R E V E L A D O S 12 SEGREDOS DA P O R D R A M A R C E L A M U N I Z

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1 R E V E L A D O S 12 SEGREDOS DA TESTOSTERONA NATURAL P O R D R A M A R C E L A M U N I Z

2 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz E aí tudo bem? Escrevi esse livro digital pra divulgar gratuitamente e espalhar informação para o maior número de pessoas porque sei da importância da testosterona na vida dos homens. Com isso espero poder te ajudar um pouquinho a ter mais conhecimento sobre o assunto, levar um estilo de vida saudável e viver consciente das coisas que influenciam diretamente na sua saúde e no seu bem estar. Espero que goste do conteúdo e aproveite as dicas. Drª Marcela Muniz

3 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz HORMÔNIOS O Que Você precisa saber sobre Hormônios Os hormônios são cruciais para o nosso bem-estar, mas ainda uma incógnita pra a maioria das pessoas. A gente ouve falar muito por aí de calorias, colesterol e similares, mas sobre hormônios mesmo pouquíssima gente fala. Na verdade os hormônios são até mais importantes do que muitas outras coisas que a gente costuma se preocupar normalmente. Existem muitos hormônios, mas a testosterona, a insulina, o cortisol e os estrogênios são os que a gente pode considerar como os principais hormônios do nosso organismo.

4 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz HORMÔNIOS Eles têm um papel em nosso corpo e uma coisa é certa: quando tem algum desequilíbrio ou alterações em nossos hormônios, eles podem causar um grande estrago. Nosso corpo produz hormônios pelas mais variadas causas: você pode estar passando por uma situação de estresse no trabalho, desentendimento com seu chefe e seu corpo começa a produzir mais cortisol. Ou você acabou de comer um sorvete bem gostoso, então a insulina é necessária para cuidar do açúcar em seu sangue. Ou você vai finalmente ter relações sexuais com uma mulher muito linda, então sua testosterona tem que estar com bons níveis pra você sair bem na cama. O fato é que nosso corpo é uma máquina incrível e ele se adapta muito bem.

5 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz HORMÔNIOS Ele pode aguentar muitas coisas que passamos, como nossos hábitos alimentares, idade, algumas condições ambientais e nosso estilo de vida. Só que tudo isso acaba alterando a nossa produção hormonal. E este é um ponto chave: em geral, se o nosso corpo precisa produzir um tipo de hormônio, então tende a "sacrificar" um outro hormônio. Imagine uma fábrica com recursos limitados. Se você precisa criar muita insulina por alguma razão, você tende a desligar a produção de hormônios, porque o nosso corpo apesar de ser uma máquina incrível ele ainda não faz milagres. E assim, como é o nosso tema aqui, a produção de testosterona é "pausada" sempre que precisamos liberar mais dos outros hormônios. Portanto, se você precisa de mais testosterona, é bom ficar atento também a seus níveis de cortisol, insulina e estrogênio.

6 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz HORMÔNIOS E pra seguir em frente no nosso tema central e você entender tudo melhor, eu vou explicar um pouco sobre o que é a testosterona e como ela é produzida.

7 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz TESTOSTERONA De Onde Surgiu Essa Preocupação com a? A testosterona é estudada há mais de 125 anos. As pesquisas sobre a ação da testosterona tiveram um impulso em 1889, quando o professor de Harvard Charles-Édouard Brown- Séquard, fez experimentos injetando em seu corpo substâncias tiradas de testículo de animais. Em 1927 um professor de Fisiologia Química da Universidade de Chicago, Fred C. Koch fez um novo experimento com testículos bovinos. Ele extraiu substâncias dos testículos bovinos e aplicou em outros animais, percebendo uma masculinização deles.

8 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz TESTOSTERONA Em seguida um grupo Organon, na Holanda, conseguiu isolar o hormônio, identificado como Hormônio Masculino dos Testículos. Em seguida chamaram de hormônio (Junção de Testículos, esteróis e cetona). A estrutura da testosterona foi elaborada por Adolf Butenandt da Schering. A testosterona passou a ser usada por atletas para melhorar o desempenho em competições. Os esteroides anabólicos (incluindo testosterona) também foram usados para melhorar o desenvolvimento muscular, força ou resistência. Hoje em dia é cada vez mais normal homens comuns buscarem normalizar os seus níveis de testosterona em busca de saúde e qualidade de vida.

