Como criar metas motivadoras para emagrecer. Kelly Metzker Profissional de Educação Física Life Coach

Transcrição

1 Como criar metas motivadoras para emagrecer 1 Kelly Metzker Profissional de Educação Física Life Coach

2 Olá Fico feliz por você estar lendo esse material. Isso significa que você está em busca de informações para um emagrecimento saudável. Parabéns pela iniciativa e pelo compromisso com sua saúde. É muito importante que você entenda que um programa de emagrecimento seguro, deve ser feito com o acompanhamento de uma equipe multidisciplinar, formada por profissionais da área da saúde sérios e comprometidos com a saúde de seus pacientes/clientes. Dietas restritivas mudam números na balança e colocam a sua saúde em risco. Mudanças comportamentais mudam a sua vida e melhoram a sua saúde. Desejo que essa leitura sirva de inspiração para você iniciar as mudanças que deseja em sua vida. Boa leitura! Kelly Metzker 2

3 O começo de tudo: Os preparativos 3 Ao consultar o dicionário você verá que um dos significados para a palavra SUCESSO é: Conseguir algo de maneira favorável: obter um resultado positivo. Entretanto, para se alcançar esse sucesso, precisamos incluir duas outras palavras que serão fundamentais para essa conquista: FOCO E AÇÃO E então, definiríamos sucesso como: capacidade de entrar em ação e produzir os resultados desejados. AÇÃO FOCO

4 Defina o seu objetivo: O que você deseja alcançar? 4 Em um processo de emagrecimento não é diferente. Para ter sucesso, é necessário ter clareza do que se deseja alcançar (FOCO) para depois entrar em AÇÃO! Então leia esse e-book como se fosse um manual de instruções para o início de um projeto de mudanças de vida... Um projeto para a conquista de uma vida mais saudável. Leia, reflita, se questione, coloque suas respostas em um papel. ORGANIZE-SE! Primeiro afiar o machado e depois iniciar o trabalho. Nesse e-book você aprenderá a definir metas, de forma clara, e a elaborar estratégias motivadoras para os seus projetos, inclusive o de emagrecimento. Vamos começar?

5 1- Defina com clareza o que você quer. 5

6 6 Quantas vezes nos pegamos envolvidos em projetos e tarefas para depois nos perguntarmos: para quê estou fazendo isso? Parece que um clarão de lucidez nos ilumina e percebemos que não era nada daquilo. Muitas vezes nos envolvemos em tarefas para agradar alguém, para corresponder as expectativas de familiares ou até mesmo para evitar cobranças a todo momento. Mas na verdade, nem paramos para definir o que queríamos verdadeiramente. Iniciamos um projeto com objetivos que nos impuseram, mas que para nós, não fazem o menor sentido. Então agora comece da forma certa. Antes de iniciar um novo projeto responda: O que você quer realmente? Por que deseja emagrecer? Por que emagrecer é importante para você agora? Qual o meu objetivo? Onde quero chegar? É necessário responder a essas perguntas para entrar em ação com foco em seus objetivos.

7 Reflita...questione...responda! 7 Não responda o óbvio. Não responda o que esperam que você responda. Ouça o seu coração e encontre as SUAS respostas. A resposta tem que fazer sentido para você. Não se surpreenda se encontrar uma resposta diferente da certeza que você imaginava ter. Não encontre apenas o que você deseja, tenha certeza do motivo e da importância de obter essa conquista em sua vida. O que irá mudar para você?

8 2 Defina objetivos de forma positiva 8

9 O nosso cérebro não entende a palavra NÃO! 9 Independente de você ser uma pessoa que acredita na força do pensamento positivo, vou te dizer algo baseado na neurociência: funciona! Se você deseja algo, deve pensar no seu objetivo sempre de forma positiva, ou seja, da forma que você quer que aconteça. Ao invés de dizer: Não quero engordar mais! Você deve dizer: Vou emagrecer 2 kilos! O nosso cérebro só consegue compreender aquilo que se transforma em uma representação linguística, que pode ser ilustrado ou que seja concreto. Quando te falo: NÃO pense em uma bola quadrada. Como o seu cérebro já possui a representação de bola e de um quadrado, ele vai refazer essa ilustração em sua mente. E a palavra Não, será ignorada por não ter uma representação em seu cérebro.

10 10 Vou tentar ilustrar de outra forma. Quantas vezes você disse que NÃO chegaria atrasado em um compromisso mas acabou chegando? Que não iria se irritar com o seu chefe mas acabou perdendo a paciência pela milésima vez? O seu pensamento deve ser interpretado e gerar uma ação para que se realize. Por isso pensar positivo funciona. Quer ver? Quando você pensa: Vou chegar na reunião as 09:00.

11 11 Uma série de pensamentos vão surgindo em sua mente para que isso aconteça: o horário de dormir Programar o celular para o despertar Calcular o horário que deverá sair de casa em função do trânsito E por aí vai! Não é uma questão de pensar positivo e sentar esperando que as coisas aconteçam. O pensamento positivo potencializa a sua capacidade de fazer as ações necessárias para que o seu objetivo aconteça. FOCO e AÇÃO!

