CURSO DE METODOLOGIA DO TREINO, PREPARAÇÃO FÍSICA E TREINO DE GUARDA-REDES MÓDULO 01: ANATOMIA
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- Victoria Botelho Mangueira
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1 CURSO DE METODOLOGIA DO TREINO, PREPARAÇÃO FÍSICA E TREINO DE GUARDA-REDES MÓDULO 01: ANATOMIA Formador: ANDRÉ SOUSA Alto Rendimento / info@altorendimento.net
2 André Sousa Licenciado em Ciências do Desporto Mestre em Treino Desportivo CSCS-NSCA FMS Nível 1 e 2 DNS Nível 1 e 2 Faulty movement patterns Rehab of the athlete 2
3 Preparador físico da formação de Andebol Preparador físico da equipa principal de Andebol Adjunto na preparação física dos escalões de formação e Equipa-B no Sporting 2011-presente Instrutor de musculação no Ginásio clube Português André Sousa 3
4 Sumário 1. Ossos 2. Articulações 3. Sistema Miofascial 4. Sistema Nervoso 5. Biomecânica Básica 6. Sistemas Energéticos 7. Movimento Humano 8. Adaptações ao Treino Anatomia Cinesiologia 4
5 Anatomia 1. OSSOS 5
6 OSSOS Orientação Espacial Superior/Inferior Próximal/Distal Anterior/Posterior Medial/Lateral Interno/Externo 6
7 OSSOS Esqueleto Axial e Esqueleto Apendicular 7
8 OSSOS Crânio Mandíbula 8
9 OSSOS Coluna Vertebral Cervical (7 Vertebras) Dorsal (12 Vertebras) Lombar (5 Vertebras) Sacro (5 Vertebras Unidas) Cóccix ( 3 a 5 Vertebras Unidas) 9
10 OSSOS Coluna Vertabral (Cervical) Canal Raquidiano 10
11 Coluna Vertebral (Dorsal/Toráccica) OSSOS Canal Raquidiano 11
12 OSSOS Coluna Vertebral (Lombar) 12
13 Coluna Vertebral (Sacro e Coxis) OSSOS 13
14 OSSOS Grelha Costal 7 Costelas Verdadeiras (Cartilagem Própria) 3 Costelas Verdadeiras (Cartilagem Comum) 2 Costelas Flutuantes (Sem Cartilagem) 14
15 OSSOS Grelha Costal Manúbrio Esterno (corpo) Apófise Xífoide 15
16 OSSOS Grelha Costal 7 Costelas Verdadeiras (Cartilagem Própria) 3 Costelas Verdadeiras (Cartilagem Comum) 2 Costelas Flutuantes (Sem Cartilagem) 16
17 OSSOS Grelha Costal 17
18 OSSOS Membro Superior Clavícula Omoplata ou Escápula 18
19 OSSOS Membro Superior Úmero 19
20 OSSOS Membro Superior Rádio Cúbito ou Ulna 20
21 OSSOS Membro Superior Ossos do Punho Metacarpo 1ª Falange 2ª Falange 3ª Falange 21
22 OSSOS Membro Inferior Ilíaco 22
23 OSSOS Membro Inferior Fémur 23
24 OSSOS Membro Inferior Tíbia 24
25 OSSOS Membro Inferior Perónio ou Fíbula 25
26 OSSOS Membro Inferior Astrágalo Calcâneo Navicular Cubóide Metatarso (5º) Cuneiformes (1º, 2º e 3º) 1ª Falange 3ª Falange 2ª Falange 26
27 Anatomia 2. ARTICULAÇÕES 27
28 ARTICULAÇÕES Tipos de Articulações Fibrosas Cartilagíneas Sinoviais Imóveis Semi-móveis Móveis 28
29 Articulações Cartilagíneas (sínfises) ARTICULAÇÕES Compostas um disco fibrocartilaginoso Permitem algum movimento
30 ARTICULAÇÕES Articulações Sinoviais Entese Cavidade Sinovial Bursa Cápsula Articular Tendão Entese Entese Osso Cartilagem Articular Ligamento Entese
31 ARTICULAÇÕES Principais Articulações Pé e Tornozelo Joelho Coxo-Femoral Coluna Vertebral Ombro Cotovelo Pulso e Mão 31
