NATAL MINDFUL. Aqui ficam algumas dicas para cultivar mindfulness durante este período do ano:

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Danilo Bernardes Lancastre
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1 NATAL MINDFUL Para muitos de nós a época natalícia é um período do ano com stress acrescido ao nosso ritmo diário - as compras que queremos fazer para as prendas de natal, os preparativos associados à preparação da noite e dia de Natal. Por vezes, não temos tempo de cuidarmos de nós próprios e reestabelecermos o nosso equilíbrio no meio de toda esta agitação. Agitação que por vezes nos leva a não saborear a viagem até ao momento áureo desta época natalícia. O mindfulness permite-lhe estar presente em cada momento do nosso dia e daí ser uma ponte para viver e estar presente durante todos os momentos deste mês até à noite de Natal- porque todos estes momentos fazem parte do Natal! Aqui ficam algumas dicas para cultivar mindfulness durante este período do ano: 1. Pratique todos dias mindfulness durante 15 a 20 minutos foquese na respiração. 2. Organize o mês de forma a repartir as tarefas que tem que completar. Faça uma lista das suas prioridades e de que forma pretende construir um Natal com significado para si e para a sua família um Natal que fique na sua memória como uma aconchegante recordação e não um Natal que foi facilmente perdido por estar a focar a atenção únicamente no futuro. Pág. 1

2 3. Esteja presente em cada passo e em cada processo desta preparação: viva cada momento com atenção plena saboreie os momentos das compras, os momentos em que embrulha um presente e escreve um cartão ou mensagem para um familiar. 4. Observe a sua experiência durante o mês e questione-se o que o Natal significa para si. 5. Pratique comer mindful - o ato de comer é para muitos de nós um processo automático e nesta altura do ano tendemos a comer por impulso perante tantas coisas deliciosas na nossa mesa. Faça escolhas conscientes e respeito o seu corpo. Ouça os sinais do seu corpo e saboreie cada prato e cada sobremesa note a textura, as cores, os cheiros e os sabores. 6. Pratique comprar mindful o comprar também é muitas vezes um ato automátio e pouco consciente. Compramos por impulso do momento porque quando vemos algo que gostamos ficamos demasiado entusiasmados em obter aquilo o que muitas vezes nos leva a gastar mais do que esperamos. Para o ajudar neste processo faça uma lista das prendas que quer comprar para o Natal. Para cada uma delas estabeleça um plafont. Durante as suas compras observe os seus impulsos de compra e esteja atento ao que realmente precisa de obter. O Ser Integral deseja-lhe um Feliz Natal! Dezembro 2013 Ser Integral: Mindfulness e Psicologia Pág. 2

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4 Atividades Dezembro Curso de Introdução á Prática de Mindfulness 4, 11, 18 & 23 de Dezembro Horário: 18hrs às 20hrs Loca: CENIF, Guimarães Inscrições até dia 25 de Novembro Curso Completo Curso de Introdução à Prática de Mindfulness À Distância (via skype) & Individual Presencial -Vagas Limitadas Custo 130 euros & 230 euros À Distância (via skype) & Presencial Individual - Vagas Limitadas Custo: 378 euros & 495 euros Pág. 4

5 Atividades Janeiro 4 Fevereiro a 1 de Abril Loca: Centro Budista do Porto, Porto Custo: 260 euros Inscrições até dia 13 de Janeiro Curso de Introdução á Prática de Mindfulness 9, 16, 23& 30 de Janeiro Horário: 18hrs às 20hrs Loca: CENIF, Guimarães Custo: 100 euros Inscrições até dia 30 de Dezembro Curso de Introdução à Prática de Mindfulness À Distância (via skype) & Individual Presencial -Vagas Limitadas Custo 130 euros & 230 euros À Distância (via skype) & Presencial Individual - Vagas Limitadas Custo: 378 euros & 495 euros Pág. 5

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