9 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz TESTOSTERONA Como A é Produzida Os homens precisam de testosterona porque isso faz de vocês homens. É o que é conhecido como virilidade. E pra produzir a testosterona, o hipotálamo (que é uma parte do nosso cérebro) libera uma substância para a glândula pituitária, chamada hormônio liberador de gonadotrofina (GnRH). Este hormônio faz com que a glândula produza outros dois hormônios: hormônio folículoestimulante (FSH) e hormônio luteinizante (LH), também conhecido como Gonadotrofinas.

10 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz TESTOSTERONA A LH viaja até os testículos para lembrá-los que eles têm que fazer algo a mais do que ficar lá só pendurados, e com isso desencadeia a produção de testosterona (cerca de 95% da testosterona é produzida nos testículos, o outro 5% é feito em nossas glândulas adrenais). Só que como os testículos não podem produzir a testosterona sozinhos, eles precisam de algo a mais... que é o colesterol. Isso mesmo, estou afirmando que você precisa de colesterol e a partir de agora não vai ser mais o inimigo número 1. E não só por isso, o colesterol é uma substância tão importante que é necessário para quase tudo. Se este processo continuar e os níveis de testosterona ficarem muito altos, a glândula hipófise retarda a liberação de LH e assim a produção diminui. O FSH (o outro hormônio liberado pela glândula pituitária) está igualmente envolvido no aumento e na diminuição da produção de esperma.

11 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz Tipos de Quando fizer o teste de sangue pra saber os seus níveis de testosterona, provavelmente você vai ver um número que é o de testosterona total. total é o total combinado de todas as formas de testosterona que você tem em seu corpo. No corpo do homem tem algo chamado Sex Hormone Binding Globulin (SHBG) que se liga à testosterona, deixando menos "testosterona livre". A testosterona livre é o que está disponível para "uso androgênico" (ou seja, nossas coisas viris). O que isso significa é que a testosterona total é importante. Mas não a principal quantidade que nos interessa. O que mais importa é a testosterona livre. A Livre fica circulando livremente pelas veias e pode ser absorvida pelo seu organismo imediatamente.

12 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz Tipos de Portanto ela se encontra disponível para ser absorvida pelos tecidos. Os verdadeiros benefícios que os homens buscam (como perder barriga, ganhar massa magra, mais virilidade, disposição sexual, confiança e energia) vem da testosterona livre. A testosterona livre tem, em média, 2% (ou menos) da testosterona total. O outro tipo de testosterona é a testosterona biodisponível (testosterona livre + testosterona ligada à albumina) que pode ser facilmente revertida e liberada

13 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz Nível de Ideal Certo Marcela, então qual a quantidade de testosterona é considerada "ideal"? De acordo com a idade a testosterona varia muito, na verdade, ao longo do dia, os níveis de testosterona podem variar muito. Na parte da manhã o número é maior, por isso é importante que, quando você for fazer o exame pra medir sua testosterona, faça no mesmo horário que tiver feito o exame anterior, assim vai poder fazer uma comparação mais realista A testosterona tende a ser medida em ng / dl. Isso significa "nanogramas por decilitro", um nanograma sendo 1 / gramas. Dependendo da referência científica, os valores podem variar. Entre 250 ng / dl e 850 ng / dl pode ser considerado "normal", outra referências sugerem 1000 ng/dl como sendo o nível ideal para homens adultos.

