O Conselho Técnico da U.O.A.D.P

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1 Página 1 de 31 PROGRAMA TÉCNICO E AVALIAÇÃO DESPORTIVA UNIÃO DE OURO DE ARTES DESPORTIVAS PORTUGAL O Conselho Técnico da U.O.A.D.P

2 Página 2 de 31 PROGRAMA TÉCNICO ATÉ SANDAN (3ºDAN) KARATE DO/SHITO-RYU 8º KYU - CINTO AMARELO Tempo de treino: 3 a 4 meses - assiduidade 70% a 80 %. DEFESAS(WAZA UKE): Age-uke defesa alta (de baixo para cima) Yoko-Uke ou Ude-Uke defesa média (de dentro para fora) Yoko-Uchi ou Soto-Uke defesa média (de fora para dentro) Shuto-Uke defesa média com a mão aberta Harai-Uke ou Gedan-Barai defesa baixa (de cima para baixo) ATAQUES(ATEMIS): Oizuki andamento com soco do lado da perna que avança. Gyakuzuki andamento com soco do braço oposto à perna que avança. Maegeri andamento com pontapé directo para a frente. POSIÇÕES(DACHI): Heiko-Dachi Zenkutsu-Dachi COMBINAÇÕES BÁSICAS: Da 1ª à 5ª KIHON IPPON KUMITE (A): Nº1, Nº2 e Nº3 TECNICAS DE RECEPÇÃO AO SOLO (WAZA-UKEMI) Ushiro ukemi (retaguarda) Yogo ukemi(lateral) KATA: Taikyoku (Shodan, Nidan, Sandan e Godan)

3 Página 3 de 31 Trabalho técnico com plastram braços e pernas em geral Trabalho de condição física geral, trabalho de flexiblidade geral, trabalho de equilibro geral, trabalho de força geral, trabalho de resistencia em geral e trabalho de cordenação geral. 7º KYU - CINTO LARANJA Tempo de treino: 5 a 6 meses após a última graduação - assiduidade 70% a 80% DEFESAS(WAZA-UKE): Aperfeiçoamento das defesas anteriores. ATAQUES(ATEMIS): WAZA-TE-Oizuki e variantes WAZA-GERI-Maegeri e variantes-mawashigeri e variantes COMBINAÇÕES BÁSICAS: Da 6ª à 10ª KIHON IPPON KUMITE (B) : Da 1ª à 5ª POSIÇÕES(DACHI): Nekoashi-dachi Shiko-dachi TECNICAS DE RECEPÇÃO AO SOLO (WAZA-UKEMI) Mae-ukemi KATAS: Shiho-Sanshiki Treino de Flexibilidade, abdominias flexões, lombares, agaxamentos Trabalho técnico com plastram braços e pernas em geral Trabalho de condição física geral, trabalho de flexiblidade geral, trabalho de equilibro geral, trabalho de força geral, trabalho de resistencia em geral e trabalho de cordenação geral.

4 Página 4 de 31 6º KYU - CINTO VERDE Tempo de treino: 7 a 8 meses após a última graduação - assiduidade 70% a 80%. ATAQUES(ATEMIS) Ataques anteriores Nukite, Ura-ken, Yokogeri, Ashi-barai (Varrimento) COMBINAÇÕES DE COMBATE - 1ª e 2ª KATA: Pinan Nidan e Roppo Hijiate Trabalho técnico com plastram braços e pernas em geral Trabalho de condição física geral, trabalho de flexiblidade geral, trabalho de equilibro geral, trabalho de força geral, trabalho de resistencia em geral e trabalho de cordenação geral.

5 Página 5 de 31 5º KYU - CINTO AZUL Tempo de treino: 8 meses após a última graduação - assiduidade 75% a 80%. COMBINAÇÕES DE COMBATE - 3ª e 4ª KATAS: Pinan Shodan e Sanchin JIYU KUMITE (combate livre) Trabalho técnico com plastram braços e pernas em geral Trabalho de condição física geral, trabalho de flexiblidade geral, trabalho de equilibro geral, trabalho de força geral, trabalho de resistencia em geral e trabalho de cordenação geral. 4º KYU - CINTO ROXO Tempo de treino: 8 meses após a última graduação - assiduidade 80%. COMBINAÇÕES DE COMBATE - 5ª e 6ª WAZA-GUERI: Maegueri + Mawashigueri + Uramawashigueri + Yogogueri + Shirogueri +Shiro-uramawashigueri a partir de guarda esquerda e direita Técnicas executadas com contacto e alvo fixo( plastrons ou outros) KATAS: Pinan Sandan e Tensho Trabalho de defesa pessoal livre JIYU KUMITE Trabalho técnico com plastram braços e pernas em geral Trabalho de condição física geral, trabalho de flexiblidade geral, trabalho de equilibro geral, trabalho de força geral, trabalho de resistencia em geral e trabalho de cordenação geral. 4º KYU - VERMELHO Tempo de treino: 8 meses após a última graduação - assiduidade 80%. COMBINAÇÕES DE COMBATE - 5ª e 6ª WAZA-GUERI: Maegueri + Mawashigueri + Uramawashigueri + Yogogueri + Shirogueri +Shiro-uramawashigueri a partir de guarda esquerda e direita Técnicas executadas com contacto e alvo fixo( plastrons ou outros)

