ELÍPTICO OLYMPIKUS EP350

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1 ELÍPTICO OLYMPIKUS EP350 MANUAL DO USUÁRIO

2 ÍNDICE Pág. INFORMAÇÕES IMPORTANTES DE SEGURANÇA 3 ANTES DE COMEÇAR 4 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM 5 a 13 VISÃO GERAL DO MONITOR 14 a 21 MONITORANDO SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA 22 a 24 VISTA EXPLODIDA 25 LISTA DE PEÇAS 26 a

3 INFORMAÇÕES IMPORTANTES DE SEGURANÇA ATENÇÃO! Antes de usar o equipamento ou começar qualquer programa de exercícios, consulte seu médico. Isto é especialmente importante para pessoas com idade acima de 35 anos e/ou pessoas com problemas de saúde pré-existentes. O fabricante ou distribuidor não assume qualquer responsabilidade por lesão pessoal ou dano de propriedade causado por ou através do uso deste equipamento. 1. É responsabilidade do proprietário assegurar que todos os usuários deste equipamento leiam o manual do usuário e estejam familiarizados com os avisos e precauções de segurança; 2. O peso máximo do usuário é 160 kg; 3. O equipamento só deve ser usado em superfície plana; 4. O equipamento é de uso profissional; 5. O equipamento pode ser danificado caso entre em contato com umidade excessiva ou água; 6. É recomendado colocar um pano ou carpete sob o equipamento para proteger o chão; 7. Use calçados confortáveis e de boa qualidade, além de vestimenta apropriada. Não use o equipamento com os pés descalços, sandálias ou meias; 8. Sempre examine o equipamento antes de usar para assegurar-se de que todas as peças estão funcionando corretamente; 9. Espere que o equipamento pare totalmente de funcionar antes de descer do mesmo; 10. Nunca permita que animais cheguem perto do equipamento; 11. Não deixe crianças sem supervisão próximas ou sobre o equipamento; 12. Não se exercite em local na qual a disponibilidade esteja comprometida; 13. Por segurança e para prevenir danos ao equipamento, apenas uma pessoa deve usar o equipamento de cada vez; 14. Qualquer serviço no equipamento só deverá ser executado por um representante de serviços autorizado, a não ser que tenha sido autorizado e/ou instruído pelo fabricante. 15. Se essas instruções não forem seguidas corretamente, a garantia do equipamento será invalidada

4 ANTES DE COMEÇAR Obrigado por adquirir o elíptico Olympikus EP350! Este produto de qualidade que você escolheu foi projetado para atender suas necessidades de exercícios cardiovasculares. Antes de começar, por favor, leia o manual do usuário e conheça melhor o funcionamento de seu novo equipamento. Lembre-se de executar os exercícios de alongamento antes para evitar qualquer lesão. Se você faz uso de algum medicamento, consulte seu médico para saber se o medicamento não irá afetar seus batimentos cardíacos durante os exercícios. Se você tem problemas de coração, não é ativo, e/ou tem mais de 35 anos, não use os programas pré-definidos nem comece um programa de exercícios sem antes entrar em contato e receber a aprovação do seu médico. Para evitar o risco de choque elétrico, sempre mantenha o monitor seco. Não derrame líquido no monitor. É recomendado o uso de garrafas de água fechadas para o consumo de bebidas durante o uso do equipamento. Por favor, examine o desenho abaixo para familiarizar-se com as peças listadas: - 4 -

5 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM REMOVA TODAS AS FITAS DE SEGURANÇA E EMBALAGENS ANTES DE COMEÇAR 1ª ETAPA: 01. a. Acople os dois tubos de rolamento (posição 13) à montagem da estrutura principal (posição 1) com parafusos (posições 75 e 78), arruelas (posição 93) e porcas de nylon (posição 87). b. Conecte a placa de extensão (posição 12) aos dois tubos de rolamento (posição 13) como mostrado no diagrama com parafusos (posição 79), arruelas (posição 93) e porcas de nylon (posição 87)

