PROGRAMA TÉCNICO COMPETITIVO de GINÁSTICA ARTÍSTICA FEMININA BASE

PROGRAMA TÉCNICO COMPETITIVO de GINÁSTICA ARTÍSTICA FEMININA Exercícis brigatóris e facultativs BASE Autres da revisã: Cmissã Técnica de GAF Alda Côrte-Real Cristina Gmes Liliana Rdrigues Paula Barata Pedr Rque André Ngueira(Diretr Técnic GAF) Janeir 2016 Arranj gráfic e ediçã de imagens Alda Côrte-Real, Armand Gmes e Jana Neves Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 1

ÍNDICE Infrmações Gerais... 3 Exercícis Obrigatóris... 4 Exercícis Facultativs... 4 Acess à 1ª Divisã... 5 Critéris Prficiência Técnica Mínima... 5 Deduções Específicas... 6 SALTOS... 9 Generalidades... 9 SALTOS OBRIGATÓRIOS... 10 SALTOS FACULTATIVOS... 12 PARALELAS ASSIMÉTRICAS... 16 Generalidades... 16 EXERCÍCIOS OBRIGATÓRIOS... 17 EXERCÍCIOS FACULTATIVOS... 29 TRAVE... 32 Generalidades... 32 EXERCÍCIOS OBRIGATÓRIOS... 33 EXERCÍCIOS FACULTATIVOS... 48 SOLO... 51 Generalidades... 51 EXERCÍCIOS OBRIGATÓRIOS... 52 EXERCÍCIOS FACULTATIVOS... 67 Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 2

Infrmações Gerais O Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina (GAF) da (FGP) para ginastas Benjamins, Infantis e Base entra em vigr nas cmpetições ficiais da FGP a partir de da épca desprtiva 2014-2015. Os cnteúds deste dcument regem-se pel Códig de Pntuaçã (CP) de GAF da Federaçã Internacinal de Ginástica (FIG), que rienta e regula tecnicamente a disciplina. O seu prgrama técnic inclui 10 graus cm exercícis brigatóris (EOb) e 4 graus cm exercícis facultativs (EFac) cm exigências específicas, para pssibilitar a participaçã de ginastas cm diferentes níveis técnics. O bjetiv da inclusã de EFac neste prgrama cmpetitiv, baseia-se na necessidade de ferecer às ginastas que atingiram já num nível técnic mais elevad, um prgrama cmpetitiv mais abert e apelativ, que lhes permita cnstruir s seus exercícis livremente, de acrd cm as suas ptencialidades, mantend assim níveis de mtivaçã desejáveis. Este prgrama apresenta uma lógica de prgressã técnica vertical independente de aparelh para aparelh, permitind deste md a pssibilidade de participaçã pr aparelhs e em graus de desenvlviment diferentes (3º grau em Salts, 6º grau em Sl,.), dand a hipótese a prjets de menres recurss (materiais, cupaçã d ginási e financeirs na cntrataçã de treinadres) u à participaçã de ginastas que nã queiram investir tant temp na sua participaçã, pdend desta frma participar em quadrs cmpetitivs aliciantes adaptads a seu desenvlviment técnic (Regulament de Cmpetições de Ginástica Artística, 2010). A prpsta técnica apresentada pretende estabelecer um caminh segur e pedaggicamente mtivante para as praticantes de Ginástica Artística, que simultaneamente ajude a direcinar trabalh de treinadres mens experientes, send recmendável que, independentemente ds níveis e aparelhs que sã apresentads na cmpetiçã, percurs n trein deva passar pela aquisiçã de td prgrama técnic aqui prpst, garantind deste md a frmaçã da praticante de Ginástica Artística sem prejuíz das suas pções futuras. (Prgrama de Exercícis Obrigatóris da FGP, adaptaçã Pedr Almeida, junh de 2010). Assim, através d prgrama agra prpst, pretende-se que tdas as ginastas que nele participem, encntrem uma rientaçã atualizada, de frma a pderem evluir na medida das suas ptencialidades e que vá de encntr às suas expetativas. Tdas as regras de participaçã relativas a escalões etáris u utras que nã estejam especificadas neste dcument, regem-se pel Regulament Geral e de Cmpetições da FGP (ediçã 2013) e pel Manual de GAF da respetiva épca desprtiva. Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 3

Exercícis Obrigatóris Generalidades Os EOb que fazem parte deste Prgrama Técnic Cmpetitiv de GAF fram elabrads tend em vista uma prgressã técnica atualizada, cnduzind tdas as ginastas a uma evluçã de acrd cm as linhas rientadras cnstantes d atual CP e d prgrama FIG AGE Grup. É acessível a tds s níveis de desenvlviment das ginastas, pssibilitand as seus treinadres uma rientaçã para pderem ptar pel grau que melhr se adeque a cada uma das suas ginastas. A btençã da NOTA FINAL ds EOb é calculada da seguinte frma: Nta de dificuldade (nta D): sma de tdas as partes de valr (quand recnhecidas), descritas ns diferentes graus ds EOb. Nta de execuçã (nta E): tds s exercícis partem de 10,00 pts as quais sã subtraídas as deduções de qualidade de execuçã previstas neste dcument e n CP de GAF; Nta final= Nta de dificuldade btida + Nta de execuçã Exercícis Facultativs Generalidades Os EFac deste prgrama sã baseads nas regras d CP da FIG. As exceções estã especificadas ns EFac de cada aparelh Para cada aparelh sã apresentadas cinc exigências específicas e um determinad númer de elements de dificuldade, que vai aumentand prgressivamente entre s graus 4 e 1. Para cada grau está também definid valr da Nta D, que pderá aumentar (bnificaçã), até um máxim de 0,5 pts, se a ginasta efetuar elements de dificuldade superir a exigid. Bnificaçã ds elements de Dificuldade: Exempl: - Elements necessáris: 7A Valr ttal ds elements: 0,70 pts - Elements executads: 4A + 2B + 1C Valr ttal ds elements executads: 4Ax0,10 + 2Bx0,20 + 1Cx0,3 = 1,10 pts Os temps ds EFac de Trave sã s seguintes 4º grau- 1 3º grau 1 10 2º grau 1 20 1º grau 1 30 N Sl temp ds EOb entre grau 7º e grau 5º e ds EFac entre grau 4º e grau 1º é até 1 30 Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 4

