Psicologia Positiva. Forças e Virtudes Pessoais. Resiliência

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1 Psicologia Positiva Forças e Virtudes Pessoais Resiliência Fábio Roberto Munhoz - Psicólogo Especialista Medicina Comportamental Mestre em Psicobiologia.

2 Psicologia Positiva Psicologia Positiva é um termo amplo que engloba o estudo dos aspectos saudáveis do viver. Sua característica central é que suas aplicações são todas empiricamente testadas e informadas.

3 Psicologia Positiva Definição A psicologia positiva é o estudo das condições e processos que contribuem para o florescimento e ótimo funcionamento das pessoas, grupos e instituições. Garbe and Haid (2005)

4 Psicologia Positiva Psicologia positiva não é indiferente ao sofrimento humano. Psicologia positiva não é o mesmo que pensamento positivo e afirmações positivas.

5 Psicologia Positiva Existe uma Psicologia Negativa? Não, em termos de intenção. Sim, em termos de Foco: Psicologia Positiva Psicologia Tradicional -Felicidade e Bem estar. - Depressão - Forças Pessoais. - Ansiedade - Satisfação com a vida. - Violência - Assertividade - Sofrimento - Esperança - Distúrbios do Humor - Humor - Estresse - Otimismo

6 Psicologia Positiva

7 Psicologia Positiva Longo passado e uma história recente. Lao-Tse Confúcio Filosofias e Religiões Vertentes da Psicologia. ( Transpessoal, Jung, Psicosíntese, entre outras.) Martim Seligmam (1998).

8 "A ciência da psicologia tem sido bem sucedida no negativo mais do que no lado positivo. Aprendemos muito sobre as deficiências do homem, suas doenças, seus perturbações, etc... mas pouco sobre as suas potencialidades, virtudes e aspirações alcançáveis. É como se a psicologia tenha voluntariamente se limitado apenas à metade da sua competência legítima, a metade mais escura, mais vil. " Abraham Maslow (Psicólogo americano da Década de 60)

9 Psicologia Positiva Principais Formuladores: Dr. Martin Seligman, Phd, Diretor do Centro de Psicologia Positiva da Universidade da Pensilvânia Dr. Mihaly Csikszentmihalyi, PhD. Da Universidade de Claremont. Ex-presidente da APA.

10 Resumos Artigos ( ) Raiva: 5,584 Ansiedade: 41,416 Depressão: 51,040 Alegria: 415 Felicidade: 1,170 Satisfação na vida: 2,582 Proporção: 21 / 1

11 Porque a Psicologia teve maior foco nas Patologias: Após a segunda guerra foram destinados muitos recursos para pesquisas e tratamentos das patologias psicológicas e emocionais. Isso levou a psicologia ao enfoque de compreender e tratrar os aspectos negativos.

12 Psicologia Positiva Razões pelas quais não focamos nas forças 1. Não reconhecemos ou aceitamos nossas forças. 2. Nem sempre recebemos ou aceitamos feedback quando utilizamos nossas forças. 3. As áreas de foco para desenvolvimento são as fraquezas, e não as forças. 5. Os problemas são mais importantes.

13 Psicologia Positiva Premissas As forças e virtudes merecem no mínimo a mesma atenção que se dá às fraquezas ou patologias. O interesse em construir o melhor do viver é tão digno quanto reparar o que vai mal. Focar no que torna as pessoas normais mais plenas e não apenas tratar patologias.

14 Felicidade Florescer

15 Psicologia Positiva Principais Elementos 1. Emoções positivas 2. Engajamento, Fluir, Forças e Virtudes do Caráter 3. Sentido no viver

16 Psicologia Positiva Teoria do Bem Estar PERMA ( Martim Seligmam ) Elementos Mensuráveis Subjetivos. Observáveis P Positive Emotions - Emoções positivas E Engagement (or flow) - Engajamento, Forças e Virtudes R Relationships - Relacionamentos Sociais Positivos M Meaning (and purpose) - Sentido no viver A Accomplishment - Realização, Persistência, Metas.