32 ARTICULAÇÕES Classificação Funcional das Articulações Mono-Axial Bi-Axial Tri-Axial 1 Grau de Liberdade Flexão e Extensão (dobradiça): Cotovelo, Joelho Rotação (pivôt): radioulnar, atlas/axis 2 Graus de Liberdade Flexão, Extensão, Adução e Abdução: Pulso 3 Graus de Liberdade Flexão, Extensão, Adução e Abdução, Rotação: Ombro e Coxa 32
33 ARTICULAÇÕES Planos do Movimento 33
34 ARTICULAÇÕES Planos do Movimento 34
35 ARTICULAÇÕES Planos do Movimento 35
36 ARTICULAÇÕES Pé e Tornozelo 36
37 ARTICULAÇÕES Pé e Tornozelo 37
38 ARTICULAÇÕES Pé e Tornozelo 38
39 ARTICULAÇÕES Pé e Tornozelo Inversão/Eversão Flexão Plantar/Flexão Dorsal 39
40 ARTICULAÇÕES Joelho 40
41 ARTICULAÇÕES Joelho 41
42 ARTICULAÇÕES Joelho 42
43 ARTICULAÇÕES Joelho 43
44 ARTICULAÇÕES Flexão/Extensão Joelho Rotação (apenas com o joelho em flexão) 44
45 ARTICULAÇÕES Coxo-Femoral 45
46 ARTICULAÇÕES Coxo-Femoral 46
47 ARTICULAÇÕES Coxo-Femoral 47
48 Flexão/Extensão Coxo-Femoral Abdução e Adução ARTICULAÇÕES Rotação 48
49 ARTICULAÇÕES Coluna Vertebral 49
50 ARTICULAÇÕES Coluna Vertebral Flexão/Extensão Flexão Lateral Rotação 50
51 ARTICULAÇÕES Ombro 51
52 ARTICULAÇÕES Ombro 52
53 ARTICULAÇÕES Flexão/Extensão Ombro (úmero) Abdução e Adução Rotação 53
54 ARTICULAÇÕES Ombro (escápula) Elevação/Depressão Abdução e Adução Retracção/Protusão 54
55 ARTICULAÇÕES Cotovelo 55
56 ARTICULAÇÕES Cotovelo 56
57 Flexão/Extensão Cotovelo ARTICULAÇÕES Rotação (pronação/supinação) 57
58 ARTICULAÇÕES Pulso e Mão 58
59 ARTICULAÇÕES Pulso e Mão 59
60 ARTICULAÇÕES Pulso e Mão 60
61 ARTICULAÇÕES Mão Flexão/Extensão Abdução/Adução 61
62 Anatomia 3. SISTEMA MIOFASCIAL 62
63 SISTEMA MIOFASCIAL Componentes Osso Perimísio Vasos Endomísio Fibra Muscular Tendão Epimísio Endomísio Fascículo 63
64 SISTEMA MIOFASCIAL Componentes 64
65 SISTEMA MIOFASCIAL Tipo de Fibras 65
66 SISTEMA MIOFASCIAL Tipologia de acordo com as articulações Mono-articulares Bi-articulares Multi-articulares 66
67 SISTEMA MIOFASCIAL Acção Muscular Concêntrica Excêntrica Isométrica Força produzida pelo músculo é MAIOR do que a resistência aplicada Força produzida pelo músculo é MENOR do que a resistência aplicada Força produzida pelo músculo é IGUAL do que a resistência aplicada Bicípete Bicípete Bicípete O Músculo só faz uma coisa. Contrair! 67
68 SISTEMA MIOFASCIAL Acção Muscular Ciclo Muscular Alongamento-Encurtamento Uma rápida acção muscular excêntrica estimula o reflexo miotático e o armazenamento de energia elástica, o que aumento a força produzida na acção concêntrica subsquente Quase todos os movimentos atléticos são em CMAE 68
69 SISTEMA MIOFASCIAL Acção Muscular Tónicos (estabilizadores) Grupos musculares responsáveis pela estabilização dos segmentos de forma manter a postura ou criar um ponto fixo para a acção dos músculos fásicos. Contracção predominantemente isométrica. Fásicos (dinâmicos) Grupos musculares responsáveis pelo movimento articular de forma a produzir as acções locomotoras desejadas. 69