Acess à 1ª Divisã Tdas as regras relativas a acess à 1ª Divisã estã especificadas n Manual de GAF de cada épca desprtiva. Quand uma ginasta pretende passar à 1ª Divisã, deverá estar preparada para cumprir as exigências d Códig Adaptad 2013-2016 e d CP FIG, u seja, ter uma base que lhe permita evluir nesse sentid. Apresentams de seguida s GRAUS MÍNIMOS de acess à 1ª Divisã Graus mínims de acess à 1ª divisã ESCALÃO SALTOS PARALELAS TRAVE SOLO Infantis Grau 6 Grau 6 Grau 6 Grau 6 Iniciadas Grau 5 Grau 6 Grau 6 Grau 6 Juvenis Grau 4 Grau 5 Grau 5 Grau 5 Junires Grau 3 Grau 2 Grau 2 Grau 2 Senires Grau 3 Grau 2 Grau 2 Grau 2 Critéris Prficiência Técnica Mínima As ginastas para se qualificarem para a passagem para a 1ª Divisã e para efeits de cntagem de pnts para as equipas devem cumprir s seguintes níveis de prficiência: 1 - PROFICIÊNCIA EM CADA APARELHO NOTA FINAL (Nta D + Nta E) Nta de Dificuldade (nta D) - 100% Nta de Execuçã (nta E) - percentagem segund grau e aparelh executad PROGRAMA SALTOS PARALELAS TRAVE SOLO Exercícis brigatóris 82,5%(8,25pts) 75%(7,50pts) 75%(7,50pts) 75%(7,50pts) Exercícis facultativs 80%(8,00pts) 70%(7,00pts) 70%(7,00pts) 70%(7,00pts) Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 5

2 - PROFICIÊNCIA COM MÉDIA DOS QUATRO APARELHOS NOTA FINAL (Nta D + Nta E) Nta de Dificuldade (nta D) - 100% Nta de Execuçã (nta E) - média ds 4 aparelhs 75% NOTA IMPORTANTE: A ginasta pde bter prficiência em cada especialidade OU pela média das 4; Para efeits de cntagem de pnts para a equipa, apenas se aplica primeir critéri, u seja, PROFICIÊNCIA EM CADA APARELHO; A bnificaçã, pssível de atribuir ns EFac nã interfere cm a nta para prficiência, send que para tal apenas é cnsiderada a nta definida pela realizaçã das exigências mínimas d grau a realizar. Ex 1: Paralelas Assimétricas grau 4: a ginasta pde bter 5,4 (5 exigências +7 elements A) + 0,50 pts de bnificaçã pr apresentar elements de valr superir a A. Para bter prficiência a ginasta apenas necessita de cumprir cm as exigências e númer de elements (5,40 pts). Ex 2: Salts grau 4: a ginasta pde executar salts entre 5,50 e 5,90 pts. Para bter prficiência a ginasta apenas necessita de executar um salt cm valr 5,50 pts. Deduções Específicas Uma vez que este Prgrama se dirige a tdas as entidades que desenvlvam a Ginástica Artística e cnsequentemente a ginastas de diferentes níveis, devem adequar-se algumas penalizações às cndições de execuçã das ginastas participantes. Assim apresentam-se de seguida duas tabelas de penalizações específicas, uma respeitante as Salts e utra as restantes aparelhs. Em tds s aparelhs deverã ser aplicadas as penalizações específicas apresentadas nas duas tabelas abaix, bem cm, em cass misss, as penalizações d CP da FIG. Tabela 1 Penalizações específicas ds Salts (adaptada de Prgrama de EOb da FGP, adaptaçã Pedr Almeida, junh de 2010). TABELA DE PENALIZAÇÕES ESPECÍFICAS DE SALTOS (14º a 1º grau) Outras penalizações nã cnstantes desta tabela, serã feitas segund CP da FIG FALTAS Deduções FIG adaptadas Pequenas 0,10 pts Médias 0,30 pts Grandes 0,50 pts u mais Falta de extensã d crp X X X Ombrs avançads n mment de empurrar Bck, Plint u Mesa de Salts X X Altura insuficiente n 1º v X X X Cmpriment insuficiente n 2º v X X Falta de extensã d crp antes da receçã X X Desvi na direçã d salt X X Ajuda na receçã d salt 0,50 Salt Grau 8 Pernas abaix da hrizntal 0,80 Ajuda durante salt Salt nul Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 6

Tabela 2 Penalizações específicas (adaptada d Prgrama de EOb da FGP, adaptaçã Pedr Almeida, junh de 2010). TABELA DE PENALIZAÇÕES ESPECÍFICAS Paralelas, Trave e Sl Outras penalizações nã cnstantes desta tabela, serã feitas segund CP da FIG FALTAS Duraçã das paragens brigatórias de 2 seg Deduções FIG adaptadas Pequenas 0,10 pts Médias 0,30 pts X Mens de 2 Definiçã insuficiente das psições engrupada, encarpada e empranchada X X Grandes 0,50 pts u mais Sem paragem Perda d valr crrespndente Afastament insuficiente de pernas (relativamente à amplitude exigida n EOb) X < 20º X < 45º > 45º Nã recnhecid Desvi da amplitude ds balançs (Paralelas Assimétricas) tend cm referência s ânguls exigids em cada element X <15º X > 15º Saídas d praticável, cada vez (deduçã à Nta final) X Deduções específicas Execuçã de elements suplementares (facilitadres) X Agarrar a trave pr baix ns rlaments X Amplitude da psiçã de vela X <10º X Entre 10º e 30º Abaix 30º Nã recnhecid Omissã de um element Omissã de uma ligaçã Perda d valr crrespndente X Ajuda em qualquer element ds EOb Deduções pr temp a mais X X Perda d valr crrespndente Nã cumprir rdem ds Eb X Exercícis curts Nã cumprir 50% Nta D 2,00 Deduções expressã artística Falta de ritm e harmnia ns elements e/u ligações (cada vez) X Falta de ritm e harmnia durante td exercíci X X X Exercíci nã termina cm a música X Falta de música n sl 1,00 Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 7

Sara Rapseir (Ginási Clube Prtuguês 2014) Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 8

SALTOS Generalidades Os salts que integram s EOb pdem ser executads n Bck, n Plint u na Mesa de Salts. As medidas d Bck, Plint e Mesa de Salts, estã definidas em cada um ds graus (entre grau 14 e grau 5). Ns restantes graus a altura da Mesa de Salts passa a ser definida cnsante escalã da ginasta. Nã é permitida a utilizaçã de dis tramplins. Sempre que necessári, é permitida a utilizaçã de clchã suplementar nas receçã ds salts. Os salts que integram s EFac devem ser executads na Mesa de Salts. Ns EOb e EFac só é realizad um salt. Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 9

SALTOS OBRIGATÓRIOS Grau Aparelh/ Medidas Valr d Salt Descriçã d Salt Obrigatóri Ajuizament Figura Grau 14 Plint transversal À altura d abdómen 1,60 pts Salt de celh para plint transversal e sem paragem salt em extensã para clchã Grau 13 Plint Lngitudinal À altura d abdómen 1,90 pts Saltar e clcar as mãs n iníci d plint lngitudinal e s pés atrás para psiçã de cócras. Sem paragem clcar as mãs à frente e salt de eix para clchã Grau 12 Bck À altura d abdómen 2,20 pts Salt de eix Grau 11 Bck À altura d abdómen 2,60 pts Salt de entre-mãs engrupad Grau 10 Plint transversal À altura d abdómen 3,00 pts Salt de eix Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 10