6 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) 2ª ETAPA: 01. Deslize o tubo de console (posição 14) para passar pelo anel de tubo de console (posição 53), em seguida conecte os pinos do fio de extensão (posição 113) na coluna principal (posição 14) ao motor de carga (posição 112), fio de extensão DC (posição 111) e fio do sensor (posição 107) da estrutura principal (posição 1), respectivamente. 02. Em seguida deslize coluna principal (posição 14) para a montagem da estrutura principal (posição 1) e prenda com parafusos (posição 75 e 76), arruelas (posição 93). Por último, baixe a carenagem do tubo do console (posição 53) e fixe-o à coluna principal (posição 14) com dois parafusos (posição 71). -6 -

7 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) 3ª ETAPA: 01. Monte as barras de ação (posições 9 e 10) como mostra a figura, na coluna principal (posição 14). -7 -

8 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) 4ª ETAPA: 01. Prenda o braço esquerdo de conexão (posição 5) na barra de ação esquerda (posição 10) com parafuso (posição 80), arruela (posição 94), e porca de nylon (posição 88), depois cubra as articulações com os revestimentos (posições 59 e 60) com parafusos (posição 71) (como mostra o diagrama). Repita o procedimento acima para o lado direito do equipamento. -8 -

9 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) 5ª ETAPA: 01. Primeiro puxe os fios do sensor de pulsação (posição 114) para passar pelo orifício na parte superior da coluna principal (posição 14) até à abertura da coluna principal (posição 14). Em seguida, prenda a barra de direção frontal (peça 11) na coluna principal (posição 14) com três parafusos (posição 75) e três arruelas (posição 93). -9 -

10 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) 6ª ETAPA: O gerador deste equipamento fornece energia ao monitor e bateria transformando a energia dos movimentos em eletricidade, e quando você cessar o movimento de pedalar, o monitor entrará automaticamente no Modo de Suspensão quando o equipamento ficar sem funcionar por 256 segundos. Pressione qualquer tecla ou continue o exercício para ativar o monitor, e a exibição voltará a Programa 1 (Manual). OBSERVAÇÃO: a bateria é uma peça com pouco desgaste, mas possui vida útil

11 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) 7ª ETAPA: 01. Conecte os fios do sensor de pulsação (posição 114) e fios de extensão (posição 113) aos fios do monitor (posição 99). Em seguida prenda o monitor (posição 99) ao suporte da coluna principal (posição 14) usando quatro parafusos (posição 70). Nota: Os quatro parafusos (peça 70) estarão pré-instalados atrás do monitor (peça 99) quando você o retirar o monitor da embalagem

12 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) O monitor também pode ser carregado usando uma entrada do adaptador de corrente alternada quando a bateria estiver sem ou com pouca energia. Por favor, confira se o adaptador de corrente alternada já foi conectado à tomada no conector do adaptador na parte inferior (como mostrado na ilustração acima)

13 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) PARABÉNS! Você finalizou a montagem do seu novo elíptico Olympikus EP350! -13 -

14 VISÃO GERAL DO MONITOR :: FUNÇÕES ESSENCIAIS O monitor contém um total de 6 funções, incluindo INICIAR/PARAR, ENTRAR, MODO, CIMA, BAIXO e RECUPERAR (START/STOP, ENTER, MODE, UP, DOWN, e RECOVERY). A. START/STOP (INICIAR/PARAR): Inicia ou para o programa escolhido. E reinicia o monitor pressionando e segurando por 2 segundos. B. ENTER (ENTRAR): Escolhe as funções de PROGRAMAS, SEXO, HORA, ALTURA, PESO, DISTÂNCIA, WATT, META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA, IDADE (PROGRAMS, GENDER, TIME, HEIGHT, WEIGHT, DISTANCE, WATT, TARGET HEART RATE, AGE) e 10 colunas. A função escolhida deve piscar. Favor observar que nem todas as funções podem ser selecionadas em todos os programas de acordo com cada tipo de cada programa. C. MODE (MODO): Altera as telas de valores entre RPM ou VELOCIDADE (SPEED), e KJOULE/CAL ou WATT. Os valores de RPM e WATT aparecem ao mesmo tempo, ou os valores de VELOCIDADE (SPEED) e KJOULE/CAL, ao pressionar. D. UP (AUMENTAR): Seleciona ou aumenta os valores de PROGRAMAS, SEXO, HORA, ALTURA, PESO, DISTÂNCIA, WATT, META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA, IDADE (PROGRAMS, GENDER, TIME, HEIGHT, WEIGHT, DISTANCE, WATT, TARGET HEART RATE, AGE) e 10 colunas. E. DOWN (REDUZIR): Seleciona ou diminui os valores de PROGRAMAS, SEXO, HORA, ALTURA, PESO, DISTÂNCIA, WATT, META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA, IDADE

