Mindfulness in action

Transcrição

1 ONLINE T E L E FO N E M O R A DA [email protected] Av. José Malhoa, 16F - 4º Piso LISBOA PORTUGAL RETIRO PROGRAMA LO C A L CONDIÇÕES Um retiro desenhado para pessoas com coragem de viver

2 Praticar o Mindfulness significa estar inteiramente presente no aqui e no agora, consciente do que está a acontecer dentro de nós e ao redor. É uma prática que energiza e que ajuda a pensar com mais profundidade e criatividade. 2

3 EGOR Alchemy Neste retiro de fim de semana, único na forma como foi desenhado, a Sofia Costa Quintas e a Sara Larcher vão guiar os participantes numa viagem profunda ao universo do Mindfulness, não pela via da técnica, mas por intermédio de um mergulho no universo das sensações. O programa disponibiliza ferramentas que integram experiências de transformação pessoal, com práticas e técnicas de mindfulness, revelando como ter uma participação mais ativa em todas as dimensões da vida. Reúne a sabedoria proveniente de várias disciplinas, promovendo uma viagem ao encontro das infinitas possibilidades do que podemos ser. Ao longo de dois dias intensos, vai ter oportunidade de experimentar como é viver com entrega e entusiasmo pela vida. Uma caminhada na descoberta da força interior. S O FI A C O S TA Q U I N TA S Desenvolveu, nos últimos 20 anos, projetos em comportamento organizacional e coaching sistémico para empresas e individuais. É autora dos sistemas The Power of You e The Creative You, do livro The 22 powers of leadership-archetypal journey to awaken the Leader within lançado nos EUA. Certificada em Coaching pela Escola Europeia de Coaching e em Coaching Sistémico pelo Instituto Bert Hellinger. SARA LARCHER Teacher Training do Mindfulness Based Stress Reduction na Universidade da Califórnia, San Diego. Orienta vários workshops de Mindfulness, bem como o Programa MBSR (oito semanas). Possui um Executive Master in Applied Positive Psychology e uma certificação de Coaching pela Activision. Foi Diretora de Legal e Compliance de uma instituição bancária, onde teve contacto com os desafios infindáveis de uma executiva de topo e da maternidade. 3

4 PROGRAMA Um processo de revitalização Experiencial 16h00-21h00 Chegada, receção e inscrição entre as 17h30 e as 21h00. SEXTA-FEIRA Chegar 21h00 Mindfulness Connection A Ponte para a Empatia Ceia à volta da fogueira Conexão com o propósito pessoal O compromisso Conexão com o outro Através do jogo transformador Faces, vamos descobrir mais sobre nós próprios e o outro a partir de novas perspetivas. Imagens, reflexões e histórias inspiradoras que representam a diversidade de facetas da personalidade e as qualidades que coexistem dentro de nós. SÁBADO Aprofundar MANHÃ 8h00 Meditação. A Sabedoria do Corpo Aprender a conhecer-se através da experiência de estar no corpo. 8h45 Pequeno-Almoço Um momento de auto descoberta que aplica o Mindfulness ao ato de tomar uma refeição. Vamos aprender que podemos tomar qualquer refeição, de um modo que promova o equilíbrio, a escolha, a sabedoria e a paixão. 4

