Espaço Saúde. Vacine-se no seu Centro de Saúde! Editorial. Não se esqueça de se prevenir contra a Gripe! Para isso, Envelhecer com Saúde

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1 Espaço Saúde N º 1 8 J U L H O A S E T E M B R O DE Editorial VERÃO & SAÚDE PÁG. 2 Com o fim do Verão, temos de começar a pensar na prevenção da GRIPE! Já pode adquirir a receita da vacina da gripe na USF Calâmbriga. A receita tem validade até ao dia 31 de dezembro de GASTROENTERITE AGUDA NA CRIANÇA Não se esqueça de se prevenir contra a Gripe! Para isso, Vacine-se no seu Centro de Saúde! PÁG. 4 Envelhecer com Saúde PÁG. 6 A equipa da USF Calâmbriga

2 P Á G I N A 2 RECOMENDAÇÕES PARA GRUPOS VULNERÁVEIS Algumas pessoas são mais vulneráveis aos efeitos do calor intenso e exigem uma atenção especial e medidas específicas para estarem protegidas, nomeadamente: Crianças nos primeiros anos de vida, Pessoas com 65 ou mais anos, Portadores de doenças crónicas, Pessoas que desenvolvem atividade no exterior, Praticantes de atividade física. CRIANÇAS NOS PRIMEIROS ANOS DE VIDA Bebés e crianças pequenas são especialmente sensíveis aos efeitos do calor intenso e dependem dos adultos para se manterem seguros. Proteja-os do calor intenso! Principais cuidados a ter: Vestir a criança com roupas leves, soltas e de cor clara. Não esquecer o chapéu quando estiverem ao ar livre; Dar água com mais frequência e certificar-se de que bebe mais água do que o habitual; Evitar a exposição direta ao sol, especialmente entre as 11 e as 17 horas; Aplicar protetor solar antes de sair de casa; Nunca deixar o seu bebé/criança dentro de um carro estacionado ou outro local exposto ao sol, mesmo que por pouco tempo; Consultar o seu médico se a criança tiver diarreia ou febre e ter especial cuidado com a hidratação; Procurar assistência médica imediatamente sempre que identificar sinais de alerta como: suores intensos; fraqueza; pele fria, pegajosa e pálida; pulsação acelerada ou fraca; vómitos ou náuseas; desmaio. PESSOAS COM 65 OU MAIS ANOS O calor é especialmente perigoso para as pessoas idosas, que têm menos perceção nas alterações associadas ao calor. É frequente não sentirem sede, o que leva a uma menor ingestão de líquidos, conduzindo à desidratação. PORTADORES DE DOENÇAS CRÓNICAS As pessoas com doença crónica são mais vulneráveis aos efeitos do calor, pelo que é necessário ter cuidados especiais. É o caso das pessoas com diabetes, doença cardíaca, vascular, respiratória, renal, mental e ainda das que tomam medicamentos que diminuem a sensação de calor ou provocam retenção de água ou de sal (anti- -hipertensores, antidepressivos, antipsicóticos e medicamentos para a doença de Parkinson, entre outros). E S P A Ç O S A Ú D E N º 1 8 J U L H O A S E T E M B R O DE

3 P Á G I N A 3 Principais cuidados a ter: Beber água, mesmo quando não tem sede; PESSOAS COM 65 OU MAIS ANOS PORTADORES DE DOENÇAS CRÓNICAS Permanecer em ambientes frescos ou com ar condicionado; Sempre que necessário procurar locais climatizados; Evitar a exposição direta ao sol; Usar roupas leves, soltas e de cor clara e a utilizar chapéu e protetor solar; No período de maior calor tomar um duche de água tépida; Fazer refeições mais leves e comer mais vezes ao dia; Evitar a utilização do forno ou de outros aparelhos que aqueçam a casa; Ter o contacto de alguém atento e disponível (familiar, amigo, vizinho); Consultar o seu médico em caso de doença crónica ou se estiver a fazer uma dieta com pouco sal ou com restrição de líquidos; Se tiver algum sinal ou sintoma associados ao calor, procurar cuidados médicos de imediato; PESSOAS QUE DESENVOLVEM ATIVIDADE NO EXTERIOR, EXPOSTOS AO SOL E/OU AO CALOR Pessoas diretamente expostas ao calor, têm maior risco de desidratação ou problemas associados ao calor. Principais cuidados a ter: Beber água frequentemente; Evitar consumir líquidos com muito açúcar e bebidas alcoólicas; Usar equipamento leve e protetor solar desde que seja possível e seguro; Nas pausas aproveite para arrefecer, se possível em locais com ar condicionado; Tente desenvolver a sua atividade com outros colegas por perto; Procure apoio médico de imediato se algum dos seus colegas se sentir mal. PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA Mesmo as pessoas saudáveis podem sofrer as consequências negativas do calor intenso. Se costuma realizar atividade física, não descure os cuidados a ter em situação de calor intenso. Principais cuidados a ter: Começar e terminar a atividade física de forma lenta e gradual; Optar pela manhã cedo ou pelo final do dia e evitar as horas de maior exposição solar, entre as 11h e as 17h; Beber água frequentemente: antes, durante e no final da prática de atividade física. Se transpirar muito, opte por uma bebida com eletrólitos (bebidas para desportistas); Evitar consumir líquidos com muito açúcar; Realizar atividade física com companhia; Parar de imediato a atividade se sentir fraqueza ou sensação de desmaio. Adaptado da Direção Geral de Saúde.

