L I F E C O A C H D E E M A G R E C I M E N T O R E P R O G R A M E - S E Nutri&Ação
INTRODUÇÃO FAÇA ESCOLHAS E ASSUMA A LIDERANÇA DAS SUAS DECISÕES Todo projeto começa com um novo propósito e com a tomada de consciência de que precisamos de mudanças em nossas vidas. Essa vontade de mudança do estado atual inclui aprender e manter os novos hábitos, além de ter outras atitudes e comportamentos para que tenhamos resultados. Temos aqui as ferramentas necessárias para modificar a sua forma de pensar e aprender a se planejar melhor. DICA Você pode utilizar este e-book como um recurso inicial. Pode, posteriormente, contratar um processo de life coach presencial ou online, com 5 a 10 sessões. Também pode contratar um adicional de 5 sessões de coaching de emagrecimento e 5 de nutrição. Vamos juntos? Faremos um projeto personalizado para você.
A EQUIPE Flavia Ramos Nutricionista especializada em Nutrição Funcional e em Gastronomia Aplicada à Nutrição Alika Sanglard Nutricionista clinica e Coach de emagrecimento Betty Dabkiew Life coach e Coach de emagrecimento
O QUE É COACHING? É uma metodologia que te auxiliará na ampliação e na percepção de seu estado atual, levando em consideração suas questões mais importantes no presente momento. Com o coaching você será capaz de identificar os fatores positivos e os fatores necessários a serem modificados a seu favor. Além disso, esse método permite a elaboração de estratégias com foco em novos hábitos, atitudes e resultados positivos para a sua vida como um todo. Por meio dos exercícios apresentados nesse e-book, você terá uma melhor noção sobre o que é o processo de coaching. COACH Profissional qualificado e experiente para o exercício da função. COACHEE O cliente, o contratante do serviço. COACHING O processo da utilização da metodologia.
COACHING DE EMAGRECIMENTO CONSCIENTE COMO FUNCIONA? É um processo dinâmico, em forma de parceria estimulante e criativa, que inspira e maximiza seu potencial pessoal para ajudar no emagrecimento, contribuindo para que você tenha suas necessidades e anseios respondidos com maior eficiência através do desenvolvimento de foco, com o planejamento de ações através de ferramentas usadas no processo de coaching. O PROCESSO ESTADO ATUAL ESTADO DESEJADO A B DIAGNÓSTICO Estado Atual Acordo Coach/ Coachee Revisão Estado Atual Estado Desejado PLANO de Ação Ferramentas Medição de Resultados, Seguimento e Fecho
O coaching de emagrecimento consciente ajudará a identificar os elementos sabotadores no seu dia a dia para que você se fortaleça e alcance seus reais objetivos. Tudo isso através da reprogramação do seu cérebro, por meio do qual será possível atingir a mudança que você tanto deseja em relação ao seu corpo e a sua vida. M E T O D O L O G I A Life coach Psicologia positiva Programação neurolinguística Comunicação não verbal e não violenta, clara e empática Identificadores dos possíveis ciclos de autos sabotagem e estresse
EFEITOS NEGATIVOS DA OBESIDADE
OS EFEITOS NEGATIVOS DA OBESIDADE NA SUA SAÚDE E NA SUA VIDA A prevalência de sobrepeso e obesidade vem aumentando rapidamente no mundo, sendo considerada um importante problema de saúde pública tanto para países desenvolvidos como em desenvolvimento. A obesidade é uma doença crônica, que envolve vários fatores como: comportamentais sociais - ambientais culturais psicológicos - metabólicos e genéticos. Caracteriza-se pelo acúmulo de gordura corporal resultante do desequilíbrio energético prolongado, que pode ser causado pelo excesso de consumo de calorias e/ou inatividade física. Os fatores genéticos desempenham papel importante na determinação da suscetibilidade do indivíduo para o ganho de peso, porém são os fatores ambientais e de estilo de vida, tais como hábitos alimentares inadequados e sedentarismo, que geralmente levam a um balanço energético positivo, favorecendo o surgimento da obesidade.