Grau 9 Plint transversal À altura d abdómen 3,40 pts Salt de entre-mãs engrupad Grau 8 Plint transversal À altura d abdómen 3,80 pts Salt de entre-mãs cm pernas estendidas crp acima da hrizntal n 1º v Grau 7 Plint transversal Altura de acrd cm escalã etári 4,20 pts Salt de queda facial na psiçã engrupada Grau 6 Mesa de Salts Altura de acrd cm escalã etári 4,70 pts Salt entre-mãs engrupad na Mesa de Salts Grau 5 Mesa de Salts Altura de acrd cm escalã etári 5,10 pts Salt de queda facial na psiçã engrupada Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 11

SALTOS FACULTATIVOS Grau (Pnts para equipa) Aparelh/ Medidas Valr d Salt Exigências para Salt Facultativ Ajuizament Exempls de Salts pssíveis Salts d CP FIG de valr até 2,8 pts as quais se acrescentam 3,10 pts. Queda facial (2,40+3,10=5,50) Queda facial cm1/2 pirueta n 2º v (2,80+3,10 = 5,90) Grau 4 Mesa de Salts Altura de acrd cm escalã etári 5,50 a 5,90 pts Salt cm ½ pirueta n 1º v (2,40+3,10 = 5,50) Yamashita (2,60+3,10 = 5,70) Ex: Salt cm ½ pirueta n 1º v: 2,40 pts n códig FIG + 3,10 pts valr d salt 5,50 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 12

Queda facial cm 1/2 pirueta n 1º v e ½ pirueta n 2ºv (3,00+3,00 = 6,00) Queda facial cm 1/1 pirueta n 2º v (3,20+3,00 = 6,20) Salts d CP FIG de valr entre 3,00 e 3,40 pts, as quais se acrescentam 3,00 pts. Grau 3 Mesa de Salts Altura de acrd cm escalã etári 6,00 a 6,40 pts Queda facial cm 1/2 pirueta n 1º v e 1/1 pirueta n 2º v (3,40+3,00 = 6,40) Queda facial cm 1/1 pirueta n 1º v (3,20+3,00 = 6,20) Ex: Salt de ½ vlta n 1º v- ½ vlta n 2ºv: 3,00 pts n códig FIG + 3,00 pts valr d salt 6,00 pts Yamashita cm 1/2 pirueta n 2º v (3,00+3,00 = 6,00) Yamashita cm 1/1 pirueta. n 2º v (3,40+3,00 = 6,40) Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 13

Queda facial cm 1 ½ pirueta (540 ) n 2º v Queda facial cm 2/1 piruetas n 2º v (4,00+2,90 = 6,90) Salts d CP FIG de valr entre 3,60 e 4,00 pts, as quais se acrescentam 2,90 pts. (3,60+2,90 = 6,50) Grau 2 Mesa de Salts Altura de acrd cm escalã etári 6,50 a 6,90 pts Queda facial cm ½ pirueta (180 ) n 1º v e 1 ½ (540º) n 2º v Tsukahara engrupad (4,00+2,90 = 6.90) Ex: Salt de Tsukahara engrupad n códig FIG= 4,00 pts + 2,90 pts valr d salt 6,90 pts (3,80+2,90 = 6,70) Salts d CP FIG de valr superir a 4,00 pts, as quais se acrescentam 3,00 pts. Tsukahara encarpad (4,20+2,90 = 7,20) Grau 1 Mesa de Salts Altura de acrd cm escalã etári A partir de 7,00 pts Ex: Salt de Tsukahara encarpad 4,20 pts n códig FIG + 3,00 pts valr d salt 7,20 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 14

Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Filipa Martins (Sprt Club d Prt 2014)

PARALELAS ASSIMÉTRICAS Generalidades Ns exercícis nas Paralelas Assimétricas (PA) quand diz: Barra Fixa (à altura da cabeça) também pde ser executad n banz inferir das PA. Barra fixa (altura suficiente para balançar livremente) - também pde ser executad n banz superir das PA. As medidas das PA estã definidas em cada um ds graus (entre grau 14º e 5º). Ns restantes graus as medidas serã as medidas FIG. Os elements descrits ns exercícis brigatóris TÊM QUE SER EXECUTADOS PELA ORDEM DESCRITA. É permitida a utilizaçã d tramplim para a entrada de báscula para api facial (subida de bics) e de clchões suplementares para regular a altura u facilitar a receçã de saídas n banz superir. AREVIATURAS: Bi Banz inferir Bs Banz superir PA- Paralelas Assimétricas TABELA DE PENALIZAÇÕES ESPECÍFICAS DE PARALELAS (14º a 1º grau) Outras penalizações nã cnstantes desta tabela, serã feitas segund CP da FIG FALTAS Deduções FIG adaptadas Pequenas 0,10 pts Médias 0,30 pts Grandes 0,50 pts u mais Passagem de pôr s pés em psiçã engrupada - flexã prfunda X Passs suplementares entre rlament á frente e báscula (grau 12 e 14) Cv X Vlta livre para api invertid (valr C) <20º 0,1 >20º<45º 0,3 Vlta livre até 45º (valr B) <20º 0,1 >20º<45º 0,3 Balanç para api invertid < 30º 0,1 >30º Nã recnhecid Passagem BS-BI cm ½ vlta para api invertid (valr D) <20º 0,1 >20º<45º 0,3 Passagem BS-BI cm ½ vlta (valr C) <45º 0,1 >45º 0,3 Balançs em suspensã Entre 60 e 45º 0,10 Abaix 45º 0,3 Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina

EXERCÍCIOS OBRIGATÓRIOS Grau Aparelh/ Medidas Valr Exercíci Ajuizament Descriçã e valr Elements Saltar para api facial n bi = 0,2 pts Grau 14 Dis pequens balançs à retaguarda em api facial pel mens à hrizntal = 0,2 pts+0,2 pts Barra Fixa u Banz Inferir das PA 1,60 pts (à altura ds mbrs) Rlament lent à frente cm pernas estendidas até tcar cm s pés n chã = 0,2 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 17

Grau 14 (cnt.) Sem passs suplementares, balanç pr baix d bi para saída de báscula = 0,8 pts Subida de frente para api facial n bi = 0,8 pts Vlta de api à retaguarda = 0,8 pts Grau 13 Barra Fixa u Banz Inferir das PA (à altura ds mbrs) 1,90 pts Saída de balanç em api à retaguarda = 0,3 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 18

N bi subida de frente para api facial = 0,7 pts Vlta de api à retaguarda = 0,7 pts Grau 12 Barra Fixa u Banz Inferir das PA 2,20 pts Rlament lent à frente cm pernas estendidas até tcar cm s pés n chã = 0,3 pts (à altura ds mbrs) Sem passs suplementares, balanç pr baix d bi para saída de báscula = 0,5 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 19

Em suspensã n bs subida de frente para api facial = 0,8 pts Vlta de api à retaguarda = 0,6 pts Grau 11 Barra Fixa u Banz Superir das PA (altura suficiente para pder balançar livremente) 2,60 pts Seguid u cm balanç à retaguarda, descair em báscula = 0,5 pts 2 balançs em suspensã saída atrás = 0,3 + 0,3 + 0,1 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 20