4 P Á G I N A 4 GASTROENTERITE AGUDA NA CRIANÇA COMO ATUAR? A GASTROENTERITE AGUDA (GEA) é comum nos primeiros anos de vida e carateriza-se por uma infeção do estômago e intestino. A maioria das vezes a causa é vírica; Habitualmente é auto-limitada e com duração inferior a 7 dias; Na maioria dos casos o tratamento pode ser feito no domicílio. SINAIS E SINTOMAS Diarreia Náuseas e/ou vómitos Febre Dor abdominal Perda de apetite ou recusa alimentar Desidratação Nos primeiros meses de vida a diminuição da consistência das fezes é um melhor indicador de diarreia do que o aumento da frequência. COMO PODEMOS AVALIAR A DESIDRATAÇÃO? Lábios e língua secas Perda do turgor cutâneo Olhos encovados Urina mais concentrada, com diminuição do número/volume das micções Irritabilidade ou prostração Choro sem lágrimas Respiração mais rápida do que o normal Perda de peso TRATAMENTO O IMPORTANTE É EVITAR A DESIDRATAÇÃO Vómitos frequentes: Pausa nos alimentos sólidos durante 4/6 horas; durante este intervalo ofereça água ou solução de re-hidratação oral em pequenas quantidades (1 colher a cada 5 minutos). À medida que os vómitos melhorem, administrar mais líquidos mas menos frequentemente. Apenas diarreia: Dar solução re-hidratação oral ou outro liquido (água ou chá) após cada dejeção. E S P A Ç O S A Ú D E N º 1 8 J U L H O A S E T E M B R O DE

5 P Á G I N A 5 TRATAMENTO Quando tolerar líquidos, iniciar alimentos sólidos em pequenas quantidades. Bebé alimentado com leite em pó, deve iniciar o seu leite habitual, em pequenas quantidades. Bebé alimentado com leite materno, deve manter amamentação habitual. DIETA ADEQUADA Deve realizar a dieta habitual da criança/adolescente, em pequenas quantidades. É normal uma diminuição no apetite, não deve forçar a alimentação Evitar bebidas com gás, doces, gorduras e alimentos muito condimentados. Evitar determinados alimentos como feijão, legumes verdes, laranja, kiwi. Preferir dar alimentos como arroz, batata, cenoura, pão branco, banana. Manter a ingestão de leite e seus derivados. QUANDO PROCURAR O SEU MÉDICO? Não se esqueça Deve recorrer ao médico se Se a criança tem menos de 2 meses ou uma doença crónica (diabetes ou insuficiente renal); Febre elevada (temperatura axilar superior a 39ºC); Prostração ou irritabilidade; Vómitos persistentes/frequentes; Incapacidade para tolerar líquidos; Se o vómito ou diarreia contêm sangue; Se não urina pelo menos 2 vezes em 24 horas; Se a diarreia é muito abundante (mais de 8 episódios/dia com volume elevado) Se tem sinais de desidratação. A GEA é uma doença de contágio fácil, sendo importante tomar medidas para evitar o contágio. Lavar frequentemente as mãos com água e sabão, principalmente antes das refeições, e com especial cuidado, depois de ir à casa de banho ou de mudar as fraldas A GEA é frequente nas crianças. Está muitas vezes associada a infeções víricas, a maioria são autolimitadas. Só em casos muito específicos é necessário administrar antibiótico. Não devemos dar medicamentos para parar a diarreia ou os vómitos. O mais importante é hidratar a criança, para evitar a desidratação! Dra. Lígia Carvalho (Interna de Medicina Geral e Familiar)

