas aos crimes; quando as punições não são adequadas aos crimes, as pessoas comuns não sabem onde por a mão e o pé Confucius Formular frases para as rodadas de EFT é a grande dúvida das pessoas que começam a praticar a técnica. Mas a boa notícia é que elas não são imprescindíveis durante a autoaplicação. Utilizamos frases para manter nosso foco e concentração. Portanto, se você estiver sintonizado ao seu problema, as palavras poderão ser dispensadas. Além do mais, quando verbalizamos, tentamos explicar algo que estamos sentindo e muitas vezes não temos palavras exatas para definir. Pode ser uma sensação ruim, como um aperto no peito, um nó na garganta, falta de ar, um pressentimento... Então, na ausência de palavras, não se preocupe. Apenas bata nos pontos e sinta. Deixe suas emoções fluírem. Os sentimentos são subjetivos e o que você está sentindo é o que realmente importa. Na prática Você pode trabalhar de duas formas: 36

37 Na lembrança: Entre em contato com seu eu interior, traga a recordação desconfortável à sua memória e bata nos pontos enquanto se lembra do máximo de detalhes possíveis. Quando sentir-se mais aliviado(a), pense na situação novamente e, caso algo ainda lhe incomode, repita o processo. Para começar, bata, intermitentemente, no ponto do caratê, pensando na situação e identifique que parte da história mais lhe incomoda. Depois, bata nos demais pontos com foco nessa situação. Em cada ponto, dê aproximadamente, 10 batidas. No desconforto que essa lembrança te traz: Entre em contato com seu eu interior, traga a lembrança desconfortável à sua memória, perceba onde e como seu corpo sente essas recordações e bata nos pontos. Quando sentir-se mais aliviado(a), pense na situação novamente, sintonize seu corpo e, caso algo ainda lhe incomode, repita o processo. Para começar, bata, intermitentemente, no ponto do caratê, pensando na situação que lhe traz o desconforto e identifique em que parte do corpo está esse desconforto. Depois, bata nos demais pontos com foco nessa sensação. Em cada ponto, dê aproximadamente, 10 batidas. EFT com respiração A respiração é a chave para conectarmos o mundo interno do silêncio ao mundo exterior da ação Rajshree Patel Você já respirou hoje? Você deve estar pensando, lógico, se estou vivo é porque respiro. Mas não estou dizendo dessa respiração automática, que você nem percebe que acontece. A respiração de que estou falando é consciente, rítmica e prazerosa. Basta algumas respirações profundas e harmônicas para estabilizar os seus ritmos internos e o bem estar prevalecer. 37

38 Quando realizamos a respiração compassada e longa, ou seja, inspiração pausa expiração pausa, nós relaxamos, pois acionamos o nosso sistema parassimpático. Na prática A Respiração em 04 tempos, também chamada de Respiração Quadrada, é feita em quatro etapas e todas com a mesma duração. Preste atenção à sua respiração Dedique alguns momentos do seu dia para essa prática. No começo, é possível que você sinta algum desconforto, pois não está acostumado a respirar desta forma. Não se preocupe, com algumas rodadas você se sentirá bem melhor. 1- Sentado ou deitado, solte seu corpo; 2- Coloque sua atenção em seu corpo e esqueça todo o resto; 3- Mantenha sua boca fechada durante o exercício; 4- Observe sua respiração - Sinta o ar entrando e saindo; 5- Faça isso aproximadamente 3 vezes; 6- Agora, inspire contando lentamente até quatro (1,2,3,4); 7- Faça uma pausa entre a inspiração e expiração contando até quatro; 8- Solte (expire) o ar, contando lentamente até quatro; 9- Faça uma pausa no vazio contando até quatro; 10- Reinicie o ciclo a partir da etapa 06. Agora que você já praticou a sequência da respiração, vamos acrescentar a EFT. Cada ponto será uma etapa da Respiração em 4 tempos. Comece com 01 minuto e vá aumentando progressivamente. O importante é você respeitar suas limitações. E caso você tenha algum problema neurológico ou psiquiátrico, é importante consultar seu médico antes de praticar. 38

39 Frase de Preparação: Repetir 3 vezes enquanto bate no ponto do caratê Não diga nada, apenas observe sua respiração. Sinta o ar entrando e saindo por três vezes. Frases lembrete: 1 - Início da sobrancelha: Inspire e conte lentamente até quatro; 2 - Canto do olho: Segure o ar e conte lentamente até quatro; 3 - Embaixo do olho: Solte o ar e conte lentamente até quatro; 4 - Embaixo do nariz: Segure o ar e conte lentamente até quatro; 5 - Entre a boca e o queixo: Inspire, conte lentamente até quatro; 6 - Início da clavícula: Segure o ar e conte lentamente até quatro; 7 - Embaixo do braço: Solte o ar e conte lentamente até quatro; 8 - Topo da cabeça: Segure o ar e conte lentamente até quatro. EFT com música Eu me indagava se a música não seria o exemplo único do que poderia ter sido - caso não tivesse havido a invenção da linguagem, a formação de palavras, a análise das ideias - a comunicação das almas Marcel Proust Longe de ser somente diversão, é de senso comum que a música relaxa, alegra e nos deixa mais otimistas, a novidade é que um estudo norte-americano comprovou o que já sabíamos. E ainda complementa, os benefícios são sentidos mesmo quando estamos envolvidos em outras atividades. A música é um dos estímulos mais potentes para ativar os circuitos do cérebro, ajuda a afinar nossa sensibilidade, aumenta a nossa capacidade de concentração, desenvolve o raciocínio lógico-matemático e a memória, além de desencadear emoções. Logo, ouvir música pode trazer muitos benefícios para a nossa saúde, nosso corpo e nossa mente. Na música, encontramos a maneira mais emocionante de recordar um passado, triste ou alegre, as canções de ninar, por exemplo, são provas de que música e afeto se unem. Sem dúvida, nossas melhores lembranças de acolhimento e 39

40 carinho dizem respeito às nossas memórias musicais. O mesmo vale para os romances que têm seus melhores momentos eternizados em uma canção. Além de evocar o passado, a música pode trazer, também, um estado de relaxamento. É claro que as pessoas têm suas preferências musicais, mas é possível relaxar com músicas calmas e tranquilas e também com músicas de ritmo acelerado, pois a pessoa pode extravasar e assim sentir-se mais bem disposta. Por outro lado, sabe-se que algumas músicas podem evocar estados nostálgicos, e nos lembrar de momentos de tristeza ou irritação. Nesse caso, a EFT torna-se importante, pois é possível trazer à tona as emoções, os traumas e as crenças que acumulamos durante nossa vida, e com os toques e o som da música, dissolver tais sentimentos. A EFT pode utilizar seu repertório musical para trazer alívio e sentimento de bem estar, pois música é história, é lembrança, é inspiração. Tanto a música como a EFT tocam a alma e nos despertam para a vida. Na prática E aí? Qual a trilha sonora da sua vida? Qual música te faz lembrar aquele momento triste que você quer apagar? Qual música te traz boas recordações? Selecione algumas e comece a praticar... bata nos pontos da EFT durante a canção, cante junto, emocione-se, deixe suas lembranças fluírem, permita-se. EFT com poesia e/ou orações Orar para a concretização de um desejo é como lançar a semente de uma planta. E, assim como existem várias maneiras de semear, existem também diversas formas de orar para a concretização dos desejos Masaharu Taniguchi Assim como a música, a poesia e as orações falam ao nosso coração. Quantas vezes ouvimos uma música e ela parece ter sido escrita para nós? Da mesma forma acontece com as orações e poesias. 40

41 Quantas vezes acalmamos nosso coração com uma oração? Ou, nos emocionamos com a sutileza de uma poesia? Podemos usar esses sentimentos que afloram nesses momentos para praticar a EFT e assim, liberar qualquer emoção negativa que possa surgir. Na prática Para começar, pense em uma poesia e/ou oração que se enquadre no momento ou no que está sentindo. Frase de Preparação: Repetir 3 vezes enquanto bate no ponto do caratê "Apesar desta poesia (ou desta oração) mostrar o que estou sentindo (ou o que estou precisando) neste momento, eu me amo e me aceito profunda e completamente" Frases lembrete: Bata nos pontos e leia a poesia ou a oração que escolheu. Cada ponto, uma frase. E concentre-se! 1 - Início da sobrancelha; 2 - Canto do olho; 3 - Embaixo do olho; 4 - Embaixo do nariz; 5 - Entre a boca e o queixo; 6 - Início da clavícula; 7 - Embaixo do braço; 8 - Topo da cabeça. Concentre-se! Não basta apenas ler, você precisa se conectar com o que está sendo dito. Para te inspirar, segue o exemplo de uma oração do Livro do Perdão de Desmond Tutu e Mpho Tutu (2014). Cada frase você deve bater em um ponto específico da EFT. Mas existem muitas outras opções... Pense no seu escritor favorito, na sua religião, em outras técnicas... E bata nos pontos! Sinta-se à vontade para criar. 41

42 Oração Antes da Oração Quero estar disposto a perdoar, Mas não ouso pedir a disposição de perdoar, Caso você me dê essa disposição Mas eu ainda não esteja pronto. Ainda não estou pronto para abrandar meu coração, Ainda não estou pronto para voltar a ser vulnerável, Nem para ver que há humanidade nos olhos do meu torturador, Ou que aquele que me feriu também pode ter chorado. Ainda não estou pronto para a jornada, Ainda não estou interessado no caminho, Ainda estou fazendo a oração anterior à oração do perdão. Conceda-me a disposição para querer perdoar. Conceda-a em breve, mas não ainda. Será que posso sequer formar as palavras Me perdoe? Será que ouso sequer olhar E ver o mal que causei? Tenho um vislumbre dos estilhaços daquela coisa frágil, Daquela alma tentando se erguer nas asas partidas da esperança, Mas apenas com o canto dos olhos; Tenho medo dela, E se tenho medo de ver, Como posso não ter medo de dizer Me perdoe? Há algum lugar onde possamos nos encontrar, Você e eu? O lugar é no meio, Na terra de ninguém, Onde ficamos de um lado e do outro; Onde você pode ter razão E eu também; Onde ambos ferimos e fomos feridos. Podemos nos encontrar lá? E buscar o local onde começa o caminho O caminho que termina quando se perdoa? Sempre que terminar uma oração ou uma poesia, fique um tempo em silêncio e sinta o seu corpo e a sua mente. Quais as sensações? Quais as lembranças? E caso surja alguma emoção negativa, faça rodadas de EFT para esse sentimento, lembrança ou sensação. Recomendo a prática desse exercício pela manhã para começar o dia com disposição, ou antes de dormir para relaxar e ter uma noite tranquila. Na verdade, é você quem ditará o ritmo! 42

43 Foto Tapping Uma imagem vale mais que mil palavras Ditado popular De acordo com Silvia Hartman (2001), o método da imagem, ou Foto Tapping como estamos chamando aqui, é uma forma interessante de lidarmos com os nossos desequilíbrios emocionais sem a necessidade de dizer qualquer coisa. Uma fotografia guarda as emoções do momento, nos teletransporta para o momento exato do acontecimento. Ela simplesmente representa todo o episódio da qual faz parte. Na prática Você pode trabalhar de duas formas: Para si mesmo(a): Tire suas fotos antigas do armário. Reveja-as e identifique sentimentos, incidentes e pensamentos que estavam acontecendo quando elas foram tiradas. Faça EFT para cada lembrança, sentimento, sensação que surgir. Você pode falar de você na primeira pessoa (Eu) ou na terceira (Ele ou ela). Não tem problema, o importante é se conectar com a emoção que essa fotografia te traz. Para o outro(a): Muito utilizada em questões de conflitos, pois você pode usar a fotografia para dizer à outra pessoa tudo que gostaria mas não consegue ou não pode. Por exemplo, Mesmo que eu sinta raiva dela porque ela me chamou de burra, eu me amo e me aceito profunda e completamente Ou então para questões de perdão, Mesmo que ela tenha me chamado de burra, eu escolho perdoa-la 43

44 Você pode tanto bater nos pontos do seu corpo, como pode bater diretamente na fotografia. Experimente as duas formas e veja com qual você se sente melhor. O importante é trazer a emoção à tona e desbloquear toda a energia estagnada que você guardou dessa situação específica. EFT Positiva Energia positiva alimenta o corpo de energia e recarrega suas baterias de vida Silvia Hartmann No uso tradicional da EFT, eliminamos pensamentos negativos e crenças que nos limitam e, só então, incluímos frases positivas às rodadas. Mas às vezes, naquele momento, só queremos nos sentir melhor e é aí que a EFT Positiva se faz importante, pois com ela elevamos nossa energia e, consequentemente, nos tornamos mais fortes e poderosos(as). Essa forma de trabalhar com a EFT foi desenvolvida pela Silvia Hartmann como forma de aproveitamento dos recursos que precisamos hoje, sem entrar no passado para reviver eventos traumáticos. Na EFT tradicional o foco é no que está errado, com a EFT positiva trabalha-se no que você deseja, tanto no presente como no futuro. É muito boa, também, para ser utilizada quando você precisa de energia extra ou de um impulso no enfrentamento de problemas atuais, pois emoções positivas inspiram, iluminam e fortalecem a pessoa. Na falta de tempo hábil para ir ao trauma, a técnica também é muito eficaz. Uma única rodada pode te ajudar a lidar com o seu aqui e agora de forma muito mais dinâmica. Na prática O que faria você se sentir melhor, agora? Escolha algo positivo... O que você mais quer em sua vida? Quanto maior a sua vontade, melhor o resultado. O quanto você quer isso em sua vida? 44

45 Concentre-se e toque nos pontos da EFT. Certifique-se de dizer as suas afirmações positivas no tempo presente. Sua mente subconsciente é muito literal e se você pedir algo para o futuro, não alcançará o seu objetivo, pois o futuro é sempre amanhã. Às vezes, pode soar falsa a sua afirmação. Não se preocupe! Seja persistente, continue fazendo e acredite. Experimente fazer algumas rodadas, diariamente, e o sucesso virá. Outros pontos EFT é um processo muito flexível... e, muitas vezes, propicia progresso em problemas que estão fora do âmbito de sua mente consciente Gary Craig Segundo Silvia Hartman (2001), existem milhares de outros lugares do corpo que impactam o fluxo dos meridianos. Os pontos de EFT que você aprendeu até aqui, foram escolhidos porque são os mais aplicáveis e funcionam muito bem na grande maioria das pessoas. Mas, não é absolutamente necessária a utilização de todos eles. Às vezes, por algum motivo, podem ser omitidos determinados pontos e o protocolo, ainda assim, funcionar bem. Você encontrará seus pontos preferidos com o tempo e eles poderão variar inclusive em função do local que você está praticando. Por exemplo, no caso de ser um lugar público, os pontos mais discretos são a melhor opção. Por outro lado, algumas pessoas têm adicionado pontos à receita básica. Fica a seu critério, mas lembre-se que a beleza da técnica está justamente em sua simplicidade e eficácia. Vamos verificar alguns dos pontos adicionais utilizados: Ponto doído Em ambos os lados, na região peitoral. Sua posição pode variar de pessoa para pessoa. Para encontrá-lo, basta apalpar com as pontas dos dedos à região. Quando você sentir uma dor intensa em determinado ponto, você o encontrou. Esse ponto é utilizado para substituir o Ponto do Caratê e deve ser massageado ao invés das batidinhas. 45

46 Ponto abaixo do mamilo Em ambos os lados, em linha com os mamilos, aproximadamente três costelas abaixo. Para os homens, cerca de 2,5 cm abaixo do mamilo. Para as mulheres, onde a parte inferior do seio se encontra com a parede do peito. Esse ponto é utilizado dentro da rodada da EFT, após o ponto abaixo do braço. Pulso O ponto do pulso fica localizado na parte interna, três dedos acima do primeiro risco do pulso. Muito utilizado para finalizar as rodadas. Tornozelo Tanto na parte interna como externa da perna. Fica localizado a quatro dedos do osso proeminente do tornozelo. Dê as batidas nos dois lados da perna. Não deve ser utilizado por mulheres grávidas, pois este ponto é também utilizado para induzir partos. Outros Há pessoas que utilizam também o ponto no centro da testa, conhecido como Terceiro Olho, ou o ponto no centro da mama, na Glândula Timo, considerado por muitos, a chave da energia vital. Tem quem faça a batida do Ponto do Caratê com as duas mãos (um ponto batendo no outro), o que ajuda a reequilibrar os meridianos. Pode ser utilizado quando a EFT parece não dar resultados. Não é necessário dizer nada, apenas bater as duas mãos com força por uns 20 segundos. Muito utilizado também, são os pontos dos dedos das mãos. Uma alternativa para locais públicos, pois você precisará apenas de uma das mãos para praticar. Basta pressionar por cinco segundos cada um dos pontos 46