TREINAMENTO DESCANSO ALIMENTAÇÃO CONTROLE EMOCIONAL

Transcrição

1 Sucesso Esportivo: Melhora da Performance TREINAMENTO DESCANSO ALIMENTAÇÃO CONTROLE EMOCIONAL

2 O treinamento é a adoção de estímulos físicos na esperança de uma resposta favorável do organismo. Overreaching

3 Inadequada recuperação Overreaching não funcional Decréscimo de desempenho 3 semanas overtraining Queda de desempenho Meses ou anos para completa recuperação (NEDERHOF et al., 26; TIAN et al., 23)

4 Funcional - Perda da evolução - Sem sintomas clínicos (ou poucos) - Redução da carga de treino promove supercompensação Overreaching Não Funcional - Perda da evolução - Sem sintomas clínicos (ou poucos) - Sem supercompensação Overtraining - Síndrome - Perda de massa muscular - Doenças oportunistas - Repercussões psicológicas - Repercursões sociais - profissionais

5 Principais alterações observadas na Síndrome do Overtraining

6 Movimentos excêntricos Teoria das Citocinas (SMITH, 2) Inflamação Local Programa de Treinamento Adequado Treinamento Intenso ou Extenuante Recuperação Adequada Recuperação Inadequada Healing/ Cura Overshoot/*Evolução* Progressão do trauma Ativação de Monócitos Depressão Citocinas Pró-inflamatórias IL IL 6 TNFα SNC Ativação do SNS Estresse Oxidativo Inflamação Sistêmica Depressão Imune Apetite Cortisol Supressão do eixo hipotálamohipófise-gonadas

7 Monitoração do treinamento PSICOLÓGICA Humor Recuperação do treinamento FISIOLÓGICA Bioquímica Imunológica Inflamatória Hormonal hematológica DESEMPENHO VO2max RAST TEST Velocidade é a melhor ferramenta de prevenção de efeitos deletérios no desempenho

8 Movimentos excêntricos MARCADORES Inflamação Local Programa de Treinamento Adequado Recuperação Adequada Healing/ Cura Treinamento Intenso ou Extenuante Recuperação Inadequada Progressão do trauma DNA REST Q-SPORT Questionário do Overtraining Overshoot/*Evolução* Ativação de Monócitos BRUMS POMS Depressão Citocinas Pró-inflamatórias SNC Ativação do SNS Estresse Oxidativo SOD CAT GPx Inflamação Sistêmica PCR-us Depressão Imune Glutamina IGA TESTOSTERONA VFC Apetite Supressão do eixo hipotálamo-hipófise-gonadas

9 Ferramentas para Monitoração das cargas de treino Dano Muscular Inflamação Sistêmica Estresse Oxidativo Atividade Imunológica Atividade Neural Sistema Hormonal Testes Psicométricos Creatina Quinase (CK) 9 U/L Proteína C Reativa (PCR) 3, mg/l Superóxido Dismutase (SOD) Interleucinas (IL, IL6) 5,9 pg/ml Sistema Nervoso Simpático Testosterona 24-8 ng/dl Perfil de Estados de Humor (POMS) PTH Lactato Desidrogenase (LDH) 45 U/L Alfa- Glicoproteína Ácida (AGP) 35 mg/dl Malondialdeído (MDA) -3 µm Fator de Necrose tumoral-α (TNF-α) Sistema Nervoso Parassimpático Cortisol 6,7-22,6mcg/dl Escala de Humor Brunel (BRUMS) 3-metil histidina 32 pmol / dl Glutationa Peroxidase (GSH) -3 µm Leucócitos 38-98/mm3 LF/HF 4, Estradiol,3-6,6 ng/dl Questionário do Overtraining Danos no DNA Capacidade Antioxidante Total (CAT) Imunoglobulina A (IgA) 7 32 mg/dl Adrenalina 9 pg/ml Noradrenalina 46 pg/ml Questionário de Estresse e recuperação para Atletas (RESTQ- Sport)

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11 Aplicativos que avaliam a HRV HRV Lite Elite HRV HRV Monitor Bioforce HRV Elite HRV Ithlete (Flatt, 23) HRV Expert

12 HRV Expert By CardioMood Fita com transmissor Bluetooth de frequência cardíaca. Polar H7 Bluetooth 4. Heart Rate Sensor Posições do corpo Deitado ou Sentado

13 Escore HRV e Estresse HRV É calculado através do RMSSD; Escala vai até aproximadamente ; Quanto maior o escore basal da HRV melhor. >9 Muito alta 8-9 Elevada 7-8 Moderado 6-7 Razoável <6 Pobre

14 Escore HRV e Estresse Estresse Escala vai de à 3 Faixa normal para o índice de estresse é 4-5. Valores acima de 5 são associados com a condição de estresse. Valores abaixo de 4 são frequentemente associados com o sono (poucas horas de sono).

15 O que influencia na pontuação HRV Estresse / Recuperação do Treinamento Estresse mental Estresse emocional Ciclo vigília-sono Nutrição Nível de preparo físico

16 Avaliação em tempo real

17 FCR e STRESS DOMÍNIO DO TEMPO

18 DOMÍNIO DA FREQUÊNCIA

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23 Perfil de Estados de Humor (POMS) Criado para avaliar populações psiquiátricas (McNair, 97) Ganhou o contexto Esportivo com Willian Morgan (98)

24 = 9

25 soma soma soma soma soma soma soma PTH= (T + D + H V + F + C + EDT) + OBS: Eficaz, Tranquilo e Competente -4; -3 e 2 mantém Únicos que serão subtraídos.