BICICLETA OLYMPIKUS BP350

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1 BICICLETA OLYMPIKUS BP350 MANUAL DO USUÁRIO

2 ÍNDICE Pág. INFORMAÇÕES IMPORTANTES DE SEGURANÇA 3 ANTES DE COMEÇAR 4 INSTRUÇÃO DE MONTAGEM 5 a 14 VISÃO GERAL DO MONITOR 15 a 21 MONITORANDO SUA FREQÜÊNCIA CARDÍACA 22 a 24 VISTA EXPLODIDA 25 LISTA DE PEÇAS 26 a

3 INFORMAÇÕES IMPORTANTES DE SEGURANÇA ATENÇÃO! Antes de usar o equipamento ou começar qualquer programa de exercícios, consulte seu médico. Isto é especialmente importante para pessoas com idade acima de 35 anos e/ou pessoas com problemas de saúde pré-existentes. O fabricante ou distribuidor não assume qualquer responsabilidade por lesão pessoal ou dano de propriedade causado por ou através do uso deste produto. 1. É de responsabilidade do proprietário assegurar que todos os usuários deste produto leiam o manual do usuário e estejam familiarizados com os avisos e precauções de segurança; 2. O peso máximo do usuário é 135 kg; 3. O equipamento só deve ser usado numa superfície plana; 4. O equipamento é para uso profissional; 5. O equipamento pode ser danificado se exposto à umidade excessiva ou água; 6. Recomendamos que seja colocado um tapete ou carpete sob o equipamento para proteger o chão; 7. Use calçados confortáveis e de boa qualidade, além de vestimenta apropriada. Não use o equipamento com pés descalços, sandálias ou meias; 8. Sempre examine o equipamento antes de usar para assegurar-se de que todas as peças estão funcionando corretamente; 9. Espere que o equipamento pare totalmente de funcionar antes de descer do mesmo; 10. Nunca permita que animais cheguem perto do aparelho; 11. Não deixe crianças sem supervisão próximas ou sobre o equipamento; 12. Não se exercite em local na qual a disponibilidade de oxigênio esteja comprometida; 13. Por segurança e para prevenir danos ao equipamento, apenas uma pessoa deve usar o equipamento de cada vez; 14. Qualquer serviço no equipamento só deve ser executado por um representante de serviços autorizado, a não ser que tenha sido autorizado e/ou instruído pelo fabricante; 15. Se essas instruções não forem seguidas corretamente, a garantia do produto será invalidada

4 ANTES DE COMEÇAR Obrigado por adquirir a bicicleta Olympikus BP350. Este produto foi projetado para atender às necessidades de exercícios cardiovasculares. Antes de começar, por favor, leia o manual do usuário e fique a par da operação de seu novo equipamento. Lembre-se de fazer exercícios de alongamento de modo a evitar lesão e/ou ferimentos. Se você faz uso de algum medicamento, consulte seu médico para saber se o medicamento não irá afetar seus batimentos cardíacos durante os exercícios. Se você tem problemas de coração, não é ativo, e/ou tem mais de 35 anos, não use os programas predefinidos nem comece um programa de exercícios sem antes entrar em contato e receber a aprovação do seu médico. Para evitar o risco de choque elétrico, sempre mantenha o monitor seco. Não derrame líquido no monitor. É recomendado o uso de garrafas de água fechadas para o consumo de bebidas durante o uso do equipamento. Por favor, verifique a imagem a seguir para familiarizar-se com as peças listadas

5 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM REMOVA TODAS AS FITAS DE SEGURANÇA E EMBALAGENS ANTES DE COMEÇAR 1ª ETAPA: Prenda os dois estabilizadores (posições 4 e 6) na estrutura principal (posição 1) utilizando parafuso sextavado (posição 64), arruela M8 (posição 79) e porca cega de 8 mm (posição 72). Confira se os dois estabilizadores (posições 4 e 6) com rodas de transporte (posição 29) e o tampão (posição 30) estão montados na parte frontal e traseira da estrutura principal (posição 1) conforme figura acima