17 Psicologia Positiva Teoria do Bem Estar (Martim Seligmam) PERMA P Emoções positivas E Forças e Virtudes do Caráter R Relacionamentos Sociais Positivos M Sentido no viver A Realização, Persistência, Metas

18 Dinâmica Você no seu melhor Pense num momento de sua vida em que se sentiu muito bem, no seu melhor. Vivendo seu eu autêntico. Dê à história um começo, meio e fim. Partilhe em grupos de 4 pessoas.

19 Emoções Positivas A felicidade, em geral, envolve a experiência de emoções positivas.

20 Emoções Positivas A emoção positiva foi considerada na Psicologia apenas como indicativo de que a pessoa não estava sofrendo de depressão. A psicologia não à via como servindo à uma determinada função.

21 Emoções Positivas Pesquisas Estudo sobre livros de fotos de estudantes colegiais (Harkness e Keltner) Estudos sobre gripe (Cohen et al.) Estudo sobre freiras (Danner e Snowdon)

22 Emoções Positivas Pesquisas Psychological and physiological responses accompanying positive emotions elicited on seeing favorite persons Masahiro Matsunaga e colaboradores. Nagoya University, Japan Emoção Positiva Aumento células NK Sangue periférico The Journal of Positive Psychology, Volume 3, Issue 3 July 2008, pages

23 Broaden-and-Build Theory Barbara Friedrickson Emoções positivas são sinais de vida e saúde. Ampliam o repertório cognitivo e comportamental. Constroem recursos psicológicos e emocionais. Estudos empíricos fundamentam esta teoria. (Fredrickson, 2001; Fredrickson & Branigan, 2005).

24 Broaden-and-Build Theory Barbara Friedrickson Felicidade 50% Inata 10 % Circunstâncias 40% Atividade Intencional Equação da felicidade Dra. Sonja Lyubormirsky

25 Consequências das emoções positivas Sucesso na escola e no trabalho. Melhores relacionamentos sociais. Melhor saúde mental. Vida longa.

26 Estudo de: Isen, Rosenzweig, & Young, Comparou a rapidez e precisão de residentes em fazer diagnóstico de pacientes com doenças complexas do fígado. O grupo que se sentia préviamente mais alegre e feliz (receberam um presente alegre) apresentaram maior rapidez e precisão no diagnóstico. A emoção positiva se correlaciona com flexibilidade cognitiva, raciocíno apurado e rapidez. Isen, A. M., Rosenzweig, A. S., & Young, M. J. (1991). The influence of positive affect on clinical problem solving. Medical Decision Making, 11,

27 Emoções Positivas Práticas Passado 3 coisas boas do seu dia Uma das práticas mais estudadas e com efeitos comprovados. Presente Savoring. Saborear e desfrutar do presente momento. Futuro Eu em meu melhor no futuro. Imaginar as soluções ideias e realistas para as situações.

28 Natureza contagiante A emoção positiva e o afeto positivo são contagiantes

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30 Almoço

31 Forças Pessoais

32 Forças e Virtudes Pessoais Um dos focos centrais da Psicologia Positiva Virtudes, forças, qualidades ou recursos pessoais. Saber identificar suas forças pessoais utilizá-las de novas maneiras Quando usamos nossas qualidades pessoais encontramos satisfação e nos sentimos revigorados.

33 Forças e Virtudes Pessoais São Forças e habilidades expecíficas de cada pessoa. Estão nas coisas que fazemos bem, onde sentimos um fluir natural. Recompensa intrínsica, entusiasmo e energia.