12 12 3 Defina objetivos desafiadores

13 13 Desafie-se e surpreenda-se com o que você é capaz de realizar. Estar aqui se dedicando a ler esse e-book já demonstra um real desejo de iniciar uma mudança em sua vida. Então porque fazer todo um movimento, para alcançar apenas uma pequena mudança? Mas atenção! Não estou falando que pequenas conquistas não são valiosas. Muito pelo contrário! Elas são muito importantes ao longo da caminhada e são elas que nos mantem motivadas durante todo o percurso. O que estou dizendo é que o seu planejamento deve ser maior, deve ser desafiador, deve ter uma adrenalina de um grande desafio. Não planeje apenas uma conquista para um final de semana. Planeje uma mudança a longo prazo, uma mudança de vida que começara hoje e se concretizará ao longo desta jornada.

14 14 Escolha algo que te desafie e que que te estimule a entrar em ação, Não limite seus sonhos. Coloque adrenalina de forma que traga motivação diariamente. Use suas habilidades para alcançar seus objetivos e aproveite para desenvolver novas habilidades.

15 15 4 Defina objetivos mensuráveis.

16 16 Para se manter motivado ao longo do processo é fundamental saber aonde se quer chegar. Tenha objetivos claros e que possam ser medidos. Quer emagrecer? Quanto e em quanto tempo? Quer iniciar uma atividade física? Quando irá iniciar? Quantos dias na semana vai se dedicar à praticar atividade física? Quais os dias e qual o horário? Vai mudar a alimentação? Quando vai começar? O que vai cortar?o que vai incluir? Quando somos bombardeados com tantas perguntas é comum nos irritarmos e já encurtarmos o assunto.

17 17 Mas não se esqueça que aqui é uma auto análise. O projeto é seu e essa conversa é com os seus sentimentos mais profundos. É hora de se ouvir... De dar vazão aquelas vozes que você tem abafado ao dar mais atenção as vozes que vem de fora. Esse momento é seu! Seja transparente. Conseguir mensurar os resultados é uma forma de conseguir manter o foco. Essa semana não emagreceu o que deveria? Opa! Vamos nos reorganizar, ver o que deu errado e já garantir que amanhã seja da forma planejada. Foi na academia apenas 01 vez na semana ao invés de 2 vezes conforme o seu planejamento? Ok! Vamos refazer o planejamento para amanhã e garantir que o que te atrapalhou hoje não te atrapalhe mais.

18 18 4 Escreva seus objetivos e crie um plano de ação

19 19 Lembra que iniciamos esse material com o capítulo OS PREPARATIVOS? Não foi à toa! Organizar é fundamentar para conseguir manter o foco. Tenha os seus objetivos por escrito, seja no computador no celular, no tablet...não importa! Mas escreva! Escreva e consulte! Muitas coisas vão acontecendo em nossas vidas e às vezes precisamos fazer algumas adaptações em nosso planejamento. Mas não desanime! Isso também faz parte! O seu planejamento é que vai te manter focado nas ações necessárias para alcançar os seus objetivos. Consulte-o sempre!

20 20 BORA COMEÇAR? Vamos colocar em prática o que falamos aqui? Pegue lápis e papel ( ou seu note se preferir) e comece respondendo: 1. Como estou hoje? Qual meu peso? Como me sinto? 2. Qual o peso desejo alcançar? Como quero me sentir? 3. Por que essa mudança é importante para mim? 4. Quando irei começar? 5. Quando irei alcançar o meu objetivo. ( Coloque exatamente em qual data máxima para alcançar os seus objetivos) 6. Quais as ações terei que fazer para alcançar esses objetivos? Contratar nutricionista? Acordar mais cedo? Matricular na academia? Pense com carinho e não se engane, A solução não vem de fora para dentro. 7. Terei que investir alguma coisa nesse processo de emagrecimento? Quanto? Tenho esse valor? Se não tenho como posso fazer para conseguir ou criar uma nova solução? LEMBRE-SE: para se manter comprometido com um programa de emagrecimento é necessário antes comprometer-se com uma vida Mais saudável e equilibrada!

21 Espero que esse e-book seja um ótima inspiração para você e que te ajude a promover as mudanças que deseja em sua vida. 21 Se gostou desse material e se deseja receber outros temas, me mande um contato@kellymetzker.com.br Se gostou mas acha que precisa da ajuda de um coach para realizar essas mudanças, entre em contato. Será um prazer te ajudar! Faça qualquer coisa, desde que seja para ser mais feliz à partir de AGORA! Um grande abraço Kelly Metzker contato@kellymetzker.com.br (31) Profissional de Educação Física, 20 anos de atuação como professora de dança, ginástica e Personal Trainer> Coaching pela Sociedade Brasileira de Coaching. Membro da ABESO, ISMA- BR e ABQV.