6 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) 2ª ETAPA: Vire o botão de ajuste do banco (posição 17) em sentido anti-horário para afrouxar e puxe para trás, ao mesmo tempo deslize o suporte do assento (posição 7) em direção a estrutura principal (posição 1) e trave com o botão de ajuste do banco (posição 17), girando em sentido horário. IMPORTANTE O botão de ajuste do banco (posição 17) deve estar travado firmemente na cavidade do suporte do assento (posição 7) antes de sentar no assento

7 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) 3ª ETAPA: 01. Coloque o pedal direito (posição 38) na cavidade da pedivela direita (posição 19). Trave no lugar virando em sentido horário para apertar. OBSERVAÇÃO: O pedal direito (posição 38) está marcado com um "R". 02. Coloque o pedal esquerdo (posição 39) na cavidade da pedivela esquerda (posição 20). Trave no lugar virando em sentido anti-horário para apertar. OBSERVAÇÃO: O pedal esquerdo (posição 39) está marcado com um "L"

8 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) 4ª ETAPA: 01. Coloque a assento (posição 36) na barra do assento (posição 2) com os parafusos (posição 74) e arruelas (posição 78) que já estão no lado inferior do assento (posição 36). 02. a. Vire o botão de ajuste do banco (posição 17) em sentido anti-horário para afrouxar. b. Puxe o botão de ajuste do banco (posição 17) para trás, ao mesmo tempo deslize a barra do assento (posição 2) em direção ao suporte do assento (posição 7) até a posição desejada. c. Solte o botão de ajuste do banco (17) para que entre na cavidade do suporte do assento (posição 7) e vire em sentido horário até apertar para remover qualquer folga

9 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) 5ª ETAPA 01. Deslize a coluna principal (posição 8) pelas carenagens (posições 44 e 45). Conecte os pinos do fio de extensão (posição 88) na coluna principal ao fio do motor de carga (posição 87), extensão cabo de energia DC (posição 86) e fio do sensor (posição 82) na estrutura principal (posição 1) respectivamente. Deslize a coluna principal (posição 8) na estrutura principal (posição1) e trave com seis arruelas (posição 79) e seis parafusos sextavados (posições 60 e 61). 02. Fixe as carenagens da coluna (posições 44 e 45) na coluna principal (posição 8) com quatro parafusos (posições 55 e 56)

10 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) 6ª ETAPA: 01. Passe os cabos de pulsação (posição 89) pelo guidão e pelo tubo do console (posição 8). 02. Fixe a barra de apoio frontal (posição 3) a coluna principal (posição 8) usando três arruelas (posição 79), três parafusos sextavados (posição 60). Depois fixe as duas almofadas de cotovelo (posição 37) na barra de apoio frontal (posição 3) com quatro parafusos (posição 53)

11 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) 7ª ETAPA: O gerador deste equipamento fornece energia para o monitor e bateria transformando a energia do exercício em eletricidade, e quando se para de pedalar, o monitor irá automaticamente entrar em Modo de Repouso e após 5 minutos sem funcionamento irá desligar. Apertar qualquer tecla ou prossiga com o exercício para ligar o monitor, e então a tela irá voltar para o Programa 1 (Manual). OBSERVAÇÃO: a bateria é uma peça com pouco desgaste, mas possui vida útil

12 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) 8ª ETAPA: 01. Conecte os fios de pulsação (posição 89) e fio de extensão (posição 88) aos fios do lado de trás do monitor (posição 90). Fixe o monitor (posição 90) na coluna principal (posição 8) usando quatro parafusos (posição 65). OBSERVAÇÃO: Os quatro parafusos (posição 65) já estarão pré-instalados na parte de trás do monitor (posição 90) quando for removido da caixa

13 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) O monitor também pode ser ligado usando a entrada do adaptador AC quando a bateria de estiver fraca ou acabar, favor assegurar que o adaptador AC já está ligado ao conector na parte inferior da estrutura (como mostra a ilustração acima)

14 INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (continuação) PARABÉNS! Você finalizou a montagem da sua nova bicicleta Olympikus BP350!