VANTAGENS Emagrecer, ter o peso desejado ou necessário e, sobretudo, mantê-lo não é uma tarefa fácil. Principalmente quando precisamos perder muitos quilos. A perda de peso será um dos fatores importantes no processo, tal como a motivação para mudar a sua maneira de pensar, agir e de se relacionar com os alimentos para, só assim, alcançar e manter os resultados desejados. Por isso, para te animar na sua caminhada, apresentamos abaixo as vantagens do Coaching de Emagrecimento Consciente: { { Ampliação do seu autoconhecimento e mudança de mindset/percepções; Definição do seu novo propósito e estratégias para alcançar o que deseja; Percepção do seu estado atual, definindo o desejado, para criar planos de ação; Identificação dos seus pontos fortes e os que precisam ser trabalhados a seu favor rumo aos seus objetivos; Identificar fatores de estresse e ou de risco e auxiliar na minimização destes fatores; Trabalhar questões de autodisciplina e organização; Orientação de planejamento para novas ações; Apoio nas mudanças de hábitos, atitudes e novos comportamentos; Elaboração das estratégias das melhores escolhas e na liderança da sua vida; Superação de obstáculos e dos ciclos de auto sabotagem; Libertação das sensações de medo, privação, desânimo, preocupação, autoacusação, verg-
IMAGEM DE RESPIRO MENTE SÃ CORPO SAUDÁVEL
VANTAGENS
EXERCÍCIO 1 - VISÃO DE FUTURO O que pretende manter na sua vida? O que pretende modificar na sua vida? O que pretende evitar na sua vida? O que pretende eliminar na sua vida?
EXERCÍCIO 2 - O QUE GANHARÁ QUANDO......conseguir auto motivar-se e ampliar a sua qualidade de vida e bem-estar?...conseguir sentir-se melhor consigo mesmo/a?...conseguir estar mais consciente das suas escolhas?...conseguir vestir as roupas que tanto deseja?...começar a receber elogios por suas mudanças? Criar novos caminhos mentais para enfrentar situações pode ser uma solução interessante. As âncoras positivas servem para nos lembrar dos momentos que tivemos prazer quando conseguimos manter o autocontrole. Lembre-se de um momento em que teve sucesso ao dizer NÃO. O que sentiu? O que ouviu? O que viu? Utilize esse sentimento de empoderamento, que será a sua âncora positiva.
EXERCÍCIO 3 - PENSE NA RECOMPENSA NÃO IMEDIATA Nossos pensamentos comandam as nossas ações positivas e negativas. Muitas vezes, quando pensando em recompensas imediatas, sabotamos os nossos esforços desviando-nos dos nossos principais objetivos. Sabendo que quem comanda as nossas ações positivas e negativas é o nosso cérebro, que tal começarmos a modificar o nosso pensamento com relação à comida? Crie algumas frases poderosas para que consiga resistir as tentações. Toda vez que você se deparar com um obstáculo ou tentação você vai dizer: Você merece o crédito da realização!
DICAS: Elogie-se a cada mudança e a cada comportamento positivo obtido. Cole adesivos em lugares estratégicos lembrando-se do que realizou a seu favor! o o o Isso foi muito bom! Bom trabalho! Yes, consegui! Perceba em quais momentos a sua autoconfiança aumenta Verifique as mudanças na sua disposição, humor, libido, sono...