5 SÁBADO Aprofundar 10h00 Introdução ao Mindfulness A filosofia e a ciência do Mindfulness e a neurociência do bem-estar. 11h00 Fluir Sistémico. Coaching Sistémico aplicado ao Mindfulness O que a mente inconsciente lhe diz sobre o modo como vive a curiosidade e a aceitação e como explorá-las de forma criativa. Um exercício que vai guiá-lo numa viagem de auto descoberta. 12h30 Tempo não planeado. Simplesmente Ser e Estar 13h00 Almoço - Mindful Eating Vai aprender a estar consciente do que se passa no corpo, no coração e na mente, bem como no ambiente que o rodeia. A prestar atenção às cores, aos cheiros, às texturas, aos sabores, às temperaturas e até aos sons da comida TARDE 14h30 Mindfulness Emocional Ferramentas e técnicas para aprofundar a consciência de si e a resiliência emocional. Observar os pensamentos negativos com curiosidade e sem julgamento, assumindo a responsabilidade pelos estados mentais e reações. Observação sistémica com os olhos do coração e da mente. 17h45 Chá da Tarde Trazer o Mindfulness para as atividades simples do dia a dia. 18hOO Tempo livre para estar Consigo. Procure dentro de Si NOITE 19h00 O Mindfulness aplicado à Arte de Cozinhar Juntos vamos aprender a praticar o Mindfulness enquanto estamos a cozinhar e a cultivar hábitos saudáveis. Vamo-nos encontrar com a simplicidade e a liberdade na cozinha. Transmutar emoções destrutivas. Recriar, reinventar e exercitar a criatividade. 5

6 SÁBADO Aprofundar 20h30 Jantar Saborear uma refeição deliciosa e saudável, com todos os seus sabores e texturas, feita com muito amor e criatividade. 21h45 Círculo de Consciência Conversas à volta da fogueira e com recurso a um jogo, vamos desafiar as verdades feitas. Expandir o campo de possibilidades e desenvolver um entendimento mais aprofundado da integração entre a natureza, o indivíduo e a sociedade. Refletir na responsabilidade individual para provocar mudanças positivas. Contamos com a participação de um convidado inspirador, Henrique Schreck, arquiteto, especialista em arquitetura da terra e na construção de instrumentos musicais. MANHÃ 8h00 Mindfulness e Respiração Curar o corpo com a respiração. Técnicas e práticas. 8h30 Pequeno-Almoço em Silêncio O poder do silêncio enquanto presença e não como ausência. DOMINGO Ser 9h00 Mindfulness em Movimento/Passeio guiado na Serra Ao longo deste passeio, vai poder observar e sentir o que os 5 sentidos podem ensinar sobre o Mindfulness e perceber claramente como tudo está conectado. 11h00 O Mindfulness Aplicado à Comunicação Comunicar com honestidade, assertividade e autenticidade. Descobrir-se nos extremos. 12h00 Mini Workshop Aprender a fazer produtos de limpeza para o corpo e para a casa com plantas e produtos naturais. 13h00 Almoço 6

7 DOMINGO Ser TARDE 15h00 Criatividade Consciente e Arte Explorar formas científicas de aplicação do Mindfulness ao processo criativo. Usar o Mindfulness para explorar a criatividade. Praticar a observação através da arte. 16h30 Ritual de Fecho Experimente... descubra por si próprio O Mindfulness é simultaneamente uma prática e uma forma de estar. Existem muitas formas de integrar o Mindfulness no quotidiano, mesmo quando não temos oportunidade de parar para meditar sentados. A isso chamamos a arte de estar presente. 7

8 DE TALH ES Tudo para um fim de semana de viragem Datas 1, 2 e 3 de dezembro Early bird Preço até 15 de novembro 320 por pessoa em quarto duplo 400 por pessoa em quarto individual Preço após 15 de novembro 360 por pessoa em quarto duplo 440 por pessoa em quarto individual Local Herdade da Matinha Cercal do Alentejo Transporte Caso tenha interesse em partilhar carro contacte-nos. Número de Participantes Mínimo 10 participantes Máximo 14 participantes O preço inclui Uma sessão individual 2 noites de alojamento Refeições vegetarianas gourmet com produtos da terra 6 refeições (2 pequenos-almoços, 2 almoços e 2 jantares) Todas as atividades guiadas A oportunidade de usufruir da beleza do lugar, do nascer ao pôr do sol Para se registar envie para: [email protected] O número de lugares é limitado. Inscreva-se com antecedência para podermos reservar um quarto especial para si. 8

9 EGOR Alchemy SOBRE O LOCAL Rodeada pela serra do Cercal e situada num belíssimo vale, encontra a Herdade da Matinha cheia de carisma e detalhes em cada canto. Uma pérola na Costa Alentejana. 9