14 Nível de Ideal Referência de Níveis de em homens Referência de Níveis de Total: 0 a 5 meses: ng/dl 6 meses a 9 anos: < 7-20 ng/dl 10 a 11 anos: < ng/dl 12 a 13 anos: < ng/dl 14 anos: < ng/dl 15 a 16 anos: ng/dl 17 a 18 anos: ng/dl 19 anos acima: ng/dl Segredos da Natural Drª Marcela Muniz

15 Nível de Ideal Referência de Níveis de em homens Livre: 9 a 30 ng/dl Testerona Biodisponível : (Valores de referência não foram estabelecidas para pacientes com menos de 16 anos de idade) Até os 19 anos: valores não estabelecidos 20 a 29 anos: ng/dl 30 a 39 anos: ng/dl 40 a 49 anos: ng/dl 50 a 59 anos: ng/dl 60 a 69 anos: ng/dl 70 anos ou mais: não estabelecido referência: Segredos da Natural Drª Marcela Muniz

16 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz O Que Destrói Sua A vida é muito boa e lá na infância você normalmente já começa com níveis saudáveis de testosterona, tudo bem equilibrado. Aí você vai crescendo, entra na adolescência e seu corpo libera mais testosterona do que você consegue administrar. Só que aí chega a vida adulta e o cenário pode começar a mudar. Basicamente qualquer coisa que interfira no processo de produção de testosterona (que eu expliquei acima) pode desencadear em deficiências. Por exemplo, qualquer dano envolvendo a glândula pituitária, o hipotálamo, ou testículos ( cirurgia mal sucedida ou aquele chute no saco que todo mundo achava engraçado), malformações glandulares, infecções, tumores, quimioterapia ou radioterapia.. Claro que essas são as causas mais extremas, mas há outras, e elas são mais comuns.

17 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz O Que Destrói Sua Coisas que podem causar baixa testosterona: - Envelhecimento (com o avanço da idade a testosterona diminui) - Obesidade - Diabetes - hipertensão - noites mal dormidas - estresse Como você pode ver, a nossa baixa testosterona pode ser um resultado do nosso estilo de vida, mas não é só isso. Outra causa é o xenoestrogênio. Ou os estrogênios (hormônios "femininos") que são externos (não produzidos por nossos corpos) e artificiais. Esses xenoestrogenios vêm de compostos fabricados industrialmente que usamos para muitas coisas em nosso dia a dia. Desde desodorantes a inseticidas a plásticos... Somos todos bombardeados com xenoestrogênios estranhos todos os dias.

18 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz O Que Destrói Sua Eles chegam pra fazer a festa e, pouco a pouco, interrompem o precioso equilíbrio hormonal dos homens. A verdade é que não sabemos ainda todas as consequencias da diminuição dos níveis de testosterona nos homens. Mas o fato é que isso é cada vez mais comum, os homens de hoje produzem menos testosterona que os antepassados. Outro fator crítico é a dieta. A dieta desempenha um papel fundamental, não só porque dietas desequilibradas podem provocar a obesidade, hipertensão, etc, mas porque a comida tem um efeito profundo nos hormônios também. Portanto a má alimentação é uma das grandes causas da baixa testosterona. Muitas dietas por aí que se dizem "saudáveis" acabam na verdade reduzindo a produção de testosterona nos homens e aumentando os níveis de estrogênio. São inúmeros fatores atrapalhando a produção de testosterona nos homens. Mas agora é hora de levantar a cabeça e começar a mudar essa realidade!

19 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz Como Lutar Contra os Baixos Niveis de Mesmo com muitos fatores influenciando na produção de testosterona, essa é uma luta que você não pode desistir. Geralmente, a baixa testosterona é uma soma de causas sutis.

20 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz Como Lutar Contra os Baixos Niveis de Então você, a partir de agora, vai prestar atenção em tudo. A mudança deve acontecer no estilo de vida porque, dessa forma, os resultados serão sustentáveis a longo prazo. A fim de otimizar esses resultados, você deve trabalhar em todos os níveis (físico e mental). Claro que você não pode controlar tudo em sua vida, mas há duas coisas que você pode administrar com certeza: + Alimentação (dieta) + Estilo de vida Dieta é realmente uma parte do nosso estilo de vida, mas é tão importante por si só que merece uma atenção especial. A dieta tem efeitos profundos em hormônios, como tem sido demonstrado inúmeras vezes, de modo que é uma das suas principais armas para conseguir bons níveis de testosterona.

