Comece seu processo de AUTOCOACHING

Transcrição

1 Comece seu processo de AUTOCOACHING

2 Você já percebeu que o tempo todo tem alguém ao nosso redor (incluindo eu e você) dizendo que precisa de mudanças em suas vidas? Não vou focar aqui na carreira, pois as mudanças são em todas as áreas da vida: começar a fazer alguma atividade física, perder peso, gastar menos, visitar mais os familiares, criar o hábito da leitura, resolver o que fazer com alguma relação afetiva que não está mais fazendo muito sentido, fazer algum curso que eleve suas chances de ser promovido, criar novos laços de amizade, entre tantas outras.

3 Olhando para estes exemplos, eles te parecem muito difíceis de ser alcançados? Para mim parecem objetivos bastante razoáveis e poderiam ser alcançados sem esforços ou investimentos extraordinários. Mas então se isto é verdade, por que é que frequentemente não passam de uma intenção? Você já se identificou com esta história toda? Com expectativas de mudanças que não viram objetivos de verdade? Somos seres simples e complexos ao mesmo tempo. Queremos tantas coisas, mas nos perdemos no meio delas, não temos muita clareza do que queremos de cada área da nossa vida e assim seguimos sem foco, planos e prioridades definidas para realizá-las. Cada um de nós desempenha diversos papéis simultaneamente ao longo da vida em cada um deles, temos necessidades diferentes a serem supridas. Primeiro você precisa entender, isto é, de uma forma muito consciente, refletir sobre cada aspecto separadamente. É desta análise profunda sobre o seu momento atual, que virão as suas definições de necessidades de mudanças. Através desta ferramenta de Avaliação do Estado Atual, também conhecida como Roda da Vida, você poderá dar alguns passos importantes no seu autoconhecimento e começar a definir alguns passos e prioridades para atingir o seu nível de satisfação desejado em cada área da vida.

4 É uma ferramenta bastante útil também no processo de Coaching Pessoal e de Carreira. Ela auxilia o indivíduo a olhar inicialmente de forma isolada para cada área da vida, avaliar o momento atual e trazer clareza para definir prioridades para os passos seguintes de uma jornada de mudança. Da mesma forma como faço nos processos de Coaching, você fará aqui, experimentando o seu Autocoaching. Então vamos lá, a instrução é bem simples: Reserve um tempo sozinho e tranquilo para realizar este exercício, é preciso reflexão, ser muito sincero e verdadeiro consigo mesmo! Não existe certo e errado, não existe um padrão do que é bom ou ruim para a pontuação. O que vale aqui é a sua própria referência do quanto você se sente satisfeito com você mesmo em cada uma delas. Para cada uma das seções a seguir, você deverá atribuir individualmente uma pontuação de a 0. Para te auxiliar nesta reflexão você encontrará algumas questões a respeito de cada tema. Você pode complementar com outras que faça sentido na sua vida. Nesta etapa da ferramenta você deve considerar sempre o Seu Momento Atual, ou seja, exatamente o quanto você se sente satisfeito hoje a respeito de cada abordagem.

5 Escala de Pontuação: indica BAIXÍSSIMO nível de SATISFAÇÃO, 0 indica ALTÍSSIMO NIVEL DE SATISFAÇÃO. Seja muito sincero com você mesmo, durante estas pontuações. Esteja certo que está considerando exatamente como é e está este momento da sua vida e suas expectativas. O formulário a seguir contempla dois blocos de informações: o momento atual e o momento ideal. Você deverá trabalhar todo o seu momento atual primeiro. Somente depois de concluída esta etapa você passará a etapa seguinte, referente ao estado desejado! MODELO: º º Familiar Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Familiar? Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Familiar? Momentos amigáveis em família Tempo dedicado à família Procura ajudar os conflitos É acessível a dialogar com seus familiares É confiável para seus familiares º Descreva pelo menos ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Familiar? - - -