6 P Á G I N A 6 Envelhecer com Saúde O envelhecimento é um processo natural da vida, em que há mudanças na estrutura física, psicológica e social das pessoas. No entanto... Envelhecer não significa não ter saúde ou não ter qualidade de vida! Há algumas atitudes que podem ajudar a viver o envelhecimento de forma saudável, encarando as alterações que ocorrem nesta fase da vida, mantendo um estilo de vida ativo. Neste sentido, as internas de Medicina Geral e Familiar da USF Calâmbriga apresentaram uma Sessão de Educação para a Saúde que teve lugar no dia 16 de maio de 2017, no Centro Social de Cepelos. Esta sessão teve como tema Estratégias de prevenção em saúde mental nos idosos. Inicialmente foi abordado o envelhecimento normal do cérebro e apresentados os possíveis riscos e ameaças à sua saúde. Foram discutidas as principais estratégias de prevenção da saúde mental nos idosos dando especial atenção às que ajudam a manter uma mente ativa. Por fim foram feitos exercícios de modo a promover a interação dos idosos com as formadoras. E S P A Ç O S A Ú D E N º 1 8 J U L H O A S E T E M B R O DE

7 PÁGINA 7 10 ATITUDES PARA AJUDAR A MANTER A SAÚDE MENTAL 1. Estar preparado para a mudança O envelhecimento e a reforma envolvem uma mudança no estilo de vida da maioria das pessoas. Mas estar reformado não significa ficar parado! Quando se reformar, pode continuar a ter projetos de vida e pode aproveitar para se dedicar a atividades que não podia praticar enquanto trabalhava. 2. Falar sobre os problemas e preocupações Torna-se mais fácil gerir os problemas, as dificuldades e as preocupações quando falamos sobre elas. 3. Pedir ajuda O apoio da família e amigos é fundamental. No entanto, eles podem não ter o conhecimento especializado necessário, ou podem não estar disponíveis. O Médico de Família poderá ajudar! 4. Fazer coisas que gosta Os interesses, hobbies e passatempos podem fornecer uma oportunidade de socializar ou para encontrar tempo para si próprio. 5. Cuidar da própria saúde Consulte o seu Médico de Família para fazer uma revisão da medicação habitual e para o ajudar a gerir e controlar os problemas de saúde (como Diabetes Mellitus, Hipertensão arterial, colesterol elevado). É importante deixar de fumar e prevenir o risco de quedas e de outros tipos de acidentes. 6. Ter uma alimentação saudável Deve comer várias vezes ao dia e pouco de cada vez, evitando estar mais de 3 horas sem comer. A alimentação deve ser rica em frutas, vegetais e fibras, evitando o sal, o açúcar e as gorduras. É importante beber água regularmente, mesmo não sentindo sede! 7. Ser ativo A atividade física apresenta benefícios em todas as idades e contribui para a saúde mental e qualidade de vida de todas as pessoas. Ser ativo não significa necessariamente ir ao ginásio. Pilates, jardinagem, passear o cão, dançar, ou fazer parte de um grupo de caminhada, são todos exemplos de como praticar algum exercício. Não fique sentado muito tempo! Caminhe pelo menos 30 minutos por dia. 8. Dormir bem Obter uma boa noite de sono permite que o corpo e mente descansem. 9. Manter a mente ativa Há várias maneiras de manter a mente ativa: fazer puzzles, palavras-cruzadas, sudoku ou caça-palavras; jogar jogos, como xadrez ou bingo; ler um livro, uma revista ou um jornal; usar memória em vez de escrever uma lista; usar o cálculo mental, em vez de uma calculadora; tocar um instrumento musical e aprender coisas novas. 10. Manter o contacto social Conviver, é fundamental para a prevenção de diversos problemas das pessoas idosas e para a promoção do envelhecimento saudável. Seja ativo, por uma mente sã! Dra. Ana Falcão e Cunha, Dra. Lígia Carvalho, Dra. Maria João Canelhas, Dra. Nídia Ramos (Interna de Medicina Geral e Familiar)

8 Em períodos de muito calor Beba água mesmo quando não tem sede. Mantenha-se em ambientes frescos, pelo menos, 2 a 3 horas por dia. Evite a exposição direta ao sol, especialmente entre as 11 e as 17 horas. Para mais informações ligue para a Saúde 24: EM CASO DE EMERGÊNCIA LIGUE: Contactos: Rua do Hospital Vale de Cambra Telefone: Fax: usf.calambriga@csvcambra.min-saude.pt