70 SISTEMA MIOFASCIAL Cabeça/Tronco Esternocleidomastoideo Extensores e rodadores da cabeça Esplénios Esterno-hioideos Angular da omoplata Escalenos 70
71 SISTEMA MIOFASCIAL Cabeça/Tronco Trapézio Platisma 71
72 SISTEMA MIOFASCIAL Tronco Espinhais Longuíssimo dorsal Intercostais Quadrado Lombar Transverso do abdómen 72
73 SISTEMA MIOFASCIAL Tronco Esplenio Recto Abdominal Iliocostal 73
74 SISTEMA MIOFASCIAL Tronco Serratil Posterior Superior Grande Dentado ou Serratil Anterior Serratil Posterior Inferior Pequeno Oblíquo 74
75 SISTEMA MIOFASCIAL Tronco Rombóides Pequeno Peitoral Grande Oblíquo Grande Dorsal 75
76 Deltóide Tronco SISTEMA MIOFASCIAL Trapézio Deltóide Grande Peitoral 76
77 Deltóide Membro Superior SISTEMA MIOFASCIAL Supra Espinhoso Coraco-Braquial Pequeno Redondo Grande Redondo Braquial Anterior Tricípete Braquial 77
78 SISTEMA MIOFASCIAL Membro Superior Deltóide Ancôneo Infra Espinhoso Bicípete Braquial 78
79 SISTEMA MIOFASCIAL Membro Superior Flexores dos dedos Longo Supinador Extensores dos dedos 79
80 Tronco/Membro Inferior SISTEMA MIOFASCIAL Psoas Quadrado Lombar Multifidus Ilíaco Pectíneo Adutor Longo Recto Interno Adutor Magno 80
81 Tronco/Membro Inferior SISTEMA MIOFASCIAL Médio Glúteo Pequeno Glúteo Piriforme 81
82 SISTEMA MIOFASCIAL Banda Iliotibial Grande Glúteo Tronco/Membro Inferior Tensor da Fascia Lata 82
83 SISTEMA MIOFASCIAL Membro Inferior Pectíneo Adutor Longo Recto Interno Adutor Magno Poplíteo 83
84 SISTEMA MIOFASCIAL Membro Inferior Quadricípete (Vasto Lateral) Semi-Tendinoso Semi-Membranoso Quadricípete (Vasto Intermédio) Quadricípete (Vasto Medial) Bicípete Femoral 84
85 SISTEMA MIOFASCIAL Membro Inferior Costureiro Recto Femoral 85
86 SISTEMA MIOFASCIAL Membro Inferior Peroneais Tibial Posterior 86
87 SISTEMA MIOFASCIAL Membro Inferior Gémeo Medial Tibial Anterior Gémeo Lateral Solear 87
88 Anatomia 4. SISTEMA NERVOSO 88
89 Sistema Nervoso Central SISTEMA NERVOSO 89
90 Sistema Nervoso Periférico SISTEMA NERVOSO 90
91 Sistema Nervoso Periférico SISTEMA NERVOSO 91
92 SISTEMA NERVOSO Neurónios 92
93 Anatomia 5. BIOMECÂNICA 93
94 Braço de Força / Momento BIOMECÂNICA Grandeza que representa a magnitude da força aplicada a um sistema rotacional a uma determinada distância do eixo de rotação A maior parte dos movimentos articulares são ângulares Quanto maior a distância entre o ponto de aplicação da resistência e o eixo de rotação, maior o braço de força/momento 94
95 BIOMECÂNICA Alavancas 95
96 BIOMECÂNICA Alavancas 96
97 BIOMECÂNICA Alavancas 97
98 Anatomia 6. SISTEMAS ENERGÉTICOS 98
99 Sistemas Energéticos SISTEMAS ENERGÉTICOS Sistema Anaeróbio Aláctico (ATP-CP) Principal fonte energética de esforços muito intensos e pouco duradoiros. Sistema Anaeróbio Láctico (Hidratos de Carbono) Principal fonte energética de esforços de intermédia intensidade e duração Sistema Aeróbio (Hidratos de Carbono + Lípidos + Oxigénio) Principal fonte energética em esforços de baixa intensidade e longa duração 99