SABOTADORES 1) Podem estar ligados a perdas: perdas que aconteceram na infância ou perdas presentes e a comida é usada para suprir esta perda, carência. Estou triste e vou ficar menos triste se comer este bolo de chocolate 2) A comida como fonte de afeto familiar: muitas vezes a comida(café, almoço...) é o principal meio de demonstração de afeto familiar, motivo para a família se reunir. Se eu não comer minha mãe vai ficar chateada 3) Estresse: muitos usam o estresse como desculpa para comer o que não deveria, que não vai deixar emagrecer. Hoje meu dia foi punk, mereço comer o que quiser 4) Fuga afetiva: Ninguém gosta mesmo de mim, pelo menos a comida me da prazer 5) Fuga da beleza: não quero chamar a atenção, vou comer para engordar 6) Fuga de problemas familiares : vou comer esta pizza inteira para esquecer a briga com meu irmão
7)Fuga de problemas com o cônjuge: Se eu engordar um pouco, ele não vai ter tanto ciúmes e vamos brigar menos 8)Obesidade é riqueza: Se eu ficar muito magro parece que estou passando fome e não tenho dinheiro para comprar comida 9)A comida é meu maior prazer: nada é melhor que comer esta mousse de chocolate 10)Apego a imagem atual : já sou gordo a tanto tempo, se eu emagrecer não vou nem me reconhecer, vou ficar esquisito 11)Crença de que dieta é coisa ruim: fazer dieta é passar fome e coisa de doente 12)Resistência a atividade física: fazer exercício físico é um sofrimento... 13)Válvula de escape para emoções desconfortáveis: preciso comer porque estou chateada 14)Rivalidade com os pais : meu pai quer que eu emagreça, vou ficar gordo só para chateá-lo 15)Magreza excessiva na infância: eu era muito feia quando criança por ser tão magra 16)Identidade de um grupo: Todos meus amigos são gordinhos, se eu emagrecer será que vão me aceitar?
ATITUDES POSITIVAS PARA PERDER PESO E SE ESTIMULAR ELEJA AS PRIORIDADES NA SUA VIDA Ampliarei a minha autoconfiança pessoal, social e profissional; Usarei roupas mais bonitas e conseguirei usar as que já tenho e não cabiam; Terei mais energia para realizar as tarefas do cotidiano; Me sentirei mais bonito/a; Minha pressão baixará e terei mais saúde; Terei o orgulho de mim mesmo/a; Sentirei que terei mais controle sobre as minhas escolhas e decisões; Serei um bom exemplo às pessoas de minha família; Conseguirei fazer programas e passeios que antes não me arriscaria. Escreva você também outros motivos que o/a façam seguir adiante no {seu propósito:
EXERCÍCIO 4- QUEM É VOCÊ? QUEM PRETENDE SER A PARTIR DE AGORA Enumere pelo menos 5 coisas pelas quais você é agradecida hoje. 1-2- 3-4- 5- Enumere pelo menos 5 coisas pelas quais você pretende agradecer em 2018. 1-2- 3-4- 5-
EXERCÍCIO 5 - O QUE É QUALIDADE DE VIDA PARA VOCÊ? O que você tem hoje e quer manter? O que você tem hoje que deseja eliminar da sua vida? O que você não tem hoje que pretende obter em 2018? O que você não tem hoje e não pretende ter em 2018? EXERCÍCIO 6- QUAL É O SEU MELHOR PAPEL? EXERCÍCIO 7- QUAL É O SEU MELHOR PAPEL? Em quais situações você se dá 5 estrelas durante o seu processo de emagrecimento?
FOCO NA CONQUISTA
O QUE ACONTECE QUANDO VOCÊ TEM A SÍNDROME DE BURNOUT? Muitas vezes não nos damos contas do excesso das múltiplas tarefas, obrigações e responsabilidades que assumimos no dia a dia. Aprender a priorizar as tarefas e a dizer NÃO quando desejar ou precisar pode ajudar muito a aliviar os fatores de estresse no cotidiano das relações e a evitar a síndrome do BURN OUT. Já tentou?
O QUE É O ESTRESSE? O estresse e a ansiedade são as respostas emocionais que naturalmente acontecem no nosso corpo quando nos deparamos com algum perigo, ameaça ou medo. O nosso cérebro pode preocupar-se além do necessário, ou do que é real, com coisas que podem nunca acontecer, ou criar uma super dimensão para alguma situação que você interpreta como um risco.
O QUE O ESTRESSE CAUSA NOS HORMÔNIOS E NO ORGANISMO?