15 VISÃO GERAL DO MONITOR :: FUNÇÕES ESSENCIAIS O monitor contém um total de 6 funções, incluindo INICIAR/PARAR, ENTRAR, MODO, CIMA, BAIXO e RECUPERAR (START/STOP, ENTER, MODE, UP, DOWN, e RECOVERY). A. START/STOP (INICIAR/PARAR): Inicia ou para o programa escolhido. E reinicia o monitor pressionando e segurando por 2 segundos. B. ENTER (ENTRAR): Escolhe as funções de PROGRAMAS, SEXO, HORA, ALTURA, PESO, DISTÂNCIA, WATT, META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA, IDADE (PROGRAMS, GENDER, TIME, HEIGHT, WEIGHT, DISTANCE, WATT, TARGET HEART RATE, AGE) e 10 colunas. A função escolhida deve piscar. Favor observar que nem todas as funções podem ser selecionadas em todos os programas de acordo com cada tipo de cada programa. C. MODE (MODO): Altera as telas de valores entre RPM ou VELOCIDADE (SPEED), e KJOULE/CAL ou WATT. Os valores de RPM e WATT aparecem ao mesmo tempo, ou os valores de VELOCIDADE (SPEED) e KJOULE/CAL, ao pressionar. D. UP (AUMENTAR): Seleciona ou aumenta os valores de PROGRAMAS, SEXO, HORA, ALTURA, PESO, DISTÂNCIA, WATT, META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA, IDADE (PROGRAMS, GENDER, TIME, HEIGHT, WEIGHT, DISTANCE, WATT, TARGET HEART RATE, AGE) e 10 colunas. E. DOWN (REDUZIR): Seleciona ou diminui os valores de PROGRAMAS, SEXO, HORA, ALTURA, PESO, DISTÂNCIA, WATT, META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA, IDADE

16 VISÃO GERAL DO MONITOR (continuação) (PROGRAMS, GENDER, TIME, HEIGHT, WEIGHT, DISTANCE, WATT, TARGET HEART RATE, AGE) e 10 colunas. F. RECOVERY (RECUPERAÇÃO): Inicia a função de RECUPERAÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA (PULSE RECOVERY.). :: TELAS INICIAR: Indica que o programa selecionado foi iniciado. PARAR: Indica que o programa selecionado foi pausado. O usuário está livre para mudar o programa e os valores das funções utilizadas. PROGRAM n: Indica o programa selecionado, do PROGRAMA 1 ao PROGRAMA 16. LEVEL n: Indica o nível de carga selecionado, do NÍVEL 1 ao NÍVEL 16. GENDER: Indica o sexo (Masculino ou Feminino) selecionado. Tela de TIME/HEIGHT/WEIGHT (TEMPO/ALTURA/PESO): Indica o valor de TEMPO, ALTURA ou PESO a ser mostrado, dependendo do programa. Tela de RPM/SPEED/KMH/MPH (RPM/VELOCIDADE/KMH/MPH): Indica o valor de RPM, VELOCIDADE - em km/h ou MPH - a ser mostrado, dependendo do programa. Tela de DISTANCE/% FAT (DISTÂNCIA/% DE GORDURA): Indica o valor de DISTÂNCIA ou % DE GORDURA a ser mostrado, dependendo do programa. Tela de CAL/WATT/BMR: Indica o valor de CAL, WATT ou BMR a ser mostrado, dependendo do programa. Tela de T.H.R./BMI/AGE (MFC/IMC/IDADE): Indica o valor de META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA, IMC ou IDADE a ser mostrado, dependendo do programa

