INTERATIVIDADE FINAL EDUCAÇÃO FÍSICA CONTEÚDO E HABILIDADES DINÂMICA LOCAL INTERATIVA AULA. Conteúdo: Treinamento e nutrição.

Transcrição

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2 Conteúdo: Treinamento e nutrição.

3 Habilidades: Relacionar a alimentação saudável com a prática de exercícios físicos.

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5 Nutrientes macronutrientes micronutrientes

6 Micronutrientes

7 Macronutrientes

8 A importância da alimentação na prática de atividade física. A prática de exercícios físicos isoladamente não garante uma vida saudável, mas sim acompanhada de uma alimentação adequada e balanceada.

9 "Uma correta nutrição ajuda a evitar a fadiga, otimiza o período de recuperação, diminui o risco de lesões, além de garantir a correta reposição dos estoques de energia".

10 Não existe tempo mínimo padrão recomendado para realizar uma refeição antes do início da atividade física. Isso vai depender do tipo de exercício e, principalmente, da tolerância do praticante em relação à alimentação pré-treino.

11 No entanto, é correto afirmar que a refeição póstreino deve ocorrer o mais rápido possível (nos primeiros 20 minutos) após o fim do exercício.

12 Alimentação antes e depois da atividade física.

13 Antes da atividade, em academia ou não, tenha os seguintes cuidados Nunca pratique atividade física em jejum; Faça uma refeição leve cerca de 1 hora a 40 minutos antes do exercício; Essa refeição deverá sempre conter os carboidratos, principalmente aqueles de baixo a moderado índice glicêmico (absorção mais lenta);

14 Antes da atividade, em academia ou não, tenha os seguintes cuidados Alimentos ricos em óleo e gorduras e os muitos ácidos não são aconselháveis. Quando a prática de atividade física tem como objetivo reduzir os depósitos gordura corporal, deve ser acompanhada de baixa ingestão de gordura na dieta. A hidratação é também muito importante neste momento, mas não exagere para não ter desconforto durante o exercício.

15 Antes da atividade, em academia ou não, tenha os seguintes cuidados Para evitar a distensão abdominal evite o consumo de alimentos com excesso de fibras antes do exercício; É desaconselhada a prática de atividade física imediatamente após as grandes refeições (almoço e jantar).

16 Na sequência apresentada, identifique quais os alimentos que seriam usados para pós-treino e prétreino.

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