FUNDAMENTALS DRILLS. por Kevin Eastman

Transcrição

1 por Kevin Eastman FUNDAMENTALS DRILLS Kevin Eastman é um dos melhores professores dos fundamentos do basquetebol nos E.U.A. Antigo treinador das universidades de Washington State e North Carolina - Wilmington, e olheiro da NBA. Actualmente é director da NIKE Skills Academy. No Verão passado trabalhou com LeBron James (Cleveland Cavaliers) e Carmelo Anthony (Denver Nuggets). É autor de 5 vídeos de fundamentos de basquetebol, produzidos pela Championship Productions. Existem muitos treinadores que despendem muito tempo em exercícios mas não sabem como fazer cada exercício, o mais competitivo possível. Fazer exercícios competitivos será o que diferenciará os seus exercícios diferentes dos outros. Quanto mais competitivos os exercícios são, maior intensidade terão os vossos jogadores, e os exercícios serão da realidade do jogo. Existem três formas de competição: 1. Competindo consigo próprio. 2. Competindo com o relógio. 3. Competindo com um adversário. COMPETINDO CONSIGO PRÓPRIO Desafias-te a ti mesmo todos os dias para fazer mais um lançamento, ou mais uma repetição, ou saltar um centímetro mais alto. A tua única concentração é em bater hoje, o que fizeste no dia anterior. COMPETINDO COM O RELÓGIO Já sabes quantas repetições consegues fazer num determinado período de tempo. O teu objectivo é tentar aumentar o número de repetições nesse mesmo período de tempo. COMPETINDO COM UM ADVERSÁRIO Simplificando, és tu contra outra pessoa: quem faz melhor; quem faz mais; quem salta mais alto; quem faz mais repetições É essencial que os atletas compitam todos os dias, se querem tornar-se em bons jogadores de basquetebol. Têm de se desafiar a eles próprios durante todos os exercícios.

2 Exercícios de basquetebol são básicos. Sessões de treinos são básicas. As aptidões são básicas. A verdadeira batalha para o jogador está presente nas horas que dispêndio para trabalhar. O jogador tem de arranjar soluções para ultrapassar tudo isto. Cansaço, frustração e suor ajudam a construir a, tão importante, disciplina. Se ele sente a paixão genuína pelo jogo, terá sucesso. Perceba-se que o basquetebol é um jogo de transições constantes, correndo sempre para cima e para baixo, atacando e defendendo, e de um lado para o outro do campo. É extremamente raro quando um jogador se apresenta parado, sem movimento dentro de campo, e quando acontece, é num intervalo de tempo muito pequeno. O mesmo se deve passar na maneira de treinar. Os jogadores têm de estar em constante movimento: YOU CAN T JUST STAND AROUND! Para se conseguir ser um bom jogador, tens de ter vontade de treinar o melhor possível, com máxima entrega. Quanto melhor treinares, melhor jogador te tornarás. Bons jogadores de basquetebol não podem ter uma atitude em que treinam porque é necessário treinar. Têm de querer treinar e melhorar. Os melhores jogadores estão sempre a tentar melhorar as suas capacidades. O que realmente separa um bom jogador de um jogador que simplesmente joga, é o tempo de qualidade em que o jogador consegue por em prática. Um bom jogador, treina sempre com a intensidade e velocidade em que se desenrola o jogo, em todos os exercícios. EXERCÍCIOS DE LANÇAMENTO POSTURA DO LANÇAMENTO O jogador lança 3 vezes de cada uma das 7 posições do campo. Tem de se concentrar em manter a postura de lançamento correcta antes, durante e depois do lançamento (diagr. 1). Tem de seguir a bola após cada lançamento. diagr. 1 POSTURA DO LANÇAMENTO DE GANCHO O jogador faz dois lançamentos de gancho, com técnica perfeita, com a mão direita, seguidos de dois lançamentos de gancho com a mão esquerda, de cada uma das quatro posições (diagr. 2). diagr. 2 CORTAR, RECEBER, PARAR E LANÇAR O jogador corta para o cesto com velocidade de jogo, e depois para a linha de lance livre. Recebe a bola, dribla em direcção ao cesto, para e lança. Cinco lançamentos de cada lado do campo (diagr. 3). diagr. 3

