Alcançar seus Objetivos Futuros Assumindo o Controle de suas Escolhas

Transcrição

1 FORMANDO OBJETIVOS

2 Alcançar seus Objetivos Futuros Assumindo o Controle de suas Escolhas Nessa aula a transformação será em: Por que você acorda toda manhã? O que são metas e objetivos Metas SMART Trabalhando com Perdas e Ganhos

3 DESENVOLVIMENTO DA SESSÃO TAREFA PARA A VIDA: RECAPITULAÇÃO FINAL + TAREFAS + DESCONEXÃO Diário de Bordo DIÁRIO DE BORDO: DATA / / I. Por que valeu a pena viver o dia de hoje? (feedback diário) II. Se eu pudesse voltar no tempo e mudar algo que tenha acontecido hoje, o que eu mudaria? III. Descreva 3 ações que irei realizar no dia de amanhã IV. Gratidão. Agradecer!!! Meditar, fazer reflexões. V. Ouvir minha voz interior (Relaxamento). Permito-me... Dormir, dormir, dormir...

4 Por que você levanta todas as manhãs?

5 Para qual caminho deseja ir?

6 O que são metas e objetivos?

7 Como organizar uma meta e objetivo?

8 Algo em comum

9 O QUE? Perdas e Ganhos Especificar os Objetivos OBJETIVO (O quê? Quando? Onde? Com quem?) Alcançável, específico, contextualizado, iniciado e mantido. Data:_10 / 08 / 2020 Emagrecer 5 kg até 30/11/2020 com saúde e sem dietas milagrosas. EVIDÊNCIA (Qual a evidência que você conseguiu?) - Voltar a usar manequim 40 - Peso na balança - Diminuição de medidas

10 POR QUE? Perdas e Ganhos MOTIVADORES (Ganhos - o que você vai ganhar com Especificar os Objetivos isto?) - Maior disposição para trabalhar. - Melhorar o sono - Melhoria na autoestima - Voltar a usar roupas que estão encostadas - Melhoria na saúde e qualidade de vida SABOTADORES (Perdas - o que você /outros perde com isto? Qual a relevância? como minimizar possíveis perdas?) - Acordar mais cedo para fazer atividade física - Fazer atividade física é muito chato e caro - Vou ficar mau humorada alface dá mau humor - Não vai dar tempo - Já fico pouco tempo com minha família e vou ficar ainda mais indo para a academia VALORES (Por que é importante? qual a relevância?) - Cuidar do corpo porque é templo do espírito - Saúde é fundamental e ter níveis adequados de colesterol e triglicerídeos - Servir de exemplo para os filhos - Não desistir das coisas que inicio

11 COMO? ESTRATÉGIAS (Quais Perdas e Ganhos as formas para conseguir isto?) 1- Diagnóstico e Especificar acompanhamento os Objetivos Médico 2- Exercícios físicos 3- Alimentação equilibrada AÇÕES (Quais os passos para conseguir isto?) 1.1) Realizar check up médico 1.2) Fazer exames médicos e descobrir se há alguma intolerância alimentar ou limitação física 2.1) Escolher qual a atividade física e qual a academia e fazer a matrícula 2.3) Fazer caminhadas na ciclovia aos finais de semana 3.1) Consultar nutricionista e obter cardápio de reeducação alimentar 3.2) Cozinhar em casa e fracionar alimentação, levando marmita para o trabalho. 3.2) Ingerir 2 litros de água por dia. 3.3) Ingerir três porções de frutas por dia contratar serviço de entrega no trabalho. RECURSOS (Do que você vai precisar?) 1) R$ 0,00 plano de saúde 2) Academia R$200,00 ao mês 3) Cardápio feito em casa: R$500,00 ao mês Frutas: entrega de frutas no trabalho: R$ 70,00 ao mês Água mineral: R$ 50,00 ao mês Nutricionista: R$ 0,00 plano de saúde

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13 Meta: Emagrecer e entrar em forma

14 Meta: Emagrecer e entrar em forma O que eu quero com essa meta? Quem é responsável por ela? Onde ela deve ser realizada? Como ela será batida? Por que ela existe?

15 Meta Específica: Vou me inscrever na academia Forma e realizar atividade funcional porque quero entrar em forma e emagrecer. O que eu quero com essa meta? Emagrecer e entrar em forma Quem é responsável por ela? Eu sou responsável Onde ela deve ser realizada? Na academia Como ela será batida? Realizando atividade funcional Por que ela existe? Quero entrar em forma e emagrecer

16 Quanto é o resultado esperado da minha meta? Quanto tempo será necessário para realizá-la?

17 Meta Mensurável: Vou me inscrever na academia Forma e realizar atividade funcional porque quero entrar em forma e emagrecer 5 quilos em 3 meses. Quanto é o resultado esperado da minha meta? Emagrecer 5kg Quanto tempo será necessário para realizála? 3 meses

18 Vou me inscrever na academia Forma e realizar atividade funcional 7 vezes por semana das 18 às 19h porque quero entrar em forma e emagrecer 5 quilos em 3 meses.

19 Vou me inscrever na academia Forma e realizar atividade funcional 7 vezes por semana das 18 às 19h porque quero entrar em forma e emagrecer 5 quilos em 3 meses. Meta Atingível: Vou me inscrever na academia Forma e realizar atividade funcional 3 vezes por semana das 18 às 19h porque quero entrar em forma e emagrecer 5 quilos em 3 meses.

20 Relevância: Emagrecer Forma física Saúde Sempre inclua os números importantes, que impactam seu negócio em sua meta. Além disso a meta precisa ser relevante pois caso contrário não te levará a lugar nenhum.

21 Emagrecer Forma física Meta Relevante: Vou me inscrever na academia Forma e realizar atividade funcional 3 vezes por semana das 18 às 19h porque quero entrar em forma e emagrecer 5 quilos em 3 meses.

22 Por mais que a meta tenha um valor fixo a ser alcançado como, por exemplo, perder 5 quilos de emagrecimento, registre sempre um prazo para alcança-lo. Meta Temporal : Vou me inscrever na academia Forma e realizar atividade funcional 3 vezes por semana das 18 às 19h porque quero entrar em forma e emagrecer 5 quilos em até o dia 30/11/2020.

23 Um passo de cada vez

24 DESENVOLVIMENTO DA SESSÃO Identificar o ESTADO ATUAL Ferramenta: AUTOFEEDBACK APRENDIZADOS DA SESSÃO: Por que valeu a pena o encontro de hoje? Quais foram os maiores aprendizados? Efetivamente e na prática, o que você leva da sessão de hoje para sua vida?

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