QUER SER FITNESS? SIGA A GENTE NAS REDES SOCIAIS MULHERES FITNESS

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2 QUER SER FITNESS? SIGA A GENTE NAS REDES SOCIAIS MULHERES FITNESS

3 Antes de falar sobre os 4 melhores suplementos é importante falar sobre alguns assuntos antes. Embora a perda de peso seja um objetivo comum entre as mulheres e a maioria das pessoas, muita gente realmente quer ganhar peso. Os motivos são os mais diversos como se livrar da magreza, melhorar o funcionamento do corpo, ter uma aparência mais fitness ou apenas por necessidade atlética. Normalmente, as mulheres que querem ganhar peso devem se concentrar em ganhar músculos com o mínimo de gordura possível. Geralmente é melhor ganhar peso em músculos que é algo saudável, do que em gordura que dependendo da quantidade é extremamente nocivo.

4 Embora a dieta e o treino sejam importantes para ganhar massa muscular, os suplementos também podem ajudar nesse objetivo fornecendo calorias, proteínas e vitaminas ou permitindo que você treine com bem mais intensidade. Na hora de escolher os melhores suplementos, você deve adotar uma abordagem orientada aos seus objetivos: Quais são os seus objetivos? Perder gordura corporal, ganhar massa muscular, melhorar o desempenho físico ou melhorar a saúde. Determine quais suplementos vão te ajudar a alcançar seus objetivos. Verifique seus exames com o seu médico para descobrir se você realmente precisa de determinada suplementação. Aqui destacamos os 4 melhores suplementos e as maneiras de tirar o melhor proveito deles.

5 WHEY-PROTEIN O Whey-protein é um dos melhores suplementos proteicos do mercado e normalmente são feitos à base da proteína do soro do leite. O Whey também possui aminoácidos como: leucina, isoleucina e valina (BCAA), glutamina e arginina. Só a ponto de curiosidade, são necessários cerca de dois mil litros de leite para conseguir retirar um quilo de soro do leite de uma boa qualidade. O principal objetivo desse suplemento é para as pessoas que querem construir mais massa muscular. Isso porque suas proteínas tem um alto valor biológico e contribuem bastante para a reparação do tecido muscular, que são lesionados durante uma sessão de treinos de musculação. Com a ajuda da proteína do Whey Protein a fibra muscular é reparada e fica maior e mais forte. A proteína de soro de leite (whey protein) tem sido comprovada como um dos melhores suplementos para ajudar no desempenho físico, construção muscular e na perda de gordura. As melhores fontes naturais são as proteínas de soro de leite e caseína no leite, que possuem mais aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA s) do que as fontes veganas. O aminoácido mais importante que você vai querer no seu shake é a leucina, esse é o aminoácido chave para a síntese proteica. Se for possível, opte por comprar proteína que seja no mínimo uma isolada, que é um pouco mais pura do que o whey protein concentrado.

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7 CREATINA Para quem busca alto desempenho nos treinos, com certeza já deve ter ouvido falar sobre a creatina. Esse produto trata-se de um composto químico que tem se tornado sinônimo de resultados melhores tanto no ganho de massa muscular quanto no desempenho geral dos treinos. A creatina é usada por um grande número de esportistas de todos os tipos justamente por trazer inúmeros benefícios na execução das atividades físicas. Esse composto é sintetizado naturalmente no fígado, nos rins e no pâncreas. A capacidade diária de produção do nosso corpo fica em torno de 1g por dia. A suplementação com a creatina pode oferecer maiores quantidades deste composto dentro do corpo, influenciando diretamente na produção energética do corpo e força para as atividades físicas. Creatina monohidratada pura é o suplemento mais estudado do mundo e é extremamente benéfico para pessoas que querem ter mais força, energia, resistência, intensidade de treino e desempenho físico. A creatina dá a você a capacidade de levantar mais peso, conseguir aumentar as repetições em um treino, aumenta sua potência muscular e aumenta a retenção de água em seus músculos, chamada inchaço celular, o que colabora no crescimento muscular.

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9 BETA-ALANINA Para quem busca alto desempenho nos treinos, com certeza já deve ter ouvido falar sobre a creatina. Esse produto trata-se de um composto químico que tem se tornado sinônimo de resultados melhores tanto no ganho de massa muscular quanto no desempenho geral dos treinos. A creatina é usada por um grande número de esportistas de todos os tipos justamente por trazer inúmeros benefícios na execução das atividades físicas. Esse composto é sintetizado naturalmente no fígado, nos rins e no pâncreas. A capacidade diária de produção do nosso corpo fica em torno de 1g por dia. A suplementação com a creatina pode oferecer maiores quantidades deste composto dentro do corpo, influenciando diretamente na produção energética do corpo e força para as atividades físicas. Aumento do desempenho Da mais energia nos treinos Melhora da resistência física Aumento da força muscular Aumento da massa muscular Retarda a fadiga muscular

10 BCAA Esse é um dos suplementos mais consumidos pelos praticantes de musculação e um dos melhores suplementos alimentares que existem para o ganho de massa muscular. Os BCAAs são aminoácidos de cadeia Ramificada, esses aminoácidos são essenciais, ou seja, normalmente o nosso corpo não produz e precisa ser ingerido a partir de alguma fonte. O BCAA corresponde cerca de 35% da quantidade total de aminoácidos que estão presentes nos músculos. Os principais benefícios do BCAA são diversos, mas a melhora da capacidade de recuperação muscular do corpo durante o repouso é a que mais se destaca dentre todas outras. Porém não podemos deixar de lado todas suas vantagens ao consumir esse suplemento alimentar. Benefícios do BCAA: Ajuda no processo de cicatrização Manutenção da proteína corporal Redução da perda de massa magra Melhora no sistema imunológico Retarda a fadiga muscular Estimula melhor a síntese proteica