17 VISÃO GERAL DO MONITOR (continuação) Tela de HEART RATE/BODY TYPE (FREQUÊNCIA CARDÍACA/TIPO DE CORPO): Indica apenas um valor de FREQUÊNCIA CARDÍACA ou TIPO DE CORPO a ser mostrado, dependendo do programa. Perfis de CARGA: Há 10 colunas de barras de carga e 8 barras em cada coluna. Cada coluna representa 3 minutos de exercícios (em modo de contagem de TEMPO progressiva), e cada barra representa 2 níveis de carga. :: INTERVALOS DE FUNCIONAMENTO: SELEÇÃO VALOR PADRÃO UNIDADE DE AJUSTE PROGRESSIVA REGRESSIVA PROGRAMA 1 ~ ~ NÍVEL 1 ~ ~ 1 N/D 1 SEXO: Masculino, Feminino N/D Masculino N/D TEMPO 0:00 ~ 99:59 99:00 ~ 5:00 0:00 1:00 ALTURA (cm) 110,0 ~ 199,5 199,5 ~ 110,0 175,0 0,5 PESO (kg) 10,0 ~ 199,8 199,8 ~ 10,0 70,0 0,2 DISTÂNCIA 0,0 ~ 999,0 999,0 ~ 1,0 0,0 1,0 WATT 30 ~ ~ META DE FREQUÊNCIA 60 ~ ~ CARDÍACA IDADE 10 ~ ~ :: INFORMAÇÕES QUE VOCÊ DEVE SABER ANTES DE SE EXERCITAR A. Os valores calculados ou medidos pelo computador são para fins de exercício apenas, não para fins médicos. B. As variáveis podem requerer mudanças nos programas: PROGRAMAS VARIÁVEIS P1 ~ P7 TEMPO, DISTÂNCIA, IDADE P8 SEXO, ALTURA, PESOA, IDADE P9 TEMPO, DISTÂNCIA, META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA P10 ~ P12 TEMPO, DISTÂNCIA, IDADE P13 ~ P16 TEMPO, DISTÂNCIA, IDADE, 10 Intervalos Notar que apenas um valor de TEMPO ou DISTÂNCIA pode ser configurado. Os dois ajustes não existem ao mesmo tempo. Por exemplo, o valor de DISTÂNCIA é "0.0" enquanto o valor de TEMPO é ajustado para ser qualquer número exceto "00:00". C. Seleção de Programas Há 16 programas incluindo 1 Programa Manual, 6 Programas Pré-definidos, 1 Programa de Gordura Corporal, 4 Programas de Controle de Frequência Cardíaca e 4 Programas Definidos pelo Usuário

18 VISÃO GERAL DO MONITOR (continuação) D. Gráficos dos Programas Cada gráfico abaixo representa o perfil de carga em cada intervalo (coluna). Com o TEMPO em contagem progressiva, cada intervalo são 3 minutos. Todas as colunas somam 30 minutos. Com o TEMPO em contagem regressiva, cada intervalo é o valor do TEMPO selecionado dividido por 10. Por exemplo, se o tempo é ajustado para 40 minutos, cada intervalo será de 40 minutos divididos por 10 intervalos (40/10=4). Então, cada intervalo será de 4 minutos. Os gráficos a seguir representam todos os programas do monitor. Programa 1: Manual Programa 2: Observação Programa 3: Vale Programa 4: Queima de Gordura Programa 5: Rampa Programa 6: Montanha Programa 7: Aleatório Programa 8: Gordura Corporal Programa 9: Meta de Frequência Cardíaca Programa 10: 60% Controle de Frequência Cardíaca Programa 11: 75% Controle de Frequência Cardíaca Programa 12: 85% Controle de Frequência Cardíaca Programa 13: Configuração do Usuário Programa 14: Configuração do Usuário Programa 15: Configuração do Usuário Programa 16: Configuração do Usuário