N bi, dis u três passs crrids, juntar as pernas, báscula cm uma perna entre as pegas= 1,5 pts Mudar as mãs para supinaçã, sarilh à frente = 0,5 pts Grau 10 Barra Fixa u Banz Inferir das PA (à altura ds mbrs) 3,0 pts Passar a perna que está atrás para a frente para ficar na psiçã de sentada = 0,2 pts Saída de báscula cm ¼ de vlta = 0,8 pts = Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 21

Dis balançs em suspensã angulada n bi cm pernas afastadas u, pusar s pés n chã = 1,5 pts Subida de frente para api facial = 0,5 pts Grau 9 Banz Inferir das PA (medidas FIG) 3,4 pts ` Vlta de api à retaguarda = 0,3 pts Passar uma perna sbre bi rdar trnc ½ vlta e passar a utra perna para ficar em api facial = 0,3 pts Saída de pés e mãs pernas unidas u afastadas = 0,8 pts = Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 22

N bi, dis u três passs crrids, juntar as pernas, u balanç angulad cm pernas unidas u afastadas báscula para api facial = 2,0 pts Vlta de api à frente, mãs em prnaçã = 1,0 pts Banz Inferir Grau 8 das PA (medidas FIG) 3,80 pts Balanç à retaguarda, vlta atrás para api facial = 0,2 pts Saída de pés e mãs pernas unidas u afastadas = 0,6 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 23

Saltar para suspensã cm a pega em prnaçã, tmada de balanç à frente, balanç atrás, balanç à frente para báscula facial para api n bs (subida de bics) = 2,2 pts Vlta de api à retaguarda = 0,2 pts Grau 7 Barra Fixa u Banz Superir das PA (medidas FIG) 4,20 pts Báscula cm u sem pés até chegar à suspensã = 0,3 pts Dis balançs cnsecutivs em suspensã = 0,3+0,3 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 24

Grau 7 (cnt.) A terceir balanç, mei gigante = 0,5 pts 4,20 pts Banz Superir das PA Nv balanç em api à retaguarda e saída de pés e mãs cm ½ vlta (180º) pernas unidas u afastadas para chegar de pé, facial a bs = 0,4 pts (medidas FIG) Balanç angulad cm pernas unidas u afastadas báscula para api facial n bi (subida de bics) = 2,0 pts Grau 6 Exercíci executad ns 2 banzs das PA 4,60 pts Vlta de api à retaguarda = 0,2 pts (medidas FIG) Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 25

Balanç em api à retaguarda para pôr s pés n bi em psiçã engrupada=0,8 pts Grau 6 (cnt) Exercíci executad ns 2 banzs das PA (medidas FIG) 4,60 pts Saltar para a bs, mei gigante para api facial n bs = 0,5 pts Saída de pés e mãs cm 1/2 vlta pernas unidas u afastadas =1,1 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 26

Balanç angulad cm pernas unidas u afastadas báscula para api facial (subida de bics) n bi = 1,2 pts Balanç à retaguarda em api cm crp elevad a 45º para chegar em api= 0,3 pts Grau 5 5,00 pts Vltar à psiçã de api facial, pés e mãs cm ½ vlta para subida de báscula facial para api (subida de bics) = 1,5 pts Exercíci executad ns 2 banzs das PA (medidas FIG) Vlta de api à retaguarda = 0,2 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 27

Grau 5 5,00 pts Balanç atrás para pôr s pés n bi cm pernas fletidas = 0,3 pts (cnt.) = Báscula para api facial (subida de bics) n bs = 0,5 pts Exercíci executad ns 2 banzs das PA (medidas FIG) Balançar atrás para suspensã, mei gigante para api facial n bs = 0,2 pts Nv balanç em api à retaguarda e balanç pr baix cm ½ vlta (180º) para chegar de pé, facial à bs = 0,8 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 28

EXERCÍCIOS FACULTATIVOS Ajuizament Grau Aparelh/ Medidas Valr e especificidades da Exigências Específicas/ Valr Elements Observações Nta D Grau 4 Exercíci executad nas PA (medidas FIG) 5,40 pts 5 Exigências Específicas 7 Elements (7A) 1. Báscula para api facial (subida de bics) n bi = 1,5 pts 2. Element próxim d banz* (ver CP - grup 2, 4 u 5) = 0,5 pts 3. Utilizaçã ds 2 banzs = 0,7 pts* 4. Báscula para api facial (subida de bics n bs = 1,0 pts 5. Saída d Códig FIG = 1,0 pts Elements: 7A** = 0,7 pts *Pr exempl mei gigante para bs ** Elements de valr superir a A pdem substituir elements A e bnificam n respetiv valr (Ver exempl pág 4) Utilizar elements Códig Pntuaçã FIG 2013 2016 *Element cmeça e acaba próxim d mesm banz NOTA: Elements cnsiderads de valr A Mei gigante; Balanç em api à retaguarda para pôr s pés n bi em psiçã engrupada; Pés e mãs cm ½ vlta para subida de báscula facial para api (subida de bics) Grau 3 Exercíci executad nas PA (medidas FIG) 5,80 pts 5 Exigências Específicas 7 Elements (6A+1B) 1. Báscula para api facial (subida de bics) n bi = 1,2 pts 2. Element próxim d banz mínim B* (ver CP grup 2, 4 u 5) = 2,0 pts 3. Utilizaçã ds 2 banzs = 0,3 pts 4. Báscula para api facial (subida de bics) n bs = 0,8 pts 5. Saída d Códig FIG = 0,7 pts Elements: 6A+1B *= 0,8 pts * Elements de valr superir pdem substituir elements de valr A e B e bnificam n respetiv valr (Ver exempl pág 4) Utilizar elements Códig Pntuaçã FIG *Element cmeça e acaba próxim d mesm banz NOTA: Elements cnsiderads de valr A ½ gigante; Balanç em api à retaguarda para pôr s pés n bi em psiçã engrupada; Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 29

