RegulaçãoEmocional,Psicologia. Positivae as Terapiasde 3a Onda REGULAÇÃO EMOCIONAL, PSICOLOGIA POSITIVA E AS TERAPIAS DE 3 a ONDA.

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1 RegulaçãoEmocional,Psicologia REGULAÇÃO EMOCIONAL, Positivae as Terapiasde 3a Onda PSICOLOGIA POSITIVA E AS TERAPIAS DE 3 a ONDA Ricardo Wainer Ricardo Wainer

2 As 3 Missõesda Psicologia Tratartranstornosmentais; Tornarmaisfeliza vidadas pessoas; Identificare cultivar talentoshumanos. Seligman, 2000

3 O quetemosatéaquicom o conhecimento psicológico e psicoterápico Bons arsenais para tratamento das principais psicopatologias; Poucos avanços com a prevenção primária nãopornãosaber o quefazer; Limitações na melhora da qualidade de vida das pessoas sem transtornos mentais.

4 Reduzirsofrimentoe patologias édiferentede serfelizouter bemestar.

5 O MundoAtual Velocidade e volatilidade de valores e crenças; Exigência por resultados; Solidão faltade conexõeshumanasreaise profundas;

6 Consequências ANSIEDADE / DEPRESSÃO

7 Consequências TENTATIVAS DE CONTROLE

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11 A Questãoda Vulnerabilidade Está culturalmente associada à ideia de fraqueza. Paradoxalmente, a vivência das emoções negativas de. -Medo -Ansiedade -Vergonha temoso núcleoe o berço, da: - Alegria - Amor, pertencimento, criatividade e esperança

12 ÉMUITOPROBLEMÁTICOQUANDO UMACULTURAVIVE O PARADIGMADA INTOLERÂNCIAÀEXPRESSÃOE ACEITAÇÃODAS VULNERABILIDADES

13 Sintomasdo Paradigmade Invulnerabilidade Evitação Experiencial: Frieza e falta de conexões humanas, Insatisfação e desapontamento constante: A vidacomoum paradigmasubjetivode desconforto e inveja, ao invés do contato objetivo com as emoçõese com as razõesde taisemoções!

14 Sintomasdo Paradigmade Invulnerabilidade Entorpecimento Protetor Desligado -Nãopermitea conexãoreal: empatia, amor, autenticidade e prazer -Populaçãomaisobesa, endividada, consumista, adictos, medicados e ocupados. Hipercompensações -Perfeccionismo e Inveja -Extremismo(fé sem vulnerabilidade = extremismo) Brown, 2010; Young et al., 2008

15 Níveis de Aceitação da Vulnerabilidade V U L N E R A B I L I D A D E I m Happy 0 aos 12 anos 40 aos 50 anos 3a Idade

16 Curva da Felicidade F E L I C I D A D E I m Happy 0 aos 12 anos 40 aos 50 anos 3a Idade

17 Possibilidades

18 Mindfulness, flexibilidadepsicológica, princípiosda Psicologia Positiva(forças e virtudes) e desenvolvimento de esquemas emocionais saudáveis têm sido relacionados a experiências e respostas emocionais reguladas, e assim aoalíviodo sofrimentohumano. Mindfulness, Aceitação, Compaixão e Esquemas Emocionais saudáveis têm sido relacionados a mudanças significativasnaevitaçãoexperienciale contribuidoparaa Regulação Emocional. Corrigan, 2004;Hayes, Wilson, Gifford, Follette, and Strosahl, 1996;Martin, 1997; Leahy, 2002; Young et al., 2008; Fulton and Seigel, 2005

19 Auto-regulação Habilidade para manejar Estímulos fisiológicos Atenção Emoçõe s

20 RegulaçãoEmocional Consisteemprocessosextrinsecose intrínsecosresponsáveispormonitorar, avaliare modificaras reaçõesemocionais, principalmentenassuasintensidadese duração; Estácorrelacionadacom o alcancede metas pessoais.