6 Depois de analisar e pontuar todas as áreas do ESTADO ATUAL, você fará as devidas marcações no gráfico (conforme exemplo abaixo). Como resultado final desta etapa você terá em uma única imagem a representação de toda a análise sobre você mesmo. QUALIDADE DE VIDA HOBBIES & CRIATIVIDADE DIVERSÃO PLENITUDE E FELICIDADE ESPIRITUALIDADE 0 0 SAÚDE & DISPOSIÇÃO PESSOAL DESENVOLVIMENTO INTELECTUAL EMOCIONAL EQUILÍBRIO 0 0 SOCIAL REALIZAÇÃO E PROPÓSITO RELACIONAMENTOS AMOROSO FAMILIAR CONTRIBUIÇÃO SOCIAL PROFISSIONAL RECURSOS FINANCEIROS Vamos então à segunda etapa desta ferramenta, que se baseia na reflexão do seu ESTADO DESEJADO (momento futuro), ou seja, qual seria a pontuação IDEAL para você em cada uma das áreas. Momento de preencher a pontuação no formulário. Novamente aqui não há certo, errado, bom ou ruim. O parâmetro de referência a considerar é aquele que você mesmo definiu na etapa anterior, na análise do seu MOMENTO ATUAL. Depois de analisar e pontuar todas as áreas, você poderá realizar novas marcações no gráfico, destacando o seu ESTADO DESEJADO (conforme exemplo a seguir). As áreas demarcadas em azul indicam a melhoria que você deseja para o seu Estado Atual.

7 QUALIDADE DE VIDA HOBBIES & CRIATIVIDADE DIVERSÃO PLENITUDE E FELICIDADE ESPIRITUALIDADE 0 0 SAÚDE & DISPOSIÇÃO PESSOAL DESENVOLVIMENTO INTELECTUAL EMOCIONAL EQUILÍBRIO 0 0 SOCIAL REALIZAÇÃO E PROPÓSITO RELACIONAMENTOS AMOROSO FAMILIAR CONTRIBUIÇÃO SOCIAL PROFISSIONAL RECURSOS FINANCEIROS Neste momento será possível identificar com bastante clareza onde é que se encontram as áreas mais críticas, aquelas que você entende serem prioritárias para focar seu tempo e energia para iniciar as mudanças na sua vida. Na Terceira Etapa, conclusão dessa ferramenta, é onde acontece a Definição de Ações Individuais para cada uma das áreas que te levarão a alcançar o Nível do ESTADO DESE- JADO. Vamos no formulário e finalizar o preenchimento das ações com definições bastante minuciosas que te possibilitarão transitar do seu Estado ATUAL ao seu Estado DESEJADO.

8 Familiar Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Familiar? Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Familiar? Momentos amigáveis em família Tempo dedicado à família Procura ajudar os conflitos É acessível a dialogar com seus familiares É confiável para seus familiares Descreva pelo menos ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Familiar? Amoroso Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Amoroso? Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Amoroso? Tempo dedicado ao seu par Satisfação com a relação sexual Compartilhamento de sonhos, planos de vida Cumplicidade e dedicação Abertura para falar e ouvir Descreva pelo menos ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Amoroso? Social Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Social? Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Social? Frequência e qualidade dos encontros com amigos Empenho para manter contato com amigos Participa de atividades em grupos sociais Quantidade de amigos que se relaciona Abertura para falar e ouvir Descreva pelo menos ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Social? - - -

9 Criatividade, hobbies & diversão Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL C.H&D.? Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL C.H&D.? Frequência e tempo dedicado a C.H&D. Diversidade de formas para se divertir Participa de atividades de lazer Como se sente após realizar atividades desta categoria Experimenta novidades e inovação Descreva pelo menos ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL C.H&D.? Plenitude e felicidade Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Plenitude e Felicidade? Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Plenitude e Felicidade? Satisfeito com a vida atual Realizado com o que já fez e faz Sorri com que frequência Orgulhoso com a pessoa que é Otimista com o seu futuro Descreva pelo menos ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Plenitude e Felicidade? Espiritualidade Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Espiritualidade? Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Espiritualidade? Vive alinhado aos seus Valores Tempo dedicado a você (relaxamento, meditação, oração) Religiosidade Paz interior Força interior Descreva pelo menos ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Espiritualidade? - - -