34 Govindji and Linley (2007), Em um estudo com 214 estudantes universitários. Resultado: as pessoas que mais utilizam suas forças pessoais reportam maior bem estar subjetivo e maior engajamento. (felicidade, satisfação e sentido no que faz)

35 Forças e Virtudes Pessoais 3 fases no trabalho com as Forças: 1 Fase de Identificação 2 Fase da Exploração 3 Fase da Utilização

36 Forças e Virtudes Pessoais Instrumentos de identificação das forças: - Strenghts Finder. Fundação Gallup Strengths Finder 2.0 Tom Rath Gallup Press. - VIA (Values in Action)

37 Forças e Virtudes Pessoais VIA Character Strengths and Virtues O VIA(Values in Action) é uma classificação das qualidades e virtudes desenvolvida Martin Seligman, PhD e Christopher Peterson, PhD. Para balancear com o DSM que cataloga as patologias. Após ampla pesquisa sobre as virtudes em diferentes culturas, elaboraram esta classificação. Ela contém 24 Qualidades ou Virtudes organizadas em 6 categorias.

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39 Forças e Virtudes Pessoais VIA Character Strengths and Virtues Virtudes de Sabedoria. Criatividade, Descobridor, Mente Aberta, Amor ao aprendizado, Perspectiva. Forças de Coragem. Perseverança, Integridade, Entusiasmo. Virtudes Humanitárias. Amor, Compaixão, Inteligência social. Virtudes de Justiça. Cidadania, Igualdade, Liderança. Temperança. Perdoar, Humildade, Prudência, Auto-Controle. Transcendência. Apreciação de Beleza, Gratidão, Otimismo, Esperança, Humor, Espiritualidade.

40 Forças e Virtudes Pessoais Princípios 1 Caráter é um conceito plural. Não se restringe a noção popular de caráter como referência única a honestidade e integridade. 2 Forças do Caráter são estáveis mas podem mudar. Mudam com os eventos significativos da vida, casamento, separações, etç. 3 Forças do Caráter se expressam em graus. Os indivíduos expressam suas forças pessoais em diferentes contextos e em diferentes graus.

41 Forças e Virtudes Pessoais Princípios 4 São Interdependentes. Indivíduos expressam combinações de forças do caráter. Ex: Criatividade junto com interesse pelo novo. 5 Podem ser desenvolvidas. Podemos aprender a ser mais agradecidos, a pensar de forma mais otimista, etc. 6 Podem ser sobre usadas ou sub usadas. Por exemplo, a Cidadania, honestidade e Justiça em excesso pode tornar a pessoa muito auto-exigente, perfeccionista ou crítica. 7 São Universais. Pessoas de todas culturas em diversos tempos.

42 Forças e Virtudes Pessoais Forças e virtudes do caráter são capacidades pré-existentes que ao usá-las, você: Sente-se bem, com maior fluidez, vigor e energia. Tem um melhor desempenho no que faz. Age com maior naturalidade. Não sente necessidade de recompensa financeira. Sente-se intrinsecamente recompensado. Percebe um senso de autenticidade (isto é meu eu verdadeiro).

43 Teste das Forças e Virtudes do Caráter O objetivo deste questionário é permitir que você identifique suas principais forças e virtudes, que são os traços mais significativos de sua personalidade.

44 Descobridor Interesse pela vida * Ter abertura para novas experiências. * Demonstrar interesse em novas experiências e descobertas. * Sejam específicos (rosas ou orquídeas) ou globais (culturas de diferentes países). Pense em situações recentes em que você teve a oportunidade de explorar algo novo para você. - Com que frequência você mostra interesse em EXPLORAR O NOVO ou DESCOBRIR coisas novas, nas situações?

45 Amor ao aprendizado * Gostar de aprender coisas novas, seja em uma classe ou por conta própria. * Grande atração por estudar, ler ou pesquisar. Buscar novas oportunidades de aprender. Pense em situações reais em que você teve a oportunidade de aprender mais sobre algum tema, dentro ou fora da escola. Com que frequência você mostra e sente AMOR POR APRENDER nestas situações?

46 Mente Aberta Imparcialidade Pensar nas coisas examinando-as de diferentes ângulos. Estar sempre aberto a todas evidências e pontos de vista. Ter facilidade para mudar o próprio ponto de vista. Pense em situações que você tinha uma decisão importante a tomar. - Com que frequência você mostra PENSAMENTO CRÍTICO e MENTE ABERTA nestas situações? - Você consegue ser imparcial, não julgar, pensar racionalmente e ver os diferentes ângulos da situação?

