Actividades de Grupo Pré-Coreografadas Telma Gonçalves Metodologia do Jump 2 1
Breve História... 1911-1938 USA 1975 Albert E. Carter Rebound for Better Health NASA 3 Segurança Características Eficiência Simplicidade Diversão 4 Desafio e Motivação 2
Benefícios Gerais e Específicos Melhoria do Sistema Cárdio-Respiratório Fortalecimento do Sistema Musculo-Esquelético Baixo Risco de Lesões Relaxamento 5 Populações Especiais Clientes com DPOC, DC, AVC... Consentimento médico, PAR-Q, avaliação CR Crianças e Jovens Desenvolvimento Motor e Disciplina Grávidas Cólo do Útero e Lascidão Ligamentar Idosos Perdas de Equilibrio; Recuperação de Lesões ósseas Outros 6 Labirintite, Lascidão Ligamentar, Deficiência Psiquica 3
WC Instruções Prévias Dificil controlo da musculatura períneal, perdas de úrina Água Rápida desidratação. Manter perto do Jump Toalha Excesso de sudação. Manter perto do Jump Cardio-frequencímetro, Medição da FC, Escala de Borg Adaptada Controlo e monitoriação da intensidade da aula 7 Segurança Entrada/Saída do Jump A entrada normal. Saída sempre de costas. Banda de Segurança/Molas/Pés Verificar se os pés estão enroscados, se as molas estão fixas e se a lona não está quebrada. Olhar Dirigir olhar para a frente. 8 Roupa Adequada Top duplo e reforço escrotal.roupa justa, calções e sem fitas. 4
Música 128-132 Bpm Mais adequada para alunos iniciados e Passos do Grupo 2. 132-140 Bpm Mais adequada para alunos avançados e Passos do Grupo 1. Cd contínuo. 9 Passos Grupo 1 Alternados Passos Grupo 2 Simultâneos Marcha Baixa Marcha Alta Sprint Hop Step Touch Chassé Step Crfte/Crtrás Básico Básico Duplo Polichinelo Polichinelo duplo Ski Ski Duplo Canguru 10 5
Apoio alternado Lateralidade: Dta/Esq Pé que apoia o Jump. Componentes Críticas Marcha Baixa calcanhares Troco em Posição Neutra da Coluna. Joelho em Semi-flexão,desbloqueado. Tempos Músicais: 1 11 12 Apoio Alternado Lateralidade: D/E Pé que apoia o Jump. Componentes Críticas Marcha Alta calcanhares. Amplitude de 90º na coxo-femoral. Tronco em Posição Neutra da Coluna e inclinado 10º à frente. Joelho em Semi-flexão,desbloqueado. Tempos Músicais: 1 6
Apoio Alternado Lateralidade: D/E Componentes Críticas Sprint Pé que apoia o Jump. 13 calcanhares. Amplitude de 45º a 90º na coxo-femoral. Tronco em Posição Neutra da Coluna e inclinado à frente. Joelho em Semi-flexão,desbloqueado. Componentes Críticas Hop Apoio Alternado Lateralidade: D/E 14 Pé que apoia o Jump e sentido do deslocamento calcanhares Amplitude de 90º na coxo-femoral Tronco em Posição Neutra da Coluna e inclinado 10º à frente. Abdominal activo Joelho em Semi-flexão,desbloqueado Tempos Músicais: 2 7
Apoio Alternado Lateralidade: D/E Componentes Críticas Chassê Pé que apoia o Jump e sentido do deslocamento calcanhares Tronco em Posição Neutra da Coluna e inclinado 10º à frente Joelho em Semi-flexão,desbloqueado Tempos Músicais: 2 15 Apoio Simultâneo Lateralidade: não tem Componentes Críticas Básico calcanhares Tronco em Posição Neutra da Coluna e inclinado 10º à frente Joelho em Semi-flexão,desbloqueado Tempos Músicais: 1 16 8
Componentes Criticas Básico Duplo 17 Apoio Simultâneo Lateralidade: não tem calcanhares. Tronco em Posição Neutra da Coluna e inclinado 10º à frente. Joelho em Semi-flexão,desbloqueado. Tempos Músicais: 2 Apoio Simultâneo Lateralidade: não tem Componentes Críticas Polichinelo calcanhares Tronco em Posição Neutra da Coluna e inclinado 10º à frente Joelho em Semi-flexão,desbloqueado Tempos Músicais: 2 (1+1) 18 9
Apoio Simultâneo Lateralidade: não tem Componentes Críticas Polichinelo Duplo calcanhares Tronco em Posição Neutra da Coluna e inclinado 10º à frente Joelho em Semi-flexão,desbloqueado Tempos Músicais: 4 (2+2) 19 Apoio Simultâneo Lateralidade: D/E Componentes Critícas Ski 20 O pé que avança calcanhares. Tronco em Posição Neutra da Coluna e inclinado 10º à frente. Joelho em Semi-flexão,desbloqueado. Tempos Músicais: 2 10
Apoio Simultâneo Lateralidade: D/E O pé que avança Componentes Critícas Ski Duplo calcanhares Tronco em Posição Neutra da Coluna e inclinado 10º à frente Joelho em Semi-flexão,desbloqueado Tempos Músicais: 4 21 22 Apoio Simultâneo Lateralidade: D/E O sentido do movimento Componentes Critícas Canguru calcanhares Rodar Pés, Bacia e Tronco para o centro. Tronco em Posição Neutra da Coluna e inclinado 10º à frente Joelho em Semi-flexão,desbloqueado Tempos Músicais: 2 11
Intensidade Padrão de Movimento Amplitude Velocidade 23 Marcha Baixa Passos Intensidade 1 Hop Step Touch Chassé 24 Step Crfte/Crtrás 12
Marcha Alta Passos Intensidade 2 Básico Duplo Polichinelo duplo Ski Duplo 25 Canguru Passos Intensidade 3 Sprint Básico Polichinelo Ski 26 13
Aulas de Jump Aquecimento 5 Aprox. Parte Fundamental 20-30 40 Alongamentos 5-10 27 No Jump Aquecimento Step Crfte Step Crtrás Step Touch Chassé 28 14
Parte Fundamental Treino Contínuo Variado Escolher passos com boas ligações entre si. Alternar entre passos de intensidade 1,2 e 3. Exemplo 1- Intensidade Crescente Marcha Baixa, Hop, Marcha Alta, Sprint. Exemplo 2- Intensidade Variável/ Alternada Polichinelo Duplo,Polichinelo,Básico Duplo, Básico. 29 Alongamentos No chão de pé Grupos Musculares Solicitados Exemplo: Músculos Posteriores da Coxa e Perna Quadricípete e Flexores da coxa Músculatura do Tronco e Cervical 30 15
Telma Gonçalves tgoncalves@cefitness.com 31 Obrigada 16