SUGESTÕES ANTI-ESTRESSE Essa capacidade de preocupar-nos desgasta o corpo e a mente. Porém tenho uma boa notícia: você pode mudar a sua rotina e diminuir ou até eliminar o estresse. Vamos lá as sugestões: Faça um exercício que goste; Brinque com os seus animais; Faça um passeio de 30 minutos; Assista por pelo menos 20 minutos a sua serie preferida; Medite ou reze por 15 minutos; Cante as suas músicas preferidas; Ligue para um amigo otimista; { Tire um cochilo de 30 minutos.
EXERCÍCIO 8 - CRIE A SUA LISTA PREFERENCIAL DE ATIVIDADES ANTI-ESTRESSE
EXERCÍCIO 9 - RELACIONE O QUE ULTRAPASSA OS SEUS LIMITES OU ESTÁ EM EXCESSO NA SUA VIDA...
DICA #foconadieta É preciso ter consciência e saber onde estamos e onde queremos chegar, saber quantos quilos temos que eliminar, que o melhor caminho nem sempre será o mais curto, porém pode ser sem dor ou sofrimento. É fundamental modificar as crenças limitadoras que impedem as mudanças de hábitos. PROBLEMAS COM A BALANÇA? Faça da balança sua aliada! Ela te ajudará a manter o foco e seu peso desejado. Você precisa entender que peso não é tudo, a sua saúde sim! Foque em metas menores, semanais ou quinzenais.
LEMBRE-SE: COMEMORE CADA VITÓRIA!
EXERCÍCIO 10 - DESENVOLVA Autoestima e Autoconfiança Pense e anote: Como eu me vejo? Como quero ficar? Quantos quilos pretendo eliminar? Em quanto tempo? O que ganharei quando alcançar a minha meta?
EXERCÍCIO 11 ESTOU DISPOSTO? Pense e anote: Estou disposto a mudar meus hábitos, se necessário, para alcançar o que desejo? Estou disposto a conhecer uma nova estratégia para atingir o meu objetivo de emagrecer? Estou disposto a perseverar nos meus objetivos evitando a auto sabotagem? EXERCÍCIO 12 - PLANEJE E EXECUTE NOVAS AÇÕES Como posso me planejar melhor para atingir o que desejo? O que preciso fazer para me organizar melhor? O que posso mudar imediatamente? O que precisarei de ajuda para modificar?
COMO É O PROCESSO DE COACHING + NUTRIÇÃO? Mesmo com o processo de coaching você precisa saber as quantidades, o que comer, os horários Enfim, estabelecer a sua rotina, para poder saber o que colocar em prática com o processo de coaching. Sendo assim, pergunte-se: qual das dietas e orientações que fez que mais se adaptou? Hoje em dia temos muita informação. Todo mundo sabe fazer dieta. A internet tem um monte de receitinhas, fora as dicas dos amigos, da televisão, das revistas... Mas o que dá ou deu certo para você? Nada está exatamente certo ou errado. Tudo depende da necessidade de cada pessoa e do momento da sua vida. Temos que escolher uma linha de nutrição e executá-la até o final, acompanhar, ver se valeu a pena e, se não tiver dado certo, mudar para outra linha.
COMO É A CONSULTA? Entrevista de histórico de peso, histórico familiar e de doenças. Avaliação de exames. Definição de metas e objetivos - avaliação hábito alimentar. Medidas físicas completas (peso, circunferências e, se necessário, dobras cutâneas e bioimpedância). Prescrição de proposta alimentar com horários e ideias do que comer em cada refeição. Avaliação da necessidade da prescrição de suplementos, vitaminas e fitoterápicos. Acompanhamento e suporte para avaliar a adequação da prescrição. Acompanhamento quinzenal ou mensal.
SE IDENTIFICOU COM NOSSA PROPOSTA? CONTATOS: CLÍNICA FLÁVIA RAMOS TEL: (21) 2242-0809 www.flaviaramos.com.br Alika Sanglard Atendimentos: Copacabana, Barra, Leblon e Domiciliar nutricionistaalika@gmail.com / @alikasanglard / (21) 99745-6797 Ebook criado por Alika Sanglard em parceria com Clinica de Nutrição Flavia Ramos. Todos os direitos reservados. Este é um produto eletrônico. É proibida a reprodução ou alteração sem a autorização das AUTORAS.