GINÁSTICA LOCALIZADA

Transcrição

1 GINÁSTICA LOCALIZADA

2 Distinção entre Fitness e Wellness Fitness é uma palavra de origem inglesa e significa "estar em boa forma física". O termo é normalmente associado à prática de atividade física e se refere ao bom condicionamento físico ou bem estar físico e mental. A palavra é formada a partir da junção de "fit" (um dos significados é "boa forma") e "ness", um sufixo que transforma adjetivos em substantivos, designando um estado, uma condição (por exemplo, "happiness", que significa "felicidade").. Wellness é a gama de disciplinas de energia interna que paralelamente com o bem-estar fisico focam principalmente o bem-estar psiquico, interior.

3 Yoga Tai-Chi Pilates Studio Body Balance Chi-Ball Exemplo de Wellness

4 ORIGEM A ginástica localizada parece evoluir por década. Nos anos 60 e 70 recebia a influência da Calistenia, do grego Kallos (belo), Sthenos (força) acrescentado o sufixo "ia", Marinho (1980). Nos anos 80 foi a vez da Ginástica Aeróbica de Alto Impacto invadir as academias com músicas e coreografias alucinantes. O ímpeto mais a falta de conhecimento da época levou muitos praticantes a microlesões. Substituída pela de Baixo Impacto ainda no final da década de 80 também não emplacou por muito tempo porque na década de 90 veio o step evitando os erros do passado. Fonte:

5 ORIGEM

6 TERMINOLOGIA GINÁSTICA: Entende-se por ginástica a exercitação corporal, o conjunto de exercícios físicos e mentais em ações que solicitem e ativem 0s diversos sistemas e aparelhos orgânicos, visando ao desenvolvimento de qualidades físicas, mentais e sociais do ser humano (Pereira, 1988,227)

7 TERMINOLOGIA GINÁSTICA: A ginástica consiste em atos motores visando à beleza estética, à eficiência e à harmonia corporal (Costa, 1998)

8 TERMINOLOGIA GINÁSTICA: A ginástica vem a ser a prática de exercícios físicos, de forma individual ou coletiva, com ou sem implementos, que tem enfaticamente o caráter utilitário, pedagógico ou terapêutico, servindo tanto para o fortalecimento corporal, integral do ser humano, como para o lazer r também para a reabilitação física (Tissiê, 1998)

9 TERMINOLOGIA GINÁSTICA LOCALIZADA: Caracteriza-se por gestos motores, analíticos e voluntários, devidamente orientados de modo a revelar uma marca de intencionalidade gestual (Pereira, 1988)

10 TERMINOLOGIA Tipos de exercícios em ação: Analíticos: Localizados Sintéticos: generalizados

11 TERMINOLOGIA Tipos de exercícios em ação: Sintéticos: Generalizados Envolvem grandes massas musculares sinergeticamente e/ou simultaneamente, enfatizando os movimentos naturais, como predominantemente as atividades aeróbias, como por exemplo, correr, nadar, saltar.

12 TERMINOLOGIA Tipos de exercícios em ação: Analíticos: Localizados Podem até envolver grandes grupamentos musculares, porém concentra-se em determinado segmento corporal.

13 NOMES: GINÁSTICA LOCALIZADA GINÁSTICA ESTÉTICA GINÁSTICA DE ACADEMIA GINÁSTICA ANALÍTICA GINÁSTICA CALISTÊNICA

14 QUALIDADES FÍSICAS FORÇA RML FLEXIBILIDADE

15 Quadro Geral de Intensidade de Treino das Diferentes Modalidades de Força CAPACIDADE Intensidade Repetições Velocidade Séries Intervalo Recuperação Força Pura 85-95% 2-5 lenta 3-8 2' a 5' horas Força Dinâmica Força Explosiva 70-85% 6-12 média a lenta 3-5 2' a 4' horas 30-60% 6-10 máxima 4-6 2' a 5' horas RML 40-60% média "a 40" horas Endurance 10-30% acima de 50 média/rápida 4-6 1' a 1/2' horas

