TREINO DE GUARDA-REDES, PREPARAÇÃO FÍSICA E METODOLOGIA DE TREINO MÓDULO : Flexibilidade Formador: Tiago Vaz Novembro de 2015
Síntese 1. Definição e formas de manifestação; 2. Fatores condicionantes; 3. Métodos de treino; 4. Periodização do treino; 5. Mito ou Verdade?; 6. Avaliações; 7. Alguns artigos; 8. Casos práticos.
1. Definição e formas de manifestação FLEXIBILIDADE ALONGAMENTO QUALIDADE FÍSICA PROPRIEDADE Amplitude articular máxima obtida em uma ou mais articulações Limitador Aumento do comprimento dos tecidos
1. Definição e formas de manifestação Capacidade Física que permite executar movimentos com grande amplitude articular
1. Definição e formas de manifestação Relaxamento do stress viscoelástico
2. Fatores condicionantes Primários Secundários Estruturais Neurais Músculo FNM Tec. Conjuntivo OTG Tecido Ósseo Pele, Ligamentos e Tecido Nervoso Psicológicos Da tarefa Morfológicos Outros
2. Fatores condicionantes Primários Estruturais Músculo Comprimento Secção Transversal Composição Histológica Tecido Conjuntivo Quantidade Tipo Tecido Ósseo Limitações Mecânicas Pele, Ligamentos Plasticidade
2. Fatores condicionantes Primários Neurais FNM OTG Paralelamente entre as fibras LOCALIZAÇÃO Junção Miotendinosa Fibras aferentes Ia INERVAÇÃO Fibras aferentes Ib Monosimpática LIGAÇÃO AOS MN ALFA Polisinapticamente Miotático ACTO REFLEXO Miotático Inverso aumento da contratilidade relaxamento muscular
2. Fatores condicionantes Secundários Psicológicos Morfológicos Fatores da Tarefa Visualização da tarefa Somatótipos Gravidade Perfil Psicológico Estado Cinemático
3. Métodos de Treino Estático PNF FLEXIBILIDADE Dinâmico Excêntrico Outros
3. Métodos de Treino Estático Mais utilizado no âmbito desportivo Velocidade de execução baixa Ativo VS Passivo Visa a melhoria da flexibilidade, a prática de alongamento, a prevenção de lesões e a melhoria do desempenho físico Efeitos Agudos VS Efeitos Cónicos Diminuição da tensão passiva (resultante da deformabilidade de um tecido) resulta das alterações da componente muscular
3. Métodos de Treino Dinâmico Realizado a diferentes velocidades Maioritariamente ativo Funcionalidade e transfer para AFD Recomendado para o período de aquecimento Ganhos de flexibilidade inferiores, em comparação com o método estático Diminuição da tensão passiva (resultante da deformabilidade de um tecido) resulta das alterações da componente tendinosa
3. Métodos de Treino PNF - Facilitação Neuromuscular Propriocetiva Apontado como método mais eficaz para ganhos de flexibilidade Caracteriza-se pela utilização de contrações agonistas e antagonistas antes e durante o alongamento Técnica de Contração-Relaxamento (CR) Técnica de Contração-Relaxamento com contração do agonista (CRCA) Promove alterações de perceção de alongamento, consequência da alteração estrutural do complexo músculotendinoso
3. Métodos de Treino Excêntrico Resistência externa de baixa intensidade Amplitude articular / de movimento máxima Muito semelhante ao treino de força com ênfase na fase excêntrica Desloca a curva força-comprimento para a direita
3. Métodos de Treino Outros
4. Periodização do Treino ANTES? QUANTAS VEZES? DEPOIS? COMO? DURANTE? EM QUE CIRCUNSTÂNCIAS? COM QUE INTENSIDADE? A PARTIR DE QUANDO?
4. Periodização do Treino MESOCICLO MACROCICLO Microciclo IDADE BIOLÓGICA PARA SER INICIADA? 6-8 anos a 9-10 (Matveev, 1997) Volume & Intensidade Treino de alta intensidade Flexibilidade e Força Alongamento (intensidade reduzida) = Estático Dinâmico
4. Periodização do Treino MÉTODO ESTÁTICO Recomendações MÉTODO DINÂMICO 3 ou + vezes Periodicidade Semanal 2 a 3 vezes 1 a 2 Nº de Séries 2 a 3 30 seg ou + Duração / Repetições 5 a 20 Lento Velocidade Variável
4. Periodização do Treino PNF?????? Sharman e colegas (2006) EXCÊNTRICO?????? Nelson e Bandy (2004)
5. Mitos ou verdades? Treino de Força aumenta a flexibilidade? Flexibilidade e a Produção de Força têm alguma relação? Aquecimento para o treino de Flexibilidade, sim ou não?
6. Avaliações Avaliação Quantitativa Permite obter informações sobre a amplitude articular máxima de uma ou mais articulações Direta (amplitude articular) Indireta (amplitude de mov) Ativo Passivo Avaliação Quantitativa Permite perceber a resistência oferecida à deformação por um determinado corpo/tecido elástico, em consequência de uma força aplicada (baseado no stifness passivo / rigidez)
6. Avaliações Quadricípite Isquiotibiais Psoas-Íliaco Rotadores da Coxa Adutores Gémeos e solear Rotadores do Ombro Ritmo escapulo-umeral
7. Alguns artigos Effect of Static Stretching on Vertical Jump Performances on Apparently Healthy Subjects (2013) Effect of Acute Static Stretch on Maximal Muscle Performance: A Systematic Review (2012) The Relationship Between Preseason Range of Motion and Muscle Strain Injury in Elite Soccer Players (2007) Muscle Flexibility as a Risk Factor for Developing Muscle Injuries in Male Professional Soccer Players (2003)
QUESTÕES?