Dicas De Como emagrecer
Olá, você quer emagrecer vou te dar algumas dicas, para você perder peso rápido, vamos começar? 1) APRENDA EMAGRECER COM CAFÉ DA MANHÃ Não tomar o café da manhã é um dos principais erros que as pessoas cometem quando querem emagrecer, ao pensar que, por ingerir menos comida, vão perder peso. Ledo engano, pois o efeito é reverso: ao acordar, o corpo está há muitas horas sem receber comida e se esse tempo for prolongado, o corpo entende que precisa poupar energia e começa a armazenar gordura. Além desse fato, o metabolismo fica mais lento, diminuindo o ritmo de queima de calorias, se transforma em um maior acúmulo de peso em longo prazo. Aposte em um café da manhã saudável e consuma alimentos energéticos como como queijo e ovo, frutas, grãos integrais e tapioca, ótimas opções para começar o dia.
2) APRENDA EMAGRECER MUDANDO O QUE É NECESSÁRIO Você pode continuar tendo os mesmos hábitos alimentares, mas não espere que, ainda assim, o peso desça. Faça uma reeducação alimentar ao invés de uma dieta. Fazer dieta priva suas escolhas e nem sempre é possível mante-la por muito tempo. Você emagrece, mas a chance de os quilos voltarem depois de alguns meses é grande. Fazendo reeducação alimentar você irá adotar um estilo de vida saudável de forma duradoura, podendo consumir doces e guloseimas de vez em quando. Por não exigir restrições totais, a reeducação é mais fácil de seguir e é completa em termos de nutrientes, fazendo você perder peso sem perder saúde.
3) APRENDA EMAGRECER SEM ABUSAR DAS COMIDAS DITAS SAUDÁVEIS Comer alimentos saudáveis em vez de guloseimas não quer dizer que você possa comer quanto quiser. Oleaginosas, frutas, sucos e cereais integrais, entre outros, são e livres dos processos químicos dos industrializados e alimentos naturais mas, podem ser bastante calóricos, por isso, se você exagerar na dose, pode engordar. Lembre-se que comidas saudáveis podem engordar tanto quanto as não-saudáveis, por isso tenha moderação mesmo com esse tipo de alimento. Uma dica para você NÃO TOME REMÉDIOS para emagrecer pois poderá fazer mal a sua saúde
4) APRENDA EMAGRECER SEM EXAGERAR NOS EXERCÍCIOS FÍSICOS Muita gente acha que fazer exercício faz com que possa comer o que quiser, mas isso não é verdade. Fazer exercício é muito importante para emagrecer e para a saúde de uma forma geral, porém as calorias gastas em um treino, não anulam o efeito de um dia inteiro comendo coisas super calóricas. Fazer exercícios por si só, não faz com que você possa comer tudo o que quer, pois algumas vezes a ingestão calórica será maior do que o gasto e haverá ganho de peso. Uma dica para você Caso você fume ou bebe bebidas alcoólica, tente parar de fumar e de beber pois o cigarro poderá fazer mal a sua saúde, e a cerveja poderá até mesmo você não conseguir peso com a cerveja
5) APRENDA EMAGRECER E QUANDO CONSEGUIR, NÃO VOLTE AOS VELHOS HÁBITOS Não é porque você atingiu os objetivos que pode relaxar e voltar a comer o que comia antes de emagrecer. Parece lógico, mas é normal que você relaxe depois da pressão inicial para emagrecer, mas esse erro pode fazer com que você engorde tudo outra vez, e você pode se frustrar deitando tudo a perder. Mantenha-se firme no estilo de vida saudável. 6) TENHA ATITUDES POSITIVAS Pensamentos positivos atraem atitudes positivas e estimulantes. Por isso, tente contrariar seus pensamentos sempre que você pensar que não vai conseguir. Emagrecer assim como tudo na vida requer uma postura determinada e firme.
7) FOQUE NA META DE PESO foque sua atenção no objetivo de perda de peso e não apenas nos alimentos que você deve evitar ou pode comer. É muito comum quando você começa a fazer dieta pense que tem de fechar a boca, mas esse é um dos principais erros que pode cometer. A restrição alimentar deve ser gradual, pois quando mais você emagrece, sua necessidade energética é reduzida e, naturalmente, seu consumo também terá de ser diminuído, principalmente na fase final do emagrecimento.