16 Princípios Científicos do Treinamento Princípio da Individualidade Princípio da Adaptação Princípio da Sobrecarga Princípio da Interdependência Volume/Intensidade Princípio da Continuidade Princípio da Especificidade

17 Princípios Científicos do Treinamento Alunos iniciantes, intermediários e avançados. Adaptar os exercícios. (Peso, velocidade, alavanca, etc). Exercícios diferentes,

18 CINESIOLOGIA: ALAVANCAS

19 CINESIOLOGIA: ALAVANCAS

20 CINESIOLOGIA: ALAVANCAS

21 FISIOLOGIA

22 MÉTODO AQUECIMENTO PARTE ESPECÍFICA RELAXAMENTO

23 AQUECIMENTO Sob aquecimento entende-se todas as medidas que antes de uma carga esportiva seja para treinamento ou competição -, servem para a preparação de um estado psicofísico e coordenativo cinestésico ideal, assim como para a profilaxia de lesões. (Weineck, 1991)

24 AQUECIMENTO Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva: A sessão de exercício deve incluir um período de aquecimento de 5 à 10 min (1987) A capacidade para o trabalho físico aumenta após um aquecimento (Simonson et al)

25 AQUECIMENTO OBJETIVOS: Preparação orgânica; Preparação Mio-articular (Músculo-articular) Preparação psicológica

26 PARTE ESPECÍFICA MOVIMENTOS DINÂMICOS ESTÁTICOS MISTOS.

27 IMPLEMENTOS: PARTE ESPECÍFICA

28 PARTE ESPECÍFICA Gasto Calórico aproximadamente 6,1 Kcal/min, ou seja, Kcal por aula (DE PAOLI, 2002) EPOC (Consumo de oxigênio pós treino) de 30%. Mais Glicolítica que Lipolítica.

29 PARTE ESPECÍFICA - Pré coreografada - Coreografia livre - Direta - BPM:

30 PARTE ESPECÍFICA

31 PARTE ESPECÍFICA ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS: 1- Ordem de colocação dos exercícios. 2- Forma de execução dos exercícios. 3- Tipo de série; 4- Número de repetições; 5- Sobrecarga utilizada (peso)

32 PARTE ESPECÍFICA 1 ORDEM DE COLOCAÇÃO DOS EXERCÍCIOS: - Alternada por segmento - Localizada por segmento (Bombeada) - Combinada - Prioritária - Mista

33 PARTE ESPECÍFICA 1 ORDEM DE COLOCAÇÃO DOS EXERCÍCIOS: - Alternada por segmento Um grupo muscular por exercícios alternados (Ex. 1- braço, 2- coxa, 3- abd, 4-etc) Evita a fadiga muscular, Iniciante e intermediário.

34 PARTE ESPECÍFICA 1 ORDEM DE COLOCAÇÃO DOS EXERCÍCIOS: Localizada por segmento (Bombeado) No mínimo 2 exercícios por grupo muscular. --- Simples ---Direto ---Agonista/antagonista ---Super set ---Origem-inserção ---Pré-exaustão ---Completo por articulação

35 PARTE ESPECÍFICA 1 ORDEM DE COLOCAÇÃO DOS EXERCÍCIOS: - Alternada por segmento - Localizada por segmento (Bombeada) - Combinada - Prioritária - Mista

36 PARTE ESPECÍFICA 1 ORDEM DE COLOCAÇÃO DOS EXERCÍCIOS: - Combinada Ao mesmo tempo dois segmentos Ex. membros superiores e inferiores (Triceps + agachamento)

37 PARTE ESPECÍFICA 1 ORDEM DE COLOCAÇÃO DOS EXERCÍCIOS: - Alternada por segmento - Localizada por segmento (Bombeada) - Combinada - Prioritária - Mista

38 PARTE ESPECÍFICA 1 ORDEM DE COLOCAÇÃO DOS EXERCÍCIOS: - Prioritária Enfatiza um determinado grupo muscular ou composição de movimentos articulares. -Por segmento - Agonista/antagonista