15 VISÃO GERAL DO MONITOR (continuação) (PROGRAMS, GENDER, TIME, HEIGHT, WEIGHT, DISTANCE, WATT, TARGET HEART RATE, AGE) e 10 colunas. F. RECOVERY (RECUPERAÇÃO): Inicia a função de RECUPERAÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA (PULSE RECOVERY.). :: TELAS INICIAR: Indica que o programa selecionado foi iniciado. PARAR: Indica que o programa selecionado foi pausado. O usuário está livre para mudar o programa e os valores das funções utilizadas. PROGRAM n: Indica o programa selecionado, do PROGRAMA 1 ao PROGRAMA 16. LEVEL n: Indica o nível de carga selecionado, do NÍVEL 1 ao NÍVEL 16. GENDER: Indica o sexo (Masculino ou Feminino) selecionado. Tela de TIME/HEIGHT/WEIGHT (TEMPO/ALTURA/PESO): Indica o valor de TEMPO, ALTURA ou PESO a ser mostrado, dependendo do programa. Tela de RPM/SPEED/KMH/MPH (RPM/VELOCIDADE/KMH/MPH): Indica o valor de RPM, VELOCIDADE - em km/h ou MPH - a ser mostrado, dependendo do programa. Tela de DISTANCE/% FAT (DISTÂNCIA/% DE GORDURA): Indica o valor de DISTÂNCIA ou % DE GORDURA a ser mostrado, dependendo do programa. Tela de CAL/WATT/BMR: Indica o valor de CAL, WATT ou BMR a ser mostrado, dependendo do programa

16 VISÃO GERAL DO MONITOR (continuação) Tela de T.H.R./BMI/AGE (MFC/IMC/IDADE): Indica o valor de META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA, IMC ou IDADE a ser mostrado, dependendo do programa. Tela de HEART RATE/BODY TYPE (FREQUÊNCIA CARDÍACA/TIPO DE CORPO): Indica apenas um valor de FREQUÊNCIA CARDÍACA ou TIPO DE CORPO a ser mostrado, dependendo do programa. Perfis de CARGA: Há 10 colunas de barras de carga e 8 barras em cada coluna. Cada coluna representa 3 minutos de exercícios (em modo de contagem de TEMPO progressiva), e cada barra representa 2 níveis de carga. :: INTERVALOS DE FUNCIONAMENTO: SELEÇÃO PROGRESSIVA REGRESSIVA VALOR PADRÃO UNIDADE DE AJUSTE PROGRAMA 1 ~ ~ NÍVEL 1 ~ ~ 1 N/D 1 SEXO: Masculino, Feminino N/D Masculino N/D TEMPO 0:00 ~ 99:59 99:00 ~ 5:00 0:00 1:00 ALTURA (cm) 110,0 ~ 199,5 199,5 ~ 110,0 175,0 0,5 PESO (kg) 10,0 ~ 199,8 199,8 ~ 10,0 70,0 0,2 DISTÂNCIA 0,0 ~ 999,0 999,0 ~ 1,0 0,0 1,0 WATT 30 ~ ~ META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA 60 ~ ~ IDADE 10 ~ ~ :: INFORMAÇÕES QUE VOCÊ DEVE SABER ANTES DE SE EXERCITAR A. Os valores calculados ou medidos pelo computador são para fins de exercício apenas, não para fins médicos