8 Beba bastante água Talvez você esteja entre aqueles que ainda não têm clareza o suficiente sobre os benefícios que a água traz para o seu organismo. É natural porque, na verdade, nós brasileiros normalmente não temos acesso a essas informações e nem buscamos conhecer. Mas o fato é que a água possui ação emagrecedora porque aumenta a sensação de saciedade e age como adstringente, fazendo a limpeza do organismo. Isso potencializa as ações do sistema digestório e leva ao emagrecimento. ATENÇÃO tente evitar refrigerantes, o refrigerante tem muito açúcar pode fazer mal, e aumentar sua gordura
9 Tenha regularidade nos seus horários Muito cuidado com os horários para comer, dormir, descansar Seu organismo trabalha como uma máquina e precisa ter ritos para funcionar perfeitamente. Se você não tem regularidade nos horários, ele sempre vai lhe causar problemas para saber a hora de se alimentar e de fazer a digestão, dando-lhe sempre a sensação de que está vazio. Isso fará com que você coma compulsivamente e termine provocando o ganho de alguns quilinhos extras.
10) Coma com moderação Portanto, a dica é que você coma com bastante moderação. Controle bem os seus horários e coma somente quando estiver de fato na hora definida de cada dia. Se alimente devagar, sentindo o sabor daquilo que está comendo. Se sua alimentação estiver sob controle, com toda a certeza vai chegar aos objetivos que espera 11 Evite frituras Quanto a isso nem é preciso falar muito não é mesmo? As frituras são pura gordura, exatamente o que não podemos ingerir quando nosso intuito é emagrecer. Afinal, se a idéia é emagrecer, você precisa consumir menos calorias. As frituras são um verdadeiro veneno para você! Evite frituras Quanto a isso nem é preciso falar muito não é mesmo? As frituras são pura gordura, exatamente o que não podemos ingerir quando nosso intuito é emagrecer. Afinal, se a idéia é emagrecer, você precisa consumir menos calorias. As frituras são um verdadeiro veneno para você!
12 Fuja dos refrigerantes Para você conseguir perder a barriga e definir o abdômen, precisa excluir o refrigerante da sua dieta. Essa atitude é uma das mais necessárias porque o refrigerante é uma bebida extremamente calórica, possui ácido (que proporciona a retenção de gases) e ainda retêm líquidos no organismo. 13 Não ingira líquidos durante as refeições Observe que normalmente os nutricionistas orientam para a necessidade de nos aprendermos a nos alimentar sem fazer a ingestão de líquidos. Quando tomamos qualquer tipo de bebida (inclusive água!) junto com as refeições, nosso organismo fica mais lento para digerir e ainda incha, porque fica com os alimentos dentro de si por um período de tempo desnecessário
14) Dê preferência às frutas, verduras e legumes Procure organizar toda a sua dieta de forma que lhe seja possível comer mais frutas, verduras e legumes. Com toda a certeza esses serão os melhores alimentos a serem utilizados por você durante todo o período da dieta. Elas possuem excelentes proteínas e nutrientes que irão auxiliar seu organismo a ter sensação de saciedade e, por esse motivo, a não lhe levar à compulsão pela comida. 15 Evite doces Os doces são grande fonte de açúcar e isso é muito ruim para quem deseja emagrecer. O açúcar é absorvido pelo nosso intestino e vai para a circulação sanguínea em forma de glicose. A glicose age de forma que o pâncreas jogue insulina no sangue para colocar a glicose dentro das células. E é aí que está o x da questão. Quando a insulina fica alta no sangue, você não consegue emagrecer. Para conseguir fazê-lo, é necessário você cortar os doces da sua alimentação.
ESPERO TER LHE AJUDADO COM ESTE LIVRO SE AJUDOU DIVULGUE PARA SEUS AMIGOS E AMIGAS QUE TAMBÉM ESTÃO PASSANDO POR DIFICULDADES DE EMAGRECER! AUTOR: Rafael Felipe