19 VISÃO GERAL DO MONITOR (continuação) E. Tipos de Corpo Existem 9 tipos de corpo divididos de acordo com a % DE GORDURA calculada. O Tipo 1 vai de 5% a 9%. O Tipo 2 vai de 10% a 14%. O Tipo 3 vai de 15% a 19%. O Tipo 4 vai de 20% a 24%. O Tipo 5 vai de 25% a 29%. O Tipo 6 vai de 30% a 34%. O Tipo 7 vai de 35% a 39%. O Tipo 8 vai de 40% a 44%. O Tipo 9 vai de 45% a 50%. F. RMB: Razão de Metabolismo Basal. G. IMC: Índice de Massa Corporal. :: INSTRUÇÕES DE OPERAÇÃO A. Praticando exercício com uma meta específica: 1. Controle de TEMPO: Ajusta um período de tempo para praticar exercício (exceto no Programa 8); 2. Controle de Distância: Ajusta uma distância exata para praticar exercício (exceto no Programa 8); 3. Controle de GORDURA CORPORAL: O computador projeta programas para diferentes pessoas com diferentes proporções de gordura corporal; 4. Controle de Frequência Cardíaca: Permite que os usuários pratiquem exercícios sob uma condição segura de frequência cardíaca. B. Frequência Cardíaca O conjunto de detectores de frequência cardíaca inclui 2 sensores de cada lado. Cada sensor tem 2 partes de peças de metal. A forma correta de ter a frequência detectada é segurar levemente ambas as partes de metal em cada mão. Com um bom sinal capturado pelo computador, a marca de coração na Tela FREQUÊNCIA CARDÍACA/TIPO DE CORPO deve piscar. OPCIONAL: O Cinto Peitoral para o sistema de pulsação sem fio é opcional. Se o sistema de pulsação sem fio estiver ajustado, favor consultar o folheto do sistema de pulsação sem fio. Isto pode não se aplicar a todos os modelos, somente se a opção funcionar junto com o computador. C. Programa Manual O programa 1 é um programa manual. Pressione a tecla "ENTER" para selecionar TEMPO, DISTÂNCIA e IDADE. Depois, pressione a tecla ou para ajustar os valores. O nível inicial de carga é 6. Após pressionar a tecla "START/STOP" para se exercitar, favor ajustar também o detector de frequência cardíaca adequadamente. Os usuários podem se exercitar em qualquer nível desejado (pressionando ou durante o exercício) com um período de tempo ou uma distância exata. Ao colocar a idade, o computador pode sugerir uma meta de frequência cardíaca para a prática do exercício. A frequência cardíaca sugerida é de 85% (220 idade). Se a frequência cardíaca detectada for igual ou maior que a META DE

20 VISÃO GERAL DO MONITOR (continuação) FREQUÊNCIA CARDÍACA, o valor da FREQUÊNCIA CARDÍACA continuará piscando. Favor notar que há uma advertência aos usuários para diminuir a velocidade ou o nível de carga. D. Programas Pré-definidos Os programas 2 até 7 são os programas pré-definidos. Pressione a tecla "ENTER" para selecionar TEMPO, DISTÂNCIA e IDADE. Depois, pressione a tecla ou para ajustar os valores. Os usuários podem se exercitar com nível diferente de carga em diferentes intervalos como mostra o perfil. Após pressionar a tecla "START/STOP" para se exercitar, segurar o detector de frequência cardíaca adequadamente. Os usuários também podem se exercitar em qualquer nível desejado (pressionando ou durante o exercício) com um período de tempo ou uma distância exata. Ao colocar a idade, o computador pode sugerir uma meta de frequência cardíaca para a prática do exercício. A frequência cardíaca sugerida é de 85% (220 idade). Portanto, se a frequência cardíaca detectada for igual ou maior que a META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA, o valor da FREQUÊNCIA CARDÍACA continuará piscando. Favor notar que há uma advertência aos usuários para diminuir a velocidade ou o nível de carga. E. Programa de Gordura Corporal O programa 8 é um programa especial designado para calcular a proporção de gordura corporal e para projetar um perfil de carga específico para os usuários. Com 9 tipos de corpo diferentes, o computador pode gerar 9 perfis diferentes para cada. Pressione a tecla "ENTER" para selecionar SEXO, ALTURA, PESO e IDADE. Depois, pressione a tecla ou para ajustar os valores. Após pressionar a tecla "START/STOP" para calcular a gordura corporal, favor segurar o detector de frequência cardíaca adequadamente. Se o detector não conseguir captar nenhum sinal, uma mensagem de erro "E3" irá aparecer na tela do perfil. Caso isso aconteça, pressione a tecla "START/STOP" para calcular novamente. Depois, os valores calculados de % DE GORDURA, RMB, IMC, TIPO DE CORPO e um perfil projetado irão aparecer. Pressione a tecla "START/STOP" para se exercitar. O perfil que aparece na tela é especialmente projetado para o seu tipo de corpo. F. Programas de Controle de Frequência Cardíaca Os programas 9 até 12 são os programas de Controle de Frequência Cardíaca. No programa 9, pressione a tecla "ENTER" para selecionar TEMPO, DISTÂNCIA e META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA. Os usuários podem ajustar uma meta de frequência cardíaca para se exercitar em um período de tempo ou distância exata. Nos programas 10 ao 12, pressione a tecla "ENTER" para selecionar TEMPO, DISTÂNCIA e IDADE. Depois, pressione a tecla ou para ajustar os valores. Os usuários podem se exercitar em um período de tempo ou uma distância exata com 60% da Máxima Frequência Cardíaca no Programa 10;