39 PARTE ESPECÍFICA 1 ORDEM DE COLOCAÇÃO DOS EXERCÍCIOS: - Alternada por segmento - Localizada por segmento (Bombeada) - Combinada - Prioritária - Mista

40 PARTE ESPECÍFICA 1 ORDEM DE COLOCAÇÃO DOS EXERCÍCIOS: - Mista - Pode utilizar todos os tipos de montagens.

41 PARTE ESPECÍFICA ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS: 1- Ordem de colocação dos exercícios. 2- Forma de execução dos exercícios. 3- Tipo de série; 4- Número de repetições; 5- Sobrecarga utilizada (peso)

42 PARTE ESPECÍFICA ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS: 2- Forma de execução dos exercícios.

43 PARTE ESPECÍFICA ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS: 1- Ordem de colocação dos exercícios. 2- Forma de execução dos exercícios. 3- Tipo de série; 4- Número de repetições; 5- Sobrecarga utilizada (peso)

44 PARTE ESPECÍFICA ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS: 3- Tipo de série; A) Estável: Mesmo número de exercícios por sub-séries. (Fixa ou Flexível) B) Em sequencia ou por encaixe (3 exercícios iniciais) C) Circuito

45 PARTE ESPECÍFICA ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS: 1- Ordem de colocação dos exercícios. 2- Forma de execução dos exercícios. 3- Tipo de série; 4- Número de repetições; 5- Sobrecarga utilizada (peso)

46 PARTE ESPECÍFICA ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS: 4- Número de repetições: A) Estável B) Crescente ou progressiva C) Decrescente ou Regressiva D) Crescente-Decrescente

47 PARTE ESPECÍFICA ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS: 1- Ordem de colocação dos exercícios. 2- Forma de execução dos exercícios. 3- Tipo de série; 4- Número de repetições; 5- Sobrecarga utilizada (peso)

48 PARTE ESPECÍFICA ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS: 5- Sobrecarga utilizada (peso) Influenciada pelos métodos da musculação 4- Número de repetições: A) Estável B) Crescente ou progresiva C) Decrescente ou Regressiva D) Crescente-Decrescente

49 RELAXAMENTO Também conhecido como volta-à-calma ou esfriamento; Volta à calma funciona como um verdadeiro desaquecimento, visando fazer com que o organismo inicie a retomada dos níveis metabólicos que possuíam em repouso (Dantas, 1989,327);

50 RELAXAMENTO O CAME, cita que esta etapa deve incluir exercícios de intensidade decrescente. Pollock/Wilmore (1993), indicam que a realização de uma atividade leve durante este período também auxilia a prevenir a ocorrência de intensas dores musculares, principalmente no que se refere aos trabalhos de membros inferiores e região lombar.

51 RELAXAMENTO Pesquisas demonstram a degradação de lactato pós-treino (1/3). Diminuir a adrenalina e outos hormonios estimuladores. A maioria dos cientistas concordam que o ideal da atividade de relaxamento é de 5 à 10 minutos.

52 BIBLIOGRAFIA BEAN, Anita. Guia completo do treinamento de força. R.J. Manole, COLÉGIO AMERICANO DE MEDICINA DO ESPORTE. Guia para testes de Esforço e prescrição de Exercícios. R.J Medsi, 1987; COSTA, Marcelo. Ginástica Localizada. S.P. Sprint, DANTAS, Estélio H. M. A prática da Preparação física. R.J Sprint, POLLOCK, Michael L. e WILMORE, Jack H. Exercícios na saúde e na doença Avaliação e prescrição para a prevenção e reabilitação. R.J. Medsi, 1993

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54 Aumentar a massa muscular e a força * Fortalecer tendões e ligamentos * Evitar a perda da massa muscular decorrente da idade (o indivíduo sem treinamento de força, perdem de 226,5-317 g de músculo por ano que ocorre primeiramente nas fibras de contração rápida) *Aumentar a densidade óssea ( mulheres acima de 35 anos perdem cerca de 1% de massa óssea por ano, que é acelerado após a menopausa) (fonte: Anita Bean, O guia completo do treinamento de força, 1999)

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