Prof. Me Alexandre Rocha

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Joaquim Figueiroa Campelo
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1 Prof. Me. Alexandre Correia Rocha alexandre.rocha.944 prof.alexandrerocha Docência Docência Personal Trainer Prof. Me Alexandre Rocha 1

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2 EbooK Disponível em: Clique aqui para comprar! Flexibilidade Qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos sem risco de provocar lesão. Dantas,

3 Flexibilidade vs. Mobilidade Flexibilidade: Avaliação da mobilidade de todas as articulações. Mobilidade: Refere-se a uma única articulação. Ex: mobilidade da articulação escápuloumeral, femorotibial, etc... (Platonov e Bulatova, 2003). Flexibilidade vs. Alongamento Flexibilidade: capacidade física. Ex. Força e capacidade aeróbia Alongamento: São os exercícios propriamente dito. 3

4 Flexibilidade Segundo Weineck (2003) a flexibilidade pode ser diferenciada em flexibilidade geral e específica, ativa, passiva e estática. 4

multiarticulações Específica Flexibilidade

5 Tipos de Flexibilidade Geral vs. Específica Flexibilidade geral Dependente de multiarticulações Tipos de Flexibilidade Geral vs. Específica Flexibilidade específica: Em determinadas articulações 5

6 Tipos de Flexibilidade Ativa vs. Passiva Ativa: Capacidade de executar movimentos de grande amplitude mediante a ação dos músculos influentes em determinada articulação Passiva: Capacidade de obter a maior mobilidade possível nas distintas articulações, mediante a ação de forças externas Tipos de Flexibilidade Ativa vs. Passiva Para o esporte o que é determinante flexibilidade ativa ou passiva? O aumento do nível de flexibilidade passiva é fundamental para o aumento da flexibilidade ativa 6

7 Consequências do déficit de flexibilidade Comprometimento de algumas técnicas esportivas. Ex. Salto sobre barreiras, salto com vara. Platonov e Bulatova,2003 Consequências do déficit de flexibilidade Força Velocidade Coordenação Platonov e Bulatova,2003 7

8 Consequências do déficit de flexibilidade Risco de lesões mioarticulares Quadros de lombalgia Desempenho das AVDs CAUSAS DE ENCURTAMENTO MUSCULAR Imobilização prolongada Mobilidade restrita Doenças de tecido conectivo ou neuromusculares Processos patológicos devido a traumas Deformidades ósseas congênitas e adquiridas 8

9 Fatores determinantes para a flexibilidade Estrutura Resistência a flexibilidade Capsula articular 47% Músculo 41% Tendão 10% Pele 2% Adaptado de Matthews e Fox (1983) Métodos de Alongamento Balístico: Realização de repetidos exercícios elásticos Estático ativo: A postura é mantida através a contração do músculo agonista Estático passivo: A postura é alcançada e mantida graças a aplicação de forças externas Facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP): 6 (contração), seguidos 10 a 30 (alongamento passivo) 9

principais grupos musculares 4 repetições por grupo muscular ACSM, 2010 PLASTICIDADE: novo

10 Dicas de alongamento Aquecimento geral: 10 a 15 minutos Frequencia: 2 a 3 vezes por semana Intensidade: Levar a articulação até um grau de ligeiro desconforto Duração: 15 a 60 Envolver os principais grupos musculares 4 repetições por grupo muscular ACSM, 2010 PLASTICIDADE: novo comprimento muscular, após ter sido eliminada a força do alongamento. Alongamento Alterações elásticas Alterações plásticas 10

11 A flexibilidade é uma capacidade física que pode ser relacionada a saúde e ao desempenho desportivo e descreve a amplitude de movimento (AM) que uma articulação pode realizar 11

12 Adimensionais: Não existe uma unidade convencional (ângulo ou centímetro) Ex: Flexiteste Lineares: Expressão seus resultados em comprimento (polegadas ou centímetros), utiliza-se fitas métricas, réguas ou trenas. Ex: Teste de sentar e alcançar Angulares: Seus resultados são expressos em graus. Ex: Flexímetro. GOLD STAND FLEXÍMETRO GONIÔMETRO 12

Flexibilidade ativa e passiva Reserva da

flexibilidade ativa através do fortalecimento

13 Flexibilidade ativa e passiva Reserva da Flexibilidade: é a diferença entre a flexibilidade passiva e ativa. Ela explica a possibilidade de melhora da flexibilidade ativa através do fortalecimento da musculatura agonista e pela maior capacidade de alongamento dos antagonistas. 13

14 14

15 Mulheres Homens 15

16 Mulheres 16

17 Homens 17

18 Mulheres Homens 18

19 Classificação Pontuação de 0 a 4; Realização de 20 movimentos. Somatório dos movimentos Deficiente 20 Fraco 21 a 30 Médio (-) 31 a 40 Médio (+) 41 a 50 Bom 51 a 60 Excelente > 60 Araujo,

20 Prof. Alexandre C. Rocha Flexiteste adaptado Pontuação Classificação < 09 Muito pequeno Pequeno Médio negativo Médio positivo Grande > 24 Muito grande - hipermobilidade 20

21 Normal Flex (Piza e Freitas, 2006) - Mais fácil (menos posturas) - Favorece a avaliação de grandes grupos; - Avaliação rápida; - Dispensa a utilização de equipamentos e procedimentos rigorosos; Normal Flex (Piza e Freitas, 2006) Instruções Gerais: Tomar as mediadas sempre à mesma hora do dia; O Sujeito não deverá ter realizado nenhuma atividade física na hora anterior ao teste; O avaliado deverá permanecer o mais relaxado possível; Os movimentos propostos neste teste deverá ser realizados de forma lenta e gradual; 21

22 Normal Flex (Piza e Freitas, 2006) Normal Flex (Piza e Freitas, 2006) 22

23 Normal Flex (Piza e Freitas, 2006) 23

Tabela de classificação - Masculino Idade 15-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 Excelente >39 >40 >38 >35 >35 >33 Acima da média 34-38 34-39

24 Tabela de classificação - Masculino Idade Excelente >39 >40 >38 >35 >35 >33 Acima da média Média Abaixo da média Ruim <23 <24 <22 <17 <15 <14 24

Tabela classificação - Feminino Idade 15-19

>41 >38 >39 >35 Acima da média 38-42 37-40

30-33 30-32 27-30 Abaixo da média 29-33 28-32

25 Tabela classificação - Feminino Idade Excelente >43 >41 >41 >38 >39 >35 Acima da média Média Abaixo da média Ruim <28 <27 <26 <24 <24 <22 25

26 Como fazer: Estender uma fita métrica no chão; Marque o zero e a marca de 38,1 cm (coloque uma fita adesiva perpendicular de 30 cm); Os calcanhares devem ser posicionados próximo a fita e separados nesta distância Citado pelo ACSM,

27 TESTE DE SENTAR E ALCANÇAR NA CADEIRA (Jones e cols., 1998) Protocolo: Assento com 43 cm de altura; A perna não testada é apoiada sobre o solo, cerca de 15 a 30 cm junto a lateral da linha média do corpo O avaliado tenta realizar a maior flexão de tronco possível, mantendo essa posição por 2 Obs: alcances que não chegarem as pontas dos pés são registrados como escores negativos e alcances além das pontas dos pés são positivos; 27

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