21 VISÃO GERAL DO MONITOR (continuação) 75% da Máxima Frequência Cardíaca no Programa 11; e 85% da Máxima Frequência Cardíaca no Programa 12. Após pressionar a tecla "START/STOP" para se exercitar, favor segurar o detector de frequência cardíaca adequadamente. Nestes programas o computador irá ajustar o nível de carga de acordo com a frequência cardíaca detectada pelo sensor. Por exemplo, o nível de carga pode aumentar enquanto a frequência cardíaca detectada for menor que a META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA. Ou então o nível de carga pode diminuir enquanto a frequência cardíaca detectada for maior que a META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA. Como resultado, a frequência cardíaca do usuário será ajustada para aproximar a META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA no intervalo da META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA. 5 e META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA +5. G. Programas Definidos pelo Usuário Os programas 13 a 16 são os programas definidos pelo usuário. Os usuários estão livres para editar os valores de TEMPO, DISTÂNCIA, IDADE e o nível de carga em 10 intervalos. Os valores e perfis serão armazenados na memória após serem configurados. Após pressionar a tecla "START/STOP" para se exercitar, ajustar também o detector de frequência cardíaca adequadamente. Os usuários também poderão alterar a carga contínua em cada intervalo pressionando a tecla ou durante o exercício, e isso não irá alterar o programa armazenado na memória. Ao colocar a idade, o computador pode sugerir uma meta de frequência cardíaca para a prática do exercício. A frequência cardíaca sugerida é de 85% (220 idade). Portanto, se a frequência cardíaca detectada for igual ou maior que a META DE FREQUÊNCIA CARDÍACA, o valor da FREQUÊNCIA CARDÍACA continuará piscando. Favor notar que há uma advertência aos usuários para diminuir a velocidade ou o nível de carga. H. Recuperação de Pulsação Função que avalia a recuperação da frequência cardíaca através de uma escala de 1,0 (melhor) a 6,0 (pior), com acréscimos de 0,1. Para que seja aferido corretamente, os usuários devem fazer o teste logo após o término do exercício, pressionando a tecla "RECOVERY" e então parando o exercício. Após pressionar a tecla, o usuário de segurar o detector de frequência cardíaca adequadamente. O teste terá duração de 1 minuto e o resultado irá aparecer na tela. I. Modo Repouso O monitor irá entrar automaticamente em Modo Repouso após 256 segundos sem funcionamento. Para religar o monitor, apertar qualquer tecla ou prossiga com o exercício, a tela irá voltar para o Programa 1 (Manual)