Grau 2 Exercíci executad nas PA (medidas FIG) 6,20 pts 5 Exigências Específicas 7 Elements (5A+2B) 1. Báscula para api facial (subida de bics) n bi = 0,5 pts 2. Balanç para api invertid = 2,0 pts (ver tabela penalizações paralelas) 3. Element próxim d banz mínim B* (ver CP grup 2-4 u 5) = 1,0 pts 4. Passagem bi/bs d códig FIG = 1,5 pts 5. Saída d Códig FIG = 0,3 pts Elements : 5A+2B* = 0,9 pts Utilizar elements Códig Pntuaçã FIG *Element cmeça e acaba próxim d mesm banz NOTA: Elements cnsiderads de valr A Mei gigante; Balanç para api invertid de pernas afastadas = A Balanç para api invertid de pernas unidas = B * Elements de valr superir pdem substituir elements de valr A e B e bnificam n respetiv valr (Ver exempl pág 4) Grau 1 Exercíci executad nas PA (medidas FIG) Grau 1 6,80 pts 5 Exigências Específicas 7 Elements (4A+3B) 1. Balanç para api invertid = 1,5 pts (ver tabela penalizações paralelas) 2. Element próxim d banz mínim B* (grup 2-4 u5) = 0,5 pts 3. Passagem bi/bs u bs/bi d códig FIG = 1,0 pts 4. Gigante Facial u Drsal = 1,8 pts 5. Saída d códig FIG cm 1 mrtal = 1 pts Elements : 4A+3B* = 1,0 pts * Elements de valr superir pdem substituir elements de valr A e B e bnificam n respetiv valr (Ver exempl pág 4) Utilizar elements Códig Pntuaçã FIG *Element cmeça e acaba próxim d mesm banz NOTA: Elements cnsiderads de valr A Mei gigante; Balanç para api invertid de pernas afastadas = A Balanç para api invertid de pernas unidas = B Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 30

Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Mariana Marianit (Lisba Ginási Clube 2014)

TRAVE Generalidades Os exercícis na Trave (TRA) pdem ser executads n banc suec, na trave baixa u na trave FIG. Apenas ns graus 14 e 12 s Eb sã executads n banc suec e na trave baixa junt as clchões. Ns restantes graus a altura da TRA passa a ser definida cnsante escalã da ginasta, de acrd cm estabelecid n Manual de GAF da respetiva épca. Os elements entre s graus 14 e 5 devem ser executads pela rdem apresentada ns exercícis. Entre grau 7 e 5 pdem ser utilizads elements cregráfics nã cnstantes d Eb de TRA. A utilizaçã desses elements cregráfics nã significa nenhum acréscim à nta D d exercíci, mas pderá resultar, cas a execuçã nã seja crreta, em deduções pr parte d júri E. Nesta pçã apenas sã brigatóris s elements gímnics e acrbátics (encntram-se assinaladas n text em sublinhad), cmpnd pr si só a nta de dificuldade ds exercícis. É permitida a clcaçã de APENAS UM tramplim na entrada. Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina

EXERCÍCIOS OBRIGATÓRIOS Grau Aparelh/ Medidas Valr Exercíci Ajuizament Descriçã e valr Elements Salt para a pnta d banc suec sbre um pé = 0,2 pts 3 passs na pnta ds pés = 0,2 pts Equilíbri (2 ) na pnta ds pés, um pé ligeiramente à frente, braçs em elevaçã lateral = 0,4 pts Grau 14 Banc Suec u trave baixa (junt as clchões) 1,60 pts Levantar a perna direita à frente estendida e repetir cm a perna esquerda = 0,4 pts Saída: salt em extensã na pnta d banc suec/trave baixa = 0,4 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 33

Salt para a pnta da trave a pés junts= 0,2pts Dis passs em frente, juntar as pernas, salt em extensã = 0,2 pts Aviã (2 ) Psiçã de braçs livre = 0,2 pts Grau 13 Banc Suec u trave baixa 1,90 pts ½ vlta sbre s 2 pés (em ½ pnta), pass atrás, ½ vlta sbre s 2 pés braçs em elevaçã superir durante as ½ vltas= 0,3+ 0,3 pts (junt as clchões) Dis passs salt de gat = 0,3 pts Saída: salt em extensã cm ½ vlta na pnta da trave = 0,3 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 34

De pé frente à pnta da trave, pequena flexã das pernas e rlament à frente para terminar sbre 1 u 2 pés= 0,5 pts Elevar-se sbre uma perna, trca pass = 0,3 pts Salt cm afastament lateral das pernas (135º afastament) = 0,4 pts Grau 12 Banc Suec u trave baixa (junt as clchões) 2,20 pts Dis passs em ½ pnta, bandeira = 0,1pts + 0,5 pts Saída: salt engrupad= 0,4 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 35

Saltar para api facial, passar 1 perna em extensã para ficar na psiçã a caval= 0,1 pts Unir as pernas ângul cm pernas unidas, mãs apiadas atrás lngitudinalmente (2 ) = 0,1 pts = Grau 11 Trave (de acrd cm escalã etári) 2,60 pts Afastar as pernas, deitar psiçã facial seguid de api de um jelh na trave, perna cntrária em elevaçã atrás perna estendida, levantar apiand se sbre a perna que estava em elevaçã atrás=0,2 + 0,1 +0,1 pts Dis passs em ½ pnta, ½ vlta sbre s dis pés = 0,1 + 0,2 pts Elevar-se para a psiçã de pé, trca pass, salt engrupad = 0,3+0,4 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 36

Grau 11 (cnt.) Trave baixa (de acrd cm escalã etári) 2,60 pts Alguns passs até à pnta da trave e saída de salt engrupad para chegar à psiçã de pé = 0,5 pts Apiar as mãs na trave, saltar cm afastament lateral das pernas clcand s pés na trave = 0,3 pts Passar a psiçã de deitada drsal, rlar atrás, vela, rlar à frente para a psiçã de cócras = 0,2 +0,3 + 0,6 + 0,4pts Grau 10 Trave (de acrd cm escalã etári) 3,00 pts Elevar-se para a psiçã de pé, um u dis passs, salt enjambé (135º afastament) = 0,5pts Um pass salt de gat =0,3 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 37

Alguns passs até à pnta da trave e saída de salt de carpa para chegar à psiçã de pé = 0,4 pts Grau 10 (cnt.) Trave (de acrd cm escalã etári) 3,00 pts Apiar as mãs na trave, passar 1 perna em extensã para ficar na psiçã a caval= 0,3 pts Grau 9 Trave (de acrd cm escalã etári) 3,40 pts Unir as pernas ângul cm pernas unidas, mãs apiadas atrás lngitudinalmente (2 ) = 0,3 pts Afastar as pernas, deitar psiçã facial seguid de api de um jelh na trave, perna cntrária em elevaçã atrás perna estendida, levantar apiand se sbre a perna que estava em elevaçã atrás= 0,2 + 0,2 + 0,3pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 38

2 passs em ½ pnta, ½ vlta sbre s 2 pés = 0,1 + 0,2pts Grau 9 (cnt.) Trca-pass, salt engrupad = 0,2 + 0,3 pts Trave (de acrd cm escalã etári) 3,40 pts Rlament à frente elevar-se sbre uma perna= 0,7 pts Saída: salt em extensã cm 1/1 pirueta na pnta da trave = 0,6 pts Grau 8 Trave (de acrd cm escalã etári) 3,80 pts Saltar para ângul em psiçã transversal da trave, ¼ de vlta em ângul para em psiçã a caval = 0,5+ 0,2 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 39

Sentar e apiar as duas mãs atrás, para sentada lngitudinal, unir as pernas em extensã elevadas, levantar cm um pé ligeiramente avançad = 0,2 pts Trca pass cm a perna direita u cm a perna esquerda = 0,2 pts Grau 8 Trave (cnt.) (de acrd cm escalã etári) 3,80 pts Sissne +salt em extensã= 0,5+0,3 pts ½ pivt sbre uma perna (perna livre fletida u estendida) = 0,5 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 40

