Suplementos
1941 História
The use of exercise and dietary supplements among British soldiers in Afghanistan. Proteins/amino acids (85.7%) Creatine (34.3%) Chromium (31.4%) Stimulants (17.1%) Hydroxycut (5.7%) Testosterone boosters (1.2%) No persons admitting to the use of ephedra or anabolic steroids. J R Army Med Corps. 2011 Sep;157(3):229-32.
Conceitos Básicos
Suplementação EXTRA!!!!! Necessidades Carboidratos Proteínas Lipídios Vitaminas Minerais Outros
Complemento Necessidades Carboidratos Proteínas Lipídios Vitaminas Minerais Outros
- Lesão Tecidual (degradação protéica) + Síntese protéica Suplementos Metanálise verificando artigos de 1967-2001 250 Substâncias massa muscular e força Apenas 06 apresentavam mais de 02 estudos Somente 02 substâncias se mostraram eficazes em relação aos propósitos. J.Appl.Physiolo 94: 651-659,2003
Estoque Energético Creatina The Journal of Biologycal Chemistry 67(1926):29-41 Bodybuilding effects Jogos Olímpicos de Barcelona (1992) Linford Chrstie -100m Colin Jackson 110m com barreiras Sally Gunnele -400m Erin Hultman / Paul Greenhaff Clin.Sci.83(1992):367-374
Estoque Energético Ácido α metil guanidino acético Fígado /Pâncreas/Rins Alimentação Glicina Arginina Ornitina Carne e Peixes Guaninoacetato Metionina Creatina
Creatina quinase Estoque Energético Músculo Creatina ATP ADP Fosfocreatina Pi ATP ADP
Estoque Energético Creatina Pode trazer benefícios em atividade de curta duração e alta intensidade mas não apresenta benefícios em atividades de longa duração. Possíveis efeitos colaterais: aumento do peso, câimbras, diarréia e náusea. Profissionais de saúde devem ter cuidado com pacientes portadores de insuficiência renal e hepática. J Am Diet Assoc. 2009;109:509-527.
- Lesão Tecidual (degradação protéica) HMB + Síntese protéica Possíveis mecanismos de ação: Síntese de colesterol. Inibição da degração proteica. Nutrition & Metabolism 2008, 5:1; pp 1-17
- Lesão Tecidual (degradação protéica) HMB x Proteólise + Síntese protéica Possíveis mecanismos de ação: Lisossomal - (Degradação de proteínas extracelulares, como receptores de insulina por exemplo) Capaína Ativada por cálcio - (Degradação de proteínas intracelulares) Ubiquitina proteossoma (Degradação de proteínas específicas como a muscular) Nutrition & Metabolism 2008, 5:1; pp 1-17
- Lesão Tecidual (degradação protéica) 3g Beta-Hidroxi-Beta-Metilbutirato (HMB) HMB 5% KIC Beta-Hidroxi-Beta-Metil-Glutaril COA + Síntese protéica Leucina 60g Sinvastatina HMG-COA redutase Insulina Mevalonato Colesterol Coenzima Q10 Q10
- Lesão Tecidual (degradação protéica) + Síntese protéica Nutrition & Metabolism 2008, 5:1
Nutrition & Metabolism 2008, 5:1; pp 1-17
Nutrition & Metabolism 2008, 5:1; pp 1-17
De forma geral o HMB: Precisa estar associado à atividade física para mostrar resultados. Aumenta massa muscular e desempenho em pessoas não treinadas. Necessita de um tempo maior que 4 semanas para promover efeitos positivos em pessoas treinadas. Nutrition & Metabolism 2008, 5:1; pp 1-17
De forma geral o HMB: Parece ser seguro se utilizado numa dosagem entre 3g e 6g por diversos meses. Sugere-se que o consumo seja de 3g/dia (1g; 3x ao dia) ou 38mg/kg/dia. Os melhores resultados sugerem sua ação como um anticatabólico em situações como exercício, dietas hipocalóricas e câncer. Nutrition & Metabolism 2008, 5:1; pp 1-17
Acidez celular Carboidratos Glicólise H + O 2 ATP
Acidez celular Carnosina Alta Intensidade H + H + ᵦ-alanina ᵦ-alanina ᵦ-alanina ᵦ-alanina ᵦ-alanina ᵦ-alanina ᵦ-alanina + Histidina > [ ] em fibras tipo II Desempenho de exercícios, cujo fator limitante seja acidose. Capacidade tamponante de 25% Revista Mackenzie de Educação Física e Esporte 2009, 8 (1): 41-56
A suplementação com B-alanina pode gerar benefícios na ordem de 2,85%. Seu efeito ergogênico é mais evidente em exercícios intensos e com duração entre 1 e 4 minutos. Exercícios que tenham duração inferior a 60s parecem não se beneficiar da suplementação de B-alanina.
Inflamação
Am J Clin Nutr 2011;93:402 12.
Conclusion: Omega-3 fatty acids stimulate muscle protein synthesis in older adults and may be useful for the prevention and treatment of sarcopenia. Am J Clin Nutr 2011;93:402 12.
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