21 RegulaçãoEmocional Monitoramento, Avaliação e Modificação Foco na redução das emoções negativas Mas também na elevando das positivas

22 RegulaçãoEmocional Intensidade e Duração Intensidade Velocidade no abrandamento ou na recuperação de equilíbrio Redução da labilidade emocional Limitação ou persistência temporal

23 RegulaçãoEmocional Influências Extrínsecas Pais e cuidadores Criticismoemmomentoscruciaisdo desenvolvimento Influências Intrínsecas Temperamento

24 DESENVOLVIMENTO HUMANO Tarefas Evolutivas Básicas 1o 2o 3o 4o 5o ACEITAÇÃO E PERTENCIMENTO Afeto COMPETÊNCIA E AUTONOMIA Investimento e libertade de explorar LIMITES REALISTAS Limites com afeto RESPEITO AOS ANSEIOS PESSOAIS Consideração às escolhas EXPRESSÃO LEGÍTIMA DAS EMOÇÕES Ambientes validantes às emoções

25 RegulaçãoEmocional Processos Atencionais Emoções podem ser reguladas e manejadas com focalização atencional Mindfulness Redirecionamento atencional Processamentocognitivo: fazeraçõesquelevema redirecionamento atencional interno(fazer coisas prazerosas quando em situação desagradável)

26 PSICOLOGIA POSITIVA

27 O QUE É? Evidências científicas do que funciona para fazerossereshumanosmaisfelizes, o quelhesproporcionaum sensode satisfaçãoe significado, levando-osa funcionar melhor. Também chamado bem-estar subjetivo"

28 Equaçãoda Felicidade Prazere EmoçõesPositivas + Engajamento-Fluxo + Significado-propósito = Felicidade

29 Benefíciosda Felicidade Pessoas Felizes: Danner, D.D., Snowdon, D.A. & Friesen, W.V. (2001). Positive emotions in early life and longevity: Findings from the Nun Study, Journal of Personality and Social Psychology, 80: Diener, Ed and Seligman, Martin. (2002). Very happy people, Psychological Science, 13: Vivemmaisdo quea médiageral Têm melhores hábitos de saúde Têm índices menores de pressão arterial Sistema imunológico mais robusto São mais produtivas no trabalho Tolerammaisa dore o sofrimento

30 FatoresassociadosàFelicidade

31 FatoresGenéticos-Temperamento Nívelbasal de felicidade Neuroticismo Tendênciasdepressivas

32 Circunstânciasde Vida País ondereside Nível nacional de renda Ganhos financeiros Estabilidade no trabalho Trabalho e vida significativo Idade

33 Os eventos da vida afetam MUITO MENOS nossa felicidade do que as EXPECTATIVAS que fazemos deles Somos terríveis como Preditores Afetivos (Dan Gilbert & Tim Wilson)

34 Lista de Seligman de Valores e Virtudes (Grandes áreas) Sabedoriae Conhecimento Coragem Amor e humanidade Justiça Persistência Espiritualidadee transcendência

35 4 Chaves paraa Felicidade S.O.A.P. Social Connections Optimism Appreciation (Gratitude) Purpose (greater than oneself)

36 Relacionamentos De acordocom a literatura, disparadamente, o maiorpreditor de felicidadesãoos relacionamentosíntimos. Sonja Lyubomirsky, The How of Happiness

37 Gratidão Dar atençãoe valor (agradecer) aoquese conquistoue aoquese tem. Éa forma de abraçar avulnerabilidadee aceitá-la, podendo ter uma atitude de buscar os valores de nossas vidas. Gratidão torna a vida ordinária em uma vida extraordinária.

38 O quenosfazfelizes? The Big Seven Relacionamentos familiares(bons!) Situação financeira(em torno de US$ anuais) Trabalho(estar empregado em algo com significado) Vida social e amigos (Conexões) Saúde(percepção subjetiva de boa saúde) Liberdade(não se sentir oprimido por governo ou estado) Valores pessoais(vida com significado e propósito) Source: U.S. General Social Survey

39 A HUMANIDADETEM PERDIDOA TOLERÂNCIAÀVULNERABILIDADE

40 Emresumo Crença na Mudança; Psicoeducação sobre nossas falhas preditivas; Higiene mental; Todas as emoções são igualmente importantes; FocarnosverdadeirosValorese Objetivos(ACT) Vida com significado e propósito; Posturada mentecompassiva(tfc); levaras pessoasa compreenderema naturezahumanae a naturezado sofrimentoparaque, entãopossamsermenoscríticase mais confortadoras para si mesmas e para os demais; Conexão com as Vulnerabilidades e lutar contra os enfrentamentos disfuncionais- Terapia do Esquema; Relacionamentos afetivos íntimos e gratificantes; Focono presente a Vida ordináriatraza maioriados principais momentos de felicidade.

41 Como faz para se manter sempre entusiasmado? Hawking: Minhasexpectativasforamreduzidasa zero quandoeutinha21 anos. Tudo, desdeentão, tem sido um bônus!

42 Obrigado! (51) (51)