47 Criatividade Originalidade Gostar de pensar em novas e produtivas formas de conceituar as coisas. Gostar de ser original e fazer invenções. Pense em situações recentes que você teve a oportunidade de fazer algo novo e criativo. Com que frequência você mostrou CRIATIVIDADE E INOVAÇÃO nestas situações?

48 Perspectiva Sabedoria Ser capaz de prover amplos conselhos e novas visões aos outros. Ter formas de ver o mundo que faça sentido para si e para os outros. Pense em situações reais em que você teve a oportunidade de oferecer conselhos para uma outra pessoa que precisava. Com que frequência você se mostra com visão em PERSPECTIVA ou sabedoria nestas situações?

49 Coragem Não temer desafios, ameaças, dificuldades ou dor. Agir com convicção mesmo que seja incomum ou impopular. Pense em situações reais em que você teve medo ou sentiu ameaçado. Com que freqüência você mostrou bravura ou CORAGEM nessas situações?

50 Entusiasmo Vitalidade Viver com entusiasmo e alegria. Sentir-se vivo, estar cheio de pique. Demonstrar entusiasmo por quaisquer e todas as atividades. Pense em situações de sua vida quotidiana. Com que frequência você mostra ENTUSIASMO quando é possível fazê-lo?

51 Realização Ação Se sentir mobilizado a atingir metas. Estar sempre engajado em ações para realizar e conquistar objetivos e metas. Pense em situações reais de seu dia a dia. Com que frequência você se mostra motivado e agindo em direção a realizar algo?

52 Perseverança Persistência Capacidade de ir até a conclusão do que se inicia. Persistir no curso de uma ação ou propósito. Ir até o fim, independente dos obstáculos. Pense em situações reais em que você enfrentou uma tarefa difícil e demorada. Com que frequência você demonstrou PERSEVERANÇA e persistência em tais situações?

53 Integridade Honestidade Se mostrar de forma genuína e autêntica. Assumir responsabilidade pelos próprios atos e sentimentos. Pense em situações reais em que era possível você apresentar uma visão parcial ou falsa de quem você é ou do que tinha acontecido. Com que frequência você mostrou HONESTIDADE e INTEGRIDADE em tais situações?

54 Bondade Generosidade - Compaixão Se relacionar com gentileza, compaixão e amor altruísta. Gostar de fazer favores e boas ações para os outros. Pense na sua vida cotidiana. Com que frequência você mostra bondade ou GENEROSIDADE e COMPAIXÃO para com os outros?

55 Amar e ser Amado Valorizar os relacionamentos próximos. Especialmente os que envolvem o cuidado e o afeto mutuo. Pense na sua vida quotidiana. Com que frequência você sente ou expressa o seu amor ou a sua ligação com os outros (amigos, familiares), quando é possível fazê-lo?

56 Inteligência Social Empatia Estar consciente dos motivos e sentimentos das outras pessoas e conseguir responder adequadamente aos mesmos. Pense em situações reais em que outras pessoas precisavam ser entendidas e atendidas. Com que frequência você se mostra uma Inteligência Social, compreendendo e demonstrando habilidade de se relacionar?

57 Cidadania Lealdade Trabalhar como um membro de um grupo ou equipe, sendo fiel ao grupo. Se dedicado ao grupo, saber compartilhar seu tempo. Se esforçar para o bem do grupo ou comunidade que participa. Pense em situações reais em que você sendo membro de um grupo que precisa de sua ajuda e lealdade. Com que frequência você mostra habilidade de trabalhar em equipe?

58 Justiça Igualdade Tratar as pessoas de modo similar ou idêntico. Não deixar que questões pessoais influenciem as decisões sobre os outros. Dar a todos uma chance justa. Estar comprometido com a idéia de que as mesmas regras aplicam-se a todos. Pense em situações reais em seus relacionamentos pessoais. Com que frequência você demonstra igualdade e justiça, tratando a todos da mesma forma?

