QUALIDADES FÍSICAS RELACIONADAS A APTIDÃO FÍSICA. BASES DO TREINAMENTO CORPORAL I
Conceitos As atividades corporais envolvem pelas suas características conceitos fundamentais para a área da Educação Física: Atividade Física; Exercício Físico; Aptidão Física.
Atividade Física: É qualquer atividade, onde o indivíduo tenha um gasto energético maior que seus níveis de repouso.
Exercício Físico As seqüências planejadas de movimentos repetidos sistematicamente, com o objetivo de elevar o rendimento e/ou melhorar os aspectos relacionados à aptidão física.
Aptidão Física Uma condição na qual um indivíduo tenha energia suficiente para evitar a fadiga e desfrutar da vida de forma mais agradável. É a habilidade dos sistemas circulatórios e respiratórios do corpo para prover combustível durante atividade física contínua.
Aptidão Física Relacionada à Performance e Saúde Performance: Inclui componentes necessários para uma performance máxima no trabalho ou nos esportes. Saúde: Possibilitam mais energia para o trabalho e o lazer proporcionando menor risco de doenças crônicodegenerativas..
RELAÇÃO ENTRE ATIVIDADE FÍSICA APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE Hereditariedade Atividade Física Aptidão Física Relacionada á saúde Saúde Outros Fatores Estilo de vida Atributos pessoais Ambiente social Ambiente físico
PREPARAÇÃO FÍSICA PREPARAÇÃO ORGÂNICA PREPARAÇÃO MUSCULAR PREPARAÇÃO PERCEPTIVO-CINÉTICA Resistência Aeróbica Resistência Anaeróbica Força Dinâmica Força Estática Força Explosiva Resist. Musc. Local. Flexibilidade Velocidade Reação Velocidade Deslocamento Velocidade Membros Coordenação Ritmo Agilidade Equilíbrio Dinâmico Equilíbrio Estático Equilíbrio Recuperado Descontração Total Descontração Diferencial
Capacidades Motoras Condicionantes Velocidade Força Resistência Coordenativas Coordenação Rítmo Flexibilidade
Qualidades Físicas Neuromusculares RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA, FLEXIBILIDADE E FORÇA.
FATORES CONDICIONANTES PARA O DESENVOLVIMENTO: Neurais; Musculares; Biomecânicos; Psicológicos.
12Resistência Motora Resistência Motora Geral (+ 1/6-1/7 da musculatura) Localizada (- 1/6-1/7 da musculatura) Aeróbia Anaeróbia Aeróbia Anaeróbia Din e Est. Din e Est. Din e Est. Din e Est. Hollmann & Hettinguer, 1983
13 RESISTÊNCIA MOTORA Terminologias:. Com relação à massa muscular: Geral e Local;. Quanto à produção de energia: Aeróbia e Anaeróbia;. Quanto ao tempo de duração do esforço: resistência de curta, média e longa duração;. Nos esportes: geral e específica
14RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA Participação de grupos musculares menor que 1/6-1/7 - Aeróbia - Anaeróbia
RML conceitos. Capacidade do sistema neuromuscular sustentar níveis de força moderado por intervalos de tempo prolongado (Weineck,1999; Platonov & Bulatova,1998; Guedes,1997).
16 Conceitos Capacidade de executar um movimento durante um longo tempo, sem perda aparente da sua efetividade;
17 Conceitos Pode, ainda, ser definida como a capacidade de sustentar uma dada velocidade ou uma produção de força durante o maior tempo possível resistência de força, resistência de força rápida e resistência de velocidade. É uma capacidade extremamente fisiológica.
Benefícios: Preparar músculos, ligamentos, tendões e articulações para as etapas posteriores. Período conhecido como ADAPTAÇÃO ANATÔMICA. Recomendado para os que indivíduos sem experiência e que estão retornando de um longo tempo de inatividade.
Importante A velocidade de fortalecimento das estruturas não contrateis é menor que a do tecido muscular esquelético. Prof. Isaías Moreira Ferraz Jr
Consequências Prof. Isaías Moreira Ferraz Jr
Consequências
Ruptura do tendão
Metodologia Os sessões de treinos durante esta fase, devem possuir baixo nível de volume e intensidade, mesmo havendo evidências de que treinos de alta intensidade, em curto prazo, não são lesivos se respeitados os critérios de volume e técnicas corretas de levantamento (Gentil, 2005: 152). Prof. Isaías Moreira Ferraz Jr
FLEXIBILIDADE
Conceituando: É a qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem risco de provocar lesão. (DANTAS).
Conceituando: A flexibilidade é a amplitude de movimentos (ADM), ou seja, o grau de amplitude em que uma estrutura pode se afastar da outra, onde o máximo seria o ângulo de 0º, ao passar disso seria considerada hiperflexibilidade.
Tipos de Flexibilidade Ativa é a máxima amplitude que se pode obter através de movimentos efetuados pelos músculos de forma voluntária.
Tipos de Flexibilidade Passiva é a máxima amplitude articular que se consegue em um movimento através de uma ação de uma segunda pessoa, aparelhos, força da gravidade, etc.
Manifestação Flexibilidade Dinâmica: expressa pela máxima amplitude de movimentos, voluntariamente, obtida pelos músculos motores, de forma rápida;
Manifestação Flexibilidade Controlada: É a que permite sustentar um segmento corporal, de forma lenta, numa contração isométrica, realizada numa maior amplitude. Ex: ginastas e dançarinos.
Fatores influenciadores Idade: quanto mais velha, menor sua flexibilidade; Gênero: a mulher, por possuir tecidos menos densos é, em geral, mais flexível que o homem. Individualidade Biológica: pessoas de mesmo sexo e idade podem possuir graus de flexibilidade totalmente diversos entre si;
Fatores influenciadores Tonicidade Muscular: o tônus muscular é o grau de firmeza dos tecidos musculares. O aumento do tônus muscular pode prejudicar a flexibilidade;
Fatores influenciadores Respiração: É um fator considerado de extrema importância na aquisição da flexibilidade. Deve ser feita pelo nariz, sendo que a expiração dura o dobro do tempo da inspiração, que deve ser lenta e profunda;
Fatores influenciadores Hora do dia: manhã todos os componentes plásticos do corpo estão em sua forma original, ocasionando uma resistência aos movimentos de maior amplitude. Por volta do meio dia esses fatores já foram contornados e a flexibilidade atinge seus níveis normais;
Fatores influenciadores Temperatura ambiente: o frio reduz à elasticidade muscular, e o inverso ocasiona o relaxamento da musculatura e seu aumento da flexibilidade.
BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO Aumento da temperatura; ativa a circulação; Reduz o risco de entorse articular ou lesão muscular; Reduz a irritabilidade muscular; relaxa a musculatura; Torna o músculo mais forte e resistente; Benefícios para a coordenação, pois os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis;
BENEFÍCIOS Desenvolve a consciência corporal, melhorando a postura; Aumento da eficiência mecânica por permitir a realização dos gestos desportivos em faixas aquém do limite máximo onde a resistência ao gesto é maior;
BENEFÍCIOS Reduz as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou em indivíduos que se viciam em posições erradas do dia a dia);
BENEFÍCIOS Propicia a melhoria da agilidade, força e velocidade, reduzindo a deteriorização física associada com a idade; Reduz a resistência tensiva muscular antagonista e aproveita mais economicamente a força dos músculos agonistas.