17 VISÃO GERAL DO MONITOR (continuação) B. As variáveis podem requerer mudanças nos programas: PROGRAMAS VARIÁVEIS P1 ~ P7 TEMPO, DISTÂNCIA, IDADE P8 SEXO, ALTURA, PESOA, IDADE P9 TEMPO, DISTÂNCIA, META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA P10 ~ P12 TEMPO, DISTÂNCIA, IDADE P13 ~ P16 TEMPO, DISTÂNCIA, IDADE, 10 Intervalos Notar que apenas um valor de TEMPO ou DISTÂNCIA pode ser configurado. Os dois ajustes não existem ao mesmo tempo. Por exemplo, o valor de DISTÂNCIA é "0.0" enquanto o valor de TEMPO é ajustado para ser qualquer número exceto "00:00". C. Seleção de Programas Há 16 programas incluindo 1 Programa Manual, 6 Programas Pré-definidos, 1 Programa de Gordura Corporal, 4 Programas de Controle de Frequência Cardíaca e 4 Programas Definidos pelo Usuário. D. Gráficos dos Programas Cada gráfico abaixo representa o perfil de carga em cada intervalo (coluna). Com o TEMPO em contagem progressiva, cada intervalo são 3 minutos. Todas as colunas somam 30 minutos. Com o TEMPO em contagem regressiva, cada intervalo é o valor do TEMPO selecionado dividido por 10. Por exemplo, se o tempo é ajustado para 40 minutos, cada intervalo será de 40 minutos divididos por 10 intervalos (40/10=4). Então, cada intervalo será de 4 minutos. Os gráficos a seguir representam todos os programas do monitor. Programa 1: Manual Programa 2: Observação Programa 3: Vale Programa 4: Queima de Gordura Programa 5: Rampa Programa 6: Montanha -17 -

18 VISÃO GERAL DO MONITOR (continuação) Programa 7: Aleatório Programa 8: Gordura Corporal Programa 9: Meta de Frequência Cardíaca Programa 10: 60% Controle de Frequência Cardíaca Programa 11: 75% Controle de Frequência Cardíaca Programa 12: 85% Controle de Frequência Cardíaca Programa 13: Configuração do Usuário Programa 14: Configuração do Usuário Programa 15: Configuração do Usuário Programa 16: Configuração do Usuário E. Tipos de Corpo Existem 9 tipos de corpo divididos de acordo com a % DE GORDURA calculada. O Tipo 1 vai de 5% a 9%. O Tipo 2 vai de 10% a 14%. O Tipo 3 vai de 15% a 19%. O Tipo 4 vai de 20% a 24%. O Tipo 5 vai de 25% a 29%. O Tipo 6 vai de 30% a 34%. O Tipo 7 vai de 35% a 39%. O Tipo 8 vai de 40% a 44%. O Tipo 9 vai de 45% a 50%. F. RMB: Razão de Metabolismo Basal. G. IMC: Índice de Massa Corporal. :: INSTRUÇÕES DE OPERAÇÃO A. Praticando exercício com uma meta específica: 1. Controle de TEMPO: Ajusta um período de tempo para praticar exercício (exceto no Programa 8); 2. Controle de Distância: Ajusta uma distância exata para praticar exercício (exceto no Programa 8); 3. Controle de GORDURA CORPORAL: O computador projeta programas para diferentes pessoas com diferentes proporções de gordura corporal; 4. Controle de Frequência Cardíaca: Permite que os usuários pratiquem exercícios sob uma -18 -