59 Liderança Encorajar um grupo do qual é membro para fazer as coisas necessárias. Ao mesmo tempo manter as boas relações dentro do grupo. Pense em situações reais em que você era membro de um grupo que necessitava de um direcionamento. Com que frequência você se mostrou liderança nestas situações?

60 Auto Controle Ser disciplinado, ter certo controle sobre o que sente e faz. Esta virtude se relaciona com o controle sobre os apetites e as emoções. Por exemplo ao manter o objetivo de uma dieta. Pense em situações reais em que você experimentou anseios, desejos, impulsos ou emoções que você desejava controlar. Com que frequência você mostrou Auto-Controle nessas situações

61 Prudência Ser cuidadoso sobre as escolhas que faz, não assumir riscos desnecessários. Não fazer coisas que poderá se arrepender. Pense em situações reais em que você estava tentado a fazer algo que você pudesse se arrepender mais tarde. Com que frequência você se mostra prudência, discrição, ou CUIDADO nestas situações?

62 Humildade e Modéstia Deixar que nossas ações falem por nós mesmos. Não acreditar e agir como se fossemos melhor que os outros. Pense na sua vida quotidiana. Com que frequência você se mostra modesto ou humilde quando é possível fazê-lo?

63 Apreciação da Beleza A pessoa que usa esta força sente-se maravilhada e encantada. Aprecia as belezas da vida, assim como os talentos nos vários domínios da vida. Seja na natureza, nas artes ou nas pessoas. Pense na sua vida quotidiana. Com que frequência você mostra apreciação da beleza e da excelência quando é possível fazê-lo?

64 Gratidão Estar ciente das boas coisas que acontecem na vida. Ter o hábito de agradecer às pessoas e à vida. Pense em situações reais em que alguém lhe ajudou ou te beneficiou. Com que frequência você se mostrar gratidão ou agradecimento?

65 Otimismo e Esperança Esperar o melhor do Futuro e ter ações neste sentido. Você acredita de alguma forma que pode influir no seu futuro. Ter expectativa positiva a respeito do futuro. Pense em situações reais em que você experimentou fracasso ou um retrocesso. Com que frequência você mostra esperança ou otimismo nestas situações?

66 Humor Gostar de fazer brincadeiras, de rir e se divertir. Fazer as pessoas rirem. Perceber o lado engraçado das coisas. Pense na sua vida quotidiana. Com que frequência você se mostra lúdico ou humorado quando era possível fazê-lo?

67 Espiritualidade Ter pensamentos e crenças coerentes com um propósito de vida. Encontrar um sentido na vida e no universo. Pense na sua vida quotidiana. Com que freqüência você mostra religiosidade ou espiritualidade, quando é possível fazê-lo

68 Adaptação e Flexibilidade Habilidade de se adaptar e ser flexível diante das situações. Mudar seus planos quando as situações pedem. Pense na sua vida quotidiana. Com que frequência você se mostra flexível, quando é possível fazê-lo?

69 Perdão Não guardar mágoas ou ressentimentos quando ofendido ou prejudicado por alguém. Pense em situações reais em que você tinha sido ferido por alguém. Com que freqüência você mostra o perdão nestas situações?

70 Selecione 5 forças do caráter que você deu as maiores notas e escreva abaixo:

71 Forças e Virtudes Pessoais Regulagem USO IDEAL Pouco ou Nenhum Uso Forças utilizadas em excesso

72 Metáfora do Barco Dr. Robert Biswas Diener Nossas Fraquesas: são furos no casco, se não dermos a atenção devida o barco afunda. Nossas Forças: são as velas, nos impulsionam para o movimento.

73 Como posso utilizar minhas forças pessoais de novas maneiras? Família Trabalho Social

74 Forças Pessoais mais relacionadas com a Felicidade Otimismo Gratidão Curiosidade Amar e ser Amado Entusiasmo

75 Grato cel: