Caminho Mindful Depois das Férias Para muitos Setembro é o mês de regresso ao trabalho e a uma rotina diária onde experiencia uma maior atividade externa e um aumento do ritmo de vida. Nestas condições externas é comum os níveis de stress aumentarem e quando damos conta o efeito positivo das férias é apenas uma memória longínqua. Algumas pessoas não sabem que ferramentas utilizar para as ajudar a manter equilibradas no seu dia-a-dia, outras até sabem, mas não conseguem criar uma rotina para incluir essas ferramentas. Lembre-se que em cada momento da sua vida tem uma escolha disponível e essa escolha é sua responsabilidade, isto é, em cada momento do seu dia pode decidir como lidar e experienciar esta fase de transição pode com disciplina, motivação e preserverança cultvar ferramentas que o ajudam a manter o seu equilíbrio físico e emocional ou cair em padrões automáticos de reação ao stress que o fazem sentir constantemente acelerado, stressado, sem tempo, ansioso, irritado e cansaço. Sabemos que o stress tem efeitos bastante adversos e à medida que acumula elevados níveis de stress estes vão criando condições internas para desenvolver doenças a nível físico e psicológico. A prática de mindfulness e o mindfulness como forma de estar na vida, tem resultados extraodináriamente positivos na redução de stress, aumento do bem-estar físico e psicológico. Deixamos algumas dicas para incluir no seu ritmo diário que o irão ajudar não só a cultivar o mindfulness na sua vida, mas também a manter a sua saúde física e psicológica: Pág. 1
1. Pratique mindfulness diáriamente: Pratique mindfulness diáriamente entre 10 a 60 minutos. Nos dias em que não tem muito tempo disponível faça uma prática nem que seja apenas por 5 minutos. Ao longo do dia faça várias pausas mindful de 1 a 10 minutos: sentese numa postura confortável, observe a sua postura e sinta o seu corpo no momento presente. Quando se sentir preparado observe a respiração. Se for necessário faça alguns ciclos de respiração mais profunda e depois volte a sentir o movimento da respiração no seu corpo o ar a entrar e o ar a sair. Se necessitar de apoio guiado nas suas práticas visite a nossa página de internet na seção Loja ou Mindapps onde encontrará meditações guiadas para o auxiliar na sua prática formal de mindfulness. 2 Estabeleça um ritmo semanal para fazer exercício físico por exemplo caminhada, corrida ou natação. Qualquer forma de exercício físico ajuda na redução de stress porque o corpo produz endorfinas durante o exercício que criam um sentimento de bem-estar e boa disposição. O exercício físico regular está associado ao aumento de energia física, autoconfiança, redução de sintomas de depressão, ansiedade e stress. 3. Inclua o seu ritmo de exercício físico semanal práticas físicas mindful que o ajudam a cultivar calma, serenidade e relaxamento como yoga, taichi ou chi-kung. Vários estudos científicos demonstram que a prática de yoga, tai-chi ou chi-kung ajudam a reduzir stress e ansiedade e fomentam bem-estar físico e emocional. Pág. 2
4. Faça uma alimentação consciente o que comemos afeta-nos não só a nível físico, mas também emocional e mental. Observe o impato do que come a nível físico e psicológico note os alimentos que melhor se adequam à sua natureza individual. Da mesma forma que aprendeu a incluir no seu dia-a-dia práticas de higiene física e cuidados com o corpo físico é igualmente importante incluir rotinas que o ajudam a manter o equilíbrio mental e emocional. Boa prática! Ser Integral Setembro 2013 Pág. 3
Novidades: A partir do mês de Setembro temos novos horários para as aulas de meditação mindfulness & relaxamento, assim como novos locais onde poderá marcar uma consulta de psicológia. Visite a nossa página para mais informações www.serintegral.pt Pág. 4
Atividades Setembro Curso de Mindfulness para Redução de Stress e Desenvolvimento Emocional Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MBSR) 24 de Setembro a 19 de Novembro (Terças feiras - 18hrs às 20hrs) Custo: 260 euros Desempregados/Estudantes -230 euros Local: Moksha, Porto Inscrições até dia 10 de Setembro Curso Online de Introdução á Prática de Mindfulness 9 de Setembro a 6 de Outubro Inscrições até dia 5 de Setembro Curso de Introdução à Prática de Mindfulness Custo: 130 euros Curso de Mindfulness para Redução de Stress e Desenvolvimento Emocional Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MBSR) Custo: 378 euros Desempregados/Estudantes - 340 euros Pág. 5
Atividades Outubro Curso Online de Introdução á Prática de Mindfulness 7 de Outubro a 3 de Novembro Inscrições até dia 1 de Outubro Workshop de Comunicação Emocional 26 e 27 de Outubro & 23 e 24 de Novembro Com Filipa Fortunato Mais informações brevemente Curso de Introdução à Prática de Mindfulness Custo: 130 euros Curso de Mindfulness para Redução de Stress e Desenvolvimento Emocional Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MBSR) Custo: 378 euros Desempregados/Estudantes 340 euros Pág. 6