22 MONITORANDO SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA Para obter os melhores benefícios cardiovasculares com seus exercícios, é importante trabalhar dentro da sua faixa de meta de frequência cardíaca. A Associação Americana do Coração (AHA, American Heart Association) define essa meta como 60% - 75% de sua máxima frequência cardíaca. Sua frequência cardíaca máxima pode ser calculada aproximadamente subtraindo-se a sua idade de 220. Sua máxima frequência cardíaca e capacidade aeróbica diminuem naturalmente conforme você vai envelhecendo. Isso pode variar de uma pessoa a outra, mas use esse número para encontrar o valor aproximado da sua faixa de meta efetiva. Por exemplo, a máxima frequência cardíaca para uma pessoa comum de 40 anos é de 180 bpm. A faixa da meta de frequência cardíaca é de 60%-75% de 180 ou bpm. Antes de começar a se exercitar, verifique sua frequência cardíaca em descanso. Posicione seus dedos levemente sobre o pescoço, ou sobre o pulso, em cima da artéria principal. Depois de sentir seu pulso, conte o número de batimentos em 10 segundos. Multiplique o número de batimentos por seis para determinar suas pulsações por minuto. É recomendado verificar também sua frequência cardíaca nessas horas; em descanso, depois do aquecimento, durante os exercícios e dois minutos depois, para verificar corretamente o seu progresso, o que ajuda a um melhor condicionamento físico. Durante os vários primeiros de exercícios, a AHA (Associação Americana do Coração) recomenda ter como alvo a parte inferior da faixa da meta de frequência cardíaca (60%), e então gradualmente progredir até os 75%. De acordo com a AHA, exercitar-se acima dos 75% da sua máxima frequência cardíacas pode ser muito desgastante, a não ser que você esteja em excelente condição física. Exercitar-se abaixo dos 60% do seu máximo irá resultar em um condicionamento cardiovascular mínimo. Verifique sua taxa de recuperação de pulso - Se sua pulsação estiver acima de 100 bpm 5 minutos após o fim do exercício, ou se estiver acima do normal na manhã seguinte ao exercício, seu esforço pode ter sido muito desgastante para o seu nível atual de condição física. Descanse e reduza a intensidade na próxima vez

23 MONITORANDO SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA (continuação) :: FIQUE EM FORMA COM SEGURANÇA O gráfico da meta de frequência cardíaca indica faixas de frequência gerais para diferentes idades. Uma variedade de fatores (incluindo medicamentos, estado emocional, temperatura e outras condições) pode influenciar na faixa de frequência cardíaca mais adequada a você. Seu médico ou profissional da saúde podem ajudar você a determinar a intensidade de exercício apropriada para sua idade e condição. Máxima Frequência Cardíaca Meta de Frequência Cardíaca máxima frequência cardíaca 60% de sua máxima frequência cardíaca 75% de sua máxima frequência cardíaca Por exemplo, se você tem 30 anos, seu cálculo será o seguinte: (frequência mais baixa ou 60% da MHZ) (frequência mais alta ou 75% da MHZ) Meta de frequência cardíaca (THR) para 30 anos de idade é bpm. Veja a Tabela de Frequência Cardíaca (na página seguinte) para cálculos adicionais

24 MONITORANDO SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA (continuação) FREQUÊNCIA CARDÍACA IDEAL

25 VISTA EXPLODIDA

26 LISTA DE PEÇAS POSIÇÂO CÓDIGO DESCRIÇÃO QUANTIDADE 1 B12G-001K Estrutura principal 1 2 B12G-002K Barra do assento 1 3 B12G-003K Barra de apoio frontal 1 4 B12G-004K Estabilizador frontal 1 5 B12G-005K Suporte de Tensão da Correia 1 6 B12G-006K Estabilizador traseiro 1 7 B12G-007K Suporte do assento 1 8 B12G-008K Coluna principal 1 9 B12G-009K Mola 2.8x149.5mm 1 10 B12G-010K Polia de alumínio 1 11 B12G-011K Eixo da polia 1 12 B12G-012K Rolamento B12G-013K Rolamento B12G-014K Cabo de acionamento 1 15 B12G-015K Polia de tensionamento 1 16 B12G-016K Espaçador M8x12.5x B12G-017K Botão de ajuste do banco 1 18 B12G-018K Botão de ajuste do canote 1 19 B12G-019K Pedivela direita 1 20 B12G-020K Pedivela esquerda 1 21 B12G-021K Parafuso Olhal 6x40mm (Prata) 3 22 B12G-022K Anel Retentor R B12G-023K Canal de Regulagem 2 24 B12G-024K Correia 460J B12G-025K Correia 320 J B12G-026K Carenagem redonda 1 1/4" 2 27 B12G-027K Guidão 2 28 B12G-028K Capa da Manivela Central 2 29 B12G-029K Roda de Transporte 2 30 B12G-030K Tampão 2 31 B12G-031K Bucha do Selim 40 x B12G-032K Tampa direita 38x45 (#1) 1 33 B12G-033K Tampa esquerda 38x45 (#2) 1 34 B12G-034K Bucha Plástica Interna 36x45mm (#3) 2 35 B12G-035K Tampa quadrada 38X38mm 2 36 B12G-036K Assento 1 37 B12G-037K Almofada de cotovelo 2 38 B12G-038K Pedal direito 1 39 B12G-039K Pedal esquerdo 1 40 B12G-040K Alça do pedal direito 1 41 B12G-041K Alça do pedal esquerdo 1 42 B12G-042K Carenagem principal direita 1 43 B12G-043K Carenagem principal esquerda 1 44 B12G-044K Carenagem da coluna direita 1 45 B12G-045K Carenagem da coluna esquerda 1 46 B12G-046K Carenagem do canote 1 47 B12G-047K Carenagem principal superior

