MÉTODOS DE TREINO FLEXIBILIDADE

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1 MÉTODOS DE TREINO FLEXIBILIDADE

2 FLEXIBILIDADE REVISÕES Formas de manifestação da flexibilidade: CONCEITO: Flexibilidade pode ser definida como a capacidade dos tecidos corporais em permitir, sem danos ou lesões, a ampla movimentação em uma articulação ou grupos de articulações, ou então, como a capacidade de uma articulação mover-se com facilidade em sua amplitude de movimento geral ou especifica estática ou dinâmica passiva ou activa

3 Flexibilidade geral é a amplitude normal dos principais sistemas articulares (escápuloumeral, coxo-femoral e coluna vertebral). FLEXIBILIDADE Geral ou Especifica Flexibilidade especifica é a amplitude de uma determinada articulação importante para a execução de movimentos específicos de uma modalidade.

4 FLEXIBILIDADE Estática ou Dinâmica Flexibilidade estática verifica-se quando se mantém uma determinada posição articulação, durante um certo período de tempo Flexibilidade dinâmica verificase quando há uma mobilização dos segmentos corporais e com um retorno quase imediato à posição inicial. A flexibilidade dinâmica é maior que a estática.

5 FLEXIBILIDADE Activa ou Passiva Flexibilidade activa é a máxima amplitude articular que o atleta pode realizar graças à contracção dos músculos agonistas. Flexibilidade passiva é a máxima amplitude articular que o atleta pode atingir através de forças exteriores, graças à capacidade de alongamento ou de descontracção dos músculos antagonistas. A flexibilidade passiva é maior que a activa.

6 A importância da flexibilidade nas actividades físicas desportivas: Uma deficiente flexibilidade: dificulta a aprendizagem de determinadas habilidades motoras; pode favorecer o aparecimento de lesões; dificulta o desenvolvimento de outras capacidades ou a sua aplicação; limita a amplitude do movimento e a rapidez da sua execução; diminui a qualidade de execução motora sobretudo nos tipos de desportos que pressupõem composições de movimento

7 Factores limitadores de amplitude de movimentos: Factores anátomo-fisiológicos Superfícies articulares Capacidade alongamento dos músculos, tendões, ligamentos e cápsulas articulares Coordenação dos processos neuromusculares: Reflexo miotático directo Reflexo miotático inverso

8 Reflexo miotático Reflexo miotático directo: é o mecanismo de protecção. Quando as células musculares são alongadas, os fusos também se alongam. Se esse alongamento for exagerado, os fusos neuromusculares enviam um sinal para que o músculo se contraia, evitando uma possível lesão. Exemplo: - reflexo rotuliano - endireitamento inconsciente da cabeça quando dormimos sentados Vídeo Reflexo miotático inverso: se a tensão for muito elevada é enviado um impulso do fuso para o sistema nervoso central e outro de volta ao músculo, que diminui a tensão e se relaxa.

9 FLEXIBILIDADE A fadiga muscular, após um esforço de longa duração, diminui a sensibilidade dos fusos neuromusculares. Assim qualquer exercício de flexibilidade provoca uma inibição precoce do alongamento. Temperatura interior e exterior A aplicação de calor (banhos quentes) ou a realização de um aquecimento muscular adequado, os índices de flexibilidade são mais elevados. Idade Com a idade assiste-se a: diminuição do numero de células redução dos mucopolissacarideos perda de água diminuição das fibras elásticas A flexibilidade é mais desenvolvida no sexo feminino, o que se deve a uma maior capacidade de alongamento dos músculos, tendões e ligamentos. A maior capacidade de alongamento da mulher prende-se com a diferenciação intersexual no domínio hormonal. A mulher produz mais quantidade de estrogénios, que provoca uma maior retenção de agua e um aumento do tecido adiposo.

10 O treino da flexibilidade: Deve ser quotidiano e efectuar-se sem interrupções notórias; Deve ser precedido de aquecimento, mas não deve ser realizado em situações de fadiga; Nas pausas entre repetições devem ser realizados exercícios de relaxamento; Os exercícios devem permitir atingir o limite fisiológico articular e elevá-lo progressivamente.