19 VISÃO GERAL DO MONITOR (continuação) condição segura de frequência cardíaca. B. Frequência Cardíaca O conjunto de detectores de frequência cardíaca inclui 2 sensores de cada lado. Cada sensor tem 2 partes de peças de metal. A forma correta de ter a frequência detectada é segurar levemente ambas as partes de metal em cada mão. Com um bom sinal capturado pelo computador, a marca de coração na Tela FREQUÊNCIA CARDÍACA/TIPO DE CORPO deve piscar. OPCIONAL: O Cinto Peitoral para o sistema de pulsação sem fio é opcional. Se o sistema de pulsação sem fio estiver ajustado, favor consultar o folheto do sistema de pulsação sem fio. Isto pode não se aplicar a todos os modelos, somente se a opção funcionar junto com o computador. C. Programa Manual O programa 1 é um programa manual. Pressione a tecla "ENTER" para selecionar TEMPO, DISTÂNCIA e IDADE. Depois, pressione a tecla ou para ajustar os valores. O nível inicial de carga é 6. Após pressionar a tecla "START/STOP" para se exercitar, favor ajustar também o detector de frequência cardíaca adequadamente. Os usuários podem se exercitar em qualquer nível desejado (pressionando ou durante o exercício) com um período de tempo ou uma distância exata. Ao colocar a idade, o computador pode sugerir uma meta de frequência cardíaca para a prática do exercício. A frequência cardíaca sugerida é de 85% (220 idade). Se a frequência cardíaca detectada for igual ou maior que a META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA, o valor da FREQUÊNCIA CARDÍACA continuará piscando. Favor notar que há uma advertência aos usuários para diminuir a velocidade ou o nível de carga. D. Programas Pré-definidos Os programas 2 até 7 são os programas pré-definidos. Pressione a tecla "ENTER" para selecionar TEMPO, DISTÂNCIA e IDADE. Depois, pressione a tecla ou para ajustar os valores. Os usuários podem se exercitar com nível diferente de carga em diferentes intervalos como mostra o perfil. Após pressionar a tecla "START/STOP" para se exercitar, segurar o detector de frequência cardíaca adequadamente. Os usuários também podem se exercitar em qualquer nível desejado (pressionando ou durante o exercício) com um período de tempo ou uma distância exata. Ao colocar a idade, o computador pode sugerir uma meta de frequência cardíaca para a prática do exercício. A frequência cardíaca sugerida é de 85% (220 idade). Portanto, se a frequência cardíaca detectada for igual ou maior que a META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA, o valor da FREQUÊNCIA CARDÍACA continuará piscando. Favor notar que há uma advertência aos usuários para diminuir a velocidade ou o nível de carga

20 VISÃO GERAL DO MONITOR (continuação) E. Programa de Gordura Corporal O programa 8 é um programa especial designado para calcular a proporção de gordura corporal e para projetar um perfil de carga específico para os usuários. Com 9 tipos de corpo diferentes, o computador pode gerar 9 perfis diferentes para cada. Pressione a tecla "ENTER" para selecionar SEXO, ALTURA, PESO e IDADE. Depois, pressione a tecla ou para ajustar os valores. Após pressionar a tecla "START/STOP" para calcular a gordura corporal, favor segurar o detector de frequência cardíaca adequadamente. Se o detector não conseguir captar nenhum sinal, uma mensagem de erro "E3" irá aparecer na tela do perfil. Caso isso aconteça, pressione a tecla "START/STOP" para calcular novamente. Depois, os valores calculados de % DE GORDURA, RMB, IMC, TIPO DE CORPO e um perfil projetado irão aparecer. Pressione a tecla "START/STOP" para se exercitar. O perfil que aparece na tela é especialmente projetado para o seu tipo de corpo. F. Programas de Controle de Frequência Cardíaca Os programas 9 até 12 são os programas de Controle de Frequência Cardíaca. No programa 9, pressione a tecla "ENTER" para selecionar TEMPO, DISTÂNCIA e META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA. Os usuários podem ajustar uma meta de frequência cardíaca para se exercitar em um período de tempo ou distância exata. Nos programas 10 ao 12, pressione a tecla "ENTER" para selecionar TEMPO, DISTÂNCIA e IDADE. Depois, pressione a tecla ou para ajustar os valores. Os usuários podem se exercitar em um período de tempo ou uma distância exata com 60% da Máxima Frequência Cardíaca no Programa 10; 75% da Máxima Frequência Cardíaca no Programa 11; e 85% da Máxima Frequência Cardíaca no Programa 12. Após pressionar a tecla "START/STOP" para se exercitar, favor segurar o detector de frequência cardíaca adequadamente. Nestes programas o computador irá ajustar o nível de carga de acordo com a frequência cardíaca detectada pelo sensor. Por exemplo, o nível de carga pode aumentar enquanto a frequência cardíaca detectada for menor que a META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA. Ou então o nível de carga pode diminuir enquanto a frequência cardíaca detectada for maior que a META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA. Como resultado, a frequência cardíaca do usuário será ajustada para aproximar a META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA no intervalo da META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA. 5 e META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA +5. G. Programas Definidos pelo Usuário Os programas 13 a 16 são os programas definidos pelo usuário. Os usuários estão livres para editar os valores de TEMPO, DISTÂNCIA, IDADE e o nível de carga em 10 intervalos. Os valores e perfis serão armazenados na memória após serem configurados. Após pressionar a tecla "START/STOP" para se exercitar, ajustar também o detector de frequência cardíaca adequadamente. Os usuários também poderão alterar a carga contínua em cada intervalo pressionando a tecla ou durante o exercício, e isso não irá alterar o programa armazenado na memória. Ao colocar a idade, o computador pode sugerir uma meta de -20 -