Rlament à frente u rlament à retaguarda para a psiçã de cócras = 0,6pts Grau 8 (cnt.) Trave (de acrd cm escalã etári) 3,80 pts Alguns passs salt de gat = 0,2 pts Saída: Balançar para api invertid, e largand a trave cm a mã esq. u dir, sair para chegar de pé = 0,6 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 41

Apiar as mãs na trave e ângul transversal, ¼ de vlta em ângul para ficar em psiçã a caval = 0,4 + 0,1pts Deitar para a psiçã de vela (2 ), levantar cm 1 pé ligeiramente avançad = 0,4+ 0,3 pts Grau 7 Trave (de acrd cm escalã etári) 4,20 pts Diretamente salt em extensã cm trca de pés = 0,3 pts Rlament à frente sem mãs = 0,8 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 42

Salt cm afastament anter-psterir das pernas = 0,4 pts Trca pass, ½ pivt (perna livre fletida u estendida) = 0,1 +0.4 pts Grau 7 (cnt.) Trave (de acrd cm escalã etári) 4,20 pts Pass cm elevaçã da perna à frente, pass e agarrand a trave elevaçã da perna atrás = 0,2 + 0,2 pts Saída: Rndada cm as mãs na pnta da trave = 0,6 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 43

Frente à trave, saltar clcand s pés na trave para a psiçã de pernas afastadas, inclinaçã d trnc à frente, mãs na trave = 0,4 pts ¼ vlta para sentada, levantar-se sbre uma perna = 0,1 + 0,2pts Grau 6 Trave (de acrd cm escalã etári) 4,60 pts Pass atrás cm ¼ vlta sbre s 2 pés, pass lateral cruzad (pé pr trás), ¼ vlta sbre s 2 pés = 0,1 + 0,3 + 0,1pts Salt enjambé + salt de gat = 0,4+0,3 pts Balanç até api invertid, regress a psiçã de pé = 0,4 pts Salt engrupad = 0,3 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 44

Pivt de 360º= 0,7 pts Um pass e rda = 0,6 pts Grau 6 (cnt.) Trave (de acrd cm escalã etári) 4,60 pts Trca pass = 0,1 pts Saída: Salt de mãs = 0,6 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 45

Apiar as mãs na trave, saltar clcand s pés entre as mãs na psiçã de cócras, endireitar trnc ¼ de vlta = 0,4 + 0,3pts Elevar-se para a psiçã de pé, um u dis passs salt enjambé (salt de vead), juntar s pés salt em extensã = 0,4 pts+0,3 pts Grau 5 Trave (de acrd cm escalã etári) 5,00 pts Aranha atrás OU aranha à frente = 0,8 pts Descer até à psiçã de cócras, ½ vlta e elevar-se para a psiçã de pé = 0,2 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 46

Pivt de 360º = 0,6 pts Um u dis passs, salt engrupad cm uma perna estendida à frente (Salt pistla) = 0,4 pts Grau 5 (cnt.) Trave (de acrd cm escalã etári) 5,00 pts ½ pivt cm a perna livre em psiçã livre, rda = 0,2+0,6 pts Alguns passs de crrida saída de mrtal à frente engrupad = 0,8 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 47

EXERCÍCIOS FACULTATIVOS Grau Aparelh/ Medidas Valr e especificidades da Nta D Ajuizament Exigências Específicas/Valr Elements Observações Grau 4 Trave alta (medidas FIG) 5,40 pts 5 Exigências Específicas 1. Entrada d códig FIG = 0,3 pts 2. Dis elements acrbátics d códig FIG em direções diferentes (frente/lad e atrás) = 2,2 pts 3. Série gímnica de dis elements diferentes, um cm salt de afastament de 180º+ pivt u salt gímnic (pcinal) = 0,8 pts 4. Pivt d Códig FIG = 0,6 pts 5. Saída d Códig FIG = 0,8 pts Utilizar elements Códig Pntuaçã FIG NOTA: Elements cnsiderads de valr A Salt de gat; 7 Elements (7A) Elements: 7A = 0,7 pts* * Elements de valr superir a A pdem substituir elements A e bnificam n respetiv valr (Ver exempl pág 4) Grau 3 Trave alta (medidas FIG) 5,80 pts 5 Exigências Específicas 7 Elements 1. Dis elements acrbátics d códig FIG em direções diferentes (frente/lad e atrás) = 2,0pts 2. Um element acrbátic cm v = 0,9pts 3. Série gímnica de dis elements diferentes, um cm salt de afastament de 180º = 0,8 pts 4. Pivt d Códig FIG= 0,6 pts 5. Saída d Códig FIG = 0,7 pts Elements: Utilizar elements Códig Pntuaçã FIG NOTA: Elements cnsiderads de valr A Salt de gat; (6A+1B) 6A+1B = 0,8 pts* * Elements de valr superir pdem substituir elements de valr A e B e bnificam n respetiv valr (Ver exempl pág 4) Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 48

Grau 2 Trave alta (medidas FIG) 6,20 pts 5 Exigências Específicas 1. Dis elements acrbátics d códig FIG, um cm v em direções diferentes (frente/lad e atrás) = 2,2pts 2. Uma série acrbática cm dis elements (iguais u diferentes) = 1,5pts 3. Série gímnica de dis elements diferentes, 1 cm salt de afastament de 180º = 0,5 pts 4. Pivt d Códig FIG= 0,5 pts 5. Saída d Códig FIG: 0,6 Elements : Utilizar elements Códig Pntuaçã FIG NOTA: Elements cnsiderads de valr A Salt de gat; 7 Elements 5A+2B = 0,9 pts* (5A+2B) * Elements de valr superir pdem substituir elements de valr A e B e sã cntabilizads cm respetiv valr (Ver exempl pág 4) Grau 1 Trave alta (medidas FIG) 6,80 pts 5 Exigências Específicas 7 Elements 1. Uma série acrbática cm dis elements, um cm v = 2,2 pts 2. Dis elements acrbátics d códig FIG, um cm v em direções diferentes (frente/lad e atrás) = 2,0 pts 3. Série gímnica de dis elements diferentes, um cm salt de afastament de 180º = 0,5 pts 4. Pivt d códig FIG= 0,5 pts 5. Saída d Códig FIG: 0,6 pts Utilizar elements Códig Pntuaçã FIG NOTA: Elements cnsiderads de valr A Salt de gat; (4A+3B) Elements : 4A+3B = 1,0pts* * Elements de valr superir pdem substituir elements de valr A e B e sã cntabilizads cm respetiv valr (Ver exempl pág 4) Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 49

Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Mariana Pitrez (Ginási Clube da Maia 2014)