100 Sistemas Energéticos SISTEMAS ENERGÉTICOS 100
101 Sistemas Energéticos SISTEMAS ENERGÉTICOS 1 Indivíduo Sedentário 2 Indivíduo Treinado em Força/Velocidade 3 Indivíduo Treinado Aeróbiamente 101
102 Anatomia 7. MOVIMENTO HUMANO 102
103 MOVIMENTO HUMANO Abordagem Holística ao Movimento
104 MOVIMENTO HUMANO Abordagem Holística ao Movimento
105 MOVIMENTO HUMANO Abordagem Holística ao Movimento Teoria do Funcionamento Muscular Isolado Isolamento do músculo Independente das ligações próximais e distais, vasculares e neurológicas, e das estruturas regionais adjacentes Função muscular resume-se à aproximação dos dois pontos de inserção ou a evitar a sua separação Capacidade de movimentar o corpo deriva da soma da acção individual dos músculos
106 MOVIMENTO HUMANO Abordagem Holística ao Movimento The common practice of isolating muscles in anatomies results in particulate thinking that leads us away from the synthetic integration that characterizes animal movement Thomas Myers (2009)
107 MOVIMENTO HUMANO Abordagem Holística ao Movimento Cadeias Musculares Thomas Myers (2009)
108 JOINT BY JOINT APPROACH 108
109 JOINT BY JOINT APPROACH Nasceu da experiência empírica de avaliações a centenas de atletas por Gray Cook e Mike Boyle Consiste na premissa de que cada articulação está propensa a níveis previsíveis de disfunção e tem necessidades próprias de treino 109
110 JOINT BY JOINT APPROACH Articulação Pé Tornozelo Joelho Anca Coluna Lombar Coluna Dorsal Coluna Cervical Necessidades Primárias Estabilidade Mobilidade Estabilidade Mobilidade (Multi Planar) Estabilidade Mobilidade Estabilidade
111 MOVIMENTO HUMANO Abordagem Holística ao Movimento Membro Inferior Core Membro Superior Duas pernas Uma perna Split stance Anti Rotação Anti Extensão Anti Flexão Puxar Empurrar
112 Anatomia 8. ADAPTAÇÕES AO TREINO 112
113 ADAPTAÇÕES AO TREINO
114 ADAPTAÇÕES AO TREINO Variável Adaptação ao treino de força Adaptação ao treino de resistência
115 ADAPTAÇÕES AO TREINO Variável Adaptação ao treino de força Adaptação ao treino de resistência
116 ADAPTAÇÕES AO TREINO Variável Adaptação ao treino de força Adaptação ao treino de resistência
117 ADAPTAÇÕES AO TREINO Variável Adaptação ao treino de força Adaptação ao treino de resistência
118 ADAPTAÇÕES AO TREINO Variável Adaptação ao treino de força Adaptação ao treino de resistência
119 Bibliografia Wecker, J. E. (1998). Aula de Anatomia. Retrieved 2015, from Beachle, T., & Earle, R. (2008). Essentials of Strength Training and Conditioning. Human Kinetics. Muscle Systems Pro III (2014 ) Software from 3D4Medical Essential Skeleton 4 (2014) Software from 3D4Medical 119
120 Bibliografia Boyle, Michael (2010). Advances in Functional Training. On Target Publications Myers, Thomas (2009). Anatomy Trains. Elsevier Netter, Frank (2006). Atlas of Human Anatomy. Saunders 120
121 OBRIGADO PELA VOSSA ATENÇÃO! Formador: ANDRÉ SOUSA
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