Sistema muscular Resistência Muscular Localizada Flexibilidade Osteoporose Esteróides Anabolizantes

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1 MÚSCULOS, ARTICULAÇÕES, FORÇA, FLEXIBILIDADE E ATIVIDADE FÍSICAF Sistema muscular Resistência Muscular Localizada Flexibilidade Osteoporose Esteróides Anabolizantes

2 APARELHO LOCOMOTOR HUMANO Constituição Ossos Articulações Músculos Ossos São órgãos vivos e dinâmicos, cuja função é proporcionar uma armação rígida que sirva de suporte ao corpo. Articulações Os ossos podem estar articulados rigidamente, tal como acontece com o crânio, ou então conectados entre si por meio de articulações, construídas de forma que os ossos podem mover-se (alavancas). Músculos Músculos são máquinas biológicas que convertem energia química (derivada da reação entre o alimento que ingerimos e oxigênio) em força de trabalho mecânico.

3 Osteoporose OSSOS É uma doença que provoca uma perda progressiva de cálcio dos ossos, tornando-os cada vez mais frágeis e, em fases mais avançadas, sujeitos a fraturas, mesmo em movimentos habituais do dia-dia, como descer uma escada, por exemplo. A osteoporose atinge principalmente as mulheres após a menopausa, em função de alterações hormonais. Prevenção primária da osteoporose Consumo adequado de cálcio Exercícios físicos Não exagerar nos exercícios físicos Desenvolvimento da massa óssea Fatores hereditários Nutrição Funcionamento hormonal Atividade física

4 OSSO Atividade física e massa óssea Carga mecânica elevada ativam os osteoblastos, estimulando o crescimento ósseo. Os esforços devem ser dinâmicos. Para crianças / carga do próprio peso. Mantém os conteúdos de minerais do organismo dentro de níveis ótimos. Inatividade física e massa óssea Descalcificação dos ossos Provoca atrofia óssea (osteoporose) Aumenta o risco de fraturas

5 ARTICULAÇÃO É a união de dois ou mais ossos e tem como função comandar as direções e as diferentes movimentações dos segmentos corporais. Inatividade física A cartilagem articular se torna mais delgada Reduz a flexibilidade Atividade física Aumenta a espessura da cartilagem Melhora a nutrição da cartilagem Aumenta o líquido na cartilagem articular Artrite Artrose

6 FLEXIBILIDADE Alongamento São exercícios utilizados para que se promova o aumento da amplitude de movimento (flexibilidade). Flexibilidade Amplitude de movimento articular (AM) podendo ser avaliada em cada articulação, ou grupos de articulações. Fatores que afetam a flexibilidade a) Sexo b) Idade c) Aquecimento e hora do dia d) Hipertrofia muscular

7 FLEXIBILIDADE Flexibilidade / saúde Postura e lombalgia Qualidade de movimento Prevenção de lesões Controle do stress Tensão muscular Relaxamento muscular Massagem

8 MÚSCULO Tipos de músculos Estriado ou esquelético (voluntários) Atividade física Trabalhos estáticos ou dinâmicos Cardíaco (involuntários) Aciona a bomba do sangue que é o coração Liso (involuntários) Vasos sangüíneos dos intestinos e dos órgãos ocos.

9 MÚSCULO Esquema dos músculos esqueléticos Sinérgicos São os músculos que trabalham juntos para produzir um movimento. Antagonistas São os músculos que possuem um função oposta aos sinergistas. flexão extensão

10 MÚSCULO Metabolismo muscular O músculo esquelético é formado por feixes de células ou fibras musculares. Cada um tem em seu citoplasma numerosas unidades contráteis (miofibrilas) compostas por dois tipos de proteínas: actina e miosina. O músculo pode obter energia para sua contração de duas formas: em presença de oxigênio (metabolismo aeróbico) ou na sua ausência (metabolismo anaeróbico). M. aeróbico M. anaeróbico glicose + oxigênio glicose dióxido de carbono + água ácido láctico

11 Força muscular MÚSCULO A capacidade de usar a energia mecânica, produzindo contrações que levam o segmento ou o corpo a, vencendo resistências, superar oposições criadas pela ação das leis naturais que regem o universo.

12 MÚSCULO Classificação de força 1- Isométrica - é a capacidade de se realizar tensão muscular sem produzir movimentos aparente (F=R). 2- Dinâmica - é a capacidade de se realizar tensão, produzindo movimento aparente. 2.1-Isocinética - existe quando a resistência é proporcional a força aplicada e a velocidade do movimento. 2.2-Isotônica - existe quando a força (F) é maior ou menor que a resistência (R), produzindo trabalho positivo ou negativo, respectivamente Isotônica concêntrica -F>R Isotônica excêntrica - F<R

13 MÚSCULO Resistência muscular localizada (RML) É a capacidade de um segmento do corpo de realizar e sustentar um movimento por um período longo de tempo. Fatores que influenciam diretamente no desempenho da RML a) Força muscular b) Número de capilares em funcionamento c) Reserva energética do músculo d) Rápida recuperação energética e) Concentração de mioglobina muscular f) Capacidade psicológica de suportar aos esforços

14 MÚSCULO Postura e mecânica dos movimentos A postura (alinhamento corporal) e a eficiência nos movimentos estão diretamente relacionadas. As posturas que são mantidas em várias posições estáticas e movimentos resultam de hábitos posturais desenvolvidos conscientes ou inconscientemente. Os exercícios que desenvolvem a força muscular e a flexibilidade, aliados a uma reeducação neuromuscular favorecem uma melhor postura e eficiência mecânica.

15 Musculatura débil MÚSCULO Implicações para a saúde Mais problemas articulares Mais problemas Posturais Lesões musculares mais freqüentes Dores lombares mais freqüentes Pouca mobilidade das partes corporais Implicações para a saúde Problemas posturais Limitada participação em atividades esportivas/recreativas Maiores riscos de lesões musculares e articulares.