SOLO Generalidades Os Eb n Sl (SO) n grau 14 e 13 pdem ser executads em metade d praticável u n rl, sempre que haja cnveniência na gestã da cmpetiçã. Os EOb deverã ser acmpanhads pela música que acmpanha a gravaçã em víde. Os elements entre s graus 14 e 8 devem ser executads pela rdem apresentada ns exercícis. Entre grau 7 e 5 pdem ser utilizads elements cregráfics nã cnstantes ds Eb de SO. A utilizaçã desses elements cregráfics nã significa nenhum acréscim à nta D d exercíci, mas pderá resultar, cas a execuçã nã seja crreta, em deduções pr parte d júri E. Nesta pçã apenas sã brigatóris s elements gímnics e acrbátics (encntram-se assinaladas n text em sublinhad), cmpnd pr si só a nta de dificuldade ds exercícis. A ginasta pde igualmente utilizar uma música diferente da apresentada para s EOb. A rdem de execuçã ds EOb entre grau 7 e 5 pde ser alterada. A direçã ds EOb é livre, pdend a ginasta percrrer td praticável. Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina

EXERCÍCIOS OBRIGATÓRIOS Grau Aparelh/ Ajuizament Medidas Valr Exercíci Descriçã e valr Elements Da psiçã de pé, alguns passs para chegar cm pés junts, salt em extensã, receçã cm s pés junts = 0,1 + 0,1pts Trca pass, salt de gat =0,1 + 0,2pts Grau 14 Rl u metade d praticável 1,60 pts Rlament à frente para terminar sentada cm pernas unidas = 0,4 pts Flexã de trnc à frente tcar cm peit nas pernas (aguentar 2 ) = 0,2 pts Rlar à retaguarda até apiar s mbrs, vela, rlar à frente e passand pela psiçã de cócras salt engrupad = 0,2 + 0,3pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 52

Da psiçã de pé, trca pass, unir s pés, rlament à frente para terminar sentad cm pernas afastadas, flexã d peit à frente (flha), tcar cm peit n chã, braçs estendids em psiçã livre = 0,2 + 0,2 pts Endireitar trnc e fletind uma perna sbre a utra, passand pela psiçã ajelhada elevar-se até à psiçã de pé, trca pass cm a perna direita, trca pass cm a perna esquerda, juntar s pés salt de afastament anter-psterir das pernas (135º) = 0,1 + 0,1 + 0,2pts Grau 13 Rl u metade d praticável 1,90 pts Pass de valsa, unir s pés, rlament atrás engrupad =0,2 + 0,3pts Rlar à retaguarda até apiar s mbrs, vela, rlar à frente até à psiçã de pé, um pass e ½ pivt (180º) sbre 1 pé (perna livre fletida u estendida) =0,1 +0,2pts Alguns passs de crrida e cm chamada a dis pés e salt cm afastament lateral das pernas (135º) = 0,3 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 53

Trca pass, salt de gat seguid de sissne = 0,1 + 0,3 pts Um u dis passs balanç para api invertid para vltar à psiçã de pé = 0,3 pts Grau 12 Praticável 2,20 pts Um pass rda = 0,3 pts Juntar as pernas, rlament atrás cm pernas estendidas para terminar cm pernas afastadas trnc inclinad à hrizntal, braçs laterais, ¼ de vlta e sem clcar as mãs n chã deslizar até espargata anterpsterir = 0,2+ 0,2 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 54

Passar a perna de trás estendida para a unir à da frente, marcar cm as mãs atrás da bacia, deitar e subir para pnte = 0,3 pts Grau 12 Praticável (cnt.) 2,20 pts Baixar para a psiçã de deitada estendend crp e rlar ½ vlta para a psiçã de deitada facial, mãs apiadas a lad d crp, puxar lentamente as pernas e rlament à frente para chegar na psiçã de pé, alguns passs de crrida e juntand as pernas salt em extensã cm 360º =0,1 + 0,2 + 0,2pts Da psiçã de pé, trca pass, juntar as pernas e salt de carpa = 0,4pts Grau 11 Praticável 2,60 pts Um pass em frente, balanç para api invertid, seguid de rlament à frente = 0,5 pts Alguns passs de crrida salt enjambé (salt de vead) = 0,4 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 55

½ pivt sbre 1 pé (perna livre fletida u estendida) = 0,1 pts Um pass, elevar uma perna e rda =0,3pts Unir as pernas rlament atrás cm pernas estendidas para terminar em psiçã de prancha facial= 0,4 pts Grau 11 Praticável 2,60 pts (cnt.) Passar para a psiçã de cócras cm as mãs apiadas n sl, elevarse para a psiçã de pé, alguns passs unir s pés salt em extensã seguid de salt engrupad = 0,1 pts Alguns passs de crrida rlament saltad, para terminar cm um jelh n chã, a utra perna fletida, psiçã de braçs livre= 0,3 + 0,1 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 56

Da psiçã de sentid, um pass à frente para a psiçã de ligeir afund pivt de 360º sbre uma perna (perna livre fletida u estendida) = 0,3 pts Um pass em frente subir para api invertid, descer para pnte e levantar-se para a psiçã de pé sbre as duas pernas = 0,4 pts Grau 10 Praticável 3,00 pts Dis u três passs em ½ pnta e nda d crp atrás levand s braçs até à elevaçã superir, ½ vlta sbre s dis pés alguns passs de crrida salt enjambé (salt de vead), salt de gat (seguid u cm passs de interval) =0,1 + 0,1 +0,3 +0,2pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 57

Um u dis passs aranha atrás = 0,2 pts Trca pass, salt lançand a perna em extensã para a frente cm ½ vlta para passar pr aviã e terminar em afund (receçã sbre a perna de impulsã) = 0,3 pts Grau 10 (cnt.) Praticável 3,00 pts Juntar s pés, fletir as pernas e subir frntalmente cm as pernas afastadas para api invertid, seguid de rlament à frente =0,3 + 0,1 pts Alguns passs de crrida, rndada, salt em extensã e termina cm um pass à retaguarda em afund, um braç arredndad à frente d crp e utr em elevaçã superir = 0,5 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 58

Da psiçã de sentid, trca pass salt de gat cm ½ vlta = 0,3 pts Alguns passs de crrida, salt de mãs cm receçã cm uma perna = 0,5 pts Grau 9 Praticável 3,40 pts Dis u três passs, salt enjambé (salt de vead), seguid de sissne = 0,3 + 0,2pts Um u dis passs, elevar uma perna rda seguida de aranha atrás= 0,3+0,4pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 59

Alguns passs de crrida salt enjambé cm ¼ de vlta (salt de lad) = 0,4 pts Grau 9 (cnt) Praticável 3,40 pts Alguns passs de crrida rndada, salt em extensã, salt engrupad = 0,7 + 0,1 + 0,2 pts Galpe lateral, pass lateral para afund lateral, psiçã de braçs livre Partind da psiçã de pé, dis passs uma vlta de 360º em meia pnta sbre s dis pés, pass de valsa = 0,3 + 0,1pts Grau 8 Praticável 3,80 pts Alguns passs de crrida salt de mãs cm receçã a uma perna, trca pass, salt de tesura = 0,4 +0,1 + 0,3pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 60