6 Página 6 de 31 KATAS: Pinan Sandan e Tensho Trabalho de defesa pessoal livre JIYU KUMITE Trabalho técnico com plastram braços e pernas em geral Trabalho de condição física geral, trabalho de flexiblidade geral, trabalho de equilibro geral, trabalho de força geral, trabalho de resistencia em geral e trabalho de cordenação geral. Partecipação e envolvimento nos projectos associativos tanto em nivel desportivo como a nivel social. 3º KYU - CINTO CASTANHO - Idade mínima 13 anos Tempo de treino: 9 meses após a última graduação - assiduidade 80%. COMBINAÇÕES DE COMBATE - 7ª e 8ª WAZA-GUERI: Maegueri + Mawashigueri + Uramawashigueri + Yogogueri + Shirogueri +Shiro-uramawashigueri a partir de guarda esquerda e direita Técnicas executadas com contacto e alvo fixo( plastrons ou outros) KATAS: Pinan Yondan Godan e Naihanchin Shodan Trabalho de defesa pessoal livre JIYU KUMITE Trabalho de condição física geral, trabalho de flexiblidade geral, trabalho de equilibro geral, trabalho de força geral, trabalho de resistencia em geral e trabalho de cordenação geral. Partecipação e envolvimento nos projectos associativos tanto em nivel desportivo como a nivel social. 2º KYU - CINTO CASTANHO Tempo de treino: 9 meses após a última graduação - assiduidade 85%

7 Página 7 de 31 COMBINAÇÕES DE COMBATE - 9ª e 10ª WAZA-GUERI: Maegueri + Mawashigueri + Uramawashigueri + Yogogueri + Shirogueri +Shiro-uramawashigueri a partir de guarda esquerda e direita Técnicas executadas com contacto e alvo fixo( plastrons ou outros) KATAS: Pinan Godan, Bassai Dai e Gekisai Ichi e Ni Trabalho de defesa pessoal livre JIYU KUMITE Trabalho de condição física geral, trabalho de flexiblidade geral, trabalho de equilibro geral, trabalho de força geral, trabalho de resistencia em geral e trabalho de cordenação geral. Partecipação e envolvimento nos projectos associativos tanto em nivel desportivo como a nivel social. 1º KYU - CINTO CASTANHO Tempo de Treino: 10 meses após a última graduação - assiduidade 85% a 90% COMBINAÇÕES DE COMBATE - DA 1ª à 10ª WAZA-GUERI: Maegueri + Mawashigueri + Uramawashigueri + Yogogueri + Shirogueri +Shiro-uramawashigueri a partir de guarda esquerda e direita Técnicas executadas com contacto e alvo fixo( plastrons ou outros) KATAS: 1) Bassai Dai Seienchin 2) Juroku e Saifa Trabalho de defesa pessoal livre JIYU KUMITE Trabalho de condição física geral, trabalho de flexiblidade geral, trabalho de equilibro geral, trabalho de força geral, trabalho de resistencia em geral e trabalho de cordenação geral. Partecipação e envolvimento nos projectos associativos tanto em nivel desportivo como a nivel social.

8 Página 8 de 31 1º DAN (SHODAN) - CINTO NEGRO (Idade mínima 16 anos) Tempo de treino: 10 a 12 meses após a última graduação - Assiduidade 95%. KATAS: 1) Pinan Shodan Godan 2) Bassai Dai Seienchin Matsukaze HOKEI KUMITE: Pinan Shodan até Godan Trabalho de defesa pessoal livre JIYU KUMITE Trabalho de condição física geral, trabalho de flexiblidade geral, trabalho de equilibro geral, trabalho de força geral, trabalho de resistencia em geral e trabalho de cordenação geral. Partecipação e envolvimento nos projectos associativos tanto em nivel desportivo como a nivel social. 2º DAN (NIDAN) Tempo de treino: 2 anos após a última graduação KATAS: 1) Sanchin Tensho Naihanchin Shodan 2) Kosokun Dai Seisan Annanko PINAN KUMITE: Pinan Shodan Godan Trabalho de defesa pessoal livre JIYU KUMITE Trabalho de condição física geral, trabalho de flexiblidade geral, trabalho de equilibro geral, trabalho de força geral, trabalho de resistencia em geral e trabalho de cordenação geral.

9 Página 9 de 31 3º DAN (SANDAN) Tempo de treino: 3 anos após a última graduação KATAS: 1) Bassai Dai Seienchin Matsukaze 2) Jion Seipai Koshiki Rohai Niseishi PINAN BUNKAI KUMITE: Pinan Shodan Godan (1 9) Trabalho de defesa pessoal livre JIYU KUMITE Trabalho de condição física geral, trabalho de flexiblidade geral, trabalho de equilibro geral, trabalho de força geral, trabalho de resistencia em geral e trabalho de cordenação geral. Partecipação e envolvimento nos projectos associativos tanto em nivel desportivo como a nivel social. KIHON IPPON KUMITE (A): (Aplicação de técnicas com um só ataque) Nº1 Jodan Oizuki = Age-uke + Gyakuzuki + Kaeshi (empurrão) Nº2 Chudan Oizuki = Yoko-uke + Gyakuzuki + Kaeshi. Nº3 Chudan Maegeri = Gedan-barai + Gyakuzuki + Kaeshi KIHON IPPON KUMITE (B): Nº1 Jodan Oizuki = Shuto Yokouchi, chudan Gyakuzuki, Kaeshi. Nº2 Chudan Oizuki = Shuto Haraiuke, chudan Gyakuzuki, Kaeshi. Nº3 Chudan Oizuki = chudan Yoko-uke em Nekoashi-dachi, chudan Maeashigeri, Kamae. Nº4 Chudan Maegeri = gedan Shotei Kosa-uke em Nekoashi-dachi, jodan Maekenzuki em Moto-dachi, Kaeshi. Nº5 Chudan Tsugiashi Mawashigeri = Yoko Kosa-uke, jodan Maekenzuki, Kaeshi. COMBINAÇÕES BÁSICAS :

