DISCIPLINA: ALTURA CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS

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Eric Natal Laranjeira
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1 ALTURA 207

2 DISCIPLINA: ALTURA DOMÍNIO DAS TÉCNICAS I FASE - ENSINO / APRENDIZAGEM FASES / NÍVEIS CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS I- Ensino/Aprendizagem Aquisição da noção de saltar para cima, com chamada a um apoio, após corrida, gerando velocidade vertical, a partir da velocidade horizontal ligação corrida chamada e caracterização da posição de chamada. Caracterização da corrida de balanço em termos de atitude corporal, regularidade rítmica e localização da chamada. Aprendizagem do salto em tesoura. Aprendizagem da queda dorsal condicionante afectiva. Aprendizagem do flop, a partir do salto de tesoura, através da introdução da curva na corrida e de uma acção diferente da perna livre. Aperfeiçoamento técnico do flop: II- Aperfeiçoamento Técnico A - a corrida em curva - a ligação corrida-chamada - orientação corporal - acção dos segmentos livres - tomada de consciência das rotações aéreas - arqueamento dorsal durante a transposição da fasquia - a orientação corporal na queda sobre o colchão III-Aperfeiçoamento Técnico B Continuação do aperfeiçoamento técnico do flop: -ver Aperfeiçoamento Técnico A -alinhamento antes e no final da chamada -incremento progressivo da velocidade 208

3 DISCIPLINA: ALTURA I FASE - ENSINO / APRENDIZAGEM Acção da impulsão acentuada quer em relação ao seu carácter dinâmico, quer relativamente à zona em que é realizada. -Ligação corrida, impulsão vertical -Caracterizar a posição de chamada Ligação da corrida com a impulsão acentuar a colocação do pé de impulsão correctamente, em relação ao sector de queda-postes-colchão. Corrida em slalon alinhamento dos segmentos corporais e dinâmica dos apoios. Correr de forma rápida e controlada. Aumentar a velocidade na entrada das curvas Exercícios com transposição da fasquia ou elástico, utilizando a técnica de salto de tesoura. -Aprendizagem do salto de tesoura. Fazer uma corrida em recta ou em curva. Colocar a planta do pé no seguimento da linha da corrida de balanço. Aumentar, progressivamente, a altura da fasquia. Fazer, apenas, quedas de pé 209

4 DISCIPLINA: ALTURA II FASE APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO A Salto, com corrida de aproximação curvílinea. -Corrida em curva impulsão devidamente orientada Colocação dos apoios avançados / ligação corrida-chamada. Salto, com corrida de aproximação curvílinea. Colocação dos apoios avançados / ligação corrida-chamada. -Corrida em curva com chamada.marcar uma curva e um ponto de partida.usar 4 a 6 passadas de balanço.aumentar a frequência da passada no final da corrida Variantes: Saltos, após corrida com joelhos altos e pé coxinho Transposição dorsal correcta. Consciência das referências espaço-temporais. -Transposição da fasquia e recepção Recepção queda no colchão. 210

DISCIPLINA: ALTURA II FASE APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO B -Flop de pé.

afastar os joelhos durante a transposição da fasquia e na queda.

marcar uma curva e um ponto de partida.fazer a corrida com uma frequência elevada.

não baixar o Centro de Gravidade na preparação para a chamada -Aperfeiçoamento da corrida de

5 DISCIPLINA: ALTURA II FASE APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO B -Flop de pé.saída do chão(1)ou de uma caixa.usar alturas de queda diferentes.afastar os joelhos durante a transposição da fasquia e na queda.usar postes com uma fasquia ou corda(2,3) -Flop com corrida de joelhos altos.marcar uma curva e um ponto de partida.fazer a corrida com uma frequência elevada.fazer uma corrida de balanço com os joelhos altos e com 5/7 passadas.não baixar o Centro de Gravidade na preparação para a chamada -Aperfeiçoamento da corrida de aproximação e salto completo -Praticar o salto completo.marcar uma curva e um ponto de partida.começar com uma corrida de balanço curta - 4/6 passadas.aumentar progressivamente o tamanho e a velocidade da corrida de balanço 211

6 COMPRIMENTO 212

7 DOMÍNIO DAS TÉCNICAS FASE II APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO B FASES / NÍVEIS CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS I- Ensino / Aprendizagem - Aprendizagem do salto na passada com 3 a 5 passos de balanço (impulsão a 1 perna, elevação acentuada do joelho da perna livre, manutenção o mais tempo possível da posição de passada com o tronco direito e engrupamento activo do tronco/pernas, para a queda). - Aprendizagem da corrida de balanço com elevação progressiva do tronco e em velocidade elevada, articular com a acção de chamada. - Aprendizagem do salto em comprimento na passada com corrida de balanço completa. II- Aperfeiçoamento Técnico A - Aprendizagem do salto em extensão com 5 a 7 passos de balanço. - Aperfeiçoamento da corrida de aproximação acelerando progressivamente o ritmo de corrida, uniformizando e fixando a forma de corrida. - Aperfeiçoamento de articulação da velocidade de aproximação com a chamada, equilibrando a velocidade com a acção rápida e activa de impulsão. - Aperfeiçoamento da técnica do salto em extensão. III - Aperfeiçoamento Técnico B - Aprendizagem do salto em comprimento utilizando a técnica de tesoura com 5 a 7 passos de balanço. - Aperfeiçoamento de precisão da corrida de aproximação e da uniformização da forma de corrida. - Fixação da forma uniforme de corrida de aproximação e da chamada com apoio da planta do pé. - Aperfeiçoamento do salto em comprimento utilizando a técnica de tesoura. - Articulação e equilíbrio dos vários factores de execução: corrida de aproximação, articulação da corrida/chamada e execução da impulsão. 213

I FASE ENSINO / APRENDIZAGEM -Técnicas e atitude de corrida Exercícios, sob formas jogadas ou não, que façam apelo ao controle rítmico da corrida em termos de amplitude e frequência.

8 I FASE ENSINO / APRENDIZAGEM -Técnicas e atitude de corrida Exercícios, sob formas jogadas ou não, que façam apelo ao controle rítmico da corrida em termos de amplitude e frequência. Ter em atenção, a verticalidade do tronco, a elevação da coxa até à horizontal e a posição dos pés pontas levantadas e apoio pelo terço médio. Corrida com passadas saltadas e com apoio, em zonas marcadas, terminando com salto para a caixa noção de impulsão para a frente e dissociação segmentar. -Impulsões na horizontal, com e sem corrida de balanço Corrida com saltos sucessivos sobre obstáculos baixos dissociação segmentar e apoios dinâmicos. Saltos horizontais para a caixa: - a partir de parado - com dois passos de balanço Ligação corrida-impulsão Corridas, com saltos na horizontal, de 5 em 5 e passadas saltar para a frente e continuar a correr distância de 30/40m Saltos para a caixa de areia, com pequena corrida de balanço: - 5 apoios e salto - 7 e 9 apoios 214

I FASE ENSINO / APRENDIZAGEM -Aprendizagem do salto na passada Corrida sobre uma linha recta, cruzando os apoios tensão sobre a perna de apoio e mobilização e fixação da bacia.

9 I FASE ENSINO / APRENDIZAGEM -Aprendizagem do salto na passada Corrida sobre uma linha recta, cruzando os apoios tensão sobre a perna de apoio e mobilização e fixação da bacia. -Corrida dinâmica e atitude postural Corrida curta, 5 apoios e saltos para a frente, sobre objectos sucessivos com alturas crescentes. Salto para a frente, com abertura do ângulo de pernas e acção dinâmica do pé de impulsão. Execução do salto na passada. 215

II FASE APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO A -Aperfeiçoamento da corrida de balanço Corridas de balanço na pista, com atenção particular ao nível do ritmo, da atitude

Corridas sobre obstáculos muito baixos -Exercícios de técnica de corrida, ritmo e atitude postural Corridas ritmadas:.

10 II FASE APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO A -Aperfeiçoamento da corrida de balanço Corridas de balanço na pista, com atenção particular ao nível do ritmo, da atitude postural e da sua regularidade. Exercícios de técnica de corrida:. Skippings. Multissaltos. Sprints lançados. Corridas sobre obstáculos muito baixos -Exercícios de técnica de corrida, ritmo e atitude postural Corridas ritmadas:. Corridas, marcando no solo as zonas de apoio Corridas, marcando no solo as zonas dos últimos apoios, antes da chamada. -Aprendizagem do salto em extensão Saltos, partindo de um local elevado e com balanço curto 2 a 4 apoios Execução do salto em extensão 216

11 II FASE APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO A -Ligação corrida-impulsão Corridas com saltos intercalados sucessivos 5 em 5 passadas, ou outro ritmo. Saltos com 5 a 7 passadas de balanço, com chamada em plano ligeiramente elevado. Corridas ritmadas:. Corridas, marcando no solo as zonas de apoio Corridas com 7 passadas de balanço e sobre obstáculos baixos com 4 apoios entre os mesmos ritmo dos últimos apoios. 217

12 III FASE APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO B -Aperfeiçoamento da corrida de balanço Exercícios de técnica de corrida, com um cada vez maior grau de exigência ao nível do controlo postural e da coordenação rápida. -Treino da regularidade da corrida Corridas de balanço na pista, com particular atenção ao nível do ritmo, da atitude postural e da sua regularidade. Treino da velocidade e aumento do número de passadas da corrida. Medição da corrida de balanço e ajustamento das marcas intermédias. -Aprendizagem da técnica do salto em tesoura Saltos, partindo de um local elevado e com balanço curto, 2 a 4 apoios, caindo sobre os dois pés na areia ou colchões, com o pé de impulsão à frente após realizar uma passada no ar. O mesmo salto, mas com uma pequena corrida de balanço e com chamada em zona sobre-elevada, juntando os pés de forma a preparar a recepção após a passada tipo pé coxinho amplo. Salto, na pista. Exercícios de corridas alternadas com saltos horizontais definindo, no ar, a posição de chamada saltos sucessivos. -Ligação corrida-chamada Saltos com balanço progressivo até 8 passadas, com passagem rápida sobre o penúltimo apoio, ligeiramente sobre-elevado. Exercícios de salto em comprimento com corrida de balanço: - Com corrida completa e marcas de passagem - Com marcas nos 4 últimos apoios 218

13 III FASE APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO B -Treino do salto com balanço curto. Fazer uma corrida de balanço de 5/7 passadas. Fazer um apoio activo com a planta do pé. Manter a posição de chamada na fase de vôo - Praticar o Salto completo. Não alterar a amplitude da passada na primeira tentativa. Corrigir a marca de partida, se for necessário 219

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