21 VISÃO GERAL DO MONITOR (continuação) frequência cardíaca para a prática do exercício. A frequência cardíaca sugerida é de 85% (220 idade). Portanto, se a frequência cardíaca detectada for igual ou maior que a META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA, o valor da FREQUÊNCIA CARDÍACA continuará piscando. Favor notar que há uma advertência aos usuários para diminuir a velocidade ou o nível de carga. H. Recuperação de Pulsação Função que avalia a recuperação da frequência cardíaca através de uma escala de 1,0 (melhor) a 6,0 (pior), com acréscimos de 0,1. Para que seja aferido corretamente, os usuários devem fazer o teste logo após o término do exercício, pressionando a tecla "RECOVERY" e então parando o exercício. Após pressionar a tecla, o usuário de segurar o detector de frequência cardíaca adequadamente. O teste terá duração de 1 minuto e o resultado irá aparecer na tela. I. Modo Repouso O monitor irá entrar automaticamente em Modo Repouso após 256 segundos sem funcionamento. Para religar o monitor, apertar qualquer tecla ou prossiga com o exercício, a tela irá voltar para o Programa 1 (Manual)

22 MONITORANDO SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA Para obter os melhores benefícios cardiovasculares com seus exercícios, é importante trabalhar dentro da sua faixa de meta de frequência cardíaca. A Associação Americana do Coração (AHA, American Heart Association) define essa meta como 60% - 75% de sua máxima frequência cardíaca. Sua frequência cardíaca máxima pode ser calculada aproximadamente subtraindo-se a sua idade de 220. Sua máxima frequência cardíaca e capacidade aeróbica diminuem naturalmente conforme você vai envelhecendo. Isso pode variar de uma pessoa a outra, mas use esse número para encontrar o valor aproximado da sua faixa de meta efetiva. Por exemplo, a máxima frequência cardíaca para uma pessoa comum de 40 anos é de 180 bpm. A faixa da meta de frequência cardíaca é de 60% - 75% de 180 ou bpm. Antes de começar a se exercitar, verifique sua frequência cardíaca em descanso. Posicione seus dedos levemente sobre o pescoço, ou sobre o pulso, em cima da artéria principal. Depois de sentir seu pulso, conte o número de batimentos em 10 segundos. Multiplique o número de batimentos por seis para determinar suas pulsações por minuto. É recomendado verificar também sua frequência cardíaca nessas horas; em descanso, depois do aquecimento, durante os exercícios e dois minutos depois, para verificar corretamente o seu progresso, o que ajuda a um melhor condicionamento físico. Durante os vários primeiros de exercícios, a AHA (Associação Americana do Coração) recomenda ter como alvo a parte inferior da faixa da meta de frequência cardíaca (60%), e então gradualmente progredir até os 75%. De acordo com a AHA, exercitar-se acima dos 75% da sua máxima frequência cardíacas pode ser muito desgastante, a não ser que você esteja em excelente condição física. Exercitar-se abaixo dos 60% do seu máximo irá resultar em um condicionamento cardiovascular mínimo. Verifique sua taxa de recuperação de pulso - Se sua pulsação estiver acima de 100 bpm 5 minutos após o fim do exercício, ou se estiver acima do normal na manhã seguinte ao exercício, seu esforço pode ter sido muito desgastante para o seu nível atual de condição física. Descanse e reduza a intensidade na próxima vez