Alguns passs rndada cm salt em extensã cm ½ vlta, terminand sbre s dis pés, rlament à frente saltad = 0,6 + 0,4 pts Um u dis passs, pivt de 360º = 0,3 pts Grau 8 (cnt) Praticável 3,80 pts Rlament atrás cm pernas e braçs fletids para chegar a api invertid = 0,4 pts Alguns passs de crrida salt enjambé (salt de vead) seguid de salt engrupad cm uma perna estendida à frente (pistla) cm chamada a pés junts = 0,3 + 0,2 pts Tic-tac (balanç para api invertid, descer para pnte sbre uma perna e vltar para trás cm a mesma perna) seguid de sissne = 0,2 + 0,2pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 61

Da psiçã de sentid um pass à frente para a psiçã de ligeir afund pivt de 360º sbre uma perna, um u dis passs sissne = 0,3 + 0,2 pts Alguns passs rda seguida de rlament à retaguarda cm pernas unidas e estendidas (pernas sempre estendidas durante rlament) = 0,3 + 0,4 pts Grau 7 Praticável 4,20 pts Passs de valsa à direita, passs de valsa à esquerda alguns passs de crrida e salt de mãs cm receçã a duas pernas = 0,3 + 0,6pts Um u dis passs aranha atrás = 0,4 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 62

Um pass à retaguarda e ½ vlta, alguns passs de crrida salt enjambé (salt de vead), salt de tesura (seguid u cm passs de interval) = 0,1 + 0,3 + 0,3pts Grau 7 (cnt) Praticável 4,20 pts Onda d crp atrás, alguns passs de crrida rndada, salt de carpa (s dis elements seguids), ½ vlta e terminar cm uma perna estendida atrás e s braçs cruzads à frente d crp =0,5+ 0,5pts Da psiçã de sentid, alguns passs de crrida rndada flic, salt em extensã cm 1/2 vlta (s três elements seguids) = 0,5 + 0,8 + 0,2 pts Grau 6 Praticável 4,60 pts Dis salts enjambés (salt de vead) seguids = 0,3 + 0,3pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 63

Trca pass cm a perna direita u cm a perna esquerda um pivt de 360º = 0,3 pts Alguns passs de crrida salt de mãs cm receçã a duas pernas seguid de rlament à frente saltad, levantar-se e sissne = 0,6+0,3+0,2pts Grau 6 (cnt) Praticável 4,60 pts Aranha à frente = 0,4 pts Saltar cm uma perna elevand jelh e repetir cm a utra perna, juntar as pernas e partind da psiçã de pé rlament atrás para pin = 0,5 pts Descer de api invertid, deslizar para espargata anter-psterir, virar 1/4 de vlta, deslizar para a frente cm pernas afastadas para terminar na psiçã de deitada facial cm as pernas unidas, mãs debaix d queix. = 0,2 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 64

Rndada flic flic carpa = 0,3+0,7+0,7+0,4 pts Salt de mãs a receçã a duas pernas, cambalhta saltada= 0,5+0,2pts Grau 5 Praticável 5,00 pts Alguns passs de crrida salt enjambé cm trca de pernas (trca) = 0,3+ 0,3pts Aranha atrás cm 1 perna e sem paragem flic atrás cm receçã a duas pernas = 0,2+0,8pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 65

Série gímnica 2 elements em que um tem de ser salt cm afastament anter-psterir de 180º = 0,4 pts EXEMPLO Grau 5 (cnt.) Praticável 5,00 pts Um pivt de 540º (1 pivt e mei) = 0,2 pts Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 66

EXERCÍCIOS FACULTATIVOS Grau Aparelh/ Medidas Valr e especificidades da Nta D Ajuizament Exigências Específicas/ Valr Elements Observações Grau 4 Praticável 5,40 pts 5 Exigências Específicas 7 Elements (7A) 1. Série acrbática cm dis elements d Códig FIG cm v = 1,5pts 2. Série gímnica de dis elements diferentes d Códig FIG, ambs cm chamada a 1 pé, um cm salt de afastament de 180º = 0,6pts 3. Um mrtal = 1,0pts 4. Pivt d Códig FIG = 0,6pts 5. Dis elements acrbátics d códig FIG em direções diferentes (frente/lad e atrás) = 1,0pts Elements: 7A = 0,7 pts* Utilizar elements Códig Pntuaçã FIG Grau 3 Praticável 5,80 pts 5 Exigências Específicas 7 Elements * Elements de valr superir a A pdem substituir elements A e bnificam n respetiv valr (Ver exempl pág 4) 1. Série acrbática cm 3 elements d Códig FIG cm v (dis pdem ser iguais) = 1,8pts 2. Série gímnica de dis elements diferentes d Códig FIG, ambs cm chamada a 1 pé, um cm salt de afastament de 180º = 0,8pts 3. Elements acrbátics d códig FIG em direções diferentes (frente/lad e atrás) = 1,0pts 4. Um Pivt d Códig FIG = 0,6pts 5. Um mrtal = 1,0pts Elements: Utilizar elements Códig Pntuaçã FIG (6A+1B) 6A+1B = 0,8 pts* * Elements de valr superir pdem substituir elements de valr A e B e bnificam n respetiv valr (Ver exempl pág 4) Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 67

Grau 2 Praticável 6,20 pts 5 Exigências Específicas 7 Elements (5A+2B) 1. Série acrbática cm mínim dis elements d Códig FIG cm v, incluind um mrtal = 2,1pts 2. Série gímnica de dis elements diferentes d Códig FIG, ambs cm chamada a 1 pé, um cm salt de afastament de 180º = 0,5 pts 3. Mrtais diferentes = 1,5pts 4. Um pivt d Códig FIG = 0,5pts 5. Dis elements acrbátics d códig FIG em direções diferentes (frente/lad e atrás) = 0,7pts Elements: 5A+2B = 0,9 pts* Utilizar elements Códig Pntuaçã FIG * Elements de valr superir pdem substituir elements de valr A e B e bnificam n respectiv valr (Ver exempl pág 4) Grau 1 Praticável 6,80 pts 5 Exigências Específicas 7 Elements 1. Duas séries acrbática cm mrtais = 1,8pts 2. Série gímnica de dis elements diferentes d Códig FIG, ambs cm chamada a 1 pé, um cm salt de afastament de 180º = 0,5 pts 3. Elements acrbátics cm vô e sem api das mãs em direções diferentes = 0,8pts 4. Um mrtal cm pirueta mínim 360º (a frente u atrás) u dupl mrtal = 2,2pts 5. Um element gímnic de valr B = 0,5pts Elements: Utilizar elements Códig Pntuaçã FIG 4A+3B 4A+3B= 1,0 pt* * Elements de valr superir pdem substituir elements de valr A e B e bnificam n respetiv valr (Ver exempl pág 4) Prgrama Técnic Cmpetitiv de Ginástica Artística Feminina Página 68