10 Saúde e disposição Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Saúde e Disposição? Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Saúde e Disposição? Prática de exercícios físicos regularmente Alimentação saudável Sono de qualidade Controle de stress e ansiedade Check-up saúde Descreva pelo menos ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Saúde e Disposição? Desenvolvimento intelectual Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Desenvolvimento Intelectual? Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Desenvolvimento Intelectual? Frequência de Leitura em temas diversificados Participa de cursos, palestras Inclui novas atividades na rotina Mantem-se informado Participa de conversas que tratam de temas diferentes Descreva pelo menos ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Desenvolvimento Intelectual? Equilíbrio emocional Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Equilíbrio Emocional? Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Equilíbrio Emocional? Controla emoções em momento de stress e tensão Expressa-se de forma cordial Controla atitudes em momentos de frustrações Mantem foco em momentos difíceis Reações emocionais proporcionais ao fato gerador Descreva pelo menos ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Equilíbrio Emocional? - - -

11 Realização e propósito Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Realização e Propósito? Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Realização e Propósito? Satisfação com a vida profissional Reconhece oportunidades de crescimento profissional Atividades profissionais estão coerentes aos seus valores essenciais Seu trabalho é desafiador Sua autoimagem profissional é positiva Descreva pelo menos ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Realização e Propósito? Recursos financeiros Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Recursos Financeiros? Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Recursos Financeiros? Satisfação com seus ganhos Equilíbrio financeiro (ganhos e gastos) Reconhece oportunidades de aumento de renda Investimentos no último ano Reserva financeira para alguns meses Descreva pelo menos ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Recursos Financeiros? Contribuição social Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Contribuição Social? Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Contribuição Social? Trabalhos voluntários Ensina às pessoas aquilo que sabe e pode ajudá-las Cordialidade com o próximo Contribui para prosperidade do outro Doações Descreva pelo menos ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Contribuição Social?

12 Análise de satisfação Qualidade de vida QUALIDADE DE VIDA HOBBIES & CRIATIVIDADE DIVERSÃO PLENITUDE E FELICIDADE ESPIRITUALIDADE 0 0 SAÚDE & DISPOSIÇÃO PESSOAL DESENVOLVIMENTO INTELECTUAL EMOCIONAL EQUILÍBRIO 0 0 SOCIAL REALIZAÇÃO E PROPÓSITO RELACIONAMENTOS AMOROSO FAMILIAR CONTRIBUIÇÃO SOCIAL PROFISSIONAL RECURSOS FINANCEIROS

13 Chegamos ao momento final da reflexão. Hora de dar o próximo passo, de agir, de se colocar em movimento na direção que você definiu. São apenas os seus passos em cada dia que te propiciarão alcançar seus objetivos. Definir quais ações fará a cada semana, o que mudará na sua rotina, manterá você mais comprometido e aumentará suas chances de sucesso. Tenha disciplina para executar as ações que se determinou realizar e periodicamente reveja sua evolução. Espero que esta ferramenta possa lhe ser muito útil e te possibilite dar um grande passo na sua jornada de autoconhecimento. Que você seja capaz de mapear as relações e equilíbrio entre as diversas Áreas da Sua Vida. Desejo uma excelente reflexão e a força para dar novos passos na direção do seu ESTADO DESEJADO.

14 O futuro não é um lugar para onde estamos indo, mas um lugar que estamos criando. O caminho para ele não é encontrado, mas construído... Saint Exupéry Sou Polyanna Foganholi, Master Coach de Carreira e de Transição de Carreira. Ajudo pessoas que desejam MUDAR sua vida profissional para sair desta esfera de desculpas e conquistar uma vida que desejam viver. Para receber mais dicas e conteúdos cadastre-se no site: Siga-me nas redes sociais: /masterpolycoach plus.google.com/+polyannafoganholi br.linkedin.com/in/polycoach-master-carreira

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