23 MONITORANDO SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA (continuação) :: FIQUE EM FORMA COM SEGURANÇA O gráfico da meta de frequência cardíaca indica faixas de frequência gerais para diferentes idades. Uma variedade de fatores (incluindo medicamentos, estado emocional, temperatura e outras condições) pode influenciar na faixa de frequência cardíaca mais adequada a você. Seu médico ou profissional da saúde podem ajudar você a determinar a intensidade de exercício apropriada para sua idade e condição. Máxima Frequência Cardíaca Meta de Frequência Cardíaca máxima frequência cardíaca 60% de sua máxima frequência cardíaca 75% de sua máxima frequência cardíaca Por exemplo, se você tem 30 anos, seu cálculo será o seguinte: (frequência mais baixa ou 60% da MHZ) (frequência mais alta ou 75% da MHZ) Meta de frequência cardíaca (THR) para 30 anos de idade é bpm. Veja a Tabela de Frequência Cardíaca (na página seguinte) para cálculos adicionais

24 MONITORANDO SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA (continuação) FREQUÊNCIA CARDÍACA IDEAL -24 -

25 VISTA EXPLODIDA

26 LISTA DE PEÇAS POSIÇÃO CÓDIGO DESCRIÇÃO QUANTIDADE 1 E22G-001K Estrutura principal 1 2 E22G-002K Tubo de Armação de Sustentação Direito 1 3 E22G-003K Tubo de Armação de Sustentação Esquerdo 1 4 E22G-004K Braço Direito de Conexão 1 5 E22G-005K Braço Esquerdo de Conexão 1 6 E22G-006K Emenda 2 7 E22G-007K Suporte de Tensão da Correia 1 8 E22G-008K Manivela (Esquerda e Direita) 2 9 E22G-009K Barra de ação direita 1 10 E22G-010K Barra de ação esquerda 1 11 E22G-011K Barra de Direção Frontal 1 12 E22G-012K Placa de Extensão 1 13 E22G-013K Tubo de Rolamento 2 14 E22G-014K Coluna principal 1 15 E22G-015K Mola 2,8x E22G-016K Polia da correia 1 17 E22G-017K Eixo da polia 1 18 E22G-018K Rolamento Esférico Revestido (M10 x1,5) POS E22G-019K Rolamento Preciso # E22G-020K Rolamento Preciso # E22G-021K Rolamento Preciso # E22G-022K Rolamento Preciso # E22G-023K Rolamento Preciso # E22G-024K Placa de Esteira de Alumínio 2 25 E22G-025K Polia Tensionadora 1 26 E22G-026K Espaçador L108x12.5x 1 27 E22G-027K Espaçadorx8L 13.95x E22G-028K Olhal (Prata) 6x E22G-029K Anel Retentor R22 (Preto) 1 30 E22G-030K Canal de Ajuste (Prata) 2 31 E22G-031K Polia de PU 2 32 E22G-032K Tomada Esférica de E22G-033K Tomada Esférica de 1 1/ E22G-034K Maanopla da barra principal 2 35 E22G-035K Manopla da barra 2 36 E22G-036K Roda de Transporte 2 37 E22G-037K Tampa de Extremidade Retangular 40x E22G-038K Tomada Quadrada 38x E22G-039K Tampa de Sustentação Arqueada de 40x80mm 1 40 E22G-040K Tampa Direita de Rolamento 2 41 E22G-041K Tampa Esquerda de Rolamento 2 42 E22G-042K Tampa de Emenda 2 43 E22G-043K Tampa de Engate 2 44 E22G-044K Tampa de Eixo 2 45 E22G-045K Espaçador de Tubo de Armação de Sustentação 2 46 E22G-046K Bucha Externa de 32 mm 2 47 E22G-047K Bucha Interna (encaixe) de 32 mm 2 48 E22G-048K Tampa de Bucha 2 49 E22G-049K Sapata 2 50 E22G-050K Calço de Pedal não deslizante 2 51 E22G-051K Carenagem principal direita 1 52 E22G-052K Carenagem principal esquerda 1 53 E22G-053K Carenagem do tubo do console 1 54 E22G-054K Tampa de Extremidade Arredondada 2 55 E22G-055K Tampa de Disco 2 56 E22G-056K Carenagem principal superior 1 57 E22G-057K Tampa Direita de Armação de Sustentação 2 58 E22G-058K Tampa Esquerda de Armação de Sustentação

