Sete passos para Eliminar a Ansiedade

Transcrição

1 Sete passos para Eliminar a Ansiedade Rosane Santos

2 É possível ser feliz... É possível viver em paz... É possível ser livre!

3 Eu sou a Rosane Santos, psicoterapeuta, graduada em Psicologia. O que irei compartilhar com você aqui neste ebook, faz parte não só da minha experiência como terapeuta,mas também da minha experiência de vida.

4 O medo e ansiedade, um dia também foram grandes empecilhos na minha vida. Costumo dizer, que já foram uma espécie de sombra, que separava de tudo que eu mais desejava. E foi a partir de um processo de mudança, que um dia eu me propus a fazer, que consegui atingir o equilíbrio necessário para viver de forma plena. A ansiedade e o medo, são recursos importantes para o funcionamento do nosso organismo. Nos protegem e nos colocam em alerta. Quando estão em desequilíbrio, ou seja, ficamos o tempo todo com medo e em alerta, nos causam muitos prejuízos. Então...se dê a oportunidade agora de aprender novas alternativas para lidar com a sua Ansiedade.

5 O objetivo desse ebook, é te ensinar, através de passos simples, transformar os seus pensamentos e sentimentos, que te levam a ter sintomas de Ansiedade. Eu acredito que o autoconhecimento é a principal chave para mudar a vida de qualquer pessoa. Te convido a repensar sobre alguns velhos caminhos... Aqueles que te levam sempre aos mesmos lugares. Como diz o nosso querido Fernando Pessoa... E mesmo que tudo isso agora, lhe pareça muito difícil, não se preocupe. Todos nós temos muito medo de pensar que as coisas podem mudar. Ás vezes é difícil mudar, mas não podemos desistir. Não existem problemas sem solução. Te convido a fazer um esforço! Temos que partir de um ponto! E para que fique mais claro, reflita agora comigo: A mais longa caminhada só é possível passo a passo... O mais belo livro do mundo foi escrito letra por letra... As mais violentas cachoeiras se formam de pequenas fontes... Se não fosse a gota, não haveria chuva! Assim também o mundo de paz, de harmonia e de amor, que estamos buscando só será construído a partir de pequenos gestos.

6 Ninguém pode mudar o mundo, mas podemos mudar o SEU mundo! Vamos lá! Dar um salto na direção da SUA MUDANÇA? Diante de algumas situações de sofrimento, que nos trazem tanto desconforto, como são as situações de Ansiedade, precisamos tomar uma decisão! Chegou a hora de vc dizer a si mesmo: Chega! Chega de sofrimento! É hora da mudança! E Você, como qualquer pessoa, Pode mudar! Você irá melhorar a sua qualidade de vida, voltar a sonhar com um futuro melhor!

7 Vamos aos 7 passos!

8 1 Autoconhecimento Conhecer é o primeiro passo para mudar! A partir do autoconhecimento, é possível que você tenha mais controle dos seus sentimentos. Além disso, quero que você entenda, no seu processo de mudança em relação aos sintomas de Ansiedade, que todo sintoma ou doença, é na verdade uma tentativa de solução! Ah, você agora deve estar se perguntando, como assim?? É isso mesmo, o nosso corpo fala! Todo sintoma é como se fosse uma lâmpada que se acendesse para te mostrar que algo na sua vida não vai bem... Pode ser na forma de lidar com os seus sentimentos; Com os seus pensamentos; Ou até mesmo na forma que você se alimenta! Reflita e me responda: O que a Ansiedade quer te dizer? O que a Ansiedade te obriga a fazer? O que a Ansiedade te impede de fazer? As respostas são a CHAVE para o seu processo de libertação e mudança. Um exemplo: Penso demais, preciso parar de pensar. Fico exausta de tanto pensar Daí vem a dor de cabeça! Um sintoma que faz com que a pessoa pare de pensar, ela se vê obrigada a não pensar, não falar, ir dormir, para descansar essa cabeça que pensa demais!

