PLANO DE ALIMENTAÇÃO 21 DIAS PARA POTENCIALIZAR A REDUÇÃO DE GORDURA

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1 PLANO DE ALIMENTAÇÃO 21 DIAS PARA POTENCIALIZAR A REDUÇÃO DE GORDURA

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3 ATENÇÃO Este material é protegido por leis de direitos autorais. Você não tem direitos de venda sobre este material, tampouco direito de distribuição gratuita do mesmo. Proemagrecimento.com e Queimade48horas.com, proprietária dos direitos sobre este conteúdo, dedica recursos e esforços constantes para buscar e punir legalmente os infratores. Constituem-se infração de direitos autorais: - Compartilhar este material gratuitamente através de sites de compartilhamento de arquivos, fóruns de discussão, etc.; - Copiar ou plagiar trechos deste conteúdo e publicar de qualquer forma pública; - Revender este material. Se você não adquiriu este livro eletrônico através do site proemagrecimento.com ou queimade48horas.com, denuncie enviando um e- mail para suporte@proemagrecimento.comm ou suporte@queimade48horas.com

4 Bem-vindo, Se você está aqui é porque você tomou uma decisão importante na sua vida e não quer mais continuar na atual situação e isto me deixa MUITO orgulhoso de você. Sabe por quê? Porque apenas 4% das pessoas tomam a difícil decisão de MUDAR e o fato de você estar lendo este ebook significa que você faz parte dos 4% que levantou do sofá para transformar o seu corpo em uma MÁQUINA SAUDÁVEL e ATIVA. As informações contidas neste ebook devem ser seguidas RELIGIOSAMENTE para que o sucesso de sua redução de gordura seja alcançado, por isso não fuja da linha. Reprograme sua mente e tenha consciência disto. Preparado (a)? Bom, vamos lá: Ao seu sucesso Vinícius Possebon Personal Trainer Certificado Q48 Fundador proemagrecimento.com e queimade48horas.comm

5 EVITE NESTEE PERÍODO: Bebidas alcoólicas; Leite e todos os derivados; Aveia, macarrão, biscoite, pães; Açúcar, mel; Maionese; manteiga; margarina; embutidos; Alimentos industrializados e processados; Carne bovina; Sucos artificiais e refrigerantes; Adoçantes; INSIRA NA SUA ALIMENTAÇÃO: Azeites: macadâmia, óleo de oco, oliva, gergelim; Cereais integrais: Quinoa, amaranto, chia; Chás: verde, camomila; Ervas: alecrim, gengibre, cúrcuma; Brócolis, couve, agirão (cozidas); Oleaginosas e sementes

6 PLANO 21 DIAS => Você deverá segui-lo por 21 dias sem Escorregões, isto é, NÃO SAIA DA LINHA. Desjejum (AO ACORDAR) Segunda-feira: Vitamina: Leite de soja soy; Farelo de arroz; Farinha de banana verde; Banana branca; Maça fugi; Abacate; Gengibre; Terça-feira: Vitamina: Água; Farinha de linhaça; Semente de chia; Farinha de banana verde; Banana; mamão; Limão; Quarta-feira: Vitamina: Suco de uva integral; Gelinhos de clorofila ( couve); Farelo de arroz; Farinhaa de linhaça; Ameixa preta; Farinha de banana verde; 2 variedades de fruta; Quinta-feira: Vitamina: Leite de soja; Farelo de arroz; Farinha de banana verde; Colágeno; 1 porção de fruta; Gengibre; Sexta-feira: Vitamina: Suco De limão; Gelinhos de clorofila ( couve); Farelo de arroz; Semente de chia; Farinha de banana verde; Abacaxi; Sábado: Vitamina: Leitee de soja Soy; Farinha de linhaça; Farelo de arroz; Flocos de amaranto; Farinha de banana verde; fruta (2 variedade); Domingo: Vitamina: Gelinhos de clorofila ( couve); Suco de uva; Farinha de linhaça; Farelo de arroz; Farinha de banana verde; Banana branca; Abacaxi Gengibre;

7 Obs: Utilizar o leite de soja Soy sem conservantes (em pó ou caixinha). Incluir 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado todos os di 08:30-9h00 Chá verde ou hortelã ou camomila Lanche da Manhã 09:30-10h00 Segunda-feira: 1 fruta + semente de girassol Terça-feira: 1 fruta + semente de abóbora Quarta-feira: 1 fruta + semente de girassol Quinta-feira: 1 fruta + semente de chia Sexta-feira: 1 fruta + semente de girassol Sábado: 1 fruta + semente de abóbora Domingo: 1 fruta + semente de girassol Almoço 12h00 Não consumir carnes vermelhas, massas, molhos gordurosos, manteiga, margarina para preparações, leite e derivados; Cereais integrais que podem ser utilizados no almoço: Mandioquinha (batata baroa) batata doce, arroz cateto, agulhinha, aipim; Proteínas: frango, peixe, ovos caipiras. Leguminosas: grão de bico, feijões, lentilha e ervilha. Verduras e legumes: consumir metade do seu prato: Brássicas (brócolis, couve flor, agrião, etc) cozidas pelo menos 4 variedades diariamente de vegetais

8 Lanche da Tarde 14:30-15h00 Oleaginosas (1 castanha do Pará + 5 amêndoas, ou castanhas de caju, damascos). ou 3 nozes + 2 Lanche da Tarde 17h00 UMA porção de fruta com girassol (um punhado). amaranto em flocos ou sementes de abóboraa + sementes de Jantar 19h00-20h00 Segunda-feira: omelete (3 ovos) + mix de folhas verdes, tomate, couve flor Terça-feira: Panqueca de frango (2 unidades) + mix de folhas verdes Quarta-feira: omelete (3 ovos) + mix de folhas verdes + tomate Quinta-feira: Arroz integral com 1 bife de frango + mix de folhas verdes Sexta-feira: Mandioquinha com peixe (salmão) + mix de folhas verdes + tomate Sábado: sopa de legumes (sem massa e sem arroz) + mix de folhas verdes Domingo: Mandioquinhaa com peixe (salmão) + mix de folhas verdes + tomate Ceia Um copo de suco de beringela O.B.S: Utilizar a maior quantidade possível de produtos orgânicos durante todo o período.

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