21 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz 12 Segredos de Alimentação Para Aumentar a 1 Coma Carne e Ovos A carne vermelha possui proteína, ferro, magnésio, zinco e gordura saturada. Poucas coisas causam tanto impacto positivo na testosterona como a carne. A carne possui proteína e zinco, que são dois nutrientes coringas para otimizar a testosterona e melhorar a construção muscular. Tudo num só alimento.

22 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz 12 Segredos de Alimentação Para Aumentar a O ovo, além de ser uma boa fonte de proteína, ele pode ajudar a aumentar naturalmente os níveis de testosterona. Mas como assim Marcela? Te explico. A gema do ovo está entre as melhores opções de alimentos naturais no que se diz respeito ao colesterol. E o colesterol é um precursor natural da testosterona. Além disso o colesterol fornece energia para o coração e cérebro.

23 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz 12 Segredos de Alimentação Para Aumentar a 2 Tome Ômega 3 As gorduras, como você já sabe, são um dos mais importantes fatores para alcançar e manter níveis de testosterona ideais. Uma das melhores fontes de gorduras para elevação dos níveis de testosterona são os óleos de peixe, ou ômega 3.

24 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz 12 Segredos de Alimentação Para Aumentar a 3 Passe longe da Soja A soja contém isoflavonas. As isoflavonas agem como fitoestrógenos (estrogênios vegetais) no corpo humano. Os fitoestrógenos são estruturalmente semelhantes ao principal hormônio feminino, o estrogênio. Portanto eles tem efeitos semelhantes ao estrogênio no corpo. E, lembre-se, quanto mais estrogênio... menos testosterona.

25 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz 12 Segredos de Alimentação Para Aumentar a 4 Corte o Açúcar A melhor coisa que você pode fazer é cortar a quantidade excessiva de açúcar que você provavelmente está consumindo. E isso inclui massas, pizza, pão, cereais, doces, sorvetes, sobremesas... Existe uma boa chance de você estar consumindo muito carboidrato, principalmente em forma de alimentos industrializados cheios de açúcar. Quando ingerimos açúcar, a nossa insulina aumenta. Mais açúcar = mais insulina e se a insulina é alta, a testosterona é baixa, e isso acontece mesmo se você tiver menos de 30 anos.

26 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz 12 Segredos de Alimentação Para Aumentar a 5 Fuja das Gorduras Trans As gorduras trans são uma "invenção moderna" e nosso organismo não está preparado para lidar com elas muito bem. Pesquise um pouco e você verá. Regra número um para começar a evitar: pare de comer em fast food. Regra número dois: leia os rótulos. A questão das gorduras trans é bem parecida com a do açúcar. Você pode encontrar gorduras trans em doces e bolos, batatas fritas (dependendo do óleo), rosquinhas, biscoitos, margarina, frango frito, biscoitos, batata frita e vários outros alimentos industrializados. Fique de olho nos rótulos dos alimentos ou dê preferência a alimentos naturais, frescos e orgânicos.

27 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz 12 Segredos de Alimentação Para Aumentar a 6 Coma Mais Gorduras Boas Se você quer aumentar a testosterona naturalmente você precisa de uma dieta rica em gorduras boas. Eu sei, eu sei, gordura e colesterol são os inimigos da humanidade, pelo menos é o que eles nos dizem todos os dias nas notícias por aí. E a discussão sobre isso pode ser infinita, estamos tão bombardeados com slogans contra o colesterol e o que mais aparece são produtos com baixo teor de gordura. Se você questionar isso pode ser até apelidado de idiota pela sociedade.

