Escola Secundária de Porto de Mós Professor: Ano lectivo 2014/2015 Planificação Trimestral Disciplina: EDUCAÇÃO FÍSICA Ano/Turma: 10ºA Competências Específicas - Desenvolver as capacidades motoras (condicionais e coordenativas). APTIDÃO FÍSICA Resistência Força Velocidade - Realiza, em situação de corrida contínua, de jogo, em percursos de habilidades ou noutras situações, ações motoras globais de longa duração (mais de 8 ), com intensidade moderada, controlando o esforço, resistindo à fadiga e recuperando com relativa rapidez após o esforço. - Realiza com correção, em circuitos de treino ou exercitação simples, com volume e intensidade definidos pelo professor: ações motoras vencendo resistências fracas a ligeiras, com elevada velocidade de contração muscular ou ações motoras de contração muscular localizada com elevada velocidade em cada ação, em esforços de duração prolongada, resistindo à fadiga. - Nas situações definidas pelo professor, respeitando os tempos de trabalho e de recuperação adequados: Reage rapidamente a um sinal conhecido, iniciando ações motoras previstas, globais ou localizadas; Reage rapidamente e com eficácia, iniciando ações globais ou localizadas, em situação de seleção, combinação ou Aptidão físca s Durante todo o ano letivo. 1
correção de resposta; Executa ações motoras acíclicas e cíclicas com a máxima velocidade; Realiza ações motoras globais cíclicas percorrendo curtas distâncias, no menor tempo possível; Efectua ações globais de curta duração (até 45 ) com o máximo de intensidade. Flexibilidade - Respeitando as indicações metodológicas específicas do treino de flexibilidade (activa) realiza ações motoras com grande amplitude, à custa de elevada mobilidade articular e elasticidade muscular. Destreza Geral - Executa movimentos de deslocamento no espaço associados a movimentos segmentares, com alternância de ritmos e velocidade, em combinações complexas desses movimentos, globalmente bem coordenados e eficazes. FitnessGram - Realiza a bateria de testes do FitnessGram procurando situar-se na Zona Saudável de Aptidão Física (ZSAF). Material necessário ao protocolo de avaliação da Aptidão Física 6 tempos - Cooperar com os companheiros para o alcance do objetivo dos Jogos Desportivos Coletivos, realizando com oportunidade e correção as ações técnico-táticas elementares em todas as funções, conforme a oposição em cada fase do jogo, aplicando as regras, não só como jogador mas também como árbitro. FUTEBOL / FUTSAL (Parte do Nível Avançado) - Técnica (passe, receção, finta, condução de bola e remate) - Tática (princípios ofensivos e defensivos) - Jogo Formal (5x5; 7x7) - Técnica (receção e controlo de bola, passe, condução, remate, drible, finta, guarda-redes) - Tática (Princípios gerais e específicos); defesa HxH; sistemas táticos) - Exercícios critério, jogos reduzidos, jogo condicionado e jogo formal (5x5; 7x7) - Pinos - Redes para bolas - Marcadores - Balizas com redes - Bolas Conhecimentos 14 Fev a 20 Mar 2
RÂGUEBI (Nível Introdução) - Técnica (receção, passe, pontapé, ensaio, alinhamento, mudanças de direção, finta) - Tática (enquadramento e deslocamentos defensivos e ofensivos) - Jogo Reduzido (5x5) - Princípios de jogo: progressão na ação, apoio, continuidade e pressão defensiva. - Espírito de fair Play associado à modalidade. - Bolas - Cones sinalizadores - Colchões - Redes para bolas 5 Jan a 3 Fev - Realizar com oportunidade e correção as ações técnico-táticas elementares dos jogos de Raquetas, garantindo a iniciativa e ofensividade em participações individuais e a pares, aplicando as regras, não só como jogador mas também como árbitro. ANDEBOL (Nível Elementar) - Técnica (receção, passe, drible, remate, finta, atitude base defensiva, bloco, desarme, interceção, guarda-redes) - Tática (enquadramento ofensivo e defensivo, deslocamentos ofensivos e defensivos) - Jogo Formal (7x7) RAQUETAS (Nível Elementar) TÉNIS - Técnica (serviço, volei, batimento de direita e esquerda, smash) - Tática (deslocamentos, posicionamentos) - Jogo de singulares e - Técnica (receção, passe, drible, remate, finta, atitude base defensiva, bloco, desarme, interceção, guarda-redes) - Tática (enquadramento ofensivo e defensivo, deslocamentos ofensivos e defensivos) - Jogo formal; - Jogo formal. - Pinos - Redes para bolas - Marcadores - Balizas com redes - Bolas - Raquetas de Ténis - Bolas de Ténis - Bolas de espuma - Fita balizadora s 22 Set a 28 Out 3 Jan a 7 Fev 10 Abr a 12 Jun 3