3 O mesmo movimento, mas, assim que o jogador recebe a bola, penetra com força para o cesto, acabando com lançamento na passada ou afundanço se possível. Cinco lançamentos de cada lado do campo (diagr. 4). diagr. 4 CORTE PARA POSTE BAIXO Da posição de poste baixo contrária, o jogador faz um corte para a posição de poste baixo do lado da bola. Cinco lançamentos de cada lado com diferentes tipos de lançamentos de perto do cesto (diagr. 5). diagr. 5 APÓS LANÇAMENTOS DE CORTES Estes exercícios são construídos para cortes, recepções e lançamentos de posições, previamente designadas, de acordo com as jogadas mais influentes da equipa em questão. O ângulo e precisão dos cortes são tão importantes como os lançamentos em si. Cada exercício pode ser para lançamentos de 2 ou 3 pontos dos dois lados do campo (diagr. 6). Estes são os tipos de cortes: Motion cut (diagr. 7); Flare cut, afastando--se do bloqueio (diagr. 8); Flex cut (diagr. 9); Post baseline cut e depois para a zona de lance livre (diagr. 10). diagr. 6 diagr. 7 diagr. 8 diagr. 9 diagr. 10

4 EXERCICIOS DE CORTE EM ZIGZAG O jogador começa o exercício a 9, 10 metros do cesto, no centro do campo. Um colega de equipa ou treinador, passam a bola para baixo do cesto. O jogador corre até ao ponto 1, agarra a bola e lança, depois corre até ao ponto de partida, segue para o ponto 2, agarra a bola e lança. Funciona desta mesma maneira para todas as 5 posições. O exercício pode ser feito de modo a agarrar a bola e lance de imediato, ou agarrar a bola, 1 drible e lançamento (diagr. 11). diagr. 11 EXERCÍCIOS DE CONES Quatro cones são postos no campo (diagr.12). Um colega de equipa ou o treinador faz os passes. O jogador pode começar de qualquer uma das posições. Corre para o cone, recebe a bola e lança. Depois corre até o outro cone, recebe a bola e lança de novo. Assim sucessivamente. Depois de cada lançamento, tem de se dirigir para o cone mais afastado do cone de onde lançou (diagr. 12). diagr. 12 EXERCÍCIOS COM CADEIRAS - CORTE NAS CADEIRAS Duas cadeiras são colocadas nas quinas do garrafão. O jogador começa no meio do campo, finta que vai para um lado, e vai para o lado contrário, passa pela cadeira, agarra a bola, e lança. Repete este movimento para o outro lado, regressando anteriormente ao meio do campo. Dois colegas estão debaixo do cesto para ressaltar as bolas e coloca-las nas cadeiras. A duração do exercício pode ser previamente estabelecido, quer por tempo, quer pelo número de lançamentos efectuados, ou mesmo lançamentos marcados. O jogador pode receber a bola e lançar de imediato ou receber, driblar e lançar, ou ainda fintar o lançamento, driblar e lançar (diagr. 13). diagr. 13 CORTE INVERTIDO NAS CADEIRAS O exercício é igual ao anterior, mas uma vez o jogador ter passado pela cadeira, reverte o sentido passa de novo pela cadeira, agarra a bola e lança. Tem de fazer este movimento, somente após ter passado pela cadeira (diagr. 14). diagr. 14

5 PENETRAÇÃO NO MEIO DAS CADEIRAS O treinador tem a bola e o jogador permanece de costas voltadas para o cesto. O treinador passa para o jogador, e assim que a bola está no ar em direcção ao jogador, grita: direita ou esquerda. O jogador roda segundo a direcção dita pelo treinador, quando recebe a bola, sobre o pé direito ou esquerdo, dribla duas vezes, rapidamente entre as duas cadeiras e lança em suspensão (diagr. 15). diagr. 15 QUATRO CADEIRAS Quatro cadeiras são postas nos quatro cantos do garrafão, cada uma com bola. Dois colegas ou treinadores, recolocam as bolas nas cadeiras. O jogador começa no lado direito (neste caso), corta paralelamente à linha de fundo, e depois sobe, contorna a cadeira 1, agarra a bola e lança. Depois, volta para a cadeira 2, agarra a bola e lança. A seguir faz o mesmo para a cadeira 3, cortando pela linha de fundo. Finalmente, dirige-se para a cadeira 4 e lança (diagr. 16). diagr. 16 Tradução: Nuno Monteiro