28 12 Segredos de Alimentação Para Aumentar a Mas como sabemos também, obesidade e diabetes são rei e rainha hoje em dia, mesmo quando tentamos cortar a gordura a zero talvez não surta tanto resultado... Vários estudos científicos já confirmaram que dietas ricas em gordura se correlacionam com maiores níveis de testosterona. Portanto o que eu sugiro é que você busque por boas fontes de gorduras, naturais e saudáveis. Estes são os principais tipos de gordura (em um alimento "gorduroso" você pode encontrar vários, ou todos eles, em proporções diferentes). + Gorduras saturadas são as encontradas principalmente na carne, alguns peixes (como salmão) e produtos lácteos, ou seja, fontes animais. + A gordura monoinsaturada é encontrada em vegetais e animais: azeite, abacate, nozes, amêndoas, castanhas e alguns peixes... + A gordura poli-insaturada é encontrada principalmente em fontes vegetais: girassol, milho e seus óleos Segredos da Natural Drª Marcela Muniz

29 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz 12 Segredos de Alimentação Para Aumentar a 7 Vitamina A A Vitamina A é um bloco de construção essencial para a testosterona. Vários estudos realizados com suplementação de vitamina A em animais e seres humanos apresentaram o seguintes resultados: -aumento da testosterona -aumento do volume de sêmen nos homens -diminuição dos níveis de estrogênio nos homens Algumas boas fontes naturais da vitamina A: fígado, cenoura, manteira (natural não é margarina! ),óleo de manteiga, abóbora, atum, salsa

30 12 Segredos de Alimentação Para Aumentar a 8 Vitamina B (Todo o Complexo B) O complexo B inclui 8 vitaminas : B1 (tiamina) B2 (riboflavina) B3 (Niacina) B5 (ácido pantotênico) B6 (piridoxina) B7 (biotina) B9 (ácido fólico) B12 (cobacalamina) Quase todas as vitaminas do complexo B trazem benefícios em relação aos níveis de testosterona (seja diretamente ou indiretamente). Segredos da Natural Drª Marcela Muniz

31 12 Segredos de Alimentação Para Aumentar a Então é interessante você comer alimentos que possuem qualquer uma destas vitaminas da família do complexo B. Vou aproveitar e deixa eu citar alguns pontos importantes sobre elas: - As vitaminas do complexo B tem mostrado anti-estrogênicas para homens, o que significa que estas vitaminas solúveis em água efetivamente podem diminuir os níveis de estrogênio em homens - A vitamina B6 é um precursor de vários andrógenos Baixos níveis de vitamina B12 foram relacionados a baixa testosterona - A vitamina B9 se mostrou eficiente para aumentar a atividade do receptor de andrógeno - Pesquisadores notaram que grandes doses da vitamina B5 aumentou o tamanho dos testículos e os níveis de testosterona de camundongos machos Segredos da Natural Drª Marcela Muniz

32 12 Segredos de Alimentação Para Aumentar a Algumas alimentos naturais que servem de fonte de vitaminas do complexo B: - peixe - carne de porco - queijo - amêndoas - frango - cogumelos - frutos do mar Segredos da Natural Drª Marcela Muniz

33 12 Segredos de Alimentação Para Aumentar a Vitamina C 9 É super comum usar a vitamina c pra tratar alguns sintomas de gripes e resfriados. Mas não é tão comum se falar nela quando o assunto é aumentar a testosterona. E a verdade é que a vitamina C é eficiente sim para aumentar os níveis de testosterona. Mas não diretamente! Ela atua indiretamente. Na verdade a Vitamina C protege a sua testosterona dos efeitos nocivos do cortisol. Segredos da Natural Drª Marcela Muniz

34 12 Segredos de Alimentação Para Aumentar a Como assim? O cortisol pode destruir as moléculas de testosterona antes mesmo delas saírem dos testículos. E como a Vitamina C atua muito bem na diminuição do cortisol, então ela acaba beneficiando a testosterona. Então vale muito a pena consumir aqueles efervescentes de vitamina C com frequência. Segredos da Natural Drª Marcela Muniz

35 12 Segredos de Alimentação Para Aumentar a 10 Vitamina D A vitamina D é uma das melhores vitaminas para ajudar nos seus níveis de testosterona. A Universidade Médica de Graz em 2011 relatou que após 1 ano completo de suplementação com vitamina D3, 168 indivíduos apresentaram um aumento de 20% do nível de testosterona livre. O jornal de Endocrinologia também relatou em 2012 que baixos níveis de vitamina D estavam ligados à baixos níveis de testosterona em homens. Segredos da Natural Drª Marcela Muniz

36 12 Segredos de Alimentação Para Aumentar a Algumas das principais fontes naturais de vitamina D são: - peixe - bacalhau - óleo de fígado - ostras - caviar - ovos - cogumelos Segredos da Natural Drª Marcela Muniz

37 12 Segredos de Alimentação Para Aumentar a Vitamina E 11 A Vitamina E apresentou alguns resultados estranhos em pesquisas científicas. Em uma pesquisa, foi observado que a vitamina e diminuiu os níveis de testosterona em 6%. E, ao mesmo tempo, este mesmo estudo apresentou uma diminuição do estrogênio e do SHBG, provavelmente para equilibrar essa perda da testosterona. Em seguida foram feitos testes com altas doses da vitamina E. Foi observado um aumento dos níveis de testosterona. Segredos da Natural Drª Marcela Muniz

38 12 Segredos de Alimentação Para Aumentar a A Vitamina E também influenciou na melhora da qualidade e do volume do sêmen. Então (até o momento julho de 2015) não da para ter evidencias conclusivas a respeito da influência da vitamina E na produção de testosterona. Então você pode consumir a vitamina E pensando em outros benefícios que não seja o aumento da testosterona. Em todo caso vou mostrar algumas fontes de vitamina E: - nozes - espinafre - abacate - azeite de oliva - brócolis Segredos da Natural Drª Marcela Muniz

39 12 Segredos de Alimentação Para Aumentar a Vitamina K2 12 Há 2 formas da vitamina K, que poderemos consumir com o intuito de aumentar a testo: A vitamina K1 encontrada em vegetais verdes. E a vitamina K2 que é encontrada principalmente em gorduras animais, carnes e alimentos fermentados. Pesquisas recentes mostram que ambas são benéficas, mas o K2 apresentou maiores benefícios para a testosterona. Nutricionistas da Universidade de Tohoku no Japão concluíram que vitamina K2 aumenta os níveis de testosterona séricos significativamente, aumentando a atividade de certas enzimas no interior de testículos. Segredos da Natural Drª Marcela Muniz

40 12 Segredos de Alimentação Para Aumentar a Estranhamente bastante vitamina K2 parece aumentar a testosterona sem ter qualquer efeito sobre o hormônio luteinizante (LH). A Vitamina K2 não só ajuda bastante a sua testosterona, como ela também ajuda na absorção da vitamina D. E isso significa uma melhoria na saúde cardiovascular. Fontes naturais de vitamina K2: - manteiga - óleo de manteiga - frango - ovos Segredos da Natural Drª Marcela Muniz

41 Conclusão E se você gostou desse conteúdo eu tenho algo importante pra te contar. Pra você aprofundar ainda mais no assunto e conhecer um material ainda mais rico e completo, te convido a conhecer a Dieta do Homem Superior 2.0. Nessa "Dieta" (que não é bem uma dieta e sim uma alimentação saudável para homens) eu ensino o passo a passo para você conseguir aumentar os seus níveis de Naturalmente. Assista a apresentação e descubra exatamente o que você precisa fazer pra alcançar incríveis resultados e conseguir otimizar a sua testosterona de maneira definitiva. Clique Aqui para Conhecer a Dieta do Homem Superior 2.0 Segredos da Natural Drª Marcela Muniz

42 Conclusão Fico muito feliz que tenha lido até aqui. Minha missão é ajudar a maior quantidade de homens a conseguirem alcançar bons níveis de da forma mais natural possível. Por isso divulgo esse conteúdo gratuitamente e espero que você coloque em prática e também me ajude a espalhar essas informações. Eu acredito que através do conhecimento podemos proporcionar mudanças no mundo e com esse material ajudar a nossa sociedade a ter homens cada vez mais viris, confiantes e felizes. DRª Marcela Muniz Segredos da Natural Drª Marcela Muniz