9 2 Cuidado com a sobrecarga! Acumulamos tarefas e papéis que nos obrigam a deslocamentos constantes, dando-nos a sensação de que o dia deveria ter mais de 24 horas. Vejo principalmente as mulheres totalmente sobrecarregadas. Filhos, casa, marido, trabalho, necessidade de cuidar de si mesma. E a partir de tudo isso, um acúmulo diário de sentimentos de culpa, raiva, mágoa. Além de uma enorme sensação de estar fazendo tudo pela metade. O resultado de tudo isso: ansiedade, estresse, irritabilidade. Quem sabe, você precise dividir tarefas, organizar melhor o seu tempo, parar e descansar... Por exemplo, sair para um compromisso, com tempo suficiente para não se estressar com a preocupação de chegar atrasada! Te convido a refletir um pouco sobre quais tarefas você poderia eliminar da sua vida! Você sabe dizer NÃO, para coisas que não são realmente importantes? Lembre-se que tudo na vida é uma questão de escolha! Você tem nas suas mãos o poder para mudar a sua vida, AGORA!

10 3 Aprenda a alimentar e treinar o seu cérebro Até pouco tempo atrás, acreditava-se que o nosso cérebro se desenvolvia somente durante a infância, e o que teria sido adquirido nesta fase inicial da vida permaneceria ao longo da vida adulta. Agora a neurociência já comprovou que o cérebro humano pode ser alterado através de estímulos mentais! É possível alterar os pensamentos! Costumamos dizer que os processos de aprendizagem ou de memória, são como caminhos da roça, quanto mais passamos, isto é, quanto mais usamos aquele circuito de pensamento, mais marcamos o caminho. Quando nos deixamos tomar por sentimentos negativos, culpa, mágoa, raiva, só estamos treinando esse circuito! Portanto estaremos mais negativos! Mas se pensarmos em bem estar, paz, harmonia, tranquilidade, estaremos alimentando o nosso corpo e mente com situações positivas! O cérebro é como um músculo que pode ser treinado! Ao pensar bem estar, treina-se bem estar! Portanto, estou te mostrando que é importante reavaliar com o que você tem alimentado o seu cérebro e os seus pensamentos? Pare agora e reflita... Quais são os caminhos da roça, que estão sendo formados diariamente no seu cérebro? É...realmente podemos transformar a nossa vida... Nossa forma de pensar... Nossa forma de agir... Nossa forma de sentir...

11 4 Pratique atividade física É importante que você entenda, que o seu corpo necessita de exercícios para ficar bem. Isso vai além do simples fato de eliminar gordura! Todo exercício exige foco e concentração! E isso é extremamente positivo para o seu cérebro! Melhora o seu sono! Previne doenças! Aumenta a sua autoestima! Deixa o seu coração mais resistente! Veja quantos benefícios!!

12 5 Faça pausas! Entenda que você precisa de descanso! Ninguém é de ferro, por isso precisamos parar de vez em quando para que esse descanso te revigore! Se conheça o bastante para saber exatamente o que fazer, nos seus momentos de lazer, para realimente repor as suas forças! 6 Tome água! 90% do cérebro é composto por água! É mais do que qualquer outro órgão Em situações de estresse e ansiedade, transpiramos mais, e com isso ficamos desidratados. A água pode ser comparada a uma espécie de graxa que faz o seu cérebro funcionar bem.

13 7 Exercite o poder da gratidão! Costumamos a ficar presos aquilo que nos falta: um emprego melhor, um relacionamento estável, uma casa mais confortável, e com isso deixamos de aproveitar o que já conquistamos. Seja grato pela vida! Ao mudarmos de perspectiva, começamos a perceber as maravilhas que temos ao nosso redor. É isso, comece agora a modificar o seu estilo de vida. Comece a fazer coisas que realmente tragam sentido a sua vida. Cultive bem estar!

14 Quero terminar esse ebook, te contando uma pequena história: Um velho índio descreveu certa vez seus conflitos internos (seus pensamentos): - Dentro de mim existem dois cachorros, um deles é mau, o outro é muito bom. Os dois estão sempre brigando. Então lhe perguntaram qual dos cachorros ganharia a briga. O índio parou, refletiu e respondeu: Aquele que eu alimento. Mesmo que você já conheça a história, pense de novo no que você alimenta em cada instante da sua vida. Cada dia é construído com seus sentimentos, com seus pensamentos, de minuto a minuto. Acesse o link e aprenda uma técnica para colocar em prática todo esse conteúdo: Um grande abraço!! Rosane Santos