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ELIMINANDO A AUTOSSABOTAGEM E A PROCRASTINAÇÃO 2
ELIMINANDO A AUTOSSABOTAGEM 3 RESPONDA Em quais áreas da minha vida me percebo ainda na zona de conforto? Como será a minha vida se continuar, por ação ou por omissão, na zona de conforto? Zona de conforto é a combinação de várias mentiras paralisantes com o prazo de validade vencido. Paulo Vieira.
4 O QUE É AUTOSSABOTAGEM? Sabe aquela situação que insistentemente se repete em sua vida, mesmo após você ter jurado que jamais passaria por tudo aquilo novamente? Quando somos nós que contribuímos inconscientemente para que tudo aconteça de errado, dá-se o nome a isto de autossabotagem.
HISTORINHAS 5 Uma pessoa pode desenvolver no decorrer da vida comportamentos repetitivos prejudiciais e passar a responder de um forma automática. Às vezes, esse aprendizado pode vir da fase infantil (dos 0 aos 12 anos), quando a criança é controlada pelo adulto, vindo a fortalecer a inadequação por experiências então adquiridas no decorrer da vida. O auto sabotador cria um teor relacionado a circunstâncias passadas e negativas, que com o passar do tempo a mente impede que ele tome certas atitudes, mesmo sem razões lógicas aparentes. Ou também, pode ser que tenha acontecido algo na vida desta pessoa que remeteu a um sentimento traumático. A crenças limitantes são a origem do processo de autossabotagem.
ELIMINANDO A AUTOSSABOTAGEM6 O que são historinhas? É tudo que dizemos ou pensamos repetidamente que explica, justifica ou tira o foco dos nossos defeitos, insucessos, fracassos ou da baixa performance nos estudos. As historinhas atacam a autorresponsabilidade, tiram a autonomia do aluno, deixando-o como refém da situação Mentirosa, Verdadeiras ou Brincadeira, o levando a resultados indesejados. PASSO A PASSO PARA A IDENTIFICAÇÃO 1º passo: Identificar quais resultados indesejados são esses? 2º passo: Quais as historinhas você vem contando para justificar, explicar ou se responsabilizar pelos resultados ruins? 3º passo: Para cada historinha, identificar a classificação (categoria, comportamento linguístico, resultado primário e resultado secundário). 4º passo: Contar uma nova história
7 ELIMINANDO A AUTOSSABOTAGEM CLASSIFICAÇÃO EXEMPLO DE HISTORINHA Categoria: Verdade ( ) Mentira ( ) Brincadeira ( X ) Comportamento produzido: sedentarismo. Resultado primário: corpo disforme, obesidade. Resultados secundários possíveis: problemas conjugais, baixa autoestima, AVC, impotência sexual, sentimento de inferioridade.
8 ELIMINANDO A AUTOSSABOTAGEM EXERCICIO 1 QUAL PILAR DO SEU MAAS (PILARES DA VIDA) ESTÁ DEFICIENTE E QUAL SUA HISTORINHA? Categoria: Verdade ( ); Mentira ( ); Brincadeira ( ) Comportamento produzido: Resultado primário: Resultados secundários possíveis:
ELIMINANDO A AUTOSSABOTAGEM EXERCICIO 2 Passo 1: Identifique qual pilar do MAAP (PILARES NOS ESTUDOS) é sua maior dificuldade nos estudos e que o impede de estar na alta performance. Passo 2: Identifique quais resultados negativos você vem obtendo advindos dessa dificuldade. Passo 3: Identifique quais historinhas você vem contando a respeito dessa dificuldade que estão produzindo esses resultados negativos. Passo 4: Identifique a classificação de cada historinha (categoria, comportamento linguístico, resultado primário e resultado secundário): 9
10 ELIMINANDO A AUTOSSABOTAGEM EXERCICIO 3 QUAIS SUAS HISTORINHAS PARA ESSE PILAR DOS ESTUDOS? Categoria: Verdade ( ); Mentira ( ); Brincadeira ( ) Comportamento produzido: Resultado primário: Resultados secundários possíveis:
Quais historinhas você conta para cada nota dada ao seu MAAP (mapa de auto avaliação de performance nos estudos? _ ELIMINADA A AUTOSSABOTAGEM11 EXERCICIO 4 Quais historinhas você conta para não está na performance que gostaria? Quais historinhas você conta para explicar a ausência de boa performance em todas as disciplinas? Quais historinhas você conta para gastar tanto tempo nas redes sociais? Quais historinhas você conta para sua falta de foco nos estudos? Quais historinhas você conta para não realizar todos exercícios de coaching?
