Ficha Informativa da Área dos Conhecimentos 1 Organização das Aulas Uma aula de Educação Física é composta por três partes sequenciais, cada uma com objetivos específicos. 1.1 Parte Inicial A parte inicial corresponde aos primeiros exercícios da aula e visa ativar a circulação, a respiração e a temperatura corporal, solicitando a concentração dos alunos e preparando o organismo para o esforço. É uma fase de ativação geral, também designada por aquecimento. A aula deve começar, por isso, de uma forma moderada e aumentar gradualmente de intensidade, evitando-se, assim, lesões musculares. 1.2 Parte Principal A parte principal, ou fundamental, é destinada à aprendizagem e aperfeiçoamento dos diversos conteúdos das matérias que fazem parte do programa da disciplina. Realizam-se exercícios para desenvolver as capacidades motoras e para aperfeiçoar as diferentes modalidades desportivas. 1.3 Parte Final A parte final tem como objetivo garantir o regresso à calma e proceder à recolha do material. Nesta fase, o professor poderá ainda avaliar a sessão, efetuando um pequeno balanço da aula e questionar os alunos. 2 Estilos de vida saudáveis 2.1 Atividade Física
A atividade física, praticada de uma forma regular, é benéfica para a saúde em geral, pois pode ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento da diabetes e algumas doenças cardiovasculares, também evita o excesso de peso, ajudando a melhorar significativamente a nossa qualidade de vida. No domínio afetivo e psicológico, a atividade física contribui para a diminuição dos níveis de stress, melhorando as relações interpessoais e consequentemente os níveis de autoestima. 2.2 Alimentação A importância de uma dieta equilibrada para a nossa saúde e bem-estar. Uma boa alimentação deve contribuir para o nosso bem-estar e saúde. Como tal, é necessário ter em consideração os seguintes aspetos: Comer a horas certas para garantir o bom funcionamento do organismo, evitar ficar muitas horas sem comer; Comer com moderação evitar ingerir grandes quantidades de alimentos numa só refeição; Fazer 5 ou 6 refeições por dia; Tomar sempre o pequeno-almoço, Incluir alimentos de acordo com a Pirâmide dos Alimentos; Mastigar bem os alimentos - para conseguir uma boa digestão; Beber água com muita frequência ao longo do dia deve ser ingerida em quantidades superiores a 1,5L diários; Não ingerir bebidas alcoólicas até aos 18 anos.
2.2.1 Pirâmide dos Alimentos
A pirâmide dos alimentos é um diagrama que traduz a importância dos vários alimentos numa dieta saudável. A sua leitura e interpretação deve ser realizada tendo por base a ideia de que os alimentos que se encontram mais próximo da base são aqueles que devem ser ingeridos em maior quantidade. Assim na base da pirâmide alimentar encontram-se as fibras, óleos vegetais (azeite), fruta, vegetais e leguminosas, que são a base de uma boa alimentação e devem ser ingeridos todos os dias, várias vezes por dia. Seguidamente a estes alimentos estão as proteínas (carnes, peixes e ovos), os lacticínios e os hidratos de carbono, que também devem ser ingeridos todos os dias mas em menores quantidades. É importante referir que as proteínas fornecidas pela carne têm efeitos distintos no organismo. As carnes brancas como o frango ou o peru são mais saudáveis do que as carnes vermelhas, como é o caso da carne de vaca, pois não contêm tanta gordura prejudicial. 2.3 Alimentação e Atividade Física Uma alimentação equilibrada e adequada ao dispêndio de energia do indivíduo, juntamente com um estilo de vida fisicamente ativo, é determinante para uma vida saudável. A quantidade de alimentos que se ingere deve estar diretamente relacionada com a quantidade de energia que se despende. Como tal, o excesso de calorias consumidas provoca um excedente de energia que o corpo acumula sob a forma de gordura. Quando se pratica atividade física regular as necessidades calóricas diárias são superiores às de uma pessoa que não faz qualquer tipo de atividade. Muito importante também é o consumo de água, pois durante a atividade física verifica-se uma perda de líquidos por parte do organismo devido à produção de suor a carência de água no organismo pode provocar fadiga precoce, dores de cabeça, fraqueza e impaciência, levando à diminuição do rendimento. 2.4 Tabagismo 2.4.1 Malefícios gerais
O tabagismo é o ato de consumir cigarros ou outros produtos que contenham tabaco, cuja droga ou princípio ativo é a nicotina. Os problemas consequentes do consumo de tabaco são tão diversos que praticamente nenhuma parte do corpo consegue fugir aos seus danos. As doenças mais comuns são doenças cardiovasculares, doenças pulmonares e cancro. No entanto, há muito mais doenças associadas ao ato de consumir tabaco. Como exemplo, poder-se-á verificar défice progressivo, alteração do olfato, obstrução nasal, sinusite e desenvolvimento de tumores benignos na laringe, alterações no paladar, mau hálito, escurecimento dos dentes e inflamações nas gengivas, crises de asma, rinites alérgicas. 2.4.2 Prejuízo para a atividade física A nicotina do cigarro faz aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial, trazendo um efeito negativo na capacidade de realizar exercícios físicos. Os níveis de monóxido de carbono no sangue são elevados, provocando uma diminuição da capacidade de transporte de oxigénio e um consequente aumento dos níveis de ácido láctico no sangue, o que faz com que a pessoa se sinta cansada mais rapidamente, diminuindo a sua resistência ao esforço. 3 Aptidão Física A aptidão física é a capacidade de executar tarefas diárias com vigor e vivacidade, sem fadiga excessiva e com ampla energia, podendo ser interpretada segundo duas perspetivas: 1) Aptidão física associada à saúde 1 ; 2) Aptidão física associada ao rendimento desportivo. A aptidão física, qualquer que seja a sua perspetiva de análise, está relacionada com o desenvolvimento das capacidades motoras, sobretudo a 1 Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), entende-se por saúde o estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença.
resistência, a força e a flexibilidade. Para alcançar bons níveis de aptidão física é necessário ter um estilo de vida saudável, o que implica: Uma alimentação equilibrada; Atividade física regular; Repouso; Adoção de hábitos de higiene e segurança; Convívio com os outros Não consumir álcool, drogas e tabaco.