27 LISTA DE PEÇAS (continuação) POSIÇÃO CÓDIGO DESCRIÇÃO QUANTIDADE 59 E22G-059K Revestimento Direito do Guidão de Espuma 2 60 E22G-060K Revestimento Esquerdo do Guidão de Espuma 2 61 E22G-061K Parafuso de Cabeça Sextavada M10x45mm 2 62 E22G-062K Parafuso de Cabeça Sextavada M8xP E22G-063K Parafuso Sextavado M10x58L 2 64 E22G-064K Parafuso de Cabeça Sextavada de 5/8" x 47mm 2 65 E22G-065K Parafuso de Cabeça Sextavada (Preto) M8x E22G-066K Parafuso TP3X8 mm 2 67 E22G-067K Parafuso de Cabeça Plana (Preto) M4 x12mm 2 68 E22G-068K Parafuso TP5x50mm (Prata) 7 69 E22G-069K Parafuso Phillips (Preto) M6x15L E22G-070K Parafuso Phillips (Preto) M5x10L 4 71 E22G-071K Parafuso (Preto) TP4x16 mm E22G-072K Parafuso (Preto) TP4x25 mm 6 73 E22G-073K Parafuso (Preto) TP5x15 mm 2 74 E22G-074K Parafuso de Cabeça Sextavada M6x20 L (Prata) 4 75 E22G-075K Parafuso Sextavado (Preto) M8x15L 9 76 E22G-076K Parafuso Sextavado (Licotted) M8x15mm 2 77 E22G-077K Parafuso Sextavado (Carbono) M8x20mm 1 78 E22G-078K Parafuso de Cabeça Sextavada (Preto) M8x90mm 2 79 E22G-079K Parafuso de Cabeça Sextavada (Preto) M8x95mm 4 80 E22G-080K Parafuso de Cabeça Sextavada (Preto) M10x1,5x30L 2 81 E22G-081K Cobertura de Porca Cega 3/8 x26mm 2 82 E22G-082K Porca de Fixação (Licotted) M17xP1,0x8t 2 83 E22G-083K Porca de Fixação (Licotted) M10xP1.25R 2 84 E22G-084K Porca Sextavada (Prata) de 6 mm 4 85 E22G-085K Porca de Nylon (Prata) de 6 mm 4 86 E22G-086K Porca de Nylon Preta (Fina) (Preta) de 8mm 3 87 E22G-087K Porca de Nylon Preta (Grossa) (Preta) de 8mm 7 88 E22G-088K Porca de Nylon Preta (Fina) (Preta) de 10mm E22G-089K Arruela (Preta) 25 x 30 x 1,0t 2 90 E22G-090K Arruela Curva de 10 mm 2 91 E22G-091K Arruela (Preta) 4x 20 x 1, E22G-092K Arruela (Preta) 6 x 16 x 1,0t 8 93 E22G-093K Arruela (Preta) 8 x E22G-094K Arruela (Preta) 10 x 9 x E22G-095K Arruela (Preta) 10 x 23 x 1, E22G-096K Arruela (Preta) 10 x 30 x 1, E22G-097K Arruela (Preta) 16 x 29 x 1, E22G-098K Arruela (Prata) 17x 22 x E22G-099K Monitor E22G-0100K Disco de inércia E22G-0101K Gerador E22G-0102K Fio do Sensor do Gerador E22G-0103K Correia em V460J E22G-0104K Correia em V320J E22G-0105K Cabo de Comando E22G-0106K Ímã E22G-0107K Fio do Sensor c/ Sensor E22G-0108K Placa de controle E22G-0109K Bateria E22G-0110K Cabo de Força DC E22G-0111K Cabo de Força de Extensão DC E22G-0112K Motor de carga E22G-0113K Fio de Extensão E22G-0114K Sensor de pulsação