10 Página 10 de 31 Nº1 Slide (Yoriashi), chudan Gyakuzuki, Kaeshi (empurrão). Nº2 Jodan Oizuki, Kaeshi. Nº3 Slide, jodan Maekenzuki, Kaeshi. Nº4 Chudan Maegeri, jodan Oizuki, Kaeshi. Nº5 Chudan Tsugiashi-Maegeri, chudan Gyakuzuki, Kaeshi. Nº6 Chudan Maeashigeri, jodan Maekenzuki, Kaeshi. Nº7 Mawashigeri, Gyakuzuki, Kaeshi. Nº8 Tsugiashi Mawashigeri, Gyakuzuki, Kaeshi. Nº9 Ashi Barai, Maekenzuki, Kaeshi. Nº10 Tsugiashi Ashi Barai, Gyakuzuki, Kaeshi. COMBINAÇÕES DE COMBATE - Da 1ª à 10ª NOTA: Estas técnicas são validas para kamae à esquerda e à direita se assim o conselho técnico achar. Nº1 Esq. Tsugiashi jodan Maekenzuki, dir. chudan Gyakuzuki, esq./ Kouchigari (rasteira por dentro) dir. chudan Gyakuzuki. Nº2 Dir. jodan Tobikomizuki, esq. chudan Gyakuzuki, / esq. jodan Mawashigeri, esq. jodan Urauchi, dir. chudan Gyakuzuki. Nº3 Dir. Ashibarai, dir. jodan Tenshin Oizuki, esq. Kaeshi, / esq. chudan Mawashigeri, dir. chudan Gyakuzuki, esq. jodan Uramawashigeri. Nº4 Move o pé esquerdo Ligeiramente para a direita, passo com o pé direito por trás do pé esquerdo (Kosadachi), esq. jodan Urauchi, esq. chudan Yokogeri, dir. chudan Gyakuzuki. / gira no sentido dos ponteiros do relógio, dir. chudan Ushirogeri, dir. jodan Urauchi, esq. chudan Gyakuzuki. Nº5 Dir. jodan Tobikomizuki, esq. Kaeshi, esq. chudan Kosa-Maegeri, esq. jodan Maekenzuki, / dir. chudan Mawashigeri, dir. Ashibarai em gancho, esq. chudan Gyakuzuki. Nº6 Tsugiashi, esq. Mawashigeri ( Gedan - jodan ), dir. chudan Gyakuzuki / esq. jodan Uramawashigeri, gira no sentido dos ponteiros do relógio, dir. jodan Ushiromawashigeri esq. chudan Gyakuzuki.

11 Página 11 de 31 Nº7 Esq. jodan Salto-Uramawashigeri, esq. chudan Mawashigeri, dir. chudan Gyakuzuki, / dir. Ashibarai ( Varrer ambas as pernas se possível ) esq. Gyakuzuki. Nº8 Esq. jodan Bloco interior de mão aberta, ao mesmo tempo dir. chudan Gyakuzuki, esq. jodan Urauchi, dir. chudan Gyakuzuki, / esq. jodan Mawashigeri, esq. Kouchigari, esq. jodan Maekenzuki. Nº9 Esq. Gedan Haraiuke, e dir. jodan Urauchi, ao mesmo tempo, dir. chudan Maegeri, esq. chudan Gyakuzuki / Estende o braço direito pela frente do pescoço, muda a posição para Shikodachi, derruba o oponente, esq. Gyakuzuki ao oponente caído. Nº10 Dir. jodan mão aberta bloco para fora e ao mesmo tempo esq. jodan Maekenzuki, dir. jodan Gyakuzuki, / dir. Ashibarai, gira no sentido contrário aos ponteiros do relógio, esq. Ushiro-Kaiten-Ashibarai, esq. Gyakuzuki ao oponente caído.

12 Página 12 de 31 PINAN HOKEI KUMITE: SHODAN Jodan Oizuki, chudan Gyakuzuki = Jodan Yokouke, chudan Uchiotoshi, Kentsuiuchi Shuto Yokouke, Maegeri, jodan Gyakuzuki = Haraiuke, Ageuke, Urazuki NIDAN Maegeri, jodan Oizuki, jodan Oizuki = Haraiuke, Uchiotoshi, Maekenzuki (Irimi) SANDAN Chudan Oizuki, Uchi-Haraiuke, chudan Oizuki = Ninoudeuke, Chudanzuki, Haraiuke, Urauchi YONDAN - Jodan Oizuki, Shotei Haraiuke, jodan Oizuki = Sukuiuke, chudan Gyakuzuki, Mineuke, Shutouchi GODAN Jodan Oizuki, chudan Gyakuzuki = Jodan Kosauke, chudan Awaseuke, Kentsuiuchi Shuto Yokouchi, Maegeri, jodan Oizuki = Haraiuke, Uchiotoshi, chudan Gyakuzuki

13 Página 13 de 31 PINAN KUMITE NOTA: Estas técnicas são validas para kamae à esquerda. Nº1 Pinan Nidan A - Esq. jodan Maekenzuki (slide-in). B - Esq. jodan Age-uke (Tenshin) - dir. chudan Gyakuzuki (slide-in). A - Esq. gedan Harai-uke (Tenshin) - dir. chudan Maegeri. B - Move por dentro o pé esquerdo e faz Shiko-dachi, esq. Shuto-Barai passo com o pé direito avançando e ataque dir. Shuto-uchi ao pescoço. Move o pé esquerdo avançando para a posição de pés juntos, roda no sentido dos ponteiros do relógio, move o pé direito e atira o oponente ao chão. Nº2 Pinan Shodan A - Esq. chudan Maekenzuki (Slide-in) B - Esq. chudan Shuto-Uke em Nekoashi-dachi (Tenshin) A - Dir. chudan Gyakuzuki (Slide-in) B - Slide esq., dir. chudan Yoko-uke na posição de Gyaku-Hanmi, dir. chudan Maegeri, esq. chudan Gyakuzuki, puxa o braço do oponente para baixo com a mão esquerda e ataque ao pescoço com o antebraço como (Age-uke). Nº3 Pinan Sandan A - Agarra por trás B - Balança para a esquerda depois balança para a direita, ao mesmo tempo dir. Ushiro Empi e esq. jodan Zuki por cima do ombro direito. A - Agarra o braço direito e torce para cima por trás do corpo. B - Passo com o pé direito avançando e cruza o pé esquerdo, roda no sentido contrário aos ponteiros do relógio e ataca os braços do oponente com esq. Kentsui-uchi, dir. chudan Gyakuzuki Nº4 Pinan Yondan A - Esq. jodan Maekenzuki (Slide-in) B - Esq. jodan Haishu-uke (Tenshin) A - Dir. jodan Gyakuzuki (Slide-in)

14 Página 14 de 31 B - Muda a posição para Kokutsu-dachi e bloqueia em Yokobarai. Agarra o braço direito do oponente, esq. chudan Yokogeri, dir. chudan Mawashi Empi, segura o oponente pelo pescoço com a mão direita e ataca dir. Hizageri. Nº5 Pinan Sandan e Yondan A - Esq. jodan Maekenzuki (Slide-in) B - Esq. jodan Yoko-uke (Tenshin) A - Dir. chudan Gyakuzuki (Slide-in) B - Esq. Gedan Harai-Uke, dir. chudan Gyakuzuki (Slide-in) A - Esq. chudan Yoko-uke em Nekoashi-dachi, dir. Maegeri B - Muda a posição para Kokutso-dachi, bloqueia Gedan Shotei Harai-uke, a mão direita aberta cobre jodan A - Dir. jodan Oizuki B - Puxa um pouco o pé esquerdo para trás e roda o corpo passando para Motodachi, agarra o pulso direito do oponente com a mão esquerda e faz dir. Sukui-uke ao cotovelo, dir. Maegeri, Puxa para baixo o braço esquerdo e faz dir. jodan Urauchi em Kosa- dachi Agarra o oponente no ombro direito com a mão direita, move o pé esquerdo e derruba o oponente por cima da perna direita, encosta o joelho direito às costelas do oponente e faz chave ao braço direito na perna esquerda, ataca Oizuki à cara Nº6 Pinan Godan A - Esq. Tsugiashi-Maegeri B - Passo com o pé esquerdo, passo com o pé direito avançando e fazendo Shikodachi a 45 graus dir. Gedan Harai-uke, esq. Kagezuki A - Cai para a frente em esq. Moto-dachi, esq. Gedan Harai-uke B - Empurra com o ombro esquerdo, passo com o pé esquerdo para a frente, Heikodachi, esq. jodan Kentsui-uchi A - Passo para trás com o pé esquerdo em dir. Moto-dachi, blocagem em dir. Yokouchi, esq. Maegeri B - Slide para trás, Gedan Kosa-uke A - Dir. jodan Gyakuzuki B - Jodan Kosa-uke com as mãos abertas, puxa o braço faz chave no cotovelo e ataca jodan Kentsui-uchi à têmpora Nº7 Pinan Godan

15 Página 15 de 31 A - Dir. chudan Maegeri B - Muda a posição para Kokutsu-dachi, esq. Gedan Harai-uke A - Dir. jodan Oizuki B - Puxa o pé esquerdo um pouco para trás, roda o corpo e faz esq. Moto-dachi, esq. jodan Yokobarai. Agarra o braço direito do oponente com a mão esquerda, dir. Maegeri, dir. Mawashi Empi e jodan Urauchi. Agarra o oponente no ombro direito com a mão direita, move o pé esquerdo e derruba o oponente por cima da perna direita, encosta o joelho direito às costelas do oponente e faz chave ao braço direito na perna esquerda, ataca Oizuki às costelas.

16 Página 16 de 31 LISTA DAS KATAS FORMAS INICIAIS DE KATAS: TAIKYOKU (SHODAN, NIDAN,SANDAN, YONDAN E GODAN) SHIHO-SANSHIKI (ICHI, NI E SAN) - (1ª à3ª) KATAS DE BASE: PINAN (SHODAN, NIDAN, SANDAN, YONDAN e GODAN) - (1ª à 5ª) NAIHANCHI SHODAN GEKISAI (ICHI e NI) - (1ª e 2ª) TENSHO SANCHIN Objectivos: Aprendizagem das técnicas e posições de base em sequência. TENSHO e SANCHIN - Aprendizagem de respiração especifica. KATAS INTERMÉDIOS: JUROKU (SEIRU) Mestre Mabuni MATSUKAZE (WANKAN) ANNANKO (ANANKU) ROHAI (KOSHIKI)

17 Página 17 de 31 JIIN SAIFA Objectivos: Desenvolvimento de técnicas mais elaboradas e mais complexas utilizadas em combate. KATAS AVANÇADAS: BASSAIDAI (TOMARI-BASSAI) SANSEIRU BASSAI-SHÔ CHINTEI KOSOKUN (DAI, SHO) SHINPA JITTE USEISHI (GOJOSHIO) JION KURURUNFA SEISAN UNSHU SEIENCHIN SUPARINPAI SEIPAI NIPAPO SOCHIN HAKUCHO (HAFFA) SHISSOCHIN PAPUREN NISEISHI WANSHU Objectivos: Aprendizagem de chaves, imobilizações e desenvolvimento muscular. Praticadas a partir de 1ºkyu até 3ºdan.

18 Página 18 de 31 FAMÍLIAS E GRUPOS DAS KATAS As katas estão agrupadas em 2 grupos e em várias famílias. Na vertical encontram-se as katas pertencentes aos grupos, e na horizontal as famílias de cada um dos grupos. GRUPO SHURITE OU ITOSO PINAN (SHODAN, NIDAN, SANDAN, YONDAN, GODAN) NAIHANCHIN (SHODAN, NIDAN, SANDAN) BASSAI (DAI e SHO) - TOMARI-BASSAI e MATSUMURA-NO-BASSAI KOSOKUN (DAI, SHO e SHIHO) JITTE, JIIN, JION WANSHU ROHAI (SHODAN, NIDAN, SANDAN) CHINTO, CHINTEI USEISHI NIPAPO UNSHU Este grupo caracteriza-se por movimentos rápidos, directos grande amplitude e fortes.

19 Página 19 de 31 GRUPO NAHATE OU HIGAONNA SANCHIN, TENSHO GEKISAI (ICHI e NI) SAIFA SEIENCHIN SEISAN SEIPAI SANSEIRU SHISSOCHIN, SOCHIN KURURUNFA SUPARINPAI Este grupo caracteriza-se por movimentos de menor amplitude, circulares mais lentos e posições curtas.

20 Página 20 de 31 KATAS GERAIS SHITO Jitte Jion Jiin Matsukaze Wanshu Rohai Bassai Daí Bassai Sho Tomari Bassai Matsumura Bassai Kosokun Daí Kosokun Sho Kosokun Shiho Chinto Chinte Seienchin Sochin Niseishi Gojushiho Unshu Seisan Naifanchin Shodan Naifanchin Nidan Naifanchin Sandan Aoyagi (Seiryu) Jyuroku Nipaipo Sanchin Tensho Seipai Sanseiru Saifa Shisochin Kururunfa Suparimpei Hakucho Panchu Heiku Paiku Annan Annanko Papuren Chatanyara Kushanku

21 Página 21 de 31 Execução da kata Foram definidos os seguintes critérios de base: a- A kata deve ser executada correctamente e demonstrar de uma forma clara os princípios subjacentes à execução da mesma, tendo em conta as características do grupo a que pertence ex: Itosu; Higaonna ; Aragaki; Matsumora; Kakuho; etc b- Na execução da kata o executante deve demonstrar uma correcta focalização e concentração na realização dos movimentos (Chakugan ou Metsuke) kimé, potência, equilíbrio e uma respiração apropriada. c- Qualquer interrupção ou engano na realização da kata implica a reprovação Para além dos critérios de base referidos existem outros critérios a ter em conta: 1- Demonstração de kimé resultante da combinação entre a força, velocidade ( potência) fixação de segmentos( isolamentos) e timing na execução dos mesmos. 2- Consistência e precisão nas posições a- Peso do corpo distribuído correctamente em função de cada uma das posições b- A transição das posições devem ser feitas com leveza utilizando para o efeito o Hara ou Taden de forma a que não existam altos e baixos nas transições das posições c- Distâncias firmes e correctas d- Planta dos pés e calcanhares bem assentes no chão, à excepção de algumas posições como por exemplo Nekoashi dachi etc 3- Postura Correcta 4 As técnicas devem demonstrar a- Exactidão b- Khion firme e correcto c- Não utilizar movimentos desnecessários mas apenas os necessários d- Não utilizar a força desnecessária mas apenas a necessária e- O corpo deve estar todo envolvido no movimento o que não significa que todo o corpo deve mexer-se na realização das técnicas de kata 5- Ritmo na execução a- Pequenas pausas entre as combinações b- Pausa mais prolongada após o kiai c- Contraste entre a altura e o tamanho das posições d- Contraste entre movimentos rápidos e lentos e- Contraste entre expansão e contracção do corpo, sem exageros f- Cada movimento deve ser iniciado a partir da última posição 6-Durante a execução da kata o examinando deve demonstrar a Espirito, concentração constante e continua na realização da mesma b- Imaginação de adversários e situações

22 Página 22 de 31 c- Uma demonstração do seu verdadeiro significado, mais do que uma demonstração teatralizada. d- Para 3ºs Dans, gostaríamos de ver um desempenho claro, conciso e com muita atitude/ postura. Para os 4ºs Dans e acima, ainda que a demonstração seja clara e concisa, gostaríamos de ver um certo grau de dignidade e entrega, por outras palavras gostaríamos que aos aspectos técnicos fossem acrescentados aspectos mentais. Hokei Kumite, Pinan Kumite e Pinan s Bunkai Kumite Estas sequências ( set s) são exercícios, semi codificados, nos quais o executante deve demonstrar: Posições correctas; distâncias ( Ma-ai) correctas em relação ao opositor, timing ( tempo de execução correcto) (Ma), espírito forte e muita concentração. Cada um dos sets/ sequências de exercícios encerra em si um tema próprio, e princípios utilizados nas blocagens de Shito, tais como:1- Rakka) (significa a queda de uma flor ou tronco de árvore. Trata-se de um bloco forte e duro, efectuado no próprio local e sem movimentação ex. yoko-uchi). 2- Ryusui ( bloco suave, sem contrariar a força do atacante, deixando prosseguir o movimento como se trata-se de uma corrente da água, ex: nagashi-uke). 3- Kusshin (movimento de defesa utilizando diferentes alturas do centro de gravidade, mais alta ou mais baixa como por ex, quando se utiliza blocagens na posição de nekoashi-dachi). 4-Ten i (mudança de direcção ou de ângulo do corpo através de um deslocamento) 5- Hangeki ( contra- ataque, simultâneo ao ataque do adversário ) Hokei Kumite Shodan ( postura do tronco e ângulos) O executante deve demonstrar de uma forma clara que sabe usar os diferentes ângulos do tronco tais como: Shomen(tronco virado para a frente), Hanmi, (tronco virado a 45º) e Ma-hamni (tronco completamente de lado)deverá também demonstrar de uma forma clara que sabe utilizar Irimi (ataques continuo e perfurantes) Princípios subjacentes: Ten i e Hangeki, Rakka Nidan (Tenshin mudança de ângulo com rotação do tronco e troca de pés na diagonal, para evitar um ataque) O executante deve demonstrar total correcção na mudança de ângulo (tenshi) na última técnica. Princípios subjacentes: Ten i e Hangeki Sandan (Hamni Nekoashi dachi posição do gato ( Nekoashi ) e tronco a 45 º) O executante deve baixar simultaneamente o centro de gravidade e rodar o tronco a 45º na posição do gato na ultima técnica. Princípios subjacentes: Ten i Ryusshi e Rakka Yondan ( Tenshin Irimi) O executante deve mudar de ângulo(tenshi) e utilizar irimi na última técnica Godan ( Kirikaeshi) Movimentações rápidas e esquiva à retaguarda com rotação do tronco O executante deve demonstrar as posições de kokutsu-dachi ( posição do tronco para trás) e Nekoashi-dachi correctas, resultantes de uma movimentação rápida e de uma

23 Página 23 de 31 esquiva do tronco com rotação à retaguarda. Princípios subjacentes: Ten i kusshin e Rakka Pinan s Kumite Shodan (Gyaku- hamni posição inversa de 45º na blocagem) O executante deve ser capaz de executar uma rotação apropriada para realizar a posição de Gyaku-hamni ao mesmo tempo que fecha a posição para protecção das zonas baixas na realização da blocagem de Yoko uke. Deverá também mostrar claramente que puxa o adversário na sua direcção quando executa o último movimento de Age-uke. (princípios utilizados Ten i e Rakka) Nidan ( Ashi-sabaki trabalho de pés)na direcção do oponente, penúltima acção do set, utilizar um trabalho correcto dos pés com rotação do tronco. Sandan- Mostrar claramente que põe o adversário em desequilibro durante a execução das técnicas Yondan- ( Kirikaeshi- Movimentações rápidas e esquiva à retaguarda através da rotação do tronco. Trabalho global do corpo, tronco mais anca, na projecção de Tai otoshi )Tal como o Hokei kumite Godan, o executante tem que movimentar o corpo de uma forma rápida para kokutsu-dachi e voltar a Moto- dachi. O executante deve mostrar claramente que este movimento é feito através do uso total do corpo Tai otoshi, ( projecção ) e não só através das pernas ou da anca. Godan- Há muitas mudanças de distâncias e de ângulos neste set. O executante deve demonstrar domínio correcto de cada uma das posições e dos contrastes existentes entre a as diferentes alturas e ângulos durante as mudanças referidas. Deve também demonstrar que controla, sem largar, o braço do adversário durante e após a execução de Jodan Kosa -Uke. Pinan s Bunkai Kumite Cada um destes sets tem cinco fases: Defesa, contra ataque, projecção, imobilização e finalização. O executante deve mostrar claramente cada uma destas fases. Kobudo Os critérios para avaliação das katas de kobudo são praticamente as mesmas que nas katas vulgares. Contudo o executante deve demonstrar um bom nível de familiarização e experiência com as armas, para além de uma boa pega e utilização. Jiyu Kumite O que gostaríamos de ver é um bom combate com, boas técnicas, bom controle, espirito e etiqueta reflexo dos nossos princípios morais. Também gostaríamos de ver um combate vigoroso com o uso adequado de tácticas e estratégias. O que não

24 Página 24 de 31 gostaríamos de ver é aquilo a que chamamos um combate de galos enrolado, sem técnicas, defesas ou tácticas apropriadas. Portanto o executante deve demonstrar: 1- Sen Iniciativa, atitude O executante não deve ser passivo e apenas reagir aos ataques ou movimentações do adversário. O executante deve ser activo e tomar iniciativas, criar oportunidades de ataque, sem desprezar as oportunidades criadas pelo adversário. 2- Basicamente as armas do karate são Tsuki ( soco), Keri (pontapé) e Uchi (paradas/ defesas)por vezes os varrimentos e projecções são frequentemente usados. Contudo devem surgir ou na sequência de defesas ou de ataques, sempre finalizados por um ataque conclusivo de braços ou pernas. 3- Kimé - Deve ser forte e as técnicas devem mostrar velocidade e potência 4- A ideia básica das artes marciais está associada a combates breves mas eficazes. Portanto o executante deve demonstrar uma amalgama de breves e decisivos combates, terminando sempre com uma técnica eficaz. A seguir deve recomeçar um novo combate ainda que seja feito com o mesmo adversário. 5- O executante não deve utilizar um vasto repertório de técnicas que não sirvam para nada! Do ponto de vista estratégico há dois tipos de técnicas: 1º- Sute waza técnicas de preparação, cuja intenção não é bater ou finalizar mas sim criar a oportunidade para atacar e o 2º- Kime-waza ataque decisivo. Portanto as técnicas de Sute-waza devem preceder as técnicas de Kime- waza. Preparar e depois finalizar de uma forma decisiva e eficaz. 6- Defesa e ataque é um conceito básico em Karate e na defesa pessoal. Recuar ou defender sem contra ataque, quando atacado, não é uma postura aceitável para um karateca. Quando o adversário ataca não devemos recuar. Devemos sim, movimentarmos lateralmente ou avançar para ele. Se o combate, no exame parecer um faz de conta quando um avança o outro recua e vice-versa, as hipóteses de reprovação são grandes. 7- Durante o combate o examinando não deve ficar parado e demonstrar uma atitude rígida. Isto é o que se chama na gíria do Karate em Japonês, Itsuki substantivo ou Itsuku verbo. Estes tipos de comportamentos devem ser evitados. Estas situações acontecem quando um dos lutadores não tem atitude Sen ou quando um deles revela medo. Portanto o examinando deve manter-se concentrado e demonstrar uma atitude relaxada mas dinâmica. Os elementos mais importantes das artes marciais são: Te-sabaki - manipulação das mãos, Ashi sabaki trabalho de pés, e Tai sabaki - movimentação do corpo. 8- Ki-Ken-Tai-no-Itchi ( unificação da mente, punho e corpo) Ken (punho) simboliza as técnicas utilizadas em Karate-dô. Isto significa a unificação entre a mente, a técnica e o corpo, necessários nos ataques decisivos. Portanto quando o examinado deferir um ataque deve demonstrar toda esta ligação no ataque. Hesitações na forma de ataque e falta de ligação entre estes elementos podem contribuir para a reprovação

25 Página 25 de 31 KARATE-DO - VERTENTES KATA = FORMA KUMITÉ = COMBATE DEFESA PESSOAL Prática individual Prática com parceiro Prática com parceiro Trabalho Estético Atitudes Controle da agressividade Aplicação das técnicas de ataque e defesa em combinações de braços e pernas Imobilizações Chaves Ataques Defesas Posturas Deslocamentos Noções Velocidade de reacção Contra-ataques Espácio-Temporais Velocidade de deslocamento Coordenação Motora Geral Procura a aplicação dos gestos técnicos com maior eficácia possível Distâncias Equilíbrio Ataques Técnicas de Ataque e Defesa Defesas Contra-ataques Educação Respiratória Conhecimento das regras de karate desportivo

26 Página 26 de 31 DESENVOLVE CAPACIDADES FÍSICAS: Coordenação motora Coordenação espácio temporal Flexibilidade Velocidade Reacção Segmentar Força Média - Abdominal Através de exercícios físicos e de katas respiratórias Inferior - Através de exercícios físicos, de posições de base, atitudes e posturas Superior - Através de exercícios físicos e das katas que proporcionam o trabalho muscular isométrico Equilíbrio Estático - Através de posturas (kamae) Dinâmico - Através de deslocamentos Resistência De carácter essencialmente anaeróbico aláctico e láctico NA CRIANÇA Desenvolvimento harmonioso das capacidades físicas e psíquicas através de: Trabalho multilateral do segmentos corporais (braços e pernas) ao contrário de outras modalidades com mais incidência num dos lados, direito ou esquerdo. Desenvolvimento da noção que o corpo ocupa no espaço pela prática das katas (deslocamentos com ataques e defesas em várias direcções). Noção de espaço próximo e espaço distante através das técnicas utilizadas com parceiros/adversários. Canalização da agressividade natural da criança através de técnicas utilizadas. Maior confiança e melhor construção da sua própria imagem. Desenvolve as noções estéticas corporais através de correcção das posturas e atitudes. Educa a respiração através do movimento. DESENVOLVE CAPACIDADES PSIQUICAS: Pela prática regular e assídua proporciona maior auto confiança e maior capacidade de concentração Melhor conhecimento dos comportamentos individuais perante situações agressivas Controle da própria agressividade * Mais as capacidades físicas já referidas Proporciona sensação relaxante após o treino

27 Página 27 de 31 OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS: Formas: Trabalho Estético Atitudes Posturas Deslocamentos Noções Espácio-temporais Coordenação Motora Geral Equilíbrio Técnicas de Ataque e Defesa Educação Respiratória Combate: Controle da agressividade Aplicação das técnicas de ataque e defesa em combinações de braços e pernas Velocidade de reacção Velocidade de deslocamento Distâncias Ataques Defesas Contra-ataques Conhecimento das regras de artes marciais desportivo Defesa Pessoal: Imobilizações Chaves Ataques Defesas Contra-ataques Procura a aplicação dos gestos técnicos com maior eficácia possível Desenvolve capacidades físicas: Coordenação motora Coordenação espaço temporal Flexibilidade Velocidade Reacção Segmentar Força Média - Abdominal Através de exercícios físicos e de formas respiratórias Inferior - Através de exercícios físicos, de posições de base, atitudes e posturas

28 Página 28 de 31 Superior - Através de exercícios físicos e das formas que proporcionam o trabalho muscular.isométrico Equilíbrio Estático - Através de posturas Dinâmico - Através de deslocamentos Resistência De carácter essencialmente anaeróbico aláctico e láctico Desenvolve capacidade psíquicas: Pela prática regular e assídua proporciona maior auto confiança e maior capacidade de concentração Melhor conhecimento dos comportamentos individuais perante situações agressivas Controle da própria agressividade Desenvolvimento harmonioso das capacidades físicas e psíquicas na criança através de: Trabalho multilateral do segmentos corporais (braços e pernas) ao contrário de outras modalidades com mais incidência num dos lados, direito ou esquerdo. Desenvolvimento da noção que o corpo ocupa no espaço pela prática das formas (deslocamentos com ataques e defesas em várias direcções). Noção de espaço próximo e espaço distante através das técnicas utilizadas com parceiros/adversários. Canalização da agressividade natural da criança através de técnicas utilizadas. Maior confiança e melhor construção da sua própria imagem. Desenvolve as noções estéticas corporais através de correcção das posturas e atitudes. Educa a respiração através do movimento. Mais as capacidades físicas já referidas Avaliação Desportiva ÁREA ALFABETO MOTOR Shorin-Shorei KIHON BASIC 1) A partir da posição HACHIGI DACI (Yoi) para a frente com a perna esquerda, fazendo GEDABARAI esquerda MOTO DACHI esquerda; estacionária gyaku tsuki direita (tendo o cuidado de a rotação da pélvis), no local kizami TSUKI esquerda, seguido gyaku tsuki direita; 2) A partir da posição HACHIGI DACI (Yoi) para a frente com a perna esquerda, fazendo GEDABARAI deixaram ZKD esquerda; estacionária gyaku tsuki direita (tendo o cuidado de a rotação da pélvis), no local kizami TSUKI esquerda, seguido gyaku tsuki direita; 3) A partir da posição HACHIGI DACI (Yoi) para a frente com a perna esquerda, fazendo GEDABARAI deixaram ZKD esquerda; estacionária gyaku tsuki direita (tendo