12 ELIMINADA A AUTOSSABOTAGEM EXERCICIO 5 Crie novas e produtivas histórias em substituição às historinhas e compartilhe. Obs: Se necessário refaça esse exercício para cada Pila do MAAP ou que tem relação com seu objetivo de ser um Policial Federal.
13 ELIMINADA A AUTOSSABOTAGEM REFAÇA O EXERCICIO EM CASA Crie novas e produtivas histórias em substituição às historinhas. Obs: Se necessário refaça esse exercício para cada Pila do MAAP ou que tem relação com seu objetivo de ser um Policial Federal.
ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 14 Três fatores que definem uma vida de sucesso para o concurseiro: 1º O tamanho do sonho. 2º A qualidade e a direção das ações. 3º A velocidade das ações. QUAIS DESSE FATORES VOCÊ TEM HOJE?
ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 15 Você está agindo na direção do seu objetivo com ações congruentes ao tamanho do seu desafio? Suas ações são de um concurseiro alta performance de sucesso? EXERCICIO 6 Pense nas 5 primeiras ações que mudarão drasticamente seus estudos (e sua vida) para melhor e escreve abaixo: 1) 2) 3) 4) 5) OBS: Utilize a ferramenta Plano de Ação para cada ação que mudará sua vida.
ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 16 ADQUIRINDO A LINGUAGEM DA ALTA PERFORMANCE É o meio pelo qual exprimimos nossas ideias, nossos sentimentos, nossas vontades a nós mesmos e a outras pessoas; Se a linguagem não é eficiente, a comunicação pode não ser efetiva. O PODER DA PALAVRA No princípio criou Deus o céu e a terra E disse Deus: Haja luz; e houve luz E disse Deus: Haja uma expansão no meio das águas, e haja separação entre águas e águas E disse Deus: Ajuntem-se as águas debaixo dos céus num lugar; e apareça a porção seca; e assim foi E disse Deus: Produza a terra erva verde, erva que dê semente, árvore frutífera que dê fruto segundo a sua espécie (Trecho do Gênesis)
ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 17 PADRÃO LINGUÍSTICO É a repetição sistemática do mesmo conjunto de palavras, frases e falas que dizemos audível e verbalmente, como também as falas e os pensamentos que mentalizamos, como verdades sobre nós mesmos e sobre o mundo que nos rodeia. Tudo que você comunica, seja em tom de brincadeira ou não, envia uma mensagem ao seu subconsciente como sendo verdadeira, e ele fará o possível para realizar automaticamente o comando enviado a ele.
ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 18 O QUE VOCÊ VEM COMUNICANDO? EXERCICIO 7 Como você tem usado as suas palavras, para construir, para destruir ou para manter sua vida do mesmo jeito? Em que áreas da vida (e dos estudos) você tem verdadeiramente amaldiçoado a si e sua vida? Em qual ocasião na sua vida você viu o poder da palavra se manifestar de forma poderosa? Quais palavras ou falas precisam ser eliminadas de sua vida com urgência?
ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 19 REPROGRAMANDO UM NOVO PADRÃO LINGUÍSTICO Passo 1: Assinale os padrões linguísticos negativos que mais se parecem com o que você fala ou pensa. Nada dá certo para mim. ( ) Tudo para mim é mais difícil. ( ) Nunca acabo o que começo. ( ) A vida não é fácil. ( ) Não aguento mais essa vida. ( ) Para passar tem que estudar muito. ( ) Não vai dar certo. ( ) A concorrência é muito grande. ( ) Só passa quem é inteligente. ( ) Vou enlouquecer de tanto estudar. ( ) De que adianta estudar se tem fraude ( ) Não sou bom o suficiente. ( ) Não vou conseguir. ( )
ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 20 REPROGRAMANDO UM NOVO PADRÃO LINGUÍSTICO Não vai dar certo. ( ) Ninguém me ajuda. ( ) Não adianta tentar, no final eu sempre reprovo. ( ) Ninguém me ama, só estão comigo por interesse. ( ) Nunca vou ter sucesso. ( ) Não sou capaz de passar. ( ) Não sou capaz de estudar tanto tempo. ( ) Não mereço isso tudo ( ) Sou doente e frágil. ( ) Sou ansioso. ( ) Sou pobre e limitado. ( ) Nunca vou realizar meus sonhos. ( ) Não vou conseguir estudar assim. ( )
ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 21 REPROGRAMANDO UM NOVO PADRÃO LINGUÍSTICO EXERCICIO 8 Passo 2: Relacione outros padrões linguísticos negativos que você fala ou pensa constantemente e que não foram listados.
5A ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 22 EXERCICIO 9 Escolha os 5 padrões mais negativos e prejudiciais que destacou no exercício acima e reescreva-os nas linhas A seguintes. Nas linhas P você deve escrever os prejuízos que tem obtido com cada um desses padrões linguísticos. 1A 1P 2A 2P 3A 3P 4A 4P
ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 23 REPROGRAMANDO A COMUNICAÇÃO EXERCICIO 10 Agora que identificou os 5 principais padrões linguísticos negativos e sabe os prejuízos que eles causam nos seus estudos, vamos conduzir o tratamento que não só anulará o que já foi dito e os resultados ruins, como também produzirá novas crenças e programações mentais capazes de mudar seus resultados em pouquíssimo tempo. Exemplo: 1A - Não consigo estudar finais de semana. 1B - Sim, eu consigo estudar finais de semana. Tenho organização e ainda sobra tempo para passear com a família. Repare que a linha A do exemplo é o padrão linguístico obtido no exercício 8 ou 9. Já a linha B é o oposto ao que se vinha proferindo. É uma nova possibilidade, um novo padrão e certamente serão também novos os resultados.
8B - ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 24 REPROGRAMANDO A COMUNICAÇÃO EXERCICIO 11 OBS: Não se preocupe se o oposto da linha A parece impossível ou irreal, apenas escreva de acordo com a orientação do Coach Fernando. Confie! 1B - 2B - 3B - 4B - 5B - 6B - 7B -
ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 25 REPROGRAMANDO A COMUNICAÇÃO EXERCICIO 12 Pegue um caderno e escreva cada novo e produtivo padrão linguístico pelo menos 14 vezes em uma semana, até que seu cérebro por estímulos repetitivos substitua o padrão antigo pelo novo padrão linguístico. Releia todos os dias o que você escreveu. Cada vez que se ver pensando ou falando velhos hábitos improdutivos, releia em voz alta o seu caderno. Se descobrir mais padrões linguísticos improdutivos que o atrapalhe no sucesso do seu objetivo, refaça exercício com esse padrão maléfico. Porque você não é o que aconteceu com você. Você é quem escolheu se tornar. Seu Coach Fernando Odnanref
MUITO GRATO POR SUA ATENÇAO! SEJA BEM VINDO AO MUNDO DA ALTA PERFORMANCE EM CONCURSOS @AGENTEFEDERALFERNANDO
27 MUITO GRATO!