COLÉGIO SALESIANO DOM BOSCO DISCIPLINA: EDUCAÇÃO FÍSICA PROFESSOR : THIAGO FERNANDES SÉRIE: 2º ANO

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1 COLÉGIO SALESIANO DOM BOSCO DISCIPLINA: EDUCAÇÃO FÍSICA PROFESSOR : THIAGO FERNANDES SÉRIE: 2º ANO

2 ATIVIDADE FÍSICA E EXERCÍCIO FÍSICO Atividade física é qualquer movimento corporal produzido pela musculatura que resulte num gasto de energia acima do nível de repouso. Exemplos: caminhar para se deslocar de um lugar a outro, passear com o cachorro, subir escadas, lavar o carro, brincar com os filhos, dançar, cuidar do jardim, entre outros. Exercício Físico é uma atividade física planejada, estruturada e repetitiva que tem como objetivo final ou intermediário melhorar ou manter a saúde/aptidão física. Portanto existe uma prescrição, orientada e executada de maneira a exigir um gasto energético bem maior de seu corpo comparado aos níveis de repouso, criando novas adaptações fisiológicas e novos estímulos, o que resultará em alterações orgânicas benéficas, melhorando as condições físicas gerais. Podendo proporcionar melhora psicossocial e em sua qualidade de vida.

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4 O QUE É EDUCAÇÃO FÍSICA? É um conjunto de atividades físicas planejadas e estruturadas, que estuda e explora a capacidade física e a aplicação do movimento humano. O objetivo é melhorar o condicionamento físico e a saúde dos praticantes, através da execução de exercícios físicos e atividades corporais.

5 BENEFÍCIOS GERAIS DA ATIVIDADE FÍSICA A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras. Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas.

6 ATIVIDADE FÍSICA PARA ADOLECENTES Cada vez mais é pontuada a necessidade de agregar a rotina hábitos saudáveis, como seguir uma dieta equilibrada e realizar exercícios com regularidade. Esses cuidados também fazem parte da preocupação dos pais em ofertar uma atividade física aos seus filhos. No Brasil estima-se que a obesidade atinge 10% das crianças e 20% dos adolescentes brasileiros, esse número vem aumentando gradativamente.

7 ATIVIDADE FÍSICA PARA ADOLESCENTES Os pais têm o papel de estimular as crianças a se exercitarem e propiciar uma dieta saudável e balanceada aos pequenos, porém muitos estudos apontam que crianças cujos pais são obesos contam com aproximadamente 80% de chances de desenvolver a obesidade, quando nenhum dos pais é obeso as chances caem para 15%. Permitir que os jovens, escolham as atividades que se identifiquem, favorece a regularidade, dedicação e satisfação.

8 BENEFÍCIOS PARA ADOLESCENTES Combater o excesso do peso; Melhorar a auto-estima; Diminuir a pressão; Melhorar o desempenho escolar; Melhorar a postura; Diminuir o estresse e o cansaço; Ajuda a prevenir a obesidade; Promove o relacionamento social e a independência, quanto ao relacionamento em grupo; Melhora a postura e a disciplina, além de auxiliar na composição corporal com a redução do percentual de gordura; Aumento da força, agilidade, flexibilidade, resistência muscular e condição cardiorespiratória.

9 ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE A atividade física na terceira idade tem sido considerada um importante componente de um estilo de vida saudável, devido particularmente a sua associação com diversos benefícios para a saúde física e mental. Expectativa de vida A população está crescendo no Brasil e no mundo. Com o aumento da expectativa de vida, houve crescimento da população de pessoas de maior idade que estão sentindo a necessidade de seguir um programa adequado de atividades físicas para a manutenção da saúde.

10 ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE Depois de certa idade o corpo não é mais o mesmo. É natural a perda de massa muscular, flexibilidade, força, equilíbrio e massa óssea, e também o aumento de gordura corporal. O exercício físico contribui para retardar esse envelhecimento, mas deve ser praticado com cuidado. Uma avaliação física precisa ser feita com um profissional que aponte quais as melhores atividades para sua condição individual de saúde, fator de risco, objetivos pessoais e preferências de exercícios.

11 BENEFÍCIOS PARA TERCEIRA IDADE Autonomia e bem-estar; Aumento da massa muscular e óssea; Redução adiposa; Estimulo ao metabolismo; Combate ao processo inflamatório; Melhora das capacidades funcionais; Bem-estar físico e psicológico; Estimula aspectos cognitivos (atenção, memoria e percepção); Redução de doenças

12 ATIVIDADE FÍSICA NA GRAVIDEZ Diversos estudos tem demonstrado os verdadeiros benefícios do exercício físico para gestantes, porém devido a mudanças fisiológicas, morfológicas e psicológicas, a mulher grávida tem que ser engajada em um programa de treinamento bem planejado, promovendo assim a sua segurança e a do feto. A participação de grávidas em exercícios de baixa e média intensidade e na maioria das atividades recreacionais, geralmente não apresentam nenhum tipo de risco para a mãe ou para o feto; por outro lado a participação em atividades mais intensas e esportes tem que ser bem analisadas individualmente devido ao fato de existir risco potencial. Para mulheres previamente bem condicionadas e atletas é possível realizar exercícios com mais intensidade sem comprometimento fetal e sem risco

13 ATIVIDADES DE BAIXO RISCO Esse tipo de atividade é recomendada até para grávidas sedentárias, são elas a caminhada, ciclismo, yoga, taichi-chuan, natação, hidroginástica, etc. Atividades aquáticas, principalmente a hidroginástica, tem sido bastante difundidas, pois são atividades com um bom componente aeróbio, pouco estresse articular, promovem a melhora da termoregulação, diminuição da resistência vascular renal, incremento do fluxo sanguíneo e da filtração renal causada pela pressão hidrostática.

14 ATIVIDADES DE MÉDIO RISCO Tênis, squash, patinação (não indicada para iniciantes devido o risco de queda), ginástica aeróbica, corridas e musculação são exemplos de atividades de médio risco. A musculação é dentre esses exercícios o que tem maior controvérsia, uma vez que existem poucas publicações acerca desse tema. Estudos utilizando treinamento de força com cargas moderadas e evitando contração isométrica máxima, não tem demonstrado efeitos deletérios e sim benefícios como o incremento de força e flexibilidade.

15 ATIVIDADES DESFAVORÁVEIS Qualquer exercício físico de alto impacto, ou esportes de contato físico e risco de trauma devem ser desaconselhados. Esportes como voleibol, basquetebol, futebol, esqui aquático, hipismo ou mergulho possuem grande risco para mãe e principalmente para o feto.

16 BENEFICÍOS NA GRAVIDEZ Melhorar a capacidade respiratória, diminuindo a faltar de ar; Combater o excesso de peso; Aumentar a circulação sanguínea de modo benéfico para o bebê que recebe mais oxigênio; Diminuir o inchaço das pernas e pés; Diminuir a pressão arterial, o colesterol alto e as dores nas costas.

17 Corra quando puder, caminhe quando você tiver de caminhar, rasteje se for o caso, mas, não desista nunca!!! (Dean Karnases) FIM