jogo de pares BADMINTON - Técnica (lob, clear, amortie, drive, serviço curto e longo, remate) - Tática (deslocamentos, posicionamentos) - Jogo de singulares e de pares - Raquetas - Postes e redes - Volantes TÉNIS DE MESA - Técnica (serviço curto e comprido, devolução simples à direita e à esquerda, defesa alta, smash, topspin, ou sidespin, amorti, bola blocada, flip) - Tática (deslocamentos, posicionamentos) - Jogo de singulares e jogo de pares - Raquetas - Bolas de Ténis de Mesa - Mesas e redes - Realizar e analisar, do Atletismo, saltos, lançamentos, corridas e marcha, cumprindo corretamente as exigências elementares, técnicas e do regulamento, não só como praticante mas também como juiz. ATLETISMO (Parte do Nível Avançado) - Regulamentos - Corrida de velocidade de 40 a 60 metros com partida blocos - Corrida de estafetas de 4x60 metros - Corrida de barreiras com partida de blocos - Salto em altura - técnica de Fosbury Flop - Salto em comprimento - Triplo-Salto - Lançamento de peso de 3 / 4 kg - Lançamento do dardo após 1 passo cruzado de aplicação em situação de competição - Blocos de partida - Pesos - Bolas de arremesso - Dardos - Postes e fasquia de salto em altura - Elásticos - Caixa de saltos - Barreiras - Fitas Métricas - Colchões de queda - Testemunhos s 20 Set a 13 Dez 4
balanço - Apreciar, compor e realizar sequências de elementos técnicos elementares da Dança em coreografias individuais e ou em grupo, aplicando os critérios de expressividade, de acordo com os padrões culturais característicos. - Cooperar com os companheiros para o alcance do objetivo dos Jogos Desportivos Coletivos, realizando com oportunidade e correção as ações técnico-táticas elementares em todas as funções, conforme a oposição em cada fase do jogo, aplicando as regras, não só como jogador mas também como árbitro. - Compor, realizar e analisar, da Ginástica, as destrezas elementares de acrobacia, dos saltos, do solo e dos outros aparelhos, em esquemas individuais e ou de grupo, aplicando os critérios de correção técnica, expressão e combinação, e apreciando os esquemas de acordo com esses critérios. DANÇA (Nível Elementar) - Elementos básicos da dança; - Exercitação individual a par ou em pequenos grupos; - Exploração do movimento a pares em trios e em grupo; - Apresentação de composições livres e em grupo. VOLEIBOL (Opção) (Parte do Nível Avançado) - Técnica (serviço por baixo e por cima, passe, manchete, remate, bloco) - Tática (deslocamentos e posições ofensivas e defensivas básicas) - Jogo Formal (6x6) GINÁSTICA ACROBÁTICA (Opção) (Nível Introdução) - Regulamentos - Regras de segurança - Pegas - Montes, desmontes - Exercícios de pares e trios - Exercícios de grupos - Exercícios individuais a pares ou em grupo; - Repetição em exercícios critério, para realização de coreografias. - Jogo formal; - Repetição em exercícios critério. - Leitor DVD/rádio/mp3 - CD músicas - Máquina fotográfica - Câmara de filmar - Pinos - Marcadores - Fita balizadora - Postes e redes - Bolas de Voleibol - Tapetes - Minitrampolins - Boque - Plinto - Trampolins reuther - Espaldares - Bancos suecos - Colchões de queda - Trave baixa - Barra fixa -Aparelhagem áudio - Máquina fotográfica - Câmara de filmar s s 14 Fev a 21 Mar 2 Nov a 14 Dez 10 Abr a 31 Mai 5
- Aprendizagem dos processos de desenvolvimento e manutenção da condição física. - Aprendizagem dos conhecimentos relativos à interpretação e participação nas estruturas e fenómenos Sociais extra-escolares, no seio dos quais se realizam as Atividades físicas. - Relaciona Aptidão Física e Saúde e identifica os fatores associados a um estilo de vida saudável. - Conhece e interpreta os princípios fundamentais do treino das capacidades motoras relacionandoos com o princípio da auto-renovação da matéria viva. - Compreende a relação entre o doseamento da intensidade e a duração do esforço, no desenvolvimento ou manutenção das capacidades motoras fundamentais na promoção da saúde. - Compreende, traduzindo em linguagem própria, a dimensão cultural da Atividade Física na atualidade e ao longo dos tempos. - Aulas teóricas e teórico-práticas - Pesquisa orientada - Realização de fichas de trabalho - Realização de testes escritos - Consulta de bibliografia específica - de filmes e/ou documentários - Projectores -Vídeos e DVDs - Computadores com ligação à Internet - Enciclopédias - Bibliografia específica - Periódicos desportivos - Filmes sobre as temáticas s Testes escritos Durante todo o ano letivo. A Professora Cristina Sanches 6