29 Página 29 de 31 o cuidado de a rotação da pelve) em lugar de transformar a posição em ZKD Shiko DACHI giro sobre o pé direito Você pode então executar esquerda GEDABARAI, e voltar à posição ZKD com gyaku tsuki direita; 4) A partir da posição HACHIGI DACI (Yoi) para a frente com a perna esquerda, fazendo GEDABARAI deixaram ZKD esquerda; estacionária gyaku tsuki direita (tendo o cuidado de a rotação da pelve) em lugar de transformar a posição em ZKD KOKUSU DACHI giro sobre o pé direito Você pode então executar Uke Shuto esquerda, e voltar à posição ZKD com gyaku tsuki direita; 5) A partir da posição HACHIGI DACI (Yoi) para a frente com a perna esquerda, fazendo GEDABARAI deixaram ZKD esquerda; estacionária gyaku tsuki direita (tendo o cuidado de a rotação da pelve) em lugar de transformar a posição em ZKD KIBA DACHI giro sobre o pé direito Você pode então executar esquerda GEDABARAI, e voltar à posição ZKD com gyaku tsuki direita; 6) A partir da posição HACHIGI DACI (yoi) para a frente com a perna esquerda, fazendo GEDABARAI deixado ZKD esquerda; estacionário gyaku tsuki direita (tendo o cuidado de a rotação da pelve) em vez de transformar a posição em ZKD KOKUSU DACHI (Shorei) (também chamado USCHIRO ZKD) girando sobre o pé direito, em seguida, executar GEDABARAI esquerda, e voltar à posição ZKD com gyaku tsuki direita; 7) A partir da posição HACHIGI DACI (Yoi) para a frente com a perna esquerda, fazendo GEDABARAI deixaram ZKD esquerda; estacionária gyaku tsuki direita (tendo o cuidado de a rotação da pelve) em lugar de transformar a posição em ZKD FUDO DACHI giro sobre o pé direito Você pode então executar TATE Uke Shuto esquerda, e voltar à posição ZKD com gyaku tsuki direita; 8) A partir da posição HACHIGI DACI (yoi) para a frente com a perna esquerda, fazendo GEDABARAI deixado ZKD esquerda; estacionário gyaku tsuki direita (tendo o cuidado de a rotação da pelve) em vez de transformar a posição em ZKD nekoashi DACHI segurando o pé direito Você pode então executar UKE AGE esquerda, e voltar à posição ZKD com gyaku direito TSUKI; 9) A partir da posição HACHIGI DACI (yoi) para a frente com a perna esquerda, fazendo GEDABARAI deixado ZKD esquerda; estacionário gyaku tsuki direita (tendo o cuidado de a rotação da pelve) em vez de transformar a posição em ZKD KOKUSU DACHI segurando o pé direito Você pode então executar COMER esquerda UKE, e voltar à posição ZKD com UKE AGE esquerda, seguido de gyaku tsuki direita; 10) A partir da posição HACHIGI DACI (yoi) para a frente com a perna esquerda, fazendo GEDABARAI deixado ZKD esquerda; estacionário gyaku tsuki direita (tendo o cuidado de a rotação da pelve) em vez de transformar a posição de ZKD em Sanchin dachi deixado prender o pé dx, em seguida, executar MAWSHI UKE e Awase teisho (de forma simplificada), voltar à posição ZKD com UKE AGE esquerda, seguido de gyaku tsuki direita; 11) A partir da posição HACHIGI DACI (yoi) para a frente com a perna esquerda, fazendo GEDABARAI deixado ZKD esquerda; estacionário gyaku tsuki direita (tendo o cuidado de a rotação da pelve) em vez de transformar a posição em ZKD KOSA DACHI segurando o pé esquerdo Você pode então executar MAWSHI TSUKI esquerda, e voltar à posição ZKD esquerda, com gyaku tsuki direito a recuar com a perna direita;

30 Página 30 de 31 12) A partir da posição HACHIGI DACHI (yoi) para a frente com a perna esquerda, fazendo GEDABARAI deixado ZKD esquerda; estacionário gyaku direito TSUKI (tendo o cuidado de a rotação da pelve) em vez de transformar a posição em ZKD SAGHIACI DACHI levantar e puxar para trás da perna à esquerda, em seguida, executar COMER UKE, voltar à posição ZKD deixado com Tate Shuto gyaku tsuki esquerda direita frente com a perna esquerda; 13) A partir da posição HACHIGI DACI (yoi) para a frente com a perna esquerda, fazendo GEDABARAI deixado ZKD esquerda; estacionário gyaku tsuki direita (tendo o cuidado de a rotação da pelve) em vez de transformar a posição em ZKD nekoashi DACHI segurando o pé direito Você pode então executar esquerda UKE AGE, vire à esquerda MAEASHI mae-geri (chute com a perna da frente) e retornar à posição ZKD com gyaku tsuki direita, movendo o pé esquerdo; 14) A partir da posição HACHIGI DACI (Yoi) para a frente com a perna esquerda, fazendo GEDABARAI deixaram ZKD esquerda; estacionária gyaku tsuki direita (tendo o cuidado de a rotação da pélvis), a perna esquerda para trás e girar em nekoashi DACHI braço Shuto TATE esquerda, enquanto extraruotiamo Nós guardar o seu pé de trás livre, e executar MAEASHI MAWASCHI GERI volta para a posição com ZKD direito TSUKI gyaku. 15) A partir da posição HACHIGI DACI (yoi) para a frente com a perna esquerda, fazendo GEDABARAI deixado ZKD esquerda; estacionário gyaku tsuki direita (tendo o cuidado de a rotação da pelve) em vez de transformar a posição em ZKD nekoashi DACHI segurando o pé direito Você pode então executar UKE AGE esquerda, corrigir a técnica gyaku tsuki no local certo, fazendo a rotação dorsal sobre a liderança perna esquerda para a direita Uraken (tendo o braço direito estendido) realizar Ushiro direito Yokogeri, voltar à posição ZKD com gyaku tsuki esquerda, avançando perna direita. Este programa técnico e avaliação desportiva rege também para os escalões mais pequenos tendo as suas adaptações gerais nas suas graduações de meia cor. 8ºkyu,7ºkyu,6ºkyu,5ºkyu,4ºkyu,4ºkyu,3ºkyu,2ºkyu,1ºkyu,1dan,2ºdan, 3ºdan e outras. O programa técnico poderá levar alguma alteração se assim o conselho técnico da UOADP assim o achar sem aviso prévio.

31 Página 31 de 31 PROGRAMA TÉCNICO E AVALIAÇÃO DESPORTIVA