COLÉGIO NOSSA SENHORA DE FÁTIMA Disciplina de educação Física

Transcrição

1 COLÉGIO NOSSA SENHORA DE FÁTIMA Disciplina de educação Física Seguidamente, apresento os elementos gímnicos que seriam abordados nas aulas dos dias 20 e 22 de Outubro. Dada a impossibilidade da vossa presença, apresento os conteúdos a abordar, as suas principais componentes críticas (aspectos fundamentais a seguir para a execução dos exercícios correctamente) e as possíveis ajudas que o professor daria para a realização destes elementos.

2 Ginástica de Solo Cambalhota em frente engrupada Flexão dos membros Inferiores; Colocação das mãos à largura dos ombros com os dedos afastados e orientados para a frente; Membros superiores em extensão e queixo junto ao peito; Elevação da bacia acima dos ombros; Colocação da nuca no solo; Projecção dos membros superiores para a frente. Colocação de uma mão na coxa e outra nas costas ou na nuca; Segurar as mãos na fase de elevação.

3 Cambalhota à retaguarda engrupada Flexão dos membros inferiores e fecho do tronco sobre eles; Desequilíbrio do tronco à retaguarda; Colocação do queixo junto ao peito, flexão da cabeça; Colocação das palmas das mãos no solo, ao lado da cabeça, com os dedos orientados para trás; Manutenção da posição engrupada na passagem da bacia pela vertical; Empurra o colchão e apoio simultâneo dos pés no solo com os M.I. flectidos. O ajudante face ao executante coloca-se por detrás do mesmo, colocando uma junto à nuca e a outra nas suas costas. O ajudante deve estar de joelhos face ao executante.

4 Cambalhota em frente, saída com os membros inferiores em extensão e afastados Colocação das mãos no solo à largura dos ombros; Palmas das mãos bem apoiadas e dedos bem afastados; Impulsão dos membros inferiores; Queixo junto ao peito; Apoio da nuca no solo; Afastamento dos membros inferiores na parte final do movimento, mantendo-os estendidos; Apoio das mãos entre os membros inferiores. para promover a elevação do corpo; Inclinar os ombros para a frente; Terminar de pé em equilíbrio, na posição de sentido.

5 Cambalhota à retaguarda, saída com os membros inferiores estendidos e unidos Fecho do tronco sobre os membros inferiores em extensão; Desequilíbrio do corpo à retaguarda; Contacto com o colchão breve e enérgico e ligeiro apoio das mãos para amortecer o impacto; Apoio das mãos ao lado da cabeça; Empurrar o colchão, mantendo sempre os membros inferiores em extensão. A mão mais próxima na bacia e a outra no ombro, devendo exercer uma acção na vertical no sentido baixo - cima.

6 frente Apoio facial invertido (pino), seguido de cambalhota em Colocação das mãos no solo à largura dos ombros, longe do pé da frente; Balanço dos membros inferiores da retaguarda; Impulsão dos membros inferiores de chamada (da frente); Alinhamento vertical dos braços, tronco, membros inferiores e pés, em completa extensão; Cabeça entre os membros superiores com o olhar dirigido para as mãos. O ajudante coloca ambas as mãos nas coxas do executante, perto da bacia.

7 Roda Dar início ao movimento com um pé à frente do outro; Avanço de um dos membros inferiores. e afundo lateral; Balanço enérgico do membros inferiores de trás que se encontra em extensão; Apoio alternado das mãos na linha do movimento; Impulsão da perna de chamada (perna da frente); Membros superiores e tronco alinhados na vertical dos apoios; Na trajectória aérea, os membros inferiores realizam o máximo afastamento possível e em extensão completa; No contacto ao solo o apoio dos pés é alternado na linha do movimento. A mão mais próximo ajudante coloca-se na anca mais próxima do executante e a outra é depois colocada na outra anca, quando executante atinge a vertical dos apoios. Deve-se sempre acompanhar o executante até ao final do movimento.

8 Rodada Ligeira flexão da perna de chamada; Balanço enérgico da perna de trás que se encontra em extensão; Apoio alternado das mãos na linha do movimento (menos afastadas do que na roda); Impulsão da perna de chamada (perna da frente); Membros superiores e tronco alinhados na vertical dos apoios; Junção dos membros inferiores, na passagem por apoio facial invertido; Realizar ¼ de volta do corpo; Olhar dirigido para o ponto de saída; Os membros inferiores descem juntos e simultaneamente os superiores exercem pressão no solo, para se passar à posição vertical. O ajudante coloca-se atrás do executante na parte final do movimento.

9 Posição de flexibilidade (ponte) Extensão dos membros superiores; Extensão dos membros inferiores; Cabeça acompanha o movimento de extensão da coluna. Mãos nos ombros do executante exercendo uma força para cima. O executante segura os tornozelos do companheiro, para ajudar a extensão dos membros superiores e inferiores. Mãos nos ombros e na cintura do executante, para ajudar a colocação dos membros superiores no solo e a extensão dos membros superiores e inferiores. convívio! Bom trabalho e espero que regressem rapidamente ao nosso O Professor da Disciplina Luís Brandão