Michael Zanchet Psicólogo Kurotel Centro Médico de Longevidade e Spa

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1 Entendendo e Gerenciando o Estresse Michael Zanchet Psicólogo Kurotel Centro Médico de Longevidade e Spa

2 ORIGEM 1936 pelo médico Hans Selye na revista científica Nature.

3 MODELO COGNITIVO DO ESTRESSE AMBIENTE percepção pensamentos reações físicas estados de humor comportamentos ESTRATÉGIAS DISFUNCIONAIS - ESTRATÉGIAS FUNCIONAIS +

4 ESTRESSE Dr. Vladimir Bernik percepção de um perigo ou evento traumático córtex interpretado por uma rede de neurônios. aciona circuito cerebral sub-cortical localizado: sistema límbico emoções sistema visceral

5 ESTRESSE Dr. Vladimir Bernik através sistema nervoso autônomo ativa glândula hipófise SNA: amígdala e hipotálamo. dilatação da pupila palidez aumenta ritmo cardíaco respiração torácica sudorese alteração intestinal secreção glândulas adrenais (adrenalina e noradrenalina) libera ACTH (cortisol) altera o metabolismo, síntese de proteínas resistência imunológica

6 PERCEPÇÃO

7 PERCEPÇÃO

8 ESTRESSE Dr. Vladimir Bernik O estresse é o resultado do homem criar uma civilização, que, ele, o próprio homem não mais consegue suportar". Munique, 1988.

9 FASES DO ESTRESSE Modelo Marilda Novaes Lipp ALERTA RESISTÊNCIA QUASE-EXAUSTÃO EXAUSTÃO

10 ALERTA

11 RESISTÊNCIA

12 REPERTÓRIO DO ESTRESSADO

13 QUASE-EXAUSTÃO

14 EXAUSTÃO

15 RISCOS À SAÚDE Dor de cabeça Dificuldade para dormir Constipação Diarréia Irritabilidade Falta de energia Falta de concentração Comer demais ou não comer Raiva Tristeza Maior risco de acessos de asma e artrite Tensão muscular Cólica estomacal Inchaço do estômago Problemas de pele, como urticária Depressão Ansiedade Ganho ou perda de peso Problemas cardíacos Pressão alta Síndrome do intestino irritado Diabetes Dor nas costas e/ou pescoço Menor apetite sexual Dificuldade de engravidar

16 DE QUE FORMA LIDAR COM O ESTRESSE?

17 DE QUE FORMA LIDAR COM O ESTRESSE? RECONHECER OS ESTRESSORES

18 ESTRESSORES

19 DE QUE FORMA LIDAR COM O ESTRESSE? ESTABELECER ESTRATÉGIAS FUNCIONAIS

20 DE QUE FORMA LIDAR COM O ESTRESSE? PROTEÇÕES AO ORGANISMO

21 PROTEÇÕES EXERCÍCIO FÍSICO

22 PROTEÇÕES ALIMENTAÇÃO

23 PROTEÇÕES RELAXAMENTO

24 PROTEÇÕES EQUILÍBRIO EMOCIONAL

25 QUALIDADE DE VIDA Segundo a Organização Mundial da Saúde, Qualidade de Vida é um conjunto de percepções individuais de vida no contexto dos sistemas de cultura e de valores em que vivem, e em relação a suas metas, expectativas, padrões e preocupações.

26 QUALIDADE DE VIDA Família Afetividade Espiritualidade Físico Relaxamento Profissão Financeiro Sono Lazer Amizades Individualidade Agitação

27 MAIOR OU MENOR? X

28 MAIOR OU MENOR?

29 MAIOR OU MENOR? X

30 QUALIDADE DE VIDA SAÚDE MENTAL TEM A VER COM ESCOLHAS

31 QUALIDADE DE VIDA AMIZADES

32 QUALIDADE DE VIDA DIÁLOGO

33 QUALIDADE DE VIDA SEJA SINCERO CONSIGO

34 QUALIDADE DE VIDA SEJA VOCÊ E NÃO MODERNO

35 QUALIDADE DE VIDA SAIBA DIZER NÃO

36 QUALIDADE DE VIDA SORRIA

37 QUALIDADE DE VIDA AME (DEMONSTRE AFETO)

38 QUALIDADE DE VIDA NÃO ESQUEÇA DA BASE: FAMÍLIA

39 QUALIDADE DE VIDA DESENVOLVA A ESPITIRUALIDADE

40 QUALIDADE DE VIDA OCUPE A MENTE (TRABALHO, ESTUDO, LAZER)

41 QUALIDADE DE VIDA PRESERVE A SUA INDIVIDUALIDADE

42 QUALIDADE DE VIDA VIVA O HOJE, POIS ESTE REFLETIRÁ O AMANHÃ

43 QUALIDADE DE VIDA A SIMPLICIDADE É COMPLEXA, POR ISSO SIMPLIFIQUE E NÃO COMPLIQUE SUAS ATITUDES

44 O SIMPLES É COMPLEXO!

45 1. Melhora do equilíbrio musculoesquelético 2. Melhora da capacidade cardiorrespiratória 3. Redução da pressão arterial 4. Diminuição LDL colesterol (ruim) 5. Aumento HDL colesterol (bom) 6. Redução de proteína C reativa 7. Redução de processos inflamatórios 8. Redução de triglicerídeos 9. Melhora da oxigenação tecidual 10. Redução da esteatose hepática 11. Diminuição de ateromas 12. Redução das chances de câncer 13. Redução das chances de metástases 14. Melhora do prognóstico em relação ao câncer 15. Redução de risco cardiovascular 16. Redução de chances de infarto 17. Diminuir chances de AVC 18. Reduzir trombose venosa profunda 19. Controle glicêmico 20. Redução da resistência à insulina 21. Melhora do Diabete 22. Melhora sintomas do climatério 23. Redução da constipação intestinal 24. Melhora sintomas da andropausa 25. Maior abandono ao tabagismo 26. Menor fissura pelo tabaco OS BENEFÍCIOS 27. Menores chances de começar a fumar 28. Maior abandono ao uso de drogas 29. Maior abandono ao abuso de álcool 30. Melhora da autoestima 31. Aumento da percepção positiva frente a vida 32. Melhora da postura 33. Melhora da habilidade social 34. Melhora da habilidade comunicativa em deficientes auditivos e visuais 35. Melhora da adaptação em crianças autistas 36. Melhora da estética 37. Redução da lipodistrofia(celulite) 38. Redução do percentual de gordura corporal 39. Aumento da massa muscular 40. Aumento da força muscular 41. Aumento da massa óssea 42. Redução de dores crônicas 43. Diminuição de crises de enxaqueca 44. Redução dos níveis de homocisteína 45. Redução de edema de membros inferiores 46. Redução de sintomas de déficit de atenção e hiperatividade 47. Melhora do sono 48. Redução dos níveis de cortisol 49. Redução da ansiedade 50. Melhora da depressão

46 REAÇÃO E RESPOSTA

47 Prioridades! Planejamento! Escolhas!

48 GERENCIE SEU TEMPO

49 COMO ORGANIZAR UMA AGENDA?

50 ESCOLHAS Você é livre para fazer suas escolhas, mas é prisioneiro das consequências. Pablo Neruda

51 QUALIDADE DE VIDA FAÇA AS SUAS ESCOLHAS!

52 OBRIGADO! Psicólogo Michael Zanchet (54)

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