27 LISTA DE PEÇAS (continuação) POSIÇÂO CÓDIGO DESCRIÇÃO QUANTIDADE 48 B12G-048K Carenagem superior 1 49 B12G-049K Parafuso Sextavado M8x38mm (Preto) 1 50 B12G-050K Parafuso TP 3x8mm (Preto) 2 51 B12G-051K Parafuso TP 3x30mm (Preto) 4 52 B12G-052K Parafuso TP 5x50mm (Prata) 7 53 B12G-053K Parafuso M6x40mm (Preto) 4 54 B12G-054K Parafuso TP 4x12mm (Preto) B12G-055K Parafuso TP 4x16mm (Preto) B12G-056K Parafuso TP 4x20mm (Preto) 2 57 B12G-057K Parafuso TP 4x25mm (Preto) 2 58 B12G-058K Parafuso TP 5x15mm (Preto) 2 59 B12G-059K Parafuso Sextavado M6x20mm (Prata) 4 60 B12G-060K Parafuso Sextavado M8x15mm (Preto) 7 61 B12G-061K Parafuso Sextavado M8x15mm (Licotted) 2 62 B12G-062K Parafuso Sextavado M8x20mm (Carbono) 1 63 B12G-063K Parafuso Sextavado M8x45mm (Preto) 1 64 B12G-064K Parafuso Sextavado M8x80mm (Preto) 4 65 B12G-065K Parafuso Metel M5x10 mm (Preto) 4 66 B12G-066K Porca do Eixo da Manivela M B12G-067K Porca Cega M10xP1.25R (Licotted) 2 68 B12G-068K Parafuso Sextavado M6 (Prata) 4 69 B12G-069K Porca de Nylon M6 (Prata 4 70 B12G-070K Porca de Nylon Preta M8 (Fina) 2 71 B12G-071K Porca de Nylon Preta M8 (Espessa) 1 72 B12G-072K Porca Cega 8mm (Preta) 2 73 B12G-073K Porca Cega 3/8"x26mm (Prata) 2 74 B12G-074K Porca de Nylon Prata M8 (Espessa) (Prata) 4 75 B12G-075K Arruela 10x19x2.0t mm (Preta) 2 76 B12G-076K Arruela 20x30x1.0t mm (Prata) 1 77 B12G-077K Arruela 20x30x2.0t mm (Prata) 1 78 B12G-078K Arruela 8x19x1.0t mm (Prata) 4 79 B12G-079K Arruela 8x19x1.0t mm (Preta) B12G-080K Fio Sensor Gerador 1 81 B12G-081K Ímã 1 82 B12G-082K Fio Sensor Com Sensor 1 83 B12G-083K Placa de controle 1 84 B12G-084K Bateria 1 85 B12G-085K Cabo de Energia DC 1 86 B12G-086K Cabo de Energia DC Extensão 1 87 B12G-087K Motor de carga 1 88 B12G-088K Fio de Extensão 1 89 B12G-089K Cabo de Pulsação das Mãos c/ Fio 2 90 B12G-090K Monitor 1 91 B12G